Απορία Για Προ/Μετα-Προπονητικό Γεύμα

**perakis** · 12-07-10, 21:02

να κανω μια ερωτηση σχετικα με τα 2 αυτα γευματα γιατι το εχω διαβασει πολλες φορες.
τελευταια στο e-mag σε ενα αρθρο που ειχε.
ειναι προτιμοτερο κατα τη γνωμη σας περνει καποιος αντι 30γρ whey μετα την προπονηση, 15γρ 15 λεπτα πριν την προπονηση και τα αλλα 15γρ μετα?
ή κλασικα τα 30γρ ολα μετα την προπονηση και πριν απο αυτη 1μιση με 2 ωρες να τρωει ενα γευμα πρωτεινη-υδατανθρακα?
δηλαδη εγω αυτο που κανω ειναι το εξης.
μεσημεριανο 3:00,απογευματινο 6:00,προπονηση καπου 8:00 κτλ
απλα σκεφτομαι να μειωσω την πρωτεινη που περνω στο απογευματινο και να περνω τα 15 γρ γουει 15 λεπτα πριν την προπονηση και τα 15 μετα.τι λετε?το εφαρμοζει κανεις?
thanx!

**Kardoula** · 12-07-10, 22:00

Και οι 2 εκδοχές σωστές είναι. Ό,τι βολεύει τον καθένα. Δοκίμασε και αν δεις διαφορά στις προπονήσεις σου και στην πρόοδό σου τότε υιοθέτησέ το.

**Musclemar** · 12-07-10, 22:34

Originally Posted by perakis

να κανω μια ερωτηση σχετικα με τα 2 αυτα γευματα γιατι το εχω διαβασει πολλες φορες.
τελευταια στο e-mag σε ενα αρθρο που ειχε.
ειναι προτιμοτερο κατα τη γνωμη σας περνει καποιος αντι 30γρ whey μετα την προπονηση, 15γρ 15 λεπτα πριν την προπονηση και τα αλλα 15γρ μετα?
ή κλασικα τα 30γρ ολα μετα την προπονηση και πριν απο αυτη 1μιση με 2 ωρες να τρωει ενα γευμα πρωτεινη-υδατανθρακα?
δηλαδη εγω αυτο που κανω ειναι το εξης.
μεσημεριανο 3:00,απογευματινο 6:00,προπονηση καπου 8:00 κτλ
απλα σκεφτομαι να μειωσω την πρωτεινη που περνω στο απογευματινο και να περνω τα 15 γρ γουει 15 λεπτα πριν την προπονηση και τα 15 μετα.τι λετε?το εφαρμοζει κανεις?
thanx!

Πρωτα απ'ολα πρεπει να τρως ανα τακτα χρονικα διαστηματα για να υπαρχει συνεχης ροη αμινοξεων, κατα προτιμηση ενα γευμα ανα τριωρο. Εφ'οσον γινεται αυτο λοιπον και το σωμα εχει στη διαθεση του ολα τα θρεπτικα συστατικα για αναπτυξη/αναρρωση, εχεις ηδη μια καλη βαση με την οποια εισαι ηδη καλυμενος.

Τωρα, σχετικα με το ερωτημα σου. Πιστευω οτι "διυλιζεις τον κονωπα" που λεμε στη λαικη. Τα 15 λεπτα και τα 15γρ δεν ειναι το σημαντικο και προσωπικα δεν πιστευω οτι θα σου κανουν διαφορα. Μην πολυσκεφτεσαι και μην κανεις υπερ-αναλυση των θεματων. Η λογικη πισω απο το μεταπροπονητικο ειναι απλη - Πρεπει να τρωμε κατι κοντα στο περας της προπονησης. Εφ'οσον γινεται αυτο και σε συνδυασμο με οσα ειπα πιο πανω, δεν εχεις να χασεις τιποτα. Εαν θες να "παιξεις" με διαφορετικες πηγες πρωτεινης, υδατανθρακα και διαφορετικα συμπληρωματα ή συνδυασμο αυτων τοτε ναι σιγουρα να το κανεις για να δεις τι δουλευει καλυτερα. Το να παιζουμε ομως με τα λεπτα και τα γραμμαρια ειναι πραγματικα κουραστικο (για το νου μας κυριως) και θα καταλαβεις και εσυ εν καιρο οτι δεν επωφελει σε κατι ουσιαστικο.

Keep it simple κατα τη γνωμη μου, προγραμματισε τα γευματα σου ετσι ωστε να εισαι "ασφαλης" πριν και μετα την προπονηση και προσπαθησε σιγα σιγα να δεις τι δουλευει πανω σου φιλε μου!

**Raf** · 13-07-10, 01:00

μια απλή πρωτείνη είναι φίλε μ..τίποτα παραπάνω..ουσιαστική διαφορά θα δεις με το φαγητό σου!!

**perakis** · 13-07-10, 10:36

μα παιδια το ξερω με τι θα δω διαφορα πανω μου και εννοειτε το φαγητο παιζει ρολο και οχι ενα συμπληρωμα.3 μηνες περνω πρωτεινη τους προηγουμενους 7 που εκανα διατροφη δεν επερνα τιποτα.απλα ειναι εξισου σημαντικο να περνουμε τα μεγιστα οφελοι απο οπου μπορουμε γιαυτο και ρωτησα για τα 2 αυτα γευματα.απλα νομιζω ειναι διαφορετικο να παιρνεις 30γρ πρωτεινη μετα την προπονηση και αλλο να παιρνεις 15γρ.τελος παντων!thanx για τις απαντησεις,πολυ πιθανο να το τεσταρω αν και αμφιβαλλω αν θα δω διαφορα, δεν ειμαι δα και τοσο εμπειρος. :)