Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    Junior Bodybuilder GiannisJJ's Avatar
    Join Date
    10-06-10
    Location
    Xaniaaaa
    Posts
    146

    Default Ασκήσεις Για Άνω Μέρος Θωρακικών

    Παιδια μηπως ξερετε με ποιες ασκησεις θα μπορουσε να γεμισει η συγκεκριμενη περιοχη του στηθους ?

  2. #2

    Default

    Οι πιο απλες και κατανοητες ασκησεις που μπορεις να κανεις για το επιπεδο σου ειναι:

    Με βαρη:
    1) Πιεσεις μπαρας σε επικλινη παγκο.
    2) Πιεσεις αλτηρων σε επικλινη παγκο.
    3) Ανοιγματα αλτηρων σε επικλινη παγκο.

    Χωρις βαρη:
    1) Push-ups με τα ποδια ανηψωμενα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    billmaster32's Avatar
    Join Date
    13-02-07
    Location
    .
    Posts
    207

    Default

    φιλε μου επειδη ειχα και εγω το ιδιο προβλημα, θα σου προτεινα να ξεκινασ πρωτα με επικλινη αντι για οριζοντιο πιεσεις αν το ειχεσ ετσι πριν, και να παιζεις και πιεσεις σε επικλινη με μπαρα ειτε ελευ8ερα ειτε στο smith , και

    μετα επικλινη με αλτηρεσ δλδ γυρω στα 8 βαρια σετ ,4 με μπαρα και 4 με αλτηρεσ και μετα τα υπολοιπα, επισης προσεξε τι κλιση θα δωσεις στον επικλινη παγκο ωστε να επικεντρωνεσαι μονο στο στη8ος οσο γινεται και να μην

    εμπλεκεις και πολυ τους ωμους

  4. #4
    Senior Bodybuilder KOSTASFIT's Avatar
    Join Date
    10-09-08
    Location
    Ηρακλειο Κρητης
    Posts
    1,689

    Default

    Quote Originally Posted by billmaster32 View Post
    επισης προσεξε τι κλιση θα δωσεις στον επικλινη παγκο ωστε να επικεντρωνεσαι μονο στο στη8ος οσο γινεται και να μην

    εμπλεκεις και πολυ τους ωμους
    +1
    οχι πανω απο 30 μοιρες.
    TRAIN INSANE OR REMAIN THE SAME...

  5. #5
    Junior Bodybuilder GiannisJJ's Avatar
    Join Date
    10-06-10
    Location
    Xaniaaaa
    Posts
    146

    Default

    Να'στε καλα παιδια ευχαριστω :)

  6. #6
    Advanced Bodybuilder Traianus's Avatar
    Join Date
    16-05-10
    Location
    Ρόδος
    Posts
    911

    Default

    Όντως, αν αρχίσεις την προπόνηση στήθους με επικλινή, θα σε βοηθήσει αρκετά. Κάνε καλό ζέσταμα όμως.
    Παίξε και με το εύρος της λαβής, να δεις ποιό σου δίνει καλό πρήξιμο ψηλά στο στήθος.
    Last edited by Traianus; 07-07-10 at 20:59.
    Αστράφτει η υποκρισία και αποκαλύπτεται γυμνή, στραβή και ξεδοντιάρα.

  7. #7
    Junior Bodybuilder Polydamas's Avatar
    Join Date
    16-05-10
    Location
    Αθήνα
    Posts
    108

    Default

    Όσο πιο ανοικτή λαβή τόσο πιο πάνω και προς τις μασχάλες πιάνει...

    Εδώ ένα κατατοπιστικό βιντεάκι για προπόνηση στήθους.

    http://videos.bodybuilding.com/video...chest-training
    Αν καλόν έχη τις σώμα και ψυχήν κακήν,καλήν έχει ναυν και κυβερνήτην κακόν.
    Αθλιώτερον εστι μη υγιους σώματος υγιαν ψυχήν συνοικείν.

    Αν έχει κανείς όμορφο σώμα και ψυχή κακή, καλό έχει καράβι, μα κακό κυβερνήτη.
    Αθλιώτερο (όμως) είναι γερή ψυχή να μη συνοικεί σε γερό σώμα.
    Πλάτων


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ασκήσεις Για Εσωτερικό Μέρος Στήθους
    By kapoulos in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 12
    Last Post: 02-06-10, 08:26
  2. Ασκησεις για πανω μερος του στηθους
    By heman in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 14
    Last Post: 04-01-10, 00:40
  3. Ασκήσεις Για Στήθος (πλάγιο μέρος).
    By heman in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 13-04-09, 07:15

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •