Προ-Προπονητικό Γεύμα!

[icsd]

Καλημέρα σε όλους!

Σε περίοδο όγκου τι πρεπει να περιεχει το γευμα πριν απο την προπόνηση και πόση ώρα πριν είναι καλό να το καταναλώσουμε?

(Βρήκα σε διάφορα threads κάποιες σχετικές προτάσεις, αλλά δεν βρήκα κάποιο συγκεκριμένο thread που να αναφέρεται σε προ-προπονητικό γεύμα..)

[Mazda 6]

Σίγουρα θα πρέπει να είναι ένα πλήρες γεύμα για μένα. Θα πρέπει δηλαδή να περιλαμβάνει πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπη, ώστε να έχουμε ενέργεια και ροή αμινοξέων στο αίμα για να προπονηθούμε σωστά.

Υπάρχουν διάφορες απόψεις για το τι τύπου υδατάνθρακες θα πρέπει να καταναλώνουμε πριν την προπόνηση. Προσωπική μου άποψη από αυτά που έχω δοκιμάσει και εφαρμόσει νομίζω ότι το καλύτερο γεύμα που έχω πριν την προπόνηση είναι:

180 γρ. μοσχάρι φιλέτο ψητό στο αντικολλητικό, 300 γρ. μακαρόνι ολικής άλεσης και μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. Όσο για την ώρα, περίπου μιάμιση ώρα πριν αρχίσω την προπόνηση. Προλάβαινα να χωνέψω και δεν είχα πρόβλημα με αυτό.

Πάντα, ακόμη και τώρα στη γράμμωση προτιμώ να έχω πλήρες γεύμα πριν το γυμναστήριο και όχι φρούτο ή απλό συμπλήρωμα κλπ.

[sok]

Έλα ρε Σταύρο, χώνεψες τέτοιο γεύμα σε 1.5 ώρα;

Εγώ τρώω γεύμα p/c και πάω προπόνηση 2-2.5 ώρες μετά. Αν θέλω να καθυστερήσω και άλλο την ώρα της προπόνηση, τότε βάζω και λιπαρά...

[bigsteve]

εγω τρωω 2,5 ωρες πριν ρυζι με κοτοπουλο.Ειναι οτι καλυτερο για μενα.Γραμμαρια δεν γραφω αφου δεν παιζει ρολο μια κ ο καθε ενας τρωει αναλογα με τις απαιτησεις του σωματος του κ των κιλων του.

[GRF]

εγω τρωω 2,5 ωρες πριν ρυζι με κοτοπουλο.Ειναι οτι καλυτερο για μενα.Γραμμαρια δεν γραφω αφου δεν παιζει ρολο μια κ ο καθε ενας τρωει αναλογα με τις απαιτησεις του σωματος του κ των κιλων του.

[:-thumbu] Συμφωνώ με τον Σταύρο και εγώ έχω βρει κάτι παρόμοιο για τον εαυτό μου, ειδικά από πλευράς του να επηρεάζει η πέψη την ποιότητα και την ένταση της προπόνησης. Άλλα στομάχια είναι πιο γρήγορα και δυνατά.

Πάντως πειραματίστηκα κάνα δύο φορές με γεύμα P+F προπροπονητικά, και δεν είδα διαφορά στην απόδοση της προπόνησης - το ξέρω επειδή έπεσε σε φάση που μέτραγα ακριβώς πόσα κιλά έκανα σε κάθε προπόνηση κτλ.

[PowerBuilderi]

[:-thumbu] το ξέρω επειδή έπεσε σε φάση που μέτραγα ακριβώς πόσα κιλά έκανα σε κάθε προπόνηση κτλ.

Τι εννοεις? Τωρα κανεις λιγο-πολυ στην τυχη?

[GRF]

Τι εννοεις? Τωρα κανεις λιγο-πολυ στην τυχη?

Όχι, αλλά κάποιες φορές κανείς είναι πολύ λεπτομερής και καταγράφει όλες τις παραμέτρους της προπόνησης, όπως ακριβή χρονισμό μετά το τελευταίο γεύμα, χρόνο ανάμεσα στα set, χρόνο διάρκειας του set, κτλ κτλ, ενοοώ λοιπόν ότι κρατώντας τα πάντα σταθερά και αλλάζοντας μόνο τη σύσταση του προπροπονητικού γεύματος, δεν παρατήρησα καμία διαφορά στην απόδοση.

[kouvidis.87]

Εγω γενικα παιζω μεταξυ ρυζι μακαρονι μοσχαρι κοτοπουλο,αναλογως...
Λιπαρα δεν βαζω καθολου σε αυτο το γευμα εξτρα,εχω στο αμεσως προηγουμενο τη μια κουταλια λαδι...
Παντως και εγω εχω προβλημα γιατι σε μια ωρα περιπου αρχιζω να πειναω αρκετα και νιωθω παλι αδειο το στομαχι μου,οποτε σε 2 ωρες εχω παει στο γυμναστηριο για να ξεχασω την πεινα μου,χαχα...

[KOSTASFIT]

Και για'μενα,σαν πηγη δατανθρακα συγκεκριμενα,το ρυζι ειναι τοπ για προ-προπονητικο.

[noz1989]

Εμενα παλι η πατατα ''δουλευει'' καλυτερα prewo! Αλλα συνηθως τρωω ρυζι για πιο γρηγορα! Η βραστη πατατα θελει το χρονο της! 30'+, ενω το ρυζακι σε 10' ειναι ετοιμο!

[rubens]

Όχι, αλλά κάποιες φορές κανείς είναι πολύ λεπτομερής και καταγράφει όλες τις παραμέτρους της προπόνησης, όπως ακριβή χρονισμό μετά το τελευταίο γεύμα, χρόνο ανάμεσα στα set, χρόνο διάρκειας του set, κτλ κτλ, ενοοώ λοιπόν ότι κρατώντας τα πάντα σταθερά και αλλάζοντας μόνο τη σύσταση του προπροπονητικού γεύματος, δεν παρατήρησα καμία διαφορά στην απόδοση.

το έχω παρατηρησει και εγω αυτο.μάλιστα ο berardi υποστηρίζει οτι το προπονητικό γεύμα πρέπει να είναι P+F και κατα την διάρκεια της προπόνησης whey + δεξτροζη.
Αυτό λέει είναι καλύτερο γιατι όταν τρώμε γεύμα P+C πριν την προπονηση το γλυκογονο αποθηκευεται στο συκωτι και δεν ειναι κατι το πληρως αξιοποιήσιμο.

[giannis_m]

Το καλύτερο για μένα ήταν αυτό που είπε ο bigsteve,ρυζι με κοτόπουλο, μετρια ποσοτητα , 2,5 ωρες πριν. Καλα ο άλλος Σταυρος δεν έχει στομάχι, blender έχει δεν το συζητώ.

Εμενα και η πρωτείνη που καθεται στο στομαχι αν πιο αμεσως πριν. η εκεινη την ώρα...

Έχω κανει και προπονηση 5 ωρες νηστικός όταν έκανα 3 γευματα μεγάλα, δεν το βρίσκω καλή επιλογή ομως.

[Musclemar]

Μου κανει εντυπωση που ολοι λετε για 2-2.5 ωρες το γευμα πριν την προπονηση. Οποτε εχω δοκιμασει να κανω κατι τετοιο, παντα μενω "αδειος" και η προπονηση μου δεν παει καλα. Για εμενα, 45-60 λεπτα πριν αγγιξω βαρος ειναι η καταλληλοτερη χρονικη περιοδος και παντα εχω περισσοτερη ενεργεια και δυναμη. Τωρα για το τι τρωω, τις περισσοτερες φορες ειναι πρωτεινη διαφορων πηγων με κουακερ αλλα εναλλασεται με κοκκινο κρεας (με λιγο λιπος εκτος διαιτης) και γλυκοπατατες. Εχω επισης δοκιμασει ανα καιρους 200gr cottage με 200γρ μηλο και μπορω να πω οτι ηταν πολυ ευχαριστο και ελαφρυ γευμα.

Απο τα χειροτερα γευματα πριν το γυμναστηριο για εμενα ηταν σκετα meal replacement shakes (Myoplex, Met-Rx κλπ) και ψαρι που δεν σε "κραταει" καθολου!

[Mazda 6]

Το καλύτερο για μένα ήταν αυτό που είπε ο bigsteve,ρυζι με κοτόπουλο, μετρια ποσοτητα , 2,5 ωρες πριν. Καλα ο άλλος Σταυρος δεν έχει στομάχι, blender έχει δεν το συζητώ.

Εμενα και η πρωτείνη που καθεται στο στομαχι αν πιο αμεσως πριν. η εκεινη την ώρα...

Έχω κανει και προπονηση 5 ωρες νηστικός όταν έκανα 3 γευματα μεγάλα, δεν το βρίσκω καλή επιλογή ομως.

Μπετονιέρα Γιάννη!!! Αλέθω!!! :)

Και κάτι ρεψίματα... γκροοοουυυυυυυυυυυυυυυυυυ!!!

ΧΑΧΑΧΑΧΑ

[aaabasilis]

300γρ μακαρονι????ωωωωω.....εγω τρωω 2.5 ωρες πριν καμια 150γρ μακαρονι(δεν τα ζυγιζω αλλα πιστεω τοσο να ναι) με μια κονσερβα τονο σε νερο 112 γρ στραγγισμενη ψιλοκομμενη ντοματουλα κρεμμυδακι ριγανη και ελαιολαδο και μιαμ!!

[musclegain]

Σε αυτο το γευμα κανει να φαμε σαλατα η καλυτερα να την αποφεύγουμε???

[Kardoula]

Kαλό είναι το σαλατικό να το έχεις σε άλλα γεύματα, ώστε να αποφύγεις τυχόν δυσπεψία και φούσκωμα.

Aν θες μπορεις να ανοίξεις νέο τόπικ με τη διατροφή σου και να πάρεις τις απαραίτητες διορθώσεις