καλησπερα σε ολους
παρακατω ειναι το προγραμμα μου εαν θελετε να ριξετε μια ματια
ειχα ανεβασει και καποιες φωτογραφιες εδω θα ηθελα να ακουσω την αποψη σας
να διαβασω μαλλον!!!
Ημέρα 1
CARDIO
Ελλειπτικο 1 farltek 15m
ΠΟΔΙΑ
LEG PRESS 3X15
LEG EXTENSIONS 3X15
ΣΤΗΘΟΣ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΘΩΡΑΚΙΚΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΠΑΓΚΟ
ΟΡΙΖΟΝΤΙΕΣ ΠΡΟΣΑΓΩΓΕΣ ΤΩΝ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΣΕ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ ΠΑΓΚΟ
ΩΜΟΙ
ΑΠΑΓΩΓΕΣ ΤΩΝ ΩΜΩΝ 180 ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΚΑΘΙΣΤΟΣ
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
HUMMER ΕΝΑΛΛΑΞ 4X20
ΚΑΜΨΕΙΣ ΤΩΝ ΑΓΚΩΝΩΝ ΜΕ ΙΣΙΑ ΜΠΑΡΑ ΟΡΘΙΟΣ ΛΑΒΗ Β 4X10
ΚΟΡΜΟΣ
ΟΡΙΖΟΝΤΙΑ ΣΤΑΘΕΡΟΠΟΙΗΣΗ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΑ 3Χ 30ΔΕΥ
ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΗ ΑΡΣΗ ΑΝΤΙΘΕΤΩΝ ΜΕΛΩΝ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΚΟΡΜΟΥ ΣΤΟΝ ΚΑΤΑΚΛΙΝΗ ΠΑΓΚΟ 3Χ25
ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ CARDIO
ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΥΡΑΜΙΔΑ 18΄
ΗΜΕΡΑ 2
ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
ΕΛΛΗΠΤΙΚΟ 1 farltek 15m
ΠΟΔΙΑ
LEG PRESS
LEG CURL
ΠΛΑΤΗ
PULLEY ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ Γ 3Χ12
LAT MACHNE ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ 3Χ12
ΩΜΟΙ
ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΔΕΛΤΟΕΙΔΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ & ΣΤΡΙΨΙΜΟ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
ΒΥΘΙΣΕΙΣ ΜΕ ΣΤΗΡΙΞΗ ΧΕΡΙΩΝ ΣΕ ΠΑΓΚΟ 4ΧΜΑΧ
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΩΝ ΑΓΚΩΝΩ ΣΤΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΣΤΗΡΙΞΗ ΡΑΧΗΣ ΙΣΙΑ ΛΑΒΗ 4Χ10
ΚΟΡΜΟΣ
ΟΡΙΖΟΝΤΙΑ ΣΤΑΘΕΡΟΠΟΙΗΣΗ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΑ 3Χ 30ΔΕΥ
ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΗ ΑΡΣΗ ΑΝΤΙΘΕΤΩΝ ΜΕΛΩΝ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΚΟΡΜΟΥ ΣΤΟΝ ΚΑΤΑΚΛΙΝΗ ΠΑΓΚΟ 3Χ25
ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ CARDIO
ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΥΡΑΜΙΔΑ 18΄
αρχικα αυτο ειναι το δευτερο προγραμμα απο το πρωτο το οποιο ηταν τριων ημερων και τωρα το κανω δυο φορες την βδομαδα
να σημειωσω πως στις ασκησεις των δικεφαλων ακι τρικεφαλων εχω προσθεσει αλλη μια ασκηση στο καθένα
προφανως μου λειπει αρκετα μυθκη μαζα οπως ειπα και παραπανω θα ηθελα τη αποψη σας
ευχαριστω πολυ!
Bookmarks