Απορία Για Δοσολογία Κρεατίνης

**Alejandro** · 14-06-10, 12:15

παιδες ενα γεια απο εμενα...τοσο καιρο γυρναει στο μυαλο η σκεψη να αρχισω την κρεατινη εχω διαβασει ολα τα ποστ σχεδον για την κρεατινη κ τλπ πως να την περνεις ποτε κ ολα αυτα π υπαρχουν στο φορουμ κ εχω παρει διαφορες αποψεις απο αλλα παιδια.... το μονο π δεν εχει γινει ειναι να ευχαριστω το μυαλο μ με της αποψης σας οσο αφορα το θεμα κ αυτο που θελω ειναι μια συμβουλη απλη για να τελειωνω με το θεμα...π.χ αρχιζω σημερα να την περνω 3-5γρ πριν την προπονηση για ενα 2μηνο κ μετα κανω παυση για καμια 2-3 εβδομαδες η μπορω να συνεχισω παραπανο κ μετα να την κανω μια παυση? γτ οπως ειπατε μπορεις ολη την χρονια με καμια 5-7 εβδομαδες παυση...μια πληροφοριακη απαντηση για την ευχαριστηση μ(το thread το ανοιξα οχι για γρηγορη απαντση χωρις να εχω κανει το ψαξιμο μ μν παρεξηγηθω απλα μυαλο ειναι κ κανει παιχνιδια :P ευχαριστω)

**jimbliz** · 14-06-10, 14:00

Originally Posted by Alejandro

παιδες ενα γεια απο εμενα...τοσο καιρο γυρναει στο μυαλο η σκεψη να αρχισω την κρεατινη εχω διαβασει ολα τα ποστ σχεδον για την κρεατινη κ τλπ πως να την περνεις ποτε κ ολα αυτα π υπαρχουν στο φορουμ κ εχω παρει διαφορες αποψεις απο αλλα παιδια.... το μονο π δεν εχει γινει ειναι να ευχαριστω το μυαλο μ με της αποψης σας οσο αφορα το θεμα κ αυτο που θελω ειναι μια συμβουλη απλη για να τελειωνω με το θεμα...π.χ αρχιζω σημερα να την περνω 3-5γρ πριν την προπονηση για ενα 2μηνο κ μετα κανω παυση για καμια 2-3 εβδομαδες η μπορω να συνεχισω παραπανο κ μετα να την κανω μια παυση? γτ οπως ειπατε μπορεις ολη την χρονια με καμια 5-7 εβδομαδες παυση...μια πληροφοριακη απαντηση για την ευχαριστηση μ(το thread το ανοιξα οχι για γρηγορη απαντση χωρις να εχω κανει το ψαξιμο μ μν παρεξηγηθω απλα μυαλο ειναι κ κανει παιχνιδια :P ευχαριστω)

λοιπον θα σου απαντησω απλα για να μην σε κουραζω....
για 1 βδομαδα θα κανεις φορτωμα με 25γρ. κρεατινης την ημερα(αν θελεις) μετα θα παιρνεις μετα την προπονηση 5γρ...θα χρησιμοποιησεις περιπου 2-3 μηνες και θα κανεις παυση 1 μηνα..μπορει και περισσοτερο..η κρεατινη δεν ειναι συμπληρωμα που πρεπει να το παιρνουμε ολο τον χρονο..2 κυκλοι ειναι μια χαρα..δεν το λεω αυτο γιατι μπορει να παθεις κατι απλως ο οργανισμος ειναι τεμπελης και συνηθιζει την εξωγενη μορφη και σιγα σιγα θα αρχισει να σταματα να παραγει δικια του κρεατινη..αυτος ειναι και ο ουσιαστικος λογος που κανουμε διαλλειματα αλλωστε..

**oklo** · 14-06-10, 14:40

παιδιά να ρωτήσω κατι.Φόρτωμα κάνουμε κάθε φορα που ξαναρχίζουμε έναν κύκλο ή μονο την πρώτη;

**Alejandro** · 14-06-10, 15:55

jim τωρα καλυφθηκα ευχαριστω παιχτι..oklo το αποτελεσμα θα ειναι ιδιο στο τελος τι με φορτωμα τι κανονικα...

**Musclemar** · 14-06-10, 16:52

Στη διαρκεια του φορτωματος, καλο ειναι τα 20-25 γραμμαρια να τα σπας σε δοσεις κατα τη διαρκεια της μερας. 5γρ το πρωι, 5 πριν/μετα την προπονηση και 5 πριν τον υπνο.

Επισης, τα 5γρ/μερα για συντηρηση δεν πρεπει να ειναι στανταρ για ολους. Αλλη δοση χρειαζεται καποιος που ειναι 65κιλα, και αλλη δοση καποιος που ειναι 95. Σ'εμενα τα 5γρ κανουν ελαχιστα πραγματα αλλα οταν αυξανω στα 10/μερα παρατηρω σαφως μεγαλυτερη αυξηση δυναμης. Αυτη ειναι η δικη μου ημερησια αναγκη, η δικη σου ισως ειναι διαφορετικη. Θα χρειαστει να περασεις απο μια περιοδο trial and error για να βρεις τι δουλευει καλυτερα/γρηγοροτερα στο δικου σου σωμα. Μετα απο 13 χρονια on/off σε καθε ειδους κρεατινη, εχω επιστρεψει πλεον στην κλασσικη μονοϋδρικη η οποια δινει απο τα καλυτερα αποτελεσματα σ'εμενα!

**Alejandro** · 14-06-10, 17:16

ευχαριστω κωστα τελικα χερομαι πολυ π μπηκα στην παρεα σας λογου οτι μαθενεις πολλα πραματα.. στα 82 κιλα θα παιξω στα 5-8γρ κ μετα οπως ειπες θα παιξω μερικα γρ πανο κατο για να δω τι δουλευει καλυτερα πανο μ ...μονϋδρικη μαλλον θα παρω γτ αποτι διαβαζω κ ακουω ολοι σε αυτη επιστρεφουν...αλλα μαλλον δεν θα κανω φορτομα καλυτερα να το παω κανονικα απτην αρχη

**icsd** · 15-06-10, 08:59

Εγώ είμαι 68 κιλά..Οταν αγόρασα κρεατίνη μου είπαν στο μαγαζί απο το οποίο την αγόρασα κατα την περίοδο φορτώματος να παίρνω10 γρ ( 5 το πρωί και 5 μετα την προπόνηση.. ), για 5 ημέρες.
Και μετα απο τις 5 ημέρες να παίρνω 5 γρ μετά την προπόνηση(σε συνδιασμό με δεξτρόζη πάντα..)

Οποτε αν καταλαβαίνω σωστά, ακόμα και στην περίοδο φορτώματος η ποσότητα 20 -25 γρ κρεατίνης δεν είναι απόλυτη..και εξαρτάται απο το βάρος του αθλητή..

**jimbliz** · 15-06-10, 09:17

ακριβως!!!! :D

**Musclemar** · 17-06-10, 17:20

Originally Posted by icsd

Και μετα απο τις 5 ημέρες να παίρνω 5 γρ μετά την προπόνηση(σε συνδιασμό με δεξτρόζη πάντα..)

Εγω παντως εχω κοψει τις δεξτροζες και ολα τα συναφη μετα την προπονηση και πλεον προτιμω να παιρνω και την κρεατινη σκετη με χλιαρο νερο.

**icsd** · 17-06-10, 17:45

Originally Posted by Musclemar

Εγω παντως εχω κοψει τις δεξτροζες και ολα τα συναφη μετα την προπονηση και πλεον προτιμω να παιρνω και την κρεατινη σκετη με χλιαρο νερο.

Τον συνδιασμό δεξτρόζης - κρεατίνης μου τον προτείνανε για βελτιστη απορρόφηση της κρεατίνης..Ισχύει όντως κατι τέτοιο?

**Xmakos20** · 05-02-13, 15:19

Γεια σας παιδια με λενε Γιωργο και ως καινουργιος εδω και γενικα στο θεμα συμπληροματα.... εχω και εγω μια απορια ειμαι στα 90 κιλα ποσα γραμαρια πρεπει να περνω ημερισιος και λογο οτι ειμαι 90 μηπως πειραζει?

**zog89** · 05-02-13, 16:59

Το θεμα δεν ειναι το ποσο...το θεμα ειναι χρειαζεσαι κρεατινη;

Ποσο καιρο γυμναζεσαι; Ποσα απο τα κιλα αυτα ειναι λιπος και ποσα μυικα; Η διατροφη τι λεει; Η κρεατινη ξερεις τι θα κανει;

**Xmakos20** · 06-02-13, 02:55

γυμναζομε 3 μηνες παρα κατι μερες εχς λιγι κιλια αυτο.... και διατροφη κανω πολυ σκληρη για να χασω και αυτην την κιλια γρηγορα και αντεχω δεν εχω προβλημα....!η κρεατινη αποθηκευη νερο στους μης αν δεν κανω λαθος....

**Giannis_G** · 06-02-13, 10:28

Διάβασε για την κρεατίνη πρώτα έχουν γραφτεί πολλά εδώ και καθυστέρησε ακόμα λίγο αν θες τη λήψη της, με τρεις μήνες γυμναστική και χωρίς περαιτέρω ενασχόληση με το χώρο η γνώμη μου είναι ότι είναι νωρίς ακόμα για τέτοιο συμπλήρωμα!

**nikosmich** · 11-02-13, 20:38

καλησπερα παιδια!!! εχω και εγω μια ερωτηση σχετικα με το θεμα της κρεατινης!!! μπορω μετα απο ενα κυκλο κρεατινης 2 μηνων να συνεχισω με φορμουλα:::: (maximuscle cyclone 2,700kg.)

**Giannis_G** · 11-02-13, 21:33

Μπορείς, όμως είναι πεταμένα λεφτά κατά τη γνώμη μου.

Αν καταλαβαίνω καλά στόχος σου είναι ο όγκος, οπότε παίρνεις μία καθαρή whey πρωτεΐνη και επιλέγεις εσύ τον υδατάνθρακα και σε ποιότητα και σε ποσότητα.
Άσε καλύτερα τις φόρμουλες, οι υδατάνθρακες που έχουν μέσα είναι κυρίως σάκχαρα...

**nikosmich** · 12-02-13, 10:37

Καλημερα στο φορουμ!! Γιαννη μεχρι τωρα εκανα τον κυκλο με καθαρη δεξτροζη και 5γρ κρεατινης μονουδρικης + διατροφη.Στοχος μου ειναι ο ογκος σωστα.Δεν εμεινα ικαναποιημενος με τα αποτελεσματα και θα ηθελα να συνεχισω με κατι για να μην μην πεσω και μου προτειναν αυτην την φορμουλα!!! Απ οτι εχω διαβασει λιγο για την συγκεκριμενη σου τα παρεχει ολα ειναι μια πληρης φορμουλα και πολυ αποτελεσματικη.Ριξε μια ματια αν θες στο συγκεκριμενο προιον και μιλαμε.

Σ ευχαριστω!

**Αλεξανδρος Μπ** · 12-02-13, 11:29

Originally Posted by nikosmich

Καλημερα στο φορουμ!! Γιαννη μεχρι τωρα εκανα τον κυκλο με καθαρη δεξτροζη και 5γρ κρεατινης μονουδρικης + διατροφη.Στοχος μου ειναι ο ογκος σωστα.Δεν εμεινα ικαναποιημενος με τα αποτελεσματα και θα ηθελα να συνεχισω με κατι για να μην μην πεσω και μου προτειναν αυτην την φορμουλα!!! Απ οτι εχω διαβασει λιγο για την συγκεκριμενη σου τα παρεχει ολα ειναι μια πληρης φορμουλα και πολυ αποτελεσματικη.Ριξε μια ματια αν θες στο συγκεκριμενο προιον και μιλαμε.

Σ ευχαριστω!

καλημερα τι ηθελες να δεις απο την κρεατινη κ δεν το ειδες;
τι σε κανει να νομιζεις οτι η κρεατινη θα σου δωσει πολυ ογκο;
οταν λες διατροφη εισαι σιγουρος οτι ο υδατανθρακας ηταν στα υψη;
επινες αρκετο νερο μεσα στην μερα;

**nikosmich** · 12-02-13, 15:50

Καλημερα Αλεξανδρε!!! τι περιμενα να δω απο την κρεατινη; περιμενα να βαλω κανα 2 κιλα οχι υπερβολες! με βοηθησε πολυ στην δυναμη και στην αντοχη. Απλα λεω μηπως μια φορμουλα θα με βοηθησουσε περισσοτερο στο να βαλω κιλα. <br><br>2,5-3 λιτρα νερο την ημερα/την διατροφη μου την εχω ποσταρει στο φορουμ

**Αλεξανδρος Μπ** · 12-02-13, 15:57

και δεν εβαλες δυο κιλα σε 2 μηνες?οχι οι φορμουλες ειναι πεταμενα λεφτα

**Giannis_G** · 12-02-13, 16:07

Κοίτα, οι φόρμουλες είναι donation στις εταιρείες συμπληρωμάτων, είναι σαν να σου λέω θα μου πληρώσεις το κινητό τάδε στην τιμή της αγοράς και θα πας να πάρεις εσύ hands-free, φορτιστή, κ.τ.λ. καταλαβαίνεις τι εννοώ;

Προσπαθώ να σου εξηγήσω ξανά γιατί είναι πεταμένα λεφτά όπως σου είχα πει και στο πρώτο μου ποστ και στο είπε και ο Αλέξανδρος παραπάνω. Τώρα αν εσύ θες να το δεις και στην πράξη, μπορείς να πάρεις τη φόρμουλα που λες, δική σου είναι η επιλογή, εμείς σου είπαμε απλά τις καλύτερες επιλογές

**nikosmich** · 12-02-13, 16:08

οχι δεν εβαλα εχω λιγο πρηξιμο αλλα στα κιλα ειμαι στα ιδια
διατροφη:
7:00-8:00 κουακερ με αμυγδαλα και γαλα 1,5% + ενα φρουτο

11:00 ενα τοστ με 5 φετες γαλοπουλα και μια κασερι

12:00 5 αβγα τα 2 ολοκρληρα + ενα φρουτο

15:00 κοτοπουλο με ρυζι η κρεας μοσχαρι με πατατες η οσπρια παντα με σαλατα

17:30 παω γυμναστηριο με το που τελειωνω παιρνω 5γρ κρεατινη μονουδρικη + δεξτροζη + whey + μια μπανανα

21:00 τρωω το ιδιο γευμα που ειχα στις 15:00 + σαλατα

23:00 μπορει να φαω κανενα γιαουρτι 1.5% με αμυγδαλα

**Giannis_G** · 12-02-13, 16:19

Λοιπόν στη διατροφή σου γιατί τρως στις 11 και ξανά στις 12, ποιος ο λόγος; Μπορείς μέσα στο σάντουιτς να βάλεις 1 αυγό και να μεταφέρεις εκεί τη σαλάτα από το γεύμα στις 21:00.

Μην κάνεις το γεύμα στις 12 αλλά κάνε αυτό στις 11 απλά με τις τροποποιήσεις που σου πρότεινα.

Πρωινό-μεσημεριανό είσαι καλά.

Μετά το γυμναστήριο, οκ αλλά το γεύμα μετά το shake σου στις 21 θα πρέπει να μεταφερθεί 45' μετά από το shake και όχι στις 9 που το έχεις, είναι πολύ μακριά.
Τη σαλάτα σου είπα να την μεταφέρεις από εκεί καθώς στο πρώτο στερεό γεύμα μετά την προπόνηση θες καθαρή πηγή πρωτεΐνης και υδατάνθρακα γιατί ο οργανισμός σου χρειάζεται τα θρεπτικά συστατικά μετά την απορρόφηση του shake, οπότε καλό θα ήταν να μην βάλεις σαλάτα που καθυστερεί την πέψη.

Οπότε έτσι δημιουργείται πάντα χρονικό περιθώριο για να τρως cottage ή γιαούρτι με ξηρούς καρπούς. Αν δυσκολεύεσαι να προσθέσεις κάπου τη σαλάτα που σου είπα πιο πάνω, μπορείς να το κάνεις σε αυτό το γεύμα.

**nikosmich** · 12-02-13, 17:16

Σ ευχαριστω πολυ για τισ συμβουλες που μου δινεις!!! το γευμα στις 11 το κανω γιατι εκεινη την ωρα αρχιζω και πειναω με κοβει λιγο. αν δεν κανω το γευμα στις 12 και το κανω στις 11 δεν θα πρεπει να αλλαξω και την ωρα στο μεσημεριανο μου ? γιατι απο τις 11 μεχρι τις 15 παει πολυ σιγουρα θα πεινασω. οκ με το φαγητο μετα το shake 45'.
*Οι μεριδες ειναι κανονικες οχι πολυ μεγαλες (με το ματι)

*Να προσθεσω λιγο πεισσοτερο υδατανθρακα στις 15:00 και στις 20:00 ?????? (π.χ. ρυζι σκετο με ελαιολαδο) για αυξηση ογκου

**BAD BLUE BOYS** · 20-05-13, 15:28

einai aparetito na parw dekstrozi mazi me tn lipsi kreatinis??? epeidei eimai kainourios k dn gnwrizw

**potos** · 20-05-13, 15:43

διαβασε λιγο παραπανω στα σχολια των μελων του φορουμ και θα καταλαβεις..!!!

**BAD BLUE BOYS** · 21-05-13, 15:14

re file ta diavasa alla dn lene ama prepei na paroume dekstrozi i oxi...apla lene ama pairnoune oi idioi...ama gnwrizeis pes m file

**BillPeristeri3** · 21-05-13, 15:23

Φιλε BAD BLUE BOYS γραφε στα Ελληνικα ειναι κανονας του φορουμ

**potos** · 21-05-13, 15:36

Οχι δεν ειναι απαραιτητο να την παιρνεις μαζι με δεξτροζη , μπορεις να προτιμησεις αλλη πηγη υδατανθρακα οπως ενας μη-οξινος χυμος φραγκοσταφυλλου ( που ειχε αναφερει ενα παιδι στο φορουμ ) ή με νερο.!!

**BillPeristeri3** · 21-05-13, 15:40

Originally Posted by potos

Οχι δεν ειναι απαραιτητο να την παιρνεις μαζι με δεξτροζη , μπορεις να προτιμησεις αλλη πηγη υδατανθρακα οπως ενας μη-οξινος χυμος φραγκοσταφυλλου ( που ειχε αναφερει ενα παιδι στο φορουμ ) ή με νερο.!!