Διατροφή Για Όγκο

**GYMNASIUM** · 10-06-10, 19:44

Καλησπέρα παιδιά παραθέτω και το δικό μου πρόγραμμα διατροφής για όγκο.
Περιμένω απόψεις, ενστάσεις, σχόλια (και δωρεές, αν είναι δυνατό!)[:-banghead]
ΠΡΩΪΝΟ
Φυσικός χυμός πορτοκάλι, 2 φέτες μαύρο ψωνό με μέλι, τρία ασπράδια, μια μπανάνα.
2ο ΓΕΥΜΑ (μετά την προπόνηση)
Πρωτεϊνη και μια μπανάνα
3ο ΓΕΥΜΑ Μεσημεριανο*
4ο ΓΕΥΜΑ Σάντουϊτς με σολωμό, μαύρο ψωμί, τυρί φιλαδέλφεια light
5ο ΓΕΥΜΑ γιαούρτι 0%
6ο ΓΕΥΜΑ κονσέρβα τόνου σε νερό
7ο ΓΕΥΜΑ μικρή ποσότητα ανάλατων ξηρών καρπών
8ο ΓΕΥΜΑ Βραδυνό*

* όσπρια ή κοτόπουλο ή ψάρι ή κόκκινο κρέας με σαλάτα και φρούτο
*** μια φορά την εβδομάδα ένα... "γεύμα σκουπιδιών"

Φιλε εχεις ποσταρει σε λαθος τοπικ.Ποσταρε τη διατροφη σου στην αντιστοιχη ενοτητα σε παρακαλω.

**kouvidis.87** · 10-06-10, 21:12

Τελικα σου μετεφερα εγω το τοπικ σου εδω που ειναι η καταλληλη ενοτητα.

**Raf** · 10-06-10, 22:44

Εγώ προσωπικά η μόνη αλλαγή π θα έκανα θα ήταν στο πρωινό..θα έβαζα 3 ασπράδια 2 κρόκους και την μπανάνα θα την έβαζα μετά την προπόνηση..δλδ σύνολο 2 μπανάνες..υπολογισμό θερμίδων έκανες??

**Psilos23** · 10-06-10, 22:51

Εμενα για προγραμα ογκου μου φενετε πολυ light παντως

**giannis_m** · 10-06-10, 22:56

καταρχήν το πρωινό σου δεν έχει αρκετή πρωτείνη, κανε 5 τα ασπράδια, αν δεν πας για προπονηση στο επόνενο δύοωρο μπορεις να βαλεις και ενα κρόκο. Η μπανάνα ίσως περισευει εκει.

Τα 1-2 μεταπροπονητικά και το βραδυνό είναι τα πιο βασικα σε αυτη τη φαση, πρεπει να είναι γερα γευματα και πλήρη. Επισης το να έχεις όσπρια σαν πηγη πρωτεινης είναι περιοριστικό, λόγω ελλειψης αμινοξεων. Βεβαια μπορουν να συνδοιαστουν και με δημητριακα σε καταλληση ποσοτητα και να παρεις πληρη πρωτεινη τελικά. Ακομα και το ψωμί στο επομενο γευμα πιάνεται εν μερη, αλλα για εκεινη την ώρα που το θες το γευμα δεν πιστευω ότι σε καλυπτει.

Εν ολίγοις, εγω προσωπικά θα έλεγα να μεταφερεςι την μπανανα απο το πρωινό στο μεταπροπονητικό. Μεσημέρι και βραδυ κανονικά γευματα, κρεας\ψαρι\τυρι, ελαιόλαδο λαχανικα ρύζι\μακαρονια\φρουτα κτλ.

Καλο θα είναι να γραψεις θερμίδες και μακροθρεπτικα που αποδίδει..

**Polydamas** · 11-06-10, 10:06

Επειδή βλέπω πως κάνεις προπόνηση το πρωί
θα σου πρότεινα να τρως πιο νωρίς το βραδινό σου και ως τελευταίο γεύμα να έχεις πρωτεΐνη.
Ξηρούς καρπούς μήπως θα ήταν καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας κι όχι το βράδυ;

**Happy** · 11-06-10, 14:02

Originally Posted by giannis_m

αν δεν πας για προπονηση στο επόνενο δύοωρο μπορεις να βαλεις και ενα κρόκο...

Να ρωτήσω και εγώ κατι:
Υπάρχει συγκεκριμένος λόγος για αυτο? Πρεπει να αποφευγονται τα λιπαρα (και να παιρνονται οι αντιστοιχες θερμιδες απο υδατανθρακα πχ) στα προ-προπονητικα γευματα?

edit: @giannis_m: οκ, ευχαριστώ :)

**giannis_m** · 11-06-10, 14:08

θες κατι που να ειναι ευπεπτο, τα λιπαρα χωνευονται αργα, και γενικοτερα καθυστερουν την πεψη. δεν έχει καμια φοβερή ποσοτητα λιπους ο κρόκος, απλα εγω προτιμώ αν ειναι κοντα στην προπονηση, να είναι ελαφρύ το γευμα.

**GYMNASIUM** · 11-06-10, 18:45

Κατ΄αρχήν συγγνώμη για το λάθος στο ποστάρισμα και την καθυστέρηση στην απάντηση, γιατί λόγω δουλειάς αναγκάστικα να αποσυνδεθώ...
Ευχαριστώ για τις απαντήσεις.
Παράλειψη: μια δόση πρωτεϊνης πριν τον ύπνο.
Φίλε "Psilos 23", γιατί σου φαίνεται light ως διατροφή όγκου;
Σαφώς θα μπορούσε να περιλαμβάνει περισσότερη ύλη , όμως θέλω να αποφύγω την απότομη αύξηση κιλών, τα οποία -μάλιστα- να περιλαμβάνουν σαβούρα.
Επειδή εδώ και αρκετό καιρό αποφευγω να μπαίνω σε πρόγραμμα προδιορισμού, στοχεύω στην αργή και σταδιακή αύξηση όγκου, όσο το δυνατό πιο καθαρού και στην διατήρηση του ακόμη κι αν -μοιραία- κάπου χάσω σε "γράμμωση"...
Ωστόσο, θα ήθελα την άποψη σου σχετικά.
Παιδιά κάνω δύο δουλειές και μέχρι πρότινος εκτός από βάρη και πολεμικές τέχνες, μην με ρωτάτε να σας υπολογίσω την διατροφή σε θερμίδες και γραμμάρια, είναι εξαιρετικά δύσκολο να γίνεται αυτό...