Το Πρόγραμμα Προπόνησης Μου

[Theone26]

καλησπερα σε ολους
παρακατω ειναι το προγραμμα μου εαν θελετε να ριξετε μια ματια
ειχα ανεβασει και καποιες φωτογραφιες εδω θα ηθελα να ακουσω την αποψη σας
να διαβασω μαλλον!!!





Ημέρα 1

CARDIO
Ελλειπτικο 1 farltek 15m

ΠΟΔΙΑ
LEG PRESS 3X15
LEG EXTENSIONS 3X15

ΣΤΗΘΟΣ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΘΩΡΑΚΙΚΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΠΑΓΚΟ
ΟΡΙΖΟΝΤΙΕΣ ΠΡΟΣΑΓΩΓΕΣ ΤΩΝ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΣΕ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ ΠΑΓΚΟ

ΩΜΟΙ
ΑΠΑΓΩΓΕΣ ΤΩΝ ΩΜΩΝ 180 ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΚΑΘΙΣΤΟΣ

ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
HUMMER ΕΝΑΛΛΑΞ 4X20
ΚΑΜΨΕΙΣ ΤΩΝ ΑΓΚΩΝΩΝ ΜΕ ΙΣΙΑ ΜΠΑΡΑ ΟΡΘΙΟΣ ΛΑΒΗ Β 4X10

ΚΟΡΜΟΣ
ΟΡΙΖΟΝΤΙΑ ΣΤΑΘΕΡΟΠΟΙΗΣΗ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΑ 3Χ 30ΔΕΥ
ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΗ ΑΡΣΗ ΑΝΤΙΘΕΤΩΝ ΜΕΛΩΝ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΚΟΡΜΟΥ ΣΤΟΝ ΚΑΤΑΚΛΙΝΗ ΠΑΓΚΟ 3Χ25

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ CARDIO

ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΥΡΑΜΙΔΑ 18΄



ΗΜΕΡΑ 2

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
ΕΛΛΗΠΤΙΚΟ 1 farltek 15m

ΠΟΔΙΑ
LEG PRESS
LEG CURL

ΠΛΑΤΗ
PULLEY ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ Γ 3Χ12
LAT MACHNE ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ 3Χ12

ΩΜΟΙ
ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΔΕΛΤΟΕΙΔΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ & ΣΤΡΙΨΙΜΟ


ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
ΒΥΘΙΣΕΙΣ ΜΕ ΣΤΗΡΙΞΗ ΧΕΡΙΩΝ ΣΕ ΠΑΓΚΟ 4ΧΜΑΧ
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΩΝ ΑΓΚΩΝΩ ΣΤΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΣΤΗΡΙΞΗ ΡΑΧΗΣ ΙΣΙΑ ΛΑΒΗ 4Χ10

ΚΟΡΜΟΣ
ΟΡΙΖΟΝΤΙΑ ΣΤΑΘΕΡΟΠΟΙΗΣΗ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΑ 3Χ 30ΔΕΥ
ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΗ ΑΡΣΗ ΑΝΤΙΘΕΤΩΝ ΜΕΛΩΝ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΚΟΡΜΟΥ ΣΤΟΝ ΚΑΤΑΚΛΙΝΗ ΠΑΓΚΟ 3Χ25

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ CARDIO
ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΥΡΑΜΙΔΑ 18΄


αρχικα αυτο ειναι το δευτερο προγραμμα απο το πρωτο το οποιο ηταν τριων ημερων και τωρα το κανω δυο φορες την βδομαδα
να σημειωσω πως στις ασκησεις των δικεφαλων ακι τρικεφαλων εχω προσθεσει αλλη μια ασκηση στο καθένα
προφανως μου λειπει αρκετα μυθκη μαζα οπως ειπα και παραπανω θα ηθελα τη αποψη σας
ευχαριστω πολυ!

[jimbliz]

δεν μπορεις να πηγαινεις πανω απο 2 μερες γυμναστηριο??το προγραμμα αυτο ειναι καλουτσικο καθως πιανεις ολες τις μυικες ομαδες σε 2 μερες αλλα δεν θα σε παει πολυ μακρυα...

[Theone26]

δεν μπορεις να πηγαινεις πανω απο 2 μερες γυμναστηριο??το προγραμμα αυτο ειναι καλουτσικο καθως πιανεις ολες τις μυικες ομαδες σε 2 μερες αλλα δεν θα σε παει πολυ μακρυα...

αυτο το προγραμμα ειναι για αλλες 20 μερες και μετα θα μου το αλλαξειπιστευω πως μετα θαμου το κανει τρεις μερες ξανα
οπως ειπα παω σχεδον παντα 4 φορες που σημαινει πως κανω δυο κυκλους σε μια βδομαδα
το θεμα ειναι πως κυριως χερια που θελω αρκετη δουλεια...ειναι ακομα...σε ναρκωση!!!!!

[jimbliz]

βαζε μεγιστα κιλα,δωσε εμφαση στο αρνητικο κομματι της κινησης και παιζε επαναληψεις 5-8..εμενα αυτο το ευρος με ειχε βοηθησει παρα πολυ σε ογκο στα χερια..

[Theone26]

βαζε μεγιστα κιλα,δωσε εμφαση στο αρνητικο κομματι της κινησης και παιζε επαναληψεις 5-8..εμενα αυτο το ευρος με ειχε βοηθησει παρα πολυ σε ογκο στα χερια..

να μειωσω δηλαδη τα 12αφρια και να τα κανω μαξιμουμ 8?
λεω να το κανω τουλαχιστον μεχρι να τελειωσει αυτο το μερος του προγραμματος.....

[Theone26]

ααα επισης...δεν ξερω εαν εδω ειανι ο καταλληλος χωρος να γραψω για συμπληρωματα
θα κανω μια αποπειρα
εχω παραγγειλει το instant whey της reflex
για πρωι και μετα τη προπονηση
τι λετε?αυτες οι 2 φορες ειανι ικανοποιτικες για αρχη?

[jimbliz]

εννοειται να τις μειωσεις..μην σου πω και μαξιμουμ 6..κρατα το ετσι για κανα μηνα και βλεπεις..αν δεν σε πιασει θα σου πουμε κ αλλες μεθοδους... ;)