Αποχή Από Γυμναστήριο - Τι Ασκήσεις Μπορώ Να Κάνω;

[stathis23]

Γεια σας θα ηθελα μερικες συμβουλες σε κατι, θα παω για 2.5 μηνες για δουλεια σε 1 μικρο νησι το οποιο δν εχει γυμναστηριο, τη μπορω να κανω για να κρατηθω?.. εχω ξενερωσει επειδη ειχα επιστρεψει σχεδον εντελως απο τον τραυματισμο μου και αυτο με παει πισω αλλα οσο και aν θελω δν μπορω να κανω κατι γτ πρεπει να παω για δουλεια..
Λεω να παρω απο εδω 2 αλτηρες 16 ριδες.. και με λιγα βαρακια παραπανω, θα βγαζω και θα βαζω για να κανω δικεφαλα/τρικεφαλα.. καμια ασκιση πλατης και ωμους, για στηθος τη αλλο μπορω να κανω?.. η γενικα αν δν βρω τους αλτηρες... ειχα δει εναν τυπο μια φορα ειχε μια μπαρα που σε καθε ακρη ειχε λαστιχακια π τα επιανε στα ποδια και τα μαζευε για περισσοτερη ανισταση.. βρηκα μια στα Xtreme αλλα μ φαιναται ψιλο μαπα.. x-tremestores.gr/216/eshop/DetailView.aspx?prod_id=2951&category=591

τεσπα οποιος θελει ασ μου πει τη ασκησεισ μπορω να κανω ή αν εχει καποιο thread gia bodyweight ασκησεισ ασ μου πει... btw cant do Dips λογω τραυματισμου ακομα... και στα pull ups η αληθεια ειναι οτι με ενοχλει το χερι π ειχα τον τραυματισμο αλλα τεσπα...

[Musclemar]

Για να "κρατηθεις" θα πρεπει πρωτον να προσεχεις τη διατροφη σου, δευτερον να κανεις αεροβια σε 4-5 φορες την εβδομαδα και τριτον να αυτοσχεδιασεις οσο μπορεις ασκησεις με βαρη και χωρις. Με τα βαρακια και εναν παγκο (η ακομα και στο πατωμα) μπορεις να κανεις ασκησεις για ολες τις μυικες ομαδες. Ανοιγματα/πιεσεις για στηθος, κωπηλατικη/αρσεις θανατου για πλατη & μεση, σκουωτ για τετρακεφαλους, πιεσεις/εκτασεις/ανασηκωσεις για ωμους, καμψεις/εκτασεις αλτηρων για δικεφ/τρικεφ κτλ. Μπορεις επισης να κανεις και τις κλασσικες ασκησεις σωματος, σκουωτ με διαφορετικες στασεις (ανοιχτη/κλειστη), push-ups με διαφορετικες θεσεις στα χερια/ανυψωση ποδιων και τελος μονοζυγο με μεγαλη προσοχη αφου εχεις ενοχλησεις.

[Kardoula]

Αν καταφέρεις να βρεις τους αλτήρες που λες σε συνδιασμό με το σωματικό βάρος σου, τότε μπορείς να κάνεις ασκήσεις για όλες τις μυικές ομάδες.
Όσο για αερόβια το κολύμπι και το τρέξιμο στο ύπαιθρο μιας και θα σαι σε νησί θα σε βοηθήσουν να συντηρηθείς.
Και πολύ προσοχή όπως είπε ο Κώστας στη διατροφή!!!

[stathis23]

την διατροφη θα την προσεξω αρκετα, μαλλον τουσ αλτηρες θα τουσ βρω, ελεγα να αγοραζα και μια μπαρα αλλα δν προλαβαινω, θα προσπαθησω να αυτοσχεδιασω, τουλαχιστον να μην πεσω παρα πολυ και οταν γυρισω να επανελθω αρκετα γρηγορα, ευχαριστω για τισ συμβουλες .

αεροβια θα κανω κολυμπι , εχει και πολυ ωραια θαλασσα εκει που παω οποτε δν θα εχω προβλημα σε αυτο τον τομεα, τη ειδους σκουωτ μπορω να κανω χωρισ κιλα?

[kinetha]

Φίλε Στάθη, είχε ανοίξει ένα πολύ ωραίο topic ο Andrikos και νομίζω ότι θα σε βοηθήσει...
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=12568

[Polydamas]

Κάμψεις!!!!
Θα σου πρότεινα να αγοράσεις ένα bull worker κ λάστιχα αντί για βαράκια για να έχεις πιο εύκολη μεταφορά στο ταξίδι.
Ε, κ εκεί που θα είσα,ι φτιάξε αυτοσχέδια βαράκια αλά Rocky. Έχει κι αυτό την πλάκα του.

[K72]

Να προσθέσω μια killer άσκηση. Στη θέση για κάμψεις με μια σαμπρέλα ποδηλάτου ,αρκετά μεγάλη ώστε να φτάνει από την μια παλάμη στην άλλη περνώντας πάνω από την πλάτη σου. Αυξάνεις ή μειώνεις την αντίσταση παίζοντας με την ελαστικότητα της σαμπρέλας ή και τον αριθμό τους.

[HERCrs]

Κ72...Τόσο απλό και τόσο δύσκολο ακούγεται!Ωραιος!Παντως εγω θα το δοκιμάσω με λάστιχα.

[Polydamas]

*Δίζυγο-βρες δυο ίσους ύψους καρέκλες. Μόνο στερέσωσέ τες καλά γιατί μπορεί να φύγουν όπως θα πιέζεις και να πέσεις. Προτίμησε αν υπάρχει η δυνατότητα πιο βαρύ έπιπλο πχ πολυθρόνες.

*Επίσης με μία καρέκλα μπορείς να δουλέψεις ώμους. Πιάστην από τα πίσω πόδια, για περισσότερο βάρος, ρίξε πάνω τη βαλίτσα σου (γεμάτη) και σπρώξε προς τα πάνω και μπροστά.

*Αν το κρεβάτι, σου δίνει κάποια λαβή και είναι γερό, μπορείς να κάνεις δικέφαλα.

*Καλή άσκηση για τρικέφαλα: http://www.bodybuilding.com/exercise...ame/bench-dips ,τα πόδια μπορείς να τα έχεις και στο πάτωμα.

*επίσης πολύ άσκηση κάμψεων είναι με τρεις καρέκλες, στη μία τα πόδια και μία για κάθε χέρι. Έτσι, κατεβαίνεις πιο κάτω και δημιουργείς μεγαλύτερο άνοιγμα στους θωρακικούς. Αν είσαι επαρχία, μπορείς να το κάνεις και με τσιμεντόλιθους πχ

[stathis23]

ευχαριστω ολους για τις συμβουλες, η αληθεια ειναι οτι τους πηρα τελικα τους αλτηρες, 16.5 κιλα ο καθενας + μερικα μικρα εκστρα π τελικα δν χορανε στο συγκεκριμενο αλτηρα ;p. κουραστικα λιγο στο κουβαλιμα, 40 κιλα σε ενα βαλιτσακι που δεν κιλουσε ευκολα, 2 σακβουαγιαζ, 1 τσαντα, μια σακουλα.. μετα πηρα και ενα νερο για το ταξιδι και δν ειχα τροπο να το παρω ;p

κανω αρκετες ασκησεισ,το μονο κακο ειναι οτι δν μπορω να φορτοσω, δικεφαλα και ωμους με γρηγορη ενταση κανω ωραιεσ προπονησουλες.
να πω και την μαυρη αληθεια με πιανουν οι πιεσεισ και τα flyes στο πατωμα αν και κανω 16-20 επαναληψεις λογω τον λιγων κιλων.. τη να κανω, τουλαχιστον μαζευω λευτα και θα εχω το χειμωνα για να εξασφαλησω τη διατροφη μ

[Polydamas]

Σημασία έχει πως κάνεις καλή προπόνηση. Τώρα το ότι παίζεις 16-20 επαναλήψεις είναι αλλαγή της ρουτίνας σου.

Μην έχεις αρνητική ψυχολογία. Όχι για κάποιο άλλο λόγο, αλλά δες το μόνο και μόνο από την άποψη έκκρισης των ορμονών που θα σε αναπτύσσουν.