Natural Bodybuilding & Υγεία

[megageo]

Δεν μπορω να σε πεισω δυστυχως, αν διαβασες οτι σε προπονηση με βαρη καις λιπος απευθειας τοτε στο λεω ευθεως οτι το βιβλιο ειναι μπουρδα. Μπορεις να κοψεις τους υδατανθρακες κατω απο 20γρ που συνηθως δεν διαταρασεται η κετωση.

Βασικα και οι υπολογισμοι σου ειναι λαθος, 25-35γρ υδατανθρακα φτανουν για να πας απο δω μεχρι το περιπτερο διπλα στο σπιτι σου και να γυρισεις οχι για να κανεις προπονηση με βαρη και να κανεις και τις καθημερινες σου δραστηριοτητες. Το αν θα καψεις απευθειας λιπος δεν εξαρταται μονο απο την απογλυκογονωση οπως λες.

Οσο αφορα το τελευταιο συμπερασμα σου δεν διαφωνω αλλα οτι στην αναεροβια ασκηση δεν καις απευθειας λιπος (ακομη κι αν δεν εχεις αποθεματα γλυκογονου) δεν θα αλλαξει στο μελλον, ειναι σιγουρο.

[embrance]

Ρε συ Γιωργο,καταλαβαινω οτι φαινετε εξωπραγματικο αλλα να,τρεις εβδομαδες αυτο κανω,και εχω χασει τρια κιλα.Αρχισα να βλεπω παλι τους κοιλιακους μου,κατι ςοτι φλεβες εχω πανω μου,και μονο δυο ηταν οι μερες που αισθανομουν πτωμα.
Και εμενα μου φανηκε τραγικα λιγο το 35γρμ υδατανθρακας την μερα,αλλα οι προπονησεις δεν επεσαν.Η πρωτη εβοδμαδα ηταν δυσκολη λιγο,αλλα τωρα 2 και 3η ανεβαζω κιλα σταθερα.
Δεν εχω λογο να κοροιδεψω κανεναν,αλλα απο την αλλη ο οργανισμος μου ειναι και συνηθησμενος σε χαμηλο σχετικα υδατανθρακα,καθως σπανια τρωω ψωμια κτλ.

Τι να σου πω...εγω σκοπευω να κρατηξσω το προγραμμα διατορφη ςαυτο κανα 3μηνο - 4μηνο και θα οταν τελιωσω,ή συνεχισω αναλογα το αποτελεσμα που θα δω,θα σας πω αν αξιζε η οχι και θα κανω και το review μου για την διατροφη αυτην στο Amazon.

[jimbliz]

Μα δεν μπορεις να κοψεις τελιως τους υδατανθρακες απο το φαι,ειναι φυση αδυνατο.Οποτε κοιτας το φαγητο σου να εχει καα μεσο ορο 25-35γμρ υδατανθρακα που σρησιμοποιητε σαν βαση για τι ςοποιες δραστηριοτηες που .

ενα λεπτακι γιατι το εχασα λιγο...εννοεις 25-35 γρ.σε καθε γευμα ή ημερησιως...αν εννοεις το δευτερο μου φαινεται τρελο και επικινδυνο για αθλουμενο με βαρη....

[embrance]

Ανα μερα.

[jimbliz]

Ρε συ Γιωργο,καταλαβαινω οτι φαινετε εξωπραγματικο αλλα να,τρεις εβδομαδες αυτο κανω,και εχω χασει τρια κιλα.Αρχισα να βλεπω παλι τους κοιλιακους μου,κατι ςοτι φλεβες εχω πανω μου,και μονο δυο ηταν οι μερες που αισθανομουν πτωμα.
Και εμενα μου φανηκε τραγικα λιγο το 35γρμ υδατανθρακας την μερα,αλλα οι προπονησεις δεν επεσαν.Η πρωτη εβοδμαδα ηταν δυσκολη λιγο,αλλα τωρα 2 και 3η ανεβαζω κιλα σταθερα.
Δεν εχω λογο να κοροιδεψω κανεναν,αλλα απο την αλλη ο οργανισμος μου ειναι και συνηθησμενος σε χαμηλο σχετικα υδατανθρακα,καθως σπανια τρωω ψωμια κτλ.

Τι να σου πω...εγω σκοπευω να κρατηξσω το προγραμμα διατορφη ςαυτο κανα 3μηνο - 4μηνο και θα οταν τελιωσω,ή συνεχισω αναλογα το αποτελεσμα που θα δω,θα σας πω αν αξιζε η οχι και θα κανω και το review μου για την διατροφη αυτην στο Amazon.

ελα τωρα ειδα την απαντηση σου..γραφαμε μαζι...φιλε ειναι πολυ λιγα τοσα γρ...αλλα αν σου δουλευει τι να πω..εγω δεν θα το επιχειρουσα ποτε...

[megageo]

Παλικαρι μου δεν αμφισβητω αυτο που σου συμβαινει αλλα σαν προταση μου σου λεω να μην προσπαθεις να εξηγησεις επιστημονικα κατι που συμβαινει σε σενα αν δεν εχεις το απαραιτητο υποβαθρο γνωσεων. Αντε σε μια συζητηση με εναν φιλο σου οκ, αλλα κατα την αποψη μου οταν το γραφουμε δημοσια σε ενα φορουμ εχουμε αλλη ευθυνη. Γιατι αν νομιζει καποιος οτι απλα θα κοψει υδατανθρακα και θα χανει λιπος επειδη δεν θα εχει γλυκογονο στους μυς ειναι τραγικο λαθος.

Δεν σου λεω οτι ο χαμηλος υδατανθρακας δεν ειναι μια καλη και γρηγορη λυση για απωλεια λιπους εμενα η διαφωνια μου ηταν με την λειτουργια του οργανισμου κατα την προπονηση με βαρη. Θα σου πω κατι αλλο τωρα, συνηθως ο χαμηλος υδατανθρακας δουλευει τοσο καλα γιατι ειναι το μεγαλυτερο ποσοστο θερμιδων που παιρνει καποιος και οταν τους κοβει κανει δραστικη μειωση των θερμιδων του. Με αυτο θελω να πω οτι δεν ειναι απαραιτητο καποιος να παιρνει 30γρ υδατανθρακων την μερα για να χανει λιπος.

[jimbliz]

εγω παντως και μονο που ακουω 30γρ. ημερησιως αναρωτιεμαι τι δυναμη και τι ορεξη μπορει να βγαλει καποιος σε μια προπονηση??ενταξει καλη η τεραστια ποσοτητα πρωτεινης αλλα ολοι ξερουμε οτι η πρωτεινη χρειαζεται κυριως στο "φτιαξιμο" και δεν βοηθαει τοσο πολυ σε δυναμη και αντοχη...

[Vetro]

Ρε συ Γιωργο,καταλαβαινω οτι φαινετε εξωπραγματικο αλλα να,τρεις εβδομαδες αυτο κανω,και εχω χασει τρια κιλα.Αρχισα να βλεπω παλι τους κοιλιακους μου,κατι ςοτι φλεβες εχω πανω μου,και μονο δυο ηταν οι μερες που αισθανομουν πτωμα.
Και εμενα μου φανηκε τραγικα λιγο το 35γρμ υδατανθρακας την μερα,αλλα οι προπονησεις δεν επεσαν.Η πρωτη εβοδμαδα ηταν δυσκολη λιγο,αλλα τωρα 2 και 3η ανεβαζω κιλα σταθερα.
Δεν εχω λογο να κοροιδεψω κανεναν,αλλα απο την αλλη ο οργανισμος μου ειναι και συνηθησμενος σε χαμηλο σχετικα υδατανθρακα,καθως σπανια τρωω ψωμια κτλ.

Τι να σου πω...εγω σκοπευω να κρατηξσω το προγραμμα διατορφη ςαυτο κανα 3μηνο - 4μηνο και θα οταν τελιωσω,ή συνεχισω αναλογα το αποτελεσμα που θα δω,θα σας πω αν αξιζε η οχι και θα κανω και το review μου για την διατροφη αυτην στο Amazon.

Κοιλιακους και φλεβες θα δεις σιγουρα, με 35γρ carb, αλλα οταν πεσεις κατω στην μεση της προπονησης..... φιλικα παντα....

[embrance]

Τεσπα,εγω εν θα το συνεχισω.Ο καθενας εχει το μυαλο του,την δικη του αποψη και τηςν δικη τους κριτικη σκεψη και κανει τις επιλογες του.
Στην τελικη υπαρχουν και αλλες διατροφες,ωπος η Abs Diet που ειναι πιο...χαλαρη,δλδ δεν ειναι τοσο αυστηρη και χανεις λιγοτερα κιλα ανα μηνα,αλλα οπως ειπα,επιλογες υπαρχουν πολλες.

[trina83]

παιδιά καλησπέρα ...
καθότι είμαι νέο μέλος και από γυμναστική δε έχω και την καλύτερη γνώση, σίγουρα εσείς είστε περισσότερο αρμόδιοι για να δώσετε απαντήσεις στο θέμα που συζητάτε.
Παρ΄όλα αυτά επειδή με τη διατροφή έχω μια λόξα και ψάχνω διάφορα στιχεία στο ιντερνερ και σε βιβλία ενδεικτικά σας στέλνω αυτό το λινκ που αφορλά μια έρευνα για το κόκκινο κρέας και τις επιπτώσεις στην υγεία
http://www.cosmo.gr/Health/234682.html
Επιπλέον, αν δείτε το ντοκιμαντέρ με τίτλο "Food Inc" μπορεί και να μη ξαναφάτε ποτέ κοτόπουλο ή βιομηχανοποιημένο κρέας... (όταν το είχα δει είχα σχεδόν αποφασίσει να γίνω χορτοφάγος !!!)
Γενικά πάντως από θέμα υγείας πάντα, συνιστάται η κατανάλωση κοκκινου κρέατος 1 φορά την εβδομάδα, 2 φορές την εβδομάδα κοτόπουλο και 2 - 3 ψάρι (πρότυπο μεσογειακής διτροφής).
Αυτά από εμένα, στα υπόλοιπα σίγουρα εσείς έχετε περισσότερες απαντήσεις

[GRF]

Ευχαριστούμε για το link, όμως πρέπει να πούμε και ότι όταν λέμε "κόκκινο κρέας" δεν αναφερόμαστε σε ένα και μοναδικό προϊόν, και ούτε σε έναν και μοναδικό τρόπο παρασκευής...άλλο το παϊδάκι χοιρινό που είναι 50% λίπος και 50% κρέας και το ψήνουμε στα κάρβουνα μέχρι που "αρπάζει", και άλλο το 99% άπαχο φιλέτο μοσχάρι που γίνεται στο γκριλ χωρίς να ακουμπάει τις θερμαινόμενες αντιστάσεις...οι έρευνες αυτές τα βάζουν αναγκαστικά όλα στο ίδιο καλάθι. Όσες μελέτες έχουν δείξει συσχέτιση της κατανάλωσης του κόκκινου κρέατος με καρκίνο του εντέρου π.χ., δεν λάμβαναν υπόψη τον τρόπο ψησίματος ή συντήρησης, και πρόσφατα μια μελέτη στην οποία συμμετείχε μια Ελληνίδα (την έχουμε ανεβάσει στο φόρουμ πριν λίγες μέρες) έλεγε ότι αυξημενο κίνδυνο για καρκίνο είχαν μόνο όσοι κατανάλωναν το κόκκινο κρέας ως αλλαντικό και όχι ως κανονική μη επεξεργασμένη τροφή. Γενικά δεν είναι ένα απλό θέμα, οι υπεραπλουστεύσεις καλά κάνουν και υπάρχουν, αλλά από την άλλη πρέπει και εμείς να σκεφτόμαστε περισσότερο τι είναι αυτό που διαβάζουμε, γιατί γράφεται και σε ποιους απευθύνεται περισσότερο.

[Mazda 6]

Όπως λέει ο Γιάννης, δε θα πρέπει να τα βάζουμε όλα στο ίδιο καλάθι...

Ολα τα πράγματα χρειάζονται στη διατροφή μας. Το κόκκινο κρέας παίζει κι αυτό ένα σπουδαίο ρόλο και σίγουρα έχει κάποια χρησιμότητα στο σώμα μας και στην υγεία μας, πόσο μάλλον δε όταν είναι τα λιγότερα άλιπα κομμάτια και το προσεγμένο μαγείρεμα που κάνουμε εμείς που προσέχουμε τη διατροφή μας...

[jimbliz]

παιδια οτι ισχυει για το μοσχαρισιο κρεας να υποθεσω ισχυει και για το βουβαλισιο?υπαρχει κανεις που να γνωριζει?

[Avitals]

το βουβαλισιο ειναι πιο θρεπτικο αλλα και λιγο πιο ακριβο. η συχνη καταναλωση μοσχαρισιου κρεατος συνδεεται με καρκινο του παχεους εντερου.

[jimbliz]

το βουβαλισιο να υποθεσω εχεις τα ιδια ''αρνητικα" με το μοσχαρισιο ετσι?

[Avitals]

ΑΝΑ 100 γρ κρεατος

Βουβαλι: 22-26γρ πρωτεινη- 2γρ λιπος - χοληστερολη 30-40 το πολυ θερμιδες 130

Μοσχαρι: 18-27γρ πρωτεινη - 10-30 γρ λιπος και χοληστερολη απο 60 μεχρι 100 . θερμιδες 300

το βουβαλισιο ειναι αρκετα σκληροτερο ομως και λιγο πιο ακριβο. διαλεγεις και παιρνεις ολα παραγωγης μας ΧΑχΑχαΧΑχΑχΑχαχΑχαχα

[jimbliz]

μια χαρα!! το εχω ριξει στο βουβαλισιο επειδη μ αρεσει κ ειχα περιεργεια να δω και διατροφικα στοιχεια!!thanks

[Avitals]

no problemo senior

[rubens]

Γιάννη (GRF) εσύ τι γνώμη έχεις για την διατροφή με χαμηλούς υδατάνθρακες αλλά και την προπόνηση με γεύμα P+F πριν την προπόνηση;
είχα δεί ένα βιντεάκι του Berardi και έλεγε να μην τρωμε P+C πριν το γυμναστήριο αλλά P+F και κατά την διάρκεια whey+γλυκόζη.

[GRF]

Γιάννη (GRF) εσύ τι γνώμη έχεις για την διατροφή με χαμηλούς υδατάνθρακες αλλά και την προπόνηση με γεύμα P+F πριν την προπόνηση;
είχα δεί ένα βιντεάκι του Berardi και έλεγε να μην τρωμε P+C πριν το γυμναστήριο αλλά P+F και κατά την διάρκεια whey+γλυκόζη.

Rubens, κάπου πρόσφατα έγραψα ότι έχω συγκρίνει υπό αυστηρές συνθήκες το σενάριο P+F μέχρι την ώρα της προπόνησης με το σενάριο P+C προπροπονητικό (αλλά τα προηγούμενα με P+F). Δεν υπήρχε καμία διαφορά στην απόδοση στο gym. Να πω ότι εγώ γενικά έχω ένα θέμα με το στομάχι, και το P+F μου έφερε λιγότερες στομαχικές διαταραχές από ότι το P+C. Κανονικά θα πρεπε το P+F να θέλει περισσότερη ώρα να χωνευτεί, αλλά το πρόβλημά μου δεν είναι τόσο στη χώνευση, αλλά στο φούσκωμα που προκαλείται από τις ποσότητες νερού που περιέχουν οι συνηθισμένοι υδατάνθρακες (π.χ. πατάτα). Ένα γεύμα P+C έχει γενικά μεγαλύτερη ποσότητα νερού από ότι το P+F, και εμένα το νερό γύρω από την προπόνηση μου ρίχνει την απόδοση επειδή φουσκώνει το στομάχι μου. Επομένως, ίσως δεν είμαι ο καταλληλότερος για να αποφανθεί αν υπάρχει διαφορά μεταξύ P+F και P+C πριν την προπόνηση, κάνε τη δοκιμή και παρατήρησε τον εαυτό σου. Υπενθυμίζω ότι και ο Tipton στη συνέντευξη μας είπε ότι υδατάνθρακα πριν την προπόνηση δεν τον βρίσκει υποχρεωτικό εκτός αν κάποιος παρατηρεί να ζαλίζεται ή να έχει πτώση στην απόδοση κτλ - πράγμα που φαίνεται να μην είναι ο κανόνας. Από τον Tipton νομίζω ότι πήρε ο Berardi την πρόταση του P+F πριν την προπόνηση.

Τώρα η διαφορά πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά, είναι νομίζω λεπτομέρειες, πιστεύω ότι η απάντηση είναι "ό,τι βολεύει τον καθένα". Άλλες μελέτες έχουν δείξει λίγο καλύτερο το προπροπονητικό, άλλες το κατά τη διάρκεια, και άλλες το μεταπροπονητικό. Αυτά που λέει ότι "οι τελευταίες μελέτες έδειξαν ότι καλύτερα να κουτσοπίνουμε το shake την ώρα της προπόνησης" είναι η μισή ιστορία διότι έγιναν υπό συνθήκες προηγούμενης ασιτίας - στην πραγματική ζωή ακόμα απορροφάμε από τα προηγούμενα γεύματα καθώς και οι αποθήκες μας σε γλυκόζη, αμινοξέα και λιπαρά οξέα δεν είναι άδειες, άρα νομίζω ότι δεν αποτελεί κρίσιμο σημείο το ακριβώς πότε πίνεις το shake. Άσε που σε κάποιον με στομαχικά όπως εμένα, το να πίνω κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα με κάνει χάλια, ειδικά αν μιλάμε και για προπόνηση ποδιών.

[billmaster32]

ρε συ grf για δωσε λιγες παραπανω πληροφοριες για το κοκκινο κρεας και τον τροπο ψησιματος....εγω το κοκκινο κρεας συνηθως το τρωω ειτε στην κατσαρολα σε κομματια βραστο ειτε μοσχαρισια μπριζολα σε μια συσκευη που εχω με σχαρα απο πανω , απο κατω αντιστασεις και απο κατω ενα μικρο ταψακι με νερο

[GRF]

ρε συ grf για δωσε λιγες παραπανω πληροφοριες για το κοκκινο κρεας και τον τροπο ψησιματος....εγω το κοκκινο κρεας συνηθως το τρωω ειτε στην κατσαρολα σε κομματια βραστο ειτε μοσχαρισια μπριζολα σε μια συσκευη που εχω με σχαρα απο πανω , απο κατω αντιστασεις και απο κατω ενα μικρο ταψακι με νερο

Μια χαρά είναι και οι δύο τρόποι. Απλά στην 2η περίπτωση, πρέπει να φροντίσεις να μην ακουμπάει σε καμία περίπτωση το κρέας πάνω στην θερμαινόμενη αντίσταση.

[billmaster32]

ωραιος..... αυτο για να μην ακουμπαει το προσεχω ιδιαιτερα γιατι εκτος οτι καιγεται το κρεας μυριζει και ο τοπος μετα

[Blacktrouble]

Για μενα το μεγαλυτερο οφελος του natural bodybuilding ειναι πως ειναι το καλυτερο αντικαταθλιπτικο και οχι μονο που υπαρχει.Απο εκει και περα οταν γινεται με διατροφη που περα απο την πρωτεινη εχει και πολλες βιταμινες και ιχνοστοιχεια και μεταλλα και φρουτα και λαχανικα,γαλακτομικα,ω3 λιπαρα και αλλα τετοια και συνδυαζεται και με αεροβια,νομιζω πως σε κραταει σε πολυ καλυτερη υγεια απο καποιον που δε γυμναζεται και τρωει πιτσες,αναψυκτικα,αλκοολ,φαστφουντ,γλυκα και εχει ελλειψη σε ολες τις βιταμινες κτλ οπως και ανεβασμενες χοληστερινες διαβητες κτλ,και νιωθει και ασχημα για τον εαυτο του,πραγμα που μειωνει με πολλους τροπους κατα πολυ την ποιοτητα της ζωης.

συμφωνώ απόλυτα!!!