Mέρες προπόνησης και μέρες εκτός προπόνησης.
Πρωί:
100 gr κουάκερ,300 μλ γάλα 1,5% 30γρ whey (οn) 1 πολυβιταμίνη (stacker) 1 μήλο.
Δεκατιανό:2 τοστ σικάλεως με 5 γαλοπούλες φιλετα 2 φέτες τυρί 5 αμύγαλα.
Μεσημεριανό: 150gr καστανό ρύζι η 150γρ πατάτα βραστή,125γρ τόνο-κοτόπουλο-μοσχαρίσια(2 φορές/βδομάδα),αγγουροντομάτα,2 κουταλιές ελαιόλαδο,ελάχιστο αλάτι,1 ολόκληρο αυγό,1 πολυβιταμίνη (stacker).
Προπόνηση: 15ml ηλεκτρολίτες σε 500 μλ νερό + νερό
μεταπροπονητικό: 1 μπανάνα + 30γρ whey.
1 ώρα μετά 100gr καστανό ρύζι η 100γρ πατάτα βραστή,125γρ τόνο-κοτόπουλο-μοσχαρίσια(2 φορές/βδομάδα),αγγουροντομάτα,2 κουταλιές ελαιόλαδο,ελάχιστο αλάτι,1 ολόκληρο αυγό.
1 ώρα πρίν τον ύπνο: 1 cottage cheese 200gr 4% και 10 αμύγδαλα+ 1 πολυβιταμίνη (stacker).
Νερό συνολικά 7-8 λίτρα καθημερινά.
Απόσταση γευμάτων 2,5 ώρες.
Aν βγώ για καφέ (ώρες μετά από προπόνηση πάντα) παίρνω freddo espresso σκέτο.Αν βγώ βράδι σαββάτου πχ παίρνω 1 red bull.
Σαβατοκυριακο αντι του ρυζιου τρόω όσπρια φακες.
Θερμίδες που χρειάζοντε για να παρω 2 κιλά σε ένα μήνα 3553.035.! 81 κιλά 185cm.
Αν έβαζα το 2ο γευμα ρυζιού(100gr καστανό ρύζι η 100γρ πατάτα βραστή,125γρ τόνο-κοτόπουλο-μοσχαρίσια(2 φορές/βδομάδα),αγγουροντομάτα,2 κουταλιές ελαιόλαδο,ελάχιστο αλάτι,1 ολόκληρο αυγό.) επίσης πριν από προπόνηση έτσι ώστε να είναι με την εξής σειρά: πρωινό ,δεκατιανό, μεσημεριανό,το γεύμα που λέω,προπόνηση, και στη θέση του (1 ώρα μετά το μεταπροπονητικό) έβαζα μια σαλάτα με τόνο 125γρ τόνο-κοτόπουλο θα ταν καλύτερα?
Κυριακη δν έχω ελέυθερο γεύμα.Πρέπει να βάλω?..τέλος αν εβαζα ένα γεύμα στη μέση του ύπνου θα κανε καλό κ αν ναι τότε τι γευμα θα μπορούσε να είναι?
Σχόλια.Προτάσεις.Ευχαριστώ :)
Bookmarks