λοιπόν παιδιά...Αρχικά αυτο το πρόγραμμα που θα γράφω τώρα και μέχρι το επόμενο καλοκαίρι θα είναι πρόγραμμα όγκου.Λοιπόν,ξεκινάω από 65 κιλά με ύψος 1,69-1,70...Το σπλιτ των ασκήσεων έχει ως εξής:
Δευτέρα:Πλάτη + Δικέφαλα (ποδιών) + Γάμπες(μία άσκηση)
Τρίτη:Στήθος + Δικέφαλα + Τρικέφαλα
Τετάρτη:Κοιλιακοί + Αερόβια
Πέμπτη:Τετρακέφαλοι + Γάμπες(μία άσκηση)
Παρασκευή:Ώμοι + δικέφαλα(χερια) + τρικέφαλα
Σαββατοκύριακο: ξάπλα:P
οι διπλές προπονήσεις στα χέρια οφείλονται στο ότι πιστεύω πως υστερώ στα χέρια σε σχέση με το υπόλοιπο σώμα μου...Όλα τα σχόλια και οι παρατηρήσεις δεκτά!Πιο μετά θα σας γράψω και το πρόγραμμα διατροφής μου και τις ασκήσεις που θα κάνω σήμερα..
Bookmarks