Παιδια μηπως ξερετε με ποιες ασκησεις θα μπορουσε να γεμισει η συγκεκριμενη περιοχη του στηθους ?
Παιδια μηπως ξερετε με ποιες ασκησεις θα μπορουσε να γεμισει η συγκεκριμενη περιοχη του στηθους ?
Οι πιο απλες και κατανοητες ασκησεις που μπορεις να κανεις για το επιπεδο σου ειναι:
Με βαρη:
1) Πιεσεις μπαρας σε επικλινη παγκο.
2) Πιεσεις αλτηρων σε επικλινη παγκο.
3) Ανοιγματα αλτηρων σε επικλινη παγκο.
Χωρις βαρη:
1) Push-ups με τα ποδια ανηψωμενα.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
φιλε μου επειδη ειχα και εγω το ιδιο προβλημα, θα σου προτεινα να ξεκινασ πρωτα με επικλινη αντι για οριζοντιο πιεσεις αν το ειχεσ ετσι πριν, και να παιζεις και πιεσεις σε επικλινη με μπαρα ειτε ελευ8ερα ειτε στο smith , και
μετα επικλινη με αλτηρεσ δλδ γυρω στα 8 βαρια σετ ,4 με μπαρα και 4 με αλτηρεσ και μετα τα υπολοιπα, επισης προσεξε τι κλιση θα δωσεις στον επικλινη παγκο ωστε να επικεντρωνεσαι μονο στο στη8ος οσο γινεται και να μην
εμπλεκεις και πολυ τους ωμους
Όντως, αν αρχίσεις την προπόνηση στήθους με επικλινή, θα σε βοηθήσει αρκετά. Κάνε καλό ζέσταμα όμως.
Παίξε και με το εύρος της λαβής, να δεις ποιό σου δίνει καλό πρήξιμο ψηλά στο στήθος.
Last edited by Traianus; 07-07-10 at 20:59.
Αστράφτει η υποκρισία και αποκαλύπτεται γυμνή, στραβή και ξεδοντιάρα.
Όσο πιο ανοικτή λαβή τόσο πιο πάνω και προς τις μασχάλες πιάνει...
Εδώ ένα κατατοπιστικό βιντεάκι για προπόνηση στήθους.
http://videos.bodybuilding.com/video...chest-training
Αν καλόν έχη τις σώμα και ψυχήν κακήν,καλήν έχει ναυν και κυβερνήτην κακόν.
Αθλιώτερον εστι μη υγιους σώματος υγιαν ψυχήν συνοικείν.
Αν έχει κανείς όμορφο σώμα και ψυχή κακή, καλό έχει καράβι, μα κακό κυβερνήτη.
Αθλιώτερο (όμως) είναι γερή ψυχή να μη συνοικεί σε γερό σώμα.
Πλάτων
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks