Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 34
  1. #1
    Pumping Iron k0stas90's Avatar
    Join Date
    23-02-10
    Location
    Greece.
    Posts
    264

    Default Η Διατροφή Μου Για Μυικό Όγκο!

    Mέρες προπόνησης και μέρες εκτός προπόνησης.
    Πρωί:
    100 gr κουάκερ,300 μλ γάλα 1,5% 30γρ whey (οn) 1 πολυβιταμίνη (stacker) 1 μήλο.

    Δεκατιανό:2 τοστ σικάλεως με 5 γαλοπούλες φιλετα 2 φέτες τυρί 5 αμύγαλα.

    Μεσημεριανό: 150gr καστανό ρύζι η 150γρ πατάτα βραστή,125γρ τόνο-κοτόπουλο-μοσχαρίσια(2 φορές/βδομάδα),αγγουροντομάτα,2 κουταλιές ελαιόλαδο,ελάχιστο αλάτι,1 ολόκληρο αυγό,1 πολυβιταμίνη (stacker).

    Προπόνηση: 15ml ηλεκτρολίτες σε 500 μλ νερό + νερό

    μεταπροπονητικό: 1 μπανάνα + 30γρ whey.

    1 ώρα μετά 100gr καστανό ρύζι η 100γρ πατάτα βραστή,125γρ τόνο-κοτόπουλο-μοσχαρίσια(2 φορές/βδομάδα),αγγουροντομάτα,2 κουταλιές ελαιόλαδο,ελάχιστο αλάτι,1 ολόκληρο αυγό.

    1 ώρα πρίν τον ύπνο: 1 cottage cheese 200gr 4% και 10 αμύγδαλα+ 1 πολυβιταμίνη (stacker).

    Νερό συνολικά 7-8 λίτρα καθημερινά.
    Απόσταση γευμάτων 2,5 ώρες.
    Aν βγώ για καφέ (ώρες μετά από προπόνηση πάντα) παίρνω freddo espresso σκέτο.Αν βγώ βράδι σαββάτου πχ παίρνω 1 red bull.

    Σαβατοκυριακο αντι του ρυζιου τρόω όσπρια φακες.

    Θερμίδες που χρειάζοντε για να παρω 2 κιλά σε ένα μήνα 3553.035.! 81 κιλά 185cm.

    Αν έβαζα το 2ο γευμα ρυζιού(100gr καστανό ρύζι η 100γρ πατάτα βραστή,125γρ τόνο-κοτόπουλο-μοσχαρίσια(2 φορές/βδομάδα),αγγουροντομάτα,2 κουταλιές ελαιόλαδο,ελάχιστο αλάτι,1 ολόκληρο αυγό.) επίσης πριν από προπόνηση έτσι ώστε να είναι με την εξής σειρά: πρωινό ,δεκατιανό, μεσημεριανό,το γεύμα που λέω,προπόνηση, και στη θέση του (1 ώρα μετά το μεταπροπονητικό) έβαζα μια σαλάτα με τόνο 125γρ τόνο-κοτόπουλο θα ταν καλύτερα?
    Κυριακη δν έχω ελέυθερο γεύμα.Πρέπει να βάλω?..τέλος αν εβαζα ένα γεύμα στη μέση του ύπνου θα κανε καλό κ αν ναι τότε τι γευμα θα μπορούσε να είναι?
    Σχόλια.Προτάσεις.Ευχαριστώ :)
    Last edited by giannis_m; 06-07-10 at 11:06.
    Train youρ body for yourself..not for the eye of the others!!!

  2. #2
    Senior Bodybuilder Raf's Avatar
    Join Date
    20-05-09
    Location
    Salonika
    Posts
    2,139

    Default

    καλό τ πρόγραμμά σου απλά μετά την προπόνηση θα έβαζα 2 μπανάνες..νερό είναι υπερβολικό θα έλεγα 7-8 λίτρα..κάθε κυριακή θα έλεγα είναι καλό να βάζεις και λίγο σαβούρα..μην τ παρακάνεις όμως..ας πούμε εγώ όταν είμαι σ όγκο τρώω κανά γλυκάκι και από κει κ πέρα ότι έχει τ πρόγραμμα..απλά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας να είσαι πιστός στο πρόγραμμά σου..

  3. #3
    Advanced Bodybuilder perakis's Avatar
    Join Date
    06-12-09
    Location
    Άρτα
    Posts
    802

    Default

    μια χαρα μου φαινετε και εμενα.περιπου το ιδιο εχω.απλα βαλε και λιγο πρασινη σαλατα,μαρουλι κτλ.και βαλε κιαλλη μεριδα φρουτα.πχ εγω εχω μεσα στη μερα 1βερικοκο και 1 ροδακινο το πρωι και μετα το απογευμα συνηθως 1-2 βανιλιες.επισης αν σου αρεσει βαλε και σολομο-περκα που ειναι ωραια γευστικα,εχουν και full πρωτεινη πχ 100γρ περκα καπου 25γρ και 100γρ σολομος 30γρ. και καλα λιπαρα.συμφωνω και εγω με τις 2 μπανανες.και εγω μια ειχα μεταπροπονητικα και εβαλα 2.μια τρωω 1-2(σπανια) φορες την εβδομαδα οταν τρωω με την 1 μπανανα και μια κουταλια μελι.το νερο ειναι παρα πολυ που πινεις!ολο τουαλετα πρεπει να εισαι ασε που λειτουργουνε και τα νεφρα φουλ.4 λιτρα ειναι μια χαρα.
    κατι last πιστευω αν και τα παλια παιδια θα ξερουν καλυτερα πανω στο θεμα,οτι δεν ειναι και καλο να τρως 5 φετες γαλοπουλα τι μερα.εχουν αλατι,συντηρητικα κτλ.εγω τρωω 1-2 φετουλες και οχι καθε μερα.πχ αν αντι για 5 φετες βαλε 1-2 και συμπληρωσε την πρωτεινη με κατι αλλο,πχ cotage στο τοστακι,1 ποτηρι γαλα κτλ.επιλογες εχεις.

  4. #4
    Pumping Iron k0stas90's Avatar
    Join Date
    23-02-10
    Location
    Greece.
    Posts
    264

    Default

    ευχαριστώ πολύ!!και σχετικάμε αυτό "Αν έβαζα το 2ο γευμα ρυζιού(100gr καστανό ρύζι η 100γρ πατάτα βραστή,125γρ τόνο-κοτόπουλο-μοσχαρίσια(2 φορές/βδομάδα),αγγουροντομάτα,2 κουταλιές ελαιόλαδο,ελάχιστο αλάτι,1 ολόκληρο αυγό.) επίσης πριν από προπόνηση έτσι ώστε να είναι με την εξής σειρά: πρωινό ,δεκατιανό, μεσημεριανό,το γεύμα που λέω,προπόνηση, και στη θέση του (1 ώρα μετά το μεταπροπονητικό) έβαζα μια σαλάτα με τόνο 125γρ τόνο-κοτόπουλο θα ταν καλύτερα?"
    Train youρ body for yourself..not for the eye of the others!!!

  5. #5
    Advanced Bodybuilder perakis's Avatar
    Join Date
    06-12-09
    Location
    Άρτα
    Posts
    802

    Default

    εγω αυτο κανω.1 μιση ωρα πριν την προπονηση θα φαω η μικρη μεριδα απο το μεσημεριανο πρωτεινη+υδατανθρακας ή κρεμα για μωρα μπισκοτο+μισο σκουπ πρωτεινη.εχει πολυ καλη αναλογια η κρεμα μπισκοτο σε υδατανθρακα και λιγη ζαχαρη.ετσι θα εχεις περισσοτερη ενεργεια στην προπονηση σου σιγουρα.θα το δεις και μονος.απλα μην φας ολα αυτα που γραφεις.φαε πχ κοτοπουλο+καφε ρυζι για πριν την προπονηση.οσο λιγοτερα λιπαρα μπορεις πριν την προπονηση.
    μετα το μεταπροπονητικο χρειαζεσαι και υδατανθρακα.σε ογκο εισαι.αρα 1 ωρα μετα φαε κανονικο γευμα.πρωτεινη+υδατανθρακας+σαλατα.εγω απλα μειωνω τον υδατανθρακα λιγο σε σχεση με οσο εφαγα το μεσημερι.

  6. #6
    Pumping Iron k0stas90's Avatar
    Join Date
    23-02-10
    Location
    Greece.
    Posts
    264

    Default

    α ωραια κατάλαβα ευχαριστώ πολύ!!
    Train youρ body for yourself..not for the eye of the others!!!

  7. #7
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    03-04-09
    Location
    .
    Posts
    154

    Default

    τι υψος εχεις ποσο χρονων εισαι και ποσα κιλα?

  8. #8
    giannis_m's Avatar
    Join Date
    01-06-08
    Location
    Σητεία, Greece.
    Posts
    2,468

    Default

    Μην πίνεις τόσο νερό, δεν έχει καμια χρησιμοτητα για τα κιλα που είσαι, κουραζεις τσαμπα τα νεφρά σου, και κυρίως, εκτος απο τα άχρηστα αδειαζεις στην τουαλέτα και χρήσιμα πραγματα που χρειαζεται να εισαι σίγουρος πως τα αναπληρώνεις.

    Το βραδυνό σου δε σε καλύπτει καθολου για φαση μυικης αναπτξης imo.

  9. #9
    billmaster32's Avatar
    Join Date
    13-02-07
    Location
    .
    Posts
    207

    Default

    υπο8ετω πως εκανες καποιο λαθος με το νερο, μηπως εννοουσες 7-8 ποτηρια, αν πραγματι πινεις 7-8 λιτρα νερο οχι επειδη διψας απλα επειδη νομιζεις οτι σε ωφελει τοτε καλυτερα να τα μειωσεις γιατι τσαμπα κουραζεις τα νεφρα σου οπως ειπαν τα παιδια πιο πανω, αν ομως πινεισ τοσο νερο επειδη διψας πολυ τοτε θα ελεγα ισως εχεις καποιο προβλημα ιατρικης φυσεως....

  10. #10
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    24-05-10
    Posts
    203

    Default

    gianni_m οσο αφορά το βραδινό που λες οτι δεν τον καλύπτει για την φαση μυικής ανάπτυξης, να υποθέσω οτι το λες για την μικρή ποσότητα υδατανθράκων και θερμίδων που λαμβάνει απο αυτό ?

  11. #11
    giannis_m's Avatar
    Join Date
    01-06-08
    Location
    Σητεία, Greece.
    Posts
    2,468

    Default

    Ναι, κατα τη γνώμη μου. Δεν είπα να σκασει κιολας το βραδυ, αλλα ένα πληρες μετριο γευμα.

  12. #12
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    24-05-10
    Posts
    203

    Default

    Ναι, θα συμφωνήσω και εγώ μαζί σου!

  13. #13
    Pumping Iron k0stas90's Avatar
    Join Date
    23-02-10
    Location
    Greece.
    Posts
    264

    Default

    Λοιπόν είμαι 20 χρονών 1,85cm και 81 κιλά.Ενα εναλλακτικό γευμα πριν τον ύπνο τι θα μπορούσε να είναι?απλός αυτό έχει περίπου 210 θερμίδες και πρωτείνη αργής απορρόφησης.Επίσης νερό πίνω τόσο επειδη εχω ακουσει το πολύ κανει καλο οχι επειδή διψάω.Και όντος είμαι τουαλέτα συνέχεια.να πίνω 4 λίτρα?
    Train youρ body for yourself..not for the eye of the others!!!

  14. #14
    billmaster32's Avatar
    Join Date
    13-02-07
    Location
    .
    Posts
    207

    Default

    Eυτυχως που δεν ειναι απο διψα γιατι τοτε μπαινεις σε αλλα χωραφια.... 4 λιτρα το maximum για να μην σου πω οτι και 4 πολλα ειναι

  15. #15
    Pumping Iron gsatelite's Avatar
    Join Date
    22-01-06
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    334

    Default

    20 χρονων-1,85-81 κιλα...σχεδον τα ιδια stats (1.87 -80 κιλα)...αλλα με 23 χρονια+:D...βρε μπας και ειμαι μικρος και δεν το ξερω....;[:-bouncy]
    (πλακα κανω....;o)...)
    ...Μια χαρα διατροφη,σιγουρα στα χρονια που εισαι μπορεις να φας και ενα κροκοδειλο και να τον χωνεψεις...θα συμφωνησω με τον Γιαννη,θα μπορουσες να φας και κατι περισσοτερο για βραδυ-εφοσον πας για ογκο-καμια τονοσαλατα ισως με πρασιναδα...
    ..Αντε,καλο δρομο :-)

  16. #16
    Pumping Iron k0stas90's Avatar
    Join Date
    23-02-10
    Location
    Greece.
    Posts
    264

    Default

    Τονοσαλάτα αντι του κοτατζ?η και τα 2?διαπίστωσα σημερα μια βλακεία που κανα εδω και κάτι βδομάδες...το ρύζι δε το μετρούσα πριν το βρασιμο αλλα μετά..:/και σήμερα π το μετρησα πριν το βρασιμο στο τέλος λογο αποροφησης του νερου μ βγήκε παρα πολι αλλα και πάλι όλο το φαγα..:P
    Train youρ body for yourself..not for the eye of the others!!!

  17. #17
    Pumping Iron gsatelite's Avatar
    Join Date
    22-01-06
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    334

    Default

    cotagge μαζι με τονο....δεν εχω φτασει σε τετοια επιπεδα διατροφικης φαντασιας :-))...χεχε..η τονοσαλατα ειναι φαϊ..το κοτατζ ειναι σνακ :-)..το ρυζι σαν ποσοτητα που πρεπει να φας το μετρας πριν το βρασεις,αλλα και παλι,εαν σου πεσει και κανενα γραμμαριο περισσοτερο δεν χαλαει ο κοσμος...μην τρελλαινεσαι κι'ολας ε;

  18. #18
    Pumping Iron k0stas90's Avatar
    Join Date
    23-02-10
    Location
    Greece.
    Posts
    264

    Default

    χαχα ακριβως τα βάζω όλα..ακόμα κ 1 γραμμαριο παραπάνω να είναι το αφαιρώ..ακριβές μετρήσεις..έτσι όπως το μέτραγα πρίν ούτε ενα κιλό θα περνα σε ένα μήνα..τώρα σκέYτομε να ακολουθήσω το scitrition του GRF..και να κάνω ξανά ενα πλάνο διατροφής με βάση το scitrition.
    Train youρ body for yourself..not for the eye of the others!!!

  19. #19
    Pumping Iron k0stas90's Avatar
    Join Date
    23-02-10
    Location
    Greece.
    Posts
    264

    Default

    Το έφτιαξα κάπως καλίτερα πιστεύω το πρόγραμμα γιατί πριν ούτε καν πλησίαζα στις απαιτούμενες θερμίδες.Οι θερμίδες συντήρησης μου ειναι 3100 και θέλω 3600 καθημερινα για "2" κιλά/μήνα.Πριν έπερνα 3200~ θερμίδες.Βάρος 81 κιλά υψος 185.
    Πρωινό:
    100gr Κουάκερ
    1 αβγό
    27 γρ whey
    1 μήλο
    1 multivitamin
    2 Ποτήρια νερό
    600kcal<--73γρ~Y,33gr πρωτείνη(χωρίς τη φυτική),13γρ λίπος.

    2 Ωρες μετά:
    100gr καστανό ρύζι
    1 ομελέτα με 2 ολόκληρα αβγά και 4 ασρπάδια
    2 κουταλιές σούπας λάδι.
    1γρ αλάτι.
    2 ποτήρια νερό
    540Kcal<--73gr Υ,27γρ π(Χωρίς τη φυτική),10γρ λ
    ύπνος καμιά ώρα αν δεν έχω κάποια δουλειά.

    2 ώρες μετά:
    150gr καστανό ρύζι.
    120gr τόνος η κοτόπουλο αναλόγος.
    αγγουροντομάτα.
    2 κουταλιές λάδι.
    0,5γρ αλάτι
    1 multivitamin.
    2 ποτήρια νερό
    700Κcal<--100gr~Y 30gr~π(χωρίς τη φυτική) ~13γρ Λ.

    2 ώρες μετά 50γρ καστανό ρύζι
    30γρ whey
    250μλ γάλα 1,5%
    0,5γρ αλάτι.
    2 ποτήρια νερό
    445Kcal.<--45gr~Υ.40γρ Π(χωρίς τη φυτική) 3γρ λίπος

    1.30 ώρα μετά προπόνηση.!
    διάρκεια ηλεκτρολύτες.

    Μετά τη προπόνηση:
    2 μπανάνες.
    30γρ whey
    310kcal<--45~Υ , 30γρ Π

    1 ώρα μετά:
    160gr πατάτα η καστανό ρύζι.
    120γρ τόνο η κοτόπουλο η μοσχαρίσια.
    1γρ αλάτι
    620kcal~<--110γρ~ Υ,30γρ~ Π (χωρις τη φυτική) 2γρ λίπος

    2-3 ώρες μετά(1ωρα πριν τον ύπνο):
    1 κότατζ 200γρ
    60γρ τόνος
    1 αγουροντομάτα
    10 αμύγδαλα
    2 κουταλιές λάδι.
    2 ποτήρια νερό
    395kcal<--~6γρ Υ,~30γρ Π,10γρ Λ.
    Θερμίδες 3615~.
    Γνώμες :)
    Last edited by k0stas90; 09-07-10 at 17:38.
    Train youρ body for yourself..not for the eye of the others!!!

  20. #20
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    04-06-09
    Location
    athens, athens, Greece.
    Posts
    119

    Default

    ΒΟΥ καλησπερα νομιζω οτι πρεπει να χαλαρωσεις λιγο με τοσο φαγητο που εγραψες γιατι τοσο φαι δεν ριχνει ουτε bodybuilderas 110 κιλα..γιατι πιστευω οτι το μονο που θα φουσκωσει θα ειναι το σωσιβιο γυρο απο τη μεση σου...οι τροφες που αναφερεις ειναι σε ωμο βαρος η μαγειρεμενο γιατι νομιζω οτι μπερδευεσαι λιγο στους υπολογισμους με τιποτα 160 πατατα που αναφερεις δεν εχει 110 υδατανθρακα-εχει περιπου 32.για μενα πρωσοπικα πολυ πολυ υπερβολικη η διατροφη σου...κανε πιο απλα τα πραγματα φροντιζε να περνεις 40-50 υδατανθρακες στα γευματα σου με 30-35 πρωτεινη και 10-15 λιπαρα κανενα μικρο cheat μεσα στην εβδομαδα και πιστευω οτι θα εισαι καλα αφου θες να παρεις βαρος...φιλικα η αποψη μου

  21. #21
    Advanced Bodybuilder perakis's Avatar
    Join Date
    06-12-09
    Location
    Άρτα
    Posts
    802

    Default

    Πολυ καλυτερο κατα τη γνωμη μου,απλα μια ωρα πριν τον υπνο το γευμα ειναι καπως μεγαλο.θα σου πουνε και τα παιδια το ιδιο.καλυτερα να αφησεις το κοτατζ και τους ξηρους καρπους.καλα λιπαρα παιρνεις και απο αυτα.επισης απο 200 γρ κοτζατζ παιρνεις επισης πολυ πρωτεινη δε θες και τονο.

  22. #22
    Honorary Mod Senior Bodybuilder kouvidis.87's Avatar
    Join Date
    14-06-09
    Location
    Ηρακλειο, Κρητη, Greece.
    Posts
    2,349

    Default

    Παντως απο το προγραμμα που βλεπω(αρκετα μεγαλες ποσοτητες,και τρως ανα 2 ωρες) πρεπει να εισαι τρομερα Hardgainer...Αν δεν παρεις κιλα ουτε με αυτο το προγραμμα τι να πω,παρατα τα,χαχαχαχα
    Stay Hungry...

    In the warrior's code there's no surrender..though the body says stop the spirit cries..NEVER!!!
    Survivor

  23. #23
    giannis_m's Avatar
    Join Date
    01-06-08
    Location
    Σητεία, Greece.
    Posts
    2,468

    Default

    Νίκο αυτό δεν είναι τίποτα. Που να δείς σε ξένα φόρουμ τι κατεβάζουν. Φτανουν και τις 5000 θερμίδες για πλακα. Μπορει και 6. Πως τα χωνευουν δεν έχω καταλάβει. Αλλα καλα εκει αν είσαι κατω απο 90κιλά κατι κανεις λαθος . δε γίνεται. lol.

  24. #24

    Join Date
    03-12-08
    Posts
    1,182

    Default

    Quote Originally Posted by giannis_m View Post
    Νίκο αυτό δεν είναι τίποτα. Που να δείς σε ξένα φόρουμ τι κατεβάζουν. Φτανουν και τις 5000 θερμίδες για πλακα. Μπορει και 6. Πως τα χωνευουν δεν έχω καταλάβει. Αλλα καλα εκει αν είσαι κατω απο 90κιλά κατι κανεις λαθος . δε γίνεται. lol.
    Η πλάκα είναι ότι αρκετά συμπληρώματα πρέπεινα λαμβάνονται με άδειο στομάχι. Πρέπει να αναθεωρήσουν την προσεγγισή τους μάλλον. lol

  25. #25
    billmaster32's Avatar
    Join Date
    13-02-07
    Location
    .
    Posts
    207

    Default

    φιλε μου γιατι εχεις τοση μανια με το νερο... απο την αφρικη ηρ8ες να πουμε ?! πινε οσο βλεπεις οτι χρειαζεται ο οργανισμος σου μην κολασ σε τετοια!

  26. #26
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    04-06-09
    Location
    athens, athens, Greece.
    Posts
    119

    Default

    γιαννη εκει μπαινει και η "χημεια" μαλλον για να χωνεβονται τοσες θερμιδες και να καταναλωνονται...!

  27. #27
    giannis_m's Avatar
    Join Date
    01-06-08
    Location
    Σητεία, Greece.
    Posts
    2,468

    Default

    καλα σίγουρα... αυτο ελειπε τωρα να νομίζουμε ότι αν ξεσκοστουμε στο φαί θα γινουμε τερατα αναπτυξης και δυναμης.

  28. #28
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    11-06-09
    Location
    Αθήνα, Greece.
    Posts
    2,230

    Default

    Quote Originally Posted by giannis_m View Post
    καλα σίγουρα... αυτο ελειπε τωρα να νομίζουμε ότι αν ξεσκοστουμε στο φαί θα γινουμε τερατα αναπτυξης και δυναμης.
    "Μην προσπαθούμε να κάνουμε τη γυμναστική αναβολική με το φαγητό. Να προσπαθούμε να κάνουμε το φαγητό αναβολικό με τη γυμναστική." giannis_m

    Άμα δε γίνεται καλό "χτίσιμο", όσο καλά "υλικά" και αν έχεις, το σπίτι καλό δε θα βγει.
    Last edited by stamthedrum; 11-07-10 at 12:13.
    Hypertrophy for the win!

  29. #29
    Pumping Iron k0stas90's Avatar
    Join Date
    23-02-10
    Location
    Greece.
    Posts
    264

    Default

    Ξαναέφτιαξα τη διατροφη μου αυτη τη φορά πιο προσεχτικά.Θερμίδες συντήρησης 2850~ (πριν ειχα κανει λαθος).
    +250
    Πρωτείνη 202,5gr 29/7 34/6 810Kcal
    Λίπος 81gr 27/3 20/4 729Kcal
    Carbs 390.25gr 56/7 65/6 1561Kcal
    443/7 516/6 =3100~cal
    H διατροφή είναι περίπου στα 3127.

    Πρωινό:
    100gr κουάκερ (60Υ,11Π,8Λ,13Φ) 356Kcal
    1 μήλο (14Υ,0,2Π,0,2Λ,3,3Φ) 52Kcal
    1 αυγό (0,5Υ,6,3Π,5,3Λ) 78Kcal
    32γρ whey(on) (4Y,24Π,1,5Λ) 130κcal

    614Κcal (78.5Y,41Π,23,1Λ)

    Δεκατιανό:
    50gr Καστανό ρύζι (36.5Υ,4Π,1.1Λ,1,6Φ) 172kcal
    2αυγα και 4ασπραδια ομελετα(2Υ,27Π,10,6Λ) 224kcal
    1κσ ελαιόλαδο (0,0,5λ)45kcal
    1γρ αλάτι
    441kcal (38.5grY,31Π,16.7Λ)

    Μεσημεριανό:

    120gr καστανό ρύζι (87.6Υ,9.6Π,2.6Λ,3.84Φ) 413kcal
    120gr τόνος/κοτόπουλο (0,25Π,0,5/3λ) 105/127kcal
    Σαλάτα ~30kcal
    1κσ ελαιόλαδο (0,0,5λ)45kcal
    0,5γρ αλατι
    593/615Kcal (87.7~Y,34Π,5/9Λ,4.8φ)

    Πριν από Προπόνηση(1,5 ώρα πριν):
    200γρ πατάτα βραστή (34,4Y,5.6Π,0,2λ) 156kcal
    200μλ γάλα (9,6Υ,10Π,3Λ) 108kcal
    1γρ αλάτι
    264KCAL (44Y,15Π,3λ)

    Mεταπροπονητικό:
    2Μπανάνες (45,6Υ,2Π,0,3Λ)ή 45γρ δεξτρόζη. 178kcal
    42γρ Whey(οn). (5.25Y,31.5Π,1,9Λ) 170kcal

    348kcal (50Y,33.5Π,4,9Λ)


    1 ώρα μετά
    110gr καστανό ρύζι (80.3Y,8,8Π,2,42λ) 378.4kcal
    120gr τόνος/κοτόπουλο/μοσχαρίσια (0,25Π,0,5/3λ) 105/127kcal
    Σαλάτα ~30kcal
    0,5 γρ αλάτι
    513/535.4kcal (81y,33.8π,3/5λ)

    Πρίν τον ύπνο
    200γρ κότατζ(6Y,22π,8λ) 184kcal
    10 αμύγδαλα (2Y,2Π,6Λ) 70kcal
    14gr whey ( 1Y,10.5π,0.6Λ) 56kcal
    1σαλάτα ~30kcal
    1κσ ελαιόλαδο (0,0,5λ)45kcal

    355kcal(8Υ,34,5Π,5,20Λ).
    Και θα πάρω και ω3-6 λιπαρά οξέα.
    Τι λέτε?
    Train youρ body for yourself..not for the eye of the others!!!

  30. #30
    giannis_m's Avatar
    Join Date
    01-06-08
    Location
    Σητεία, Greece.
    Posts
    2,468

    Default

    1) Για τρίτη φορά τα έχεις κανει λαθος. Η κουταλια της σουπας γεματη ελαιολαδο, μπορει να έχει απο 10 μεχρι 15 γραμμαρια περιπου.(αναλογως το κουταλι) οχι 5.

    2) πριν την προπονηση φαε αλλο υδατανθρακα, βρωμη\ρυζι\ μακαρονια κατι τετοιο, με χαμηλοτερο γλυκαιμικό δείκτη απο την πατατα.

    3)Κατα τη γνώμη μου, στα κιλά σου, τα 7 γευματα το μονο που θα κανουν θα είναι να σε αναγκασουν να έχεις το μυαλό σου στο φαγητό όπου κι αν είσαι, γιατι καθε 2 ωρες θα πρεπει να τρως. Θα σου προτεινα να τα κανεις 6.


 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Επαναλήψεις Για Μυικό Όγκο
    By Alejandro in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 06-06-10, 13:45
  2. Το Πρόγραμμά Μου Για Μυικό Όγκο
    By k0stas90 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 19
    Last Post: 25-02-10, 22:17
  3. Απορίες για διατροφή, μυικό όγκο και κοιλιά..
    By john_nis in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 14
    Last Post: 06-03-09, 15:08

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •