Γεια σας παιδια, επανηλθα εδω και εναμιση μηνα στο γυμναστηριο επειτα απο 9μηνη αποχη λογω τραυματισμου,σπασμενη κλειδα και αποκολλημενος τενοντας δικεφαλου βραχιονιου.ξεκινησα παλι να γυμναζομαι,στην αρχη σιγα σιγα με πολυ λιγα κιλα,απλα για να ξεμουδιασω και σιγα σιγα αυξανω την ενταση.παγκο πανω απο 20-30 κιλα δεν μπορω να βαλω με ποναει η κλειδα ακομα και με αυτα τα κιλα.σιγα σιγα ελπιζω να περασει ο πονος μπας και μπορεσω να πιεσω λιγο τον εαυτο μου γιατι ετσι βαριεμαι.εχετε να προτεινετε καποιες ασκησεις-μεθοδους προπονησης ωστε να μπορεσω να επανελθω γρηγοροτερα?αυτην την στιγμη κανω 3-4 ασκησεις για καθε μυικη ομαδα,και προσπαθω σε καθε ασκηση να βγαζω 10 επανηληψεις.παω 5φορες την βδομαδα γυμναστηριο(γυμναζομαι με αυτην την σειρα-στηθος,ποδια,πλατη,ωμους,χερια).μηπως να γυμναζομαι μονο 4 φορες την βδομαδα(δευτερα,στηθος-δικεφαλοι-τριτη,ποδια-τεταρτη,ξεκουραση-πεμπτη,πλατη-τρικεφαλοι-παρασκευη,ωμοι)??και να ριξω τις επαναληψεις στις 8 η και χαμηλοτερα?
Bookmarks