Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 21 of 21
  1. #1
    Senior Bodybuilder alexgi's Avatar
    Join Date
    02-06-10
    Location
    Πάτρα,Κόρινθος
    Posts
    1,885

    Smile Ασκήσεις Δικεφάλων

    γεια σας παιδια.......Διαβαζωντας διαφορα προγραμματα παρατηρησα οτι για τα δικεφαλα υπαρχουν συνεχως οι καμψεις αυτοσυγκεντρωσης.........και σε αντιδιαστολη οτι εγω αυτην την ασκηση δεν την πολυκανω ηθελα να ρωτησω ποσο σημαντικη θεωρειται......αν κατατασσεται στις βασικες ασκησεις.....[:-bouncy]

  2. #2
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    17-03-09
    Location
    athens, Greece.
    Posts
    43

    Default

    Ποια είναι αυτή η άσκηση;

  3. #3
    Senior Bodybuilder alexgi's Avatar
    Join Date
    02-06-10
    Location
    Πάτρα,Κόρινθος
    Posts
    1,885

    Default

    ειναι αυτη που κανεις με αλτηρες εναλλαξ για καθε χερι καθιστος

  4. #4
    Junior Bodybuilder kapoulos's Avatar
    Join Date
    13-12-08
    Location
    Φλώρινα
    Posts
    147

    Default

    Είναι αυτή που κάνεις ένα-ένα τα χέρια και για κόντρα βάζεις το εσωτερικό του ποδιού σου.
    Ο αλτήρας ανεβοκατεβαίνει μπροστά από το στήθος σου.

    http://www.exrx.net/WeightExercises/...ationCurl.html
    ...it's just a ride...

  5. #5

    Join Date
    22-10-09
    Posts
    730

    Default

    Δεν ειναι βασικη ασκηση για να βαλεις μαζα ,μονο για κορυφωση του δικεφαλου -αυτο που ειχε και ο ARNOLD το ''μπαλακι".

  6. #6
    Senior Bodybuilder alexgi's Avatar
    Join Date
    02-06-10
    Location
    Πάτρα,Κόρινθος
    Posts
    1,885

    Default

    αρα δηλαδη αν θελω μπορω να την βαλω τελευταια ασκηση......ευχαριστω πολυ

  7. #7

    Join Date
    22-10-09
    Posts
    730

    Default

    Quote Originally Posted by alexgi View Post
    αρα δηλαδη αν θελω μπορω να την βαλω τελευταια ασκηση......ευχαριστω πολυ
    Καλύτερα τελευταια γιατι υποτιθεται εχεις ηδη κουρασει τους δικεφαλους με τις βασικες ασκησεις.

  8. #8

    Default

    Φιλε μου εκτος απο ολες τις πολυ καλες συμβουλες που σου εγραψαν τα παιδια πιο πανω, δες και το παρακατω βιντεακι:



    O Darin Steen επεξηγει παρα πολυ καλα εναν διαφορετικο τροπο εκτελεσης για τη μεγιστοποιηση των αποτελεσματων απο τη συγκεκριμενη ασκηση!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  9. #9
    Senior Bodybuilder alexgi's Avatar
    Join Date
    02-06-10
    Location
    Πάτρα,Κόρινθος
    Posts
    1,885

    Default

    ευχαριστω πολυ παιδια για τις απαντησεις....

  10. #10
    Senior Bodybuilder alexgi's Avatar
    Join Date
    02-06-10
    Location
    Πάτρα,Κόρινθος
    Posts
    1,885

    Default

    το βιντεο ειναι πραγματικα πολυ καλο......αυριο που εχω δικεφαλλα θα το δοκιμασω

  11. #11
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    19-05-08
    Posts
    3,790

    Default

    Προσωπικά την θεωρώ άσκηση λεπτομέρειας. Είναι το κερασάκι στην τούρτα, αλλά πριν βάλεις το κερασάκι πρέπει να φτιάξεις μια ωραία 2οροφη τούρτα.
    Οπότε κατά την άποψη μου αφιέρωσα όσα σετ για δικέφαλα έχεις σε κάμψεις μπάρας όρθιος και σε κάμψεις αλτήρων. Όταν φτιάξεις το χέρι που θες τότε κοιτάς για τις κορυφώσεις, κοψίματα, κλπ.

    Και πάλι τονίζω ότι το παραπάνω κείμενο είναι άποψη μου.

  12. #12
    Advanced Bodybuilder HEAVY DUTY's Avatar
    Join Date
    12-10-07
    Location
    .
    Posts
    942

    Default

    Quote Originally Posted by sergoun View Post
    Προσωπικά την θεωρώ άσκηση λεπτομέρειας. Είναι το κερασάκι στην τούρτα, αλλά πριν βάλεις το κερασάκι πρέπει να φτιάξεις μια ωραία 2οροφη τούρτα.
    Οπότε κατά την άποψη μου αφιέρωσα όσα σετ για δικέφαλα έχεις σε κάμψεις μπάρας όρθιος και σε κάμψεις αλτήρων. Όταν φτιάξεις το χέρι που θες τότε κοιτάς για τις κορυφώσεις, κοψίματα, κλπ.

    Και πάλι τονίζω ότι το παραπάνω κείμενο είναι άποψη μου.
    +1....ακριβως....

  13. #13
    Senior Bodybuilder alexgi's Avatar
    Join Date
    02-06-10
    Location
    Πάτρα,Κόρινθος
    Posts
    1,885

    Default

    δικιο εχετε ας φτιαξουμε πρωτα μια μεγαλη 2οροφη τουρτα και τα γαρνιρισματα θα μπουν στο τελος........Αυτο π σκεφτομουν ηταν να την εβαζα στο τελος οπου θα χς ολοκληρωσει το προγραμμα των δικεφαλων.........και να προσθετα 2 σετακια με λιγα σχετικα κιλα.......

  14. #14
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    19-05-08
    Posts
    3,790

    Default

    Alxgi για να μην παρεξηγηθεί η κουβέντα πέρα από την επίλογη των ασκήσεων - που είναι κάτι καθαρά προσωπικό και με γνώμωνα το τι σε πιάνει καλύτερα - χρειάζεται και φαΐ.

    Βεβαίως και μπορείς να την βάλεις στο τέλος για μια τελευταία αιμάτωση και λίγη παραπάνω φλεβικότητα :)

  15. #15
    Senior Bodybuilder alexgi's Avatar
    Join Date
    02-06-10
    Location
    Πάτρα,Κόρινθος
    Posts
    1,885

    Default

    φιλε sergoun οντως χωρις σωστη διατροφη αποτελεσματα δεν θα δεις και αυτο το καταλαβα απολυτα απο τοτε που αρχισα να ακολουθω διατροφη....τα αποτελεσματα ηταν πολθ καλα

  16. #16

    Join Date
    03-12-08
    Posts
    1,183

    Default

    Quote Originally Posted by sergoun View Post
    Προσωπικά την θεωρώ άσκηση λεπτομέρειας. Είναι το κερασάκι στην τούρτα, αλλά πριν βάλεις το κερασάκι πρέπει να φτιάξεις μια ωραία 2οροφη τούρτα.
    Οπότε κατά την άποψη μου αφιέρωσα όσα σετ για δικέφαλα έχεις σε κάμψεις μπάρας όρθιος και σε κάμψεις αλτήρων. Όταν φτιάξεις το χέρι που θες τότε κοιτάς για τις κορυφώσεις, κοψίματα, κλπ.

    Και πάλι τονίζω ότι το παραπάνω κείμενο είναι άποψη μου.
    Σωστά.

  17. #17

    Default

    Quote Originally Posted by sergoun View Post
    Προσωπικά την θεωρώ άσκηση λεπτομέρειας. Είναι το κερασάκι στην τούρτα, αλλά πριν βάλεις το κερασάκι πρέπει να φτιάξεις μια ωραία 2οροφη τούρτα.
    Οπότε κατά την άποψη μου αφιέρωσα όσα σετ για δικέφαλα έχεις σε κάμψεις μπάρας όρθιος και σε κάμψεις αλτήρων. Όταν φτιάξεις το χέρι που θες τότε κοιτάς για τις κορυφώσεις, κοψίματα, κλπ.

    Και πάλι τονίζω ότι το παραπάνω κείμενο είναι άποψη μου.
    Σεργιε πολυ σωστη προσεγγιση και λογικη - Η συγκεκριμενη ασκηση εμενα με πιανει τρομερα και εαν γινει 100% σωστα οπως περιγραφει το βιντεο, μπορει κανεις να δει αποτελεσματα μετα απο μια μολις προπονηση.
    Ξερεις σε τετοιες ασκησεις οι περισσοτεροι "κλεβουμε" και υπαρχει η αποψη οτι την αφηνουμε στο τελος για κορυφωση κλπ. Δεν ειναι μονο για κορυφωση ομως, και πρεπει να συμπεριλαμβανουμε και μια τετοια ασκηση απο νωρις στην σταδιοδρομια μας με τα σιδερα. Υπαρχουν φορες που την κανω πρωτη στο προγραμμα μου και αργοτερα οταν παιξω καμψεις μπαρας ή αλτηρων το αποτελεσμα ειναι ακομα πιο δραματικο..!!!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  18. #18
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    19-05-08
    Posts
    3,790

    Default

    Κώστα όταν την εκετελείς πριν από την μπάρα ή τους αλτήρες το κάνεις για λόγο προκόπωσης?

    Πάντως όπως γράφεις, τέτοιες ασκήσεις μας βοηθάνε, κυρίως τους αρχάριους, να νιώσουμε τους μυς που γυμνάζουμε

  19. #19

    Default

    Quote Originally Posted by sergoun View Post
    Κώστα όταν την εκετελείς πριν από την μπάρα ή τους αλτήρες το κάνεις για λόγο προκόπωσης?

    Πάντως όπως γράφεις, τέτοιες ασκήσεις μας βοηθάνε, κυρίως τους αρχάριους, να νιώσουμε τους μυς που γυμνάζουμε
    Και για αυτο αλλα κυριως επειδη στην αρχη της προπονησης εχεις πιο πολυ "αυτοσυγκεντρωση" (οπως λεει και η ασκηση)!
    :o)


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  20. #20

    Join Date
    30-04-13
    Posts
    7

    Default

    μπορω να κανω ασκησεις για τα δικεφαλα καθε μερα ?

  21. #21
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,810

    Default

    Quote Originally Posted by johny o View Post
    μπορω να κανω ασκησεις για τα δικεφαλα καθε μερα ?
    Όχι φυσικά.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ασκήσεις δικεφάλων με σφυριά(?)
    By Tsiliadoros in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 14
    Last Post: 07-07-08, 19:42
  2. Ασκήσεις Δικεφάλων
    By BRaWNy in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 07-01-06, 18:24

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 11:47.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding