Μυική Μάζα & Βάρη

[platonas1]

Καλησπέρα σε όλους!

Θέλω να αρχίσω προπόνηση με βάρη όμως ένας γυμναστής μου είπε οτι
επειδή έχω μικρή μυική μάζα να μην κάνω γιατι μπορεί και αυτούς τους λίγους που έχω να τους κάψω.

Σας επισυνάπτω 2 φύλλα απο μια λιπομέτρηση που έκανα.
Εσείς τί λετε?



Αυτή την στιγμή είμαι 83 κιλά 1,76 ύψος και έχει ενα μηνα κοντά που τρέχω 4 φορές την εβδομαδα απο 20 λεπτά.

Οσον αφορά την διατροφή μου έχω διαιτολόγο μια φορά την εβδομάδα.

Και κάτι άσχετο για να μην ανοίγω καινουργιο θέμα, όταν τρέχω κρατάω τους σφυγμούς μου σταθερά στους 160, μήπως είναι λίγο? εγώ νιώθω πάντος οτι γείνετε δουλεία.

Σας ευχαριστώ εκ το προτερων,

[SouLTaKeR]

Ο γυμναστής σου να αλλάξει επάγγελμα...

[jimbliz]

Ο γυμναστής σου να αλλάξει επάγγελμα...

+1
ο μονος τροπος για να αυξησεις την μυικη σου μαζα ειναι τα βαρη και η διατροφη!!μην ακους τετοιες βλακειες!

[Musclemar]

Θέλω να αρχίσω προπόνηση με βάρη όμως ένας γυμναστής μου είπε οτι επειδή έχω μικρή μυική μάζα να μην κάνω γιατι μπορεί και αυτούς τους λίγους που έχω να τους κάψω.

What???? Πως ειπατε???? Η προταση του δηλαδη ποια ηταν, πληρης αποχη απο βαρη?
Ωραια διαγραματα παντως να του πεις!

Εισαι 33ων ετων και κρατας τους σφυγμους σου στο 85% του μεγιστου heart rate σου...για ποιο λογο?
Νομιζω ειναι υπερβολικο και ελπιζω εαν οντως ειναι ετσι να αρχισες σταδιακα πριν ενα μηνα με το 50%
του μεγιστου heart rate οπως ειναι συνιστωμενο για καποιον που ξεκινα ενα νεο προγραμμα..

[platonas1]

ευχαριστώ όλους για τις απαντήσεις,
να πω μονο οτι ο γυμναστής δεν είναι δικός μου, παω σε ενα γήπεδο και τρέχω, και
εκει καμια φορά βρεισκετε και αυτος, είναι του στίβου, και του έδειξα την λιπομέτρηση.

Δηλαδή να ξεκινίσω αφοβα βαρη?

Εισαι 33ων ετων και κρατας τους σφυγμους σου στο 85% του μεγιστου heart rate σου...για ποιο λογο?
Νομιζω ειναι υπερβολικο και ελπιζω εαν οντως ειναι ετσι να αρχισες σταδιακα πριν ενα μηνα με το 50%
του μεγιστου heart rate οπως ειναι συνιστωμενο για καποιον που ξεκινα ενα νεο προγραμμα..

δηλαδη δεν κάνει καλό που τρέχω σε αυτούς τους ρυθμούς? ποσο πρέπει να είναι οι σφυγμοί μου?

[Musclemar]

δηλαδη δεν κάνει καλό που τρέχω σε αυτούς τους ρυθμούς? ποσο πρέπει να είναι οι σφυγμοί μου?

Φιλε Πλατωνα, σου ακουγεται λογικο να κανεις τρεξιμο συνεχεια στο max των δυνατοτητων σου?

[sergoun]

Πλάτωνα αν θες καύση του λίπους τότε πρέπει να τρέχεις κοντά στο 60% σου. (ΜΚΣ= 220-ηλικία).

[platonas1]

Παρακαλώ για δέιτε μια προπόνηση που εκανα εδω http://www.adidas.com/gr/miCoach/Wor...2-f3e6a1ea41c9

Σε αυτούς τους ρυθμούς είναι καλά? διότι δεν νίωθω ότι ειμαι στο max to δυνατοτητων μου.

Σας ευχαριστώ και πάλι για τον χρόνο σας.

[nikos_123]

Θέλω να αρχίσω προπόνηση με βάρη όμως ένας γυμναστής μου είπε οτι
επειδή έχω μικρή μυική μάζα να μην κάνω γιατι μπορεί και αυτούς τους λίγους που έχω να τους κάψω.

Αυτή την στιγμή είμαι 83 κιλά 1,76 ύψος
Οσον αφορά την διατροφή μου έχω διαιτολόγο μια φορά την εβδομάδα.

Και κάτι άσχετο για να μην ανοίγω καινουργιο θέμα, όταν τρέχω κρατάω τους σφυγμούς μου σταθερά στους 160, μήπως είναι λίγο? εγώ νιώθω πάντος οτι γείνετε δουλεία.

Σας ευχαριστώ εκ το προτερων,

XAxaxaxaxaaxxaxa και εκει που νομιζα οτι τα ειχα ακουσει ολα χααχαχ να σε καλα γελασα ,στο γυμναστη πες να παει να ξανακανει την σχολη που τελιωσε .
160 σταθερα? πρεπει να εισαι αρκετα προπονημενος για τετοια ενταση με την υποθεση οτι πρεπει να ειναι συνεχωμενη η αεροβια και δεν πρεπει να σταματας για να κατας ιδιους παλμους.
Καλυτερα 120-130 για αρχη μετα βλεπεις

[nikos_123]

Παρακαλώ για δέιτε μια προπόνηση που εκανα εδω http://www.adidas.com/gr/miCoach/Wor...2-f3e6a1ea41c9

Σε αυτούς τους ρυθμούς είναι καλά? διότι δεν νίωθω ότι ειμαι στο max to δυνατοτητων μου.

Σας ευχαριστώ και πάλι για τον χρόνο σας.

Παντως η αεροβια δεν θα με απασχολουσε στο ελαχιστο αν ημουν αρχαριος και θα ηθελα να κανω σωμα παραλιας(ανεκτο για τα επιπεδα του κοινου κοσμου) πρωτα διατροφη μετα προπονηση βαρη μετα αεροβια στο τελος προσεξε οτι η γραμη σου δεν ειναι σταθερη ενω θα επρεπε να ηταν για καλυτερα αποτελεσματα απο την αρχη εως το τελος.

[PowerBuilderi]

Δηλαδη για να εχουμε καλο ρωτημα,
πώς καποιος χωρις ανεπτυγμενο μυικο συστημα θα αποκτησει, αν δεν κανει προπονηση με βαρη?
Σου ακουστηκε λογικο οταν σου το`πε?

[platonas1]

Δηλαδη για να εχουμε καλο ρωτημα,
πώς καποιος χωρις ανεπτυγμενο μυικο συστημα θα αποκτησει, αν δεν κανει προπονηση με βαρη?
Σου ακουστηκε λογικο οταν σου το`πε?

Ε λέω γυμναστής είναι κατι θα ξέρει, (κανει προπόνηση παιδια του στίβου).
είπε να κάνω αερόβια πρώτα να χάσω κάποια κιλά και μετά.

[dimitris95]

ειναι σηγουρα γυμναστις αυτος για ψαξτο

[KOSTASFIT]

Μηπως σου ειπε πως θα καψεις και τους μυες που εχεις αν δεν τρως οπως πρεπει?

[Happy]

Διαβασα κάπου το εξής:

Η ζωνη 'καυσης λιπους' δηλ. με ορια 60%-70% ειναι μυθος(απο τους πολλους που κυκλοφορουν).Εαν ειστε fit αυτη η ζωνη ειναι μονο για ξεκουραση.

Είναι πράγματι? Υπάρχει κάποια έρευνα που να υποστηρίζει αυτό ή το αντίθετο?

[mixtri]

Να αλλάξει επάγγελμα...
Στο στίβο γιατί δε κάνουν βάρη αυτοί που κάνουν αντοχή; Γιατί δε θέλουν μυική μάζα αλλά θέλουν μόνο δύναμη... Αχ...τι ακούμε! Προσωπικά όταν έκανα αντοχή 10ΚΜ σπάνια μπαίναμε στα βάρη,δεν είχε νόημα...σε αντίθεση με αυτούς που κάναν ταχύτητες και άλματα που σχεδόν καθημερινά κάναν squat και βάρη!
Όχι,αν θες μυική μάζα μείωσε αερόβια και αύξησε αναερόβια! Μη κάνεις όμως το λάθος να σταματήσεις αερόβια!
Για παράδειγμα κάνω σχεδόν μόνο αερόβια άσκηση υψηλού heart rate και λίγη αναερόβια αλλά βάζω "όγκο" λιγότερο και από το να μην έκανα γυμναστική αλλά στόχος μου είναι να μην αυξηθεί η μυική μάζα καθώς σε δυσκολεύει στην αερόβια. Αν ο στόχος είναι ο αντίθετος τότε πρέπει να κάνεις ακριβώς το αντίθετο από αυτό που κάνω εγώ!