Crossfit Workout ή Συνηθισμένο Πρόγραμμα Γυμναστικής;

[GymSte]

Crossfit Workout ή Συνηθισμένο Πρόγραμμα Γυμναστικής;

Για σας. Αυτό το site μου το σύστησε κάποιος από ένα άλλο, άσχετο forum, καθώς είχα ανοίξει ένα topic για την γυμναστική και το crossfit στην Ελλάδα.

Έχω κάποιες απορίες σχετικά, όμως δεν ξέρω σε πιο section αρμόζει το θέμα έτσι το κάνω στα off topic και αν θέλετε move it later.

Καταρχήν, bodybuilding σημαίνει σώμα που δεν είναι φυσικά φουσκωμένο και γυμνασμένο?

Έχω αρχίσει το γυμναστήριο εδώ και λίγους μήνες. Μετά από μια πετυχημένη δίαιτα από 108 κιλά στα 75, θέλω να σχηματιστεί το σώμα μου, να σφίξει και να φουσκώσει (με φυσικό τρόπο). Άρχισα και πρωτεΐνη, καθαρή χωρίς υδατάνθρακες.

Στην αρχή ήμουν αγύμναστος, κοπέλες σήκωναν περισσότερα κιλά από μένα. Σύντομα άλλαξε αυτό, έφτασα να κάνω γύρο στους 1800 κοιλιακούς την βδομάδα, 2-3 ώρες αεροβική, και ένα πρόγραμμα με μηχανήματα (5-6 έχτος τα αλλα τον κοιλιακών) κάθε μέρα:

Δευτερα - Στήθος
Τρίτη - Πλάτη
Τεταρτη - Πόδια
Πέμπτη - Ωμους
Παρασκευή - Χερια

Ένα συνηθισμένο πρόγραμμα από τον γυμναστή. Τα πήγαινα καλά, αν και πολλές φορες (ειδικά στις αρχές) μου ερχόταν να κάνω εμετό η να σωριαστώ απλά.

Αλλαγές αρκετές, διατροφή σωστή. Έτυχε να μιλήσω με κάποιον ο οποιος μου ανέφερε το Crossfit. Μου είπε ότι η περισσότεροι στο γυμναστήριο δεν έχουν σχηματισμένο σώμα ακόμα και μετά από χρονια (το πρόσεξα αυτό), έχτος από τους bodybuilders και για αυτούς είναι τα μηχανήματα και το πρόγραμμα που κάνω. Αν θέλω να σχηματιστώ, να αποκτήσω 6 pack, και να φουσκώσω φυσικά θα πρέπει να αρχίσω το Crossfit.

Crossfit είναι προγράμματα που χρησιμοποιούν στο στρατό, ναυτικό, ολυμπιονίκες, ακόμα και στην ταινία 300 αυτό έκαναν η ηθοποιοί για να γίνουν έτσι (το υποστηρίζει και το Men's Health αυτό). Υπάρχουν και videos 300 Workout ακόμα και συνεντεύξεις του Gerard Butler (πρωταγωνιστή). Ένα συνηθισμένο πρόγραμμα είναι η έντονη άσκηση για περίπου 20 λεπτά (ανάλογα με το ποσο αντέχει κάποιος) κάνοντας διαφορα ασταμάτητα όπως p.x 30 έλξης, 100 κάμψης, 100 κοιλιακούς, etc... Επίσης αερόβια.

Από τότε που έμαθα περισσότερα έχει πέσει αγρια η ψυχολογία μου. Σκοτώνομε στο γυμναστήριο για να μπω σε προβληματισμούς στο αν μπορώ να κάνω το σώμα που θέλω με τον τρόπο που το κάνω?

Υπάρχει κάποιος εδώ μέσα που να έχει ένα φυσικό σώμα φέτες για να με συμβουλέψει? Ξέρω ότι το κάθε σώμα ανταποκρίνεται διαφορετικά και ανάλογα, όμως δεν ξέρω πως να συνεχίσω. Να αρχίσω να ασχολούμαι με το Crossfit? Μήπως να συνεχίσω με τα μηχανήματα απλά να μην κάνω καθόλου διαλύματα δευτερολέπτων ανάμεσα στα sets πηγαίνοντας από το ένα μηχάνημα στο άλλο μέχρι να τα κάνω όλα?

Αν είναι να αρχίσω Crossfit τότε θα πρέπει να αλλάξω όλη την φιλοσοφία που έχτισα μέχρι τώρα.

[giannis_m]

Φίλε μου δεν ξερω τι ειναι αυτο το κρος φιτ που λες, δεν καταλαβα ακριβως. Όμως μην κοιτας τα σωματα του σινεμα. Αυτος είναι ο κόσμος του χολιγουντ. Personal trainer, φαρμακα, και λιωσιμο στο γυμναστήριο μερικους μηνες πριν την ταινία. Για να βγουν καλοι στο γυαλί. Δεν τον butler πως ειναι τωρα.

Επισης υπαρχει και ο κόσμος του ιντερνετ όπου καθενας μπορει να κανει 200 κιλα παγκο ή να λεει ότι θελει.

Θα συμφωνήσω εν μέρη στο ότι τα κλασικά προγραμματα δουλευουν καλα κυρίως στους bodybuilders. Όμως τα βασικα της προπονησης με βαρη δουλευουν σε όλους. Δηλαδή, προπονηση με βασικες ακσησεις κυρίως, μετρια και βαριά αντισταση, και προοδευτικα αυξανόμενα κιλά. Και περίοδοι ξεκουρασης, ή χαμηλότερης εντασης προπονηση.

Αυτα έχουν θεωρητική βαση, ενω η ιδεα του καθενός... συνήθως εχει μονο εφε.

[Kardoula]

Καταρχήν, bodybuilding σημαίνει σώμα που δεν είναι φυσικά φουσκωμένο και γυμνασμένο?

Καλωσόρισες στο φόρουμ μας!
Βοdybuilding = χτίσιμο σώματος μέσω γυμναστικής με βάρη.

[GymSte]

Αυτα έχουν θεωρητική βαση, ενω η ιδεα του καθενός... συνήθως εχει μονο εφε.

Όντος.

Καλωσόρισες στο φόρουμ μας!
Βοdybuilding = χτίσιμο σώματος μέσω γυμναστικής με βάρη.

Ευχαριστώ. Απλή εξήγησή. Γίνετε όμως με μηχανήματά να κάνει κάποιος ένα φυσικό σόμα σχηματισμένο φέτες;

[alexgi]

ναι γινεται......ομως ειναι συνρτηση πολλων μεταβλητων.......κυριως σωστη διατροφη...ποιοτικη προπονηση και ξεκουραση......εγω ειμαι της αποψης οτι αν θες κατι πραγματικα μπορεις ν το πετυχεις......ετσι και ενα ωραιο σωμα....σιγουρα ομως θα χρειαστεις αρκετο καιρο........

[nikos_123]

έφτασα να κάνω γύρο στους 1800 κοιλιακούς την βδομάδα

Kαι για λεγε για λεγε μετα απο ποσες χιλιαδες εμφανηστηκαν κοιλιακοι?
Χαζομαρα και μιση ειναι το κρος φιτ κανεις στην σειρα ατελιωτες ασκησεις χωρις διαλειμα για ολο το σωμα μερικοι την παρομιασαν σαν προπονηση 10καθλου γιατι να μην κανεις 10καθλο τοτε λολ.
Προπονησεις αντοχης οχι "σχηματησμου σωματος".

Μου είπε ότι η περισσότεροι στο γυμναστήριο δεν έχουν σχηματισμένο σώμα ακόμα και μετά από χρονια (το πρόσεξα αυτό)

Και ποιος ειπε οτι η συνδρομη στον γυμναστηριο και η απλη επισκεψη χωρις συσκεκρημενο προγραμμα διατροφης και προπονησης σου "σχηματηζει το σωμα σε κατι".Αλλα πραγματα πρεπει να προσεχεις για να βγαζεις συμπερασματα .Δεν εχει σημασια ποσα χρονια πας αλλα τι κανεις το διαστημα που πας.

Εγω παντως αρχησα προπονηση για να μην εχω σωμα σαν κρος φιτ αθλητη.


Συνεχησε τα κανονικα προγραμματα που δουλευουν αποδεδηγμενα εδω και εκατο χροννια καθε λιγο καιρο μερικοι προσπαθουν να βαλουν ετικετες οπως "τονομενο" προγραμα φιτνες προγραμμα η bodybuilding προγραμμα οτι ντε και καλα αν κανεις καποιο προγραμμα εχει καποιο οριο στην εμφανηση το αποτελεσμα που θα παρεις εξαρτατε απο αυτο και δν ελενχετε, ομως κανουν ΜΕΓΑ λαθος δεν υπαρχει ουτε ενας που να εκανε bodybuilding προγραμμα και την επομενη μερα ξυπνησε και ηδη ειχε τετοιο σωμα ωστε να τον αποκαλουν ετσι.Θα περασεις απο ολα τα ενδιαμεσα "επιπεδα" δεν εχεις επιλογη οπως αν πας να διανησεις μια διαδρομη 100 μετρων θα πρεπει να περασεις και απο τα 10("τονομενο")μετρα 50 μετρα(φιτνες) και τελος 100μετρα(bodybuilding ) δεν μπορεις να πηδηξεις απο το 0 στο 100 δεν γηνεται!! θα περασεις απο ολα και οπου γουσταρεις κανεις σταση στα 11 στα 15 στα 60 μετρα.

[AustriAkos]

Φιλε μου Gymste το Crossfit πρωτον δεν είναι κατι μαγικο ουτε κατι συγκεκριμενο.. υπαρχουν παραλλαγες του όπως δυναμης αντοχης κτλ γενικα θεωρειτε κατι σαν δεκαθλητης αυτος που το κανει αφου χρειαζεται παραπανω από μια δεξιοτητα ας πουμε δυναμη διοτι η προπονηση του χωριζεται σε ρουτινες (wod : workout of day) που μπορει να συνδιαζουν εκρηκτικοτητα αντοχη δυναμη και δεξιοτητα ας πουμε μια ρουτινα μπορει να είναι η εξης να 1)800 μετρα τρεξιμο 2) 30 ελξεις 3)50 καμσεις 4) 50 στριψιματα 5)800 μετρα τρεξιμο όλα αυτά φυσικα με χρονο (οσο καλυτερο αρα χωρις ξεκουραση) κ αναλογα το επιπεδο κ τον στοχο όπως ειπα κ πριν μπορει να βρεις κ ένα Wod που να στοχευει περισοτερο στη δυναμη αλλα παντα είναι πολυδιαστατο το θεμα είναι ότι πρεπει να ανεβεις γενικοτερα επιπεδο ειτε στα βαρη ειτε στο cf γιατι αν κανεις κ ένα «γελοιο» wod στο cf (= crossfit) δεν θα αλλαξει το σωμα σου επειδη αυτό που εκανες λεγεται Cf? το θετικο με το Cf είναι η ενταση και η πολυδιαστατη αντοχη που δινει το αρνητικο είναι πιστευω ότι θελει αρκετο καλο επιπεδο για να εχεις οφελος από τετοιου ειδους ασκηση? όλα αυτά στα λεω γιατι ασχοληθηκα καποιο καιρο σιγουρα ειδα οφελη αλλα περισοτερο σε δυναμη κ αντοχη παρα στο σωμα μου μπορεις όμως να κανεις τα βαρη σου κ κατά καιρους να δοκιμαζεις καποια wod είναι αρκετα καλος συδνιασμος?

[Kardoula]

Όντος.

Ευχαριστώ. Απλή εξήγησή. Γίνετε όμως με μηχανήματά να κάνει κάποιος ένα φυσικό σόμα σχηματισμένο φέτες;

Δεν χρησιμοποιούμε αποκλειστικά μηχανήματα, ως επί το πλείστον ελεύθερα βάρη. Και ναι γίνεται, απλώς απαιτεί χρόνια πειθαρχίας, χρόνο/ια να μάθει να προπονείται σωστά, μυική ωριμότητα(κάτι το οποίο πάλι απαιτεί χρόνια..) γι αυτό και ελάχιστοι είναι αυτοί που το καταφέρνουν (μιλάω για σώμα επιπέδου bodybuilding, όχι ένα σώμα "παραλίας" όπως συνηθίζουμε να λέμε αυτούς που έχουν 2-3 κοιλιακούς και λίγο δικέφαλο).

[Arnoldone]

Δεν χρησιμοποιούμε αποκλειστικά μηχανήματα, ως επί το πλείστον ελεύθερα βάρη. Και ναι γίνεται, απλώς απαιτεί χρόνια πειθαρχίας, χρόνο/ια να μάθει να προπονείται σωστά, μυική ωριμότητα(κάτι το οποίο πάλι απαιτεί χρόνια..) γι αυτό και ελάχιστοι είναι αυτοί που το καταφέρνουν (μιλάω για σώμα επιπέδου bodybuilding, όχι ένα σώμα "παραλίας" όπως συνηθίζουμε να λέμε αυτούς που έχουν 2-3 κοιλιακούς και λίγο δικέφαλο).

+10 !

[GymSte]

Ευχάριστο για τις απαντήσεις, άρχισα να ξαναμπαίνω στο κλίμα. Για ακόμα μια φορα επιβεβαιώνω ότι η διατροφή και η αεροβική παίζουν μεγάλο ρολο στο να εμφανίσουν στο σώμα την δουλειά που κάνει από τα βάρη.

Θα συνεχίσω κάνοντας με περισσότερη ένταση.

[billmaster32]

Kαι για λεγε για λεγε μετα απο ποσες χιλιαδες εμφανηστηκαν κοιλιακοι?

μπουαχχαχαχχααχαχ looooool
εν γενει συμφωνω μαυτα που σου ειπε ο νικος, τα πραγματα λιγο πολυ για εμας ειδικα τους φυσικους ειναι ιδια μην ψαχνεις να βρεις το κρυμμενο special προγραμμα που θα σε κανει φετουμπανο σε χρονο μηδεν ..υπομονη και πολυ διαβασμα εδω μεσα!

[nikos nikos]

Εγω που το κοιταξα λιγο, εμαθα οτι ειναι πολυ πιθανον να τραυματιστεις με αυτο το προγραμμα!!!χρησιμοποιει πολλές τεχνικες και πολλές φορες οποιος δεν κανει σωστα τη τεχνικη μπορει ανετα τραυματισεις αρθρωσεις κ.α σημεια του σωματος σου, ακομα ειδα οτι υπαρχει και ενα γυμναστηριο στην αττικη που το κανει και σε καλει να προπληρωσεις 360Ε για 6 μήνες, προπληρωνεις μεχρι τους 2 πρωτους.Και δεν ξερω οι γυμναστες ποσο καλοι ειναι...Δεν νομιζω οτι καποιος θα εκανε αυτο το προγραμμα για 6 μηνες...1-2 αντε 3 μηνες το πολυ, οχι ομως 6...απο εκει και περα..

Ο Gerand buttler εκτος απο το crossfit(300 workout) ,που θεωρειτε στα 10 καλυτερα προγραμματα γυμναστικης συμφωνα με το foxnews (google top 10 legentary workouts) εκανε και προπονησεις με τον mark twight, αναρριχητη παγκοσμιας κλασης και πεντε εβδομαδες πριν τα γυρισματα με τον Franco Licastro και μετα εκανε και προπονησεις με σπαθια,κουβαλουσε οπλα,ασπιδες κτλ κτλ οχι μονο crossfir δηλαδη, και κατα τη γνωμη μου μπορει και καθολου..!

[Speculator]

Το bodybuilding έχει ως στόχο την αύξηση της μυικής μάζας, τη μείωση του σωματικού λίπους, τη συμμετρία, την βελτίωση της εικόνας του σώματος.

Το crossfit έχει ως στόχο την αύξηση της ικανότητας του σώματος για παραγωγή έργου, την αύξηση της "ιπποδύναμης". Ειδικότερα τη βελτίωση του αθλητή σε 10 βασικές φυσικές ικανότητες (κατά crossfit):(κάνε google γιατί δεν μπορώ να ποστάρω Link)

Οι αθλητές του crossfit δεν ενδιαφέρονται για εμφάνιση αλλά μόνο για μετρήσιμη βελτίωση σε διάφορες δοκιμασίες. πχ max kg dealift και συνεχόμενα pullups.

Οπότε αν κάποιος θέλει απλά να φτιάξει ένα μυώδες σώμα με χαμηλό σωματικό λίπος και ενδιαφέρεται κυρίως για εμφάνιση καλύτερα να μην ασχοληθεί με crossfit.

Πάντως δεν υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού γιατί το πρόγραμμα προσαρμόζεται ανάλογα με τις δυνάμεις του καθενός.

Ακόμα υπάρχουν διάφορα είδη crossfit.

Το βασικό που μπορείτε να βρείτε όλες τις πληροφορίες στο site crossfit.com δίνει περισσότερη βάση θα έλεγα στην αντοχή και την παραγωγή έργου.

Αυτό που προτιμώ εγώ είναι το crossfitfootball που δίνει βάση στην δύναμη, την ταχύτητα, την εκρηκτικότητα και την αλτικότητα. Όλα όσα χρειάζεται ένας αθλητής για να βελτιωθεί στο αμερικάνικο ποδόσφαιρο. Εδώ παίζει ρόλο και το μέγεθος και η αύξηση της μυικής μάζας αλλά δε δίνουν καμία σημασία στο σωματικό λίπος.

[Rigas]

Kαι για λεγε για λεγε μετα απο ποσες χιλιαδες εμφανηστηκαν κοιλιακοι?[b]Χαζομαρα και μιση ειναι το κρος φιτ[b] κανεις στην σειρα ατελιωτες ασκησεις χωρις διαλειμα για ολο το σωμα μερικοι την παρομιασαν σαν προπονηση 10καθλου γιατι να μην κανεις 10καθλο τοτε λολ.
Προπονησεις αντοχης οχι "σχηματησμου σωματος".Εγω παντως αρχησα προπονηση για να μην εχω σωμα σαν κρος φιτ αθλητη.

Είμαι σίγουρος ότι δεν έχεις ασχοληθεί ποτε σου με το crossfit. Όταν απαντάς σε κάποιον και έχεις άποψη για κάτι (στην ουσία το κράζεις) χωρίς να έχεις ασχοληθεί με αυτό που ρωτάει , φαίνεσαι , το λιγότερο , χαζός. Για αυτό και δεν σχολιάζω τίποτα άλλο από αυτά που γραφεις.

Εγω που το κοιταξα λιγο, εμαθα οτι ειναι πολυ πιθανον να τραυματιστεις με αυτο το προγραμμα!!!χρησιμοποιει πολλές τεχνικες και πολλές φορες οποιος δεν κανει σωστα τη τεχνικη μπορει ανετα τραυματισεις αρθρωσεις κ.α σημεια του σωματος σου, ακομα ειδα οτι υπαρχει και ενα γυμναστηριο στην αττικη που το κανει και σε καλει να προπληρωσεις 360Ε για 6 μήνες, προπληρωνεις μεχρι τους 2 πρωτους.Και δεν ξερω οι γυμναστες ποσο καλοι ειναι...Δεν νομιζω οτι καποιος θα εκανε αυτο το προγραμμα για 6 μηνες...1-2 αντε 3 μηνες το πολυ, οχι ομως 6...απο εκει και περα..

Και στο γυμναστήριο μπορείς να τραυματιστείς αν δεν ξέρεις την τεχvική σε κάποιες ασκήσεις και βάλεις πολλά κιλά , αυτήν την ιδέα έχω τουλάχιστον , μπορεί να κάνω και λάθος.Οι προπονητές crossfit προφανώς για να έχουν γυμναστήριο πιστοποιημένο , έχουν τουλάχιστον level 1 πιστοποίηση και οι περισσότεροι από αυτούς , επειδή τυχαίνει να τους ξέρω , ήταν πρώην επαγγλεματίες αθλητές σε διαφορα αθλήματα.Επίσης υπάρχουν άτομα που κάνουν crossfit 5 φορες την βδομάδα για 2 - 3 χρονια συνεχόμενα , δεν καταλαβαίνω τι θες να πεις...

[GnG]

Χωρίς να θέλω να κράξω για τεχνικές crossfit, μόνο που είδα τις έλξεις που κάνουν, χαντακώνονται από μόνοι τους...

[Gravity is my enemy]

Το bodybuilding έχει ως στόχο την αύξηση της μυικής μάζας, τη μείωση του σωματικού λίπους, τη συμμετρία, την βελτίωση της εικόνας του σώματος.

Το crossfit έχει ως στόχο την αύξηση της ικανότητας του σώματος για παραγωγή έργου, την αύξηση της "ιπποδύναμης". Ειδικότερα τη βελτίωση του αθλητή σε 10 βασικές φυσικές ικανότητες (κατά crossfit):(κάνε google γιατί δεν μπορώ να ποστάρω Link)

Οι αθλητές του crossfit δεν ενδιαφέρονται για εμφάνιση αλλά μόνο για μετρήσιμη βελτίωση σε διάφορες δοκιμασίες. πχ max kg dealift και συνεχόμενα pullups.

Οπότε αν κάποιος θέλει απλά να φτιάξει ένα μυώδες σώμα με χαμηλό σωματικό λίπος και ενδιαφέρεται κυρίως για εμφάνιση καλύτερα να μην ασχοληθεί με crossfit.

Πάντως δεν υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού γιατί το πρόγραμμα προσαρμόζεται ανάλογα με τις δυνάμεις του καθενός.

Ακόμα υπάρχουν διάφορα είδη crossfit.

Το βασικό που μπορείτε να βρείτε όλες τις πληροφορίες στο site crossfit.com δίνει περισσότερη βάση θα έλεγα στην αντοχή και την παραγωγή έργου.

Αυτό που προτιμώ εγώ είναι το crossfitfootball που δίνει βάση στην δύναμη, την ταχύτητα, την εκρηκτικότητα και την αλτικότητα. Όλα όσα χρειάζεται ένας αθλητής για να βελτιωθεί στο αμερικάνικο ποδόσφαιρο. Εδώ παίζει ρόλο και το μέγεθος και η αύξηση της μυικής μάζας αλλά δε δίνουν καμία σημασία στο σωματικό λίπος.

+1 ετσι ακριβως είναι. BODYBUILDING-FITNESS = ΣΥΜΜΕΤΡΙΑ -ΑΡΜΟΝΙΚΌΤΗΤΑ

Crossfit= αυξηση ικανοτητων

Και τα δυο καλά είναι, εξαρταται πάντα τι θέλεις.

[ChrisGr]

Φιλε μου, εχω αρκετα χρονια εμπειριας σε γυμναστηρια, εχω διαβασει 2 βιβλια του Venuto και καθε μερα, ανακαλυπτω νεα πραγματα και λεω, "μα τι μακακας ημουν μεχρι τωρα!"
δεν το λεω ουτε για να δειξω εξυπνος, ουτε μετριφρονων, αλλα ειναι η πραγματικοτητα. Αν σ ενδιαφερει πραγματικα το αθλημα, κολλα εδω μεσα και απο τα πιο εμπειρα παιδια θα ακουσεις και θα μαθεις πολλα.

crossfit=μαμημενες αμερικανιες

[pezonauths]

Ποπο καιρό εχω να γράψω :P Λοιπόν ξεφύγα απο το gum και ασχολήθηκα με το crossfit για ένα μήνα πρόσφατα και εντυπωσιάστηκα.. είδα αρκετά μεγάλη βελτίωση σε πολλά σημεία και παρατήρησα οτι πιανόμουν σε μυικές ομάδες που δεν είχα πιαστεί στο γυμναστήριο καθώς γινόμουν πιο λειτουργικός σε πολλά πράγματα. Μου ήταν πολυ ευχάριστο το κλίμα και η προπόνηση πολύ ενδιαφέρουσα γιατί μάθαινα καινουριες τεχνικές από διαφορετικά αθλήματα βελτιώνοντας το σώμα αλλά και τις αθλητικές μου ικανότητες. Πιστεύω ότι μπορείς να φτιάξεις πολύ καλό σώμα μέσου αυτού όπως και οι πρωταθλητές του crossfit έχουν για μένα απίστευτα σώματα. Όμως κακά τα ψέματα αν έχει κανείς στόχο το αρμονικό σώμα τότε η καλύτερη ενασχόληση είναι το γυμναστήριο αν και πιστεύω πως μερικούς μήνες για αλλαγή και μόνο αξίζει.

[8avos]

cf έκανα για ένα 6μηνο περίπου,το τελευταίο συγκεκριμένα.
οι γνώμες διύστανται για τα σώματα,είναι και αυτός άλλος ένας χώρος άλλο ένα γυμναστήριο,δεν παίζει να δει κάποιος έναν "καλό" και να ναι μόνο
με τα wod που κάνει,είναι το λιγότερο χαζό ν ακούγεται κάτι τέτοιο.
τα προγράμματα δυστυχώς δεν είναι και τόσο εξατομικευμένα και παίζει αρκετοί να αποκτήσουν και προβλήματα!
επίσης μέχρι τώρα δεν υπάρχει κάποιος crossfiter γνήσιος,όλοι προέρχονται από άλλους χώρους,μέχρι στιγμής τουλάχιστον.
αξίζει για να σπάσει η ρουτίνα,αλλά τα βάρη είναι βάρη για πάντα και για όλους

[freedom_akiri]

εγω πιστευω οτι για κατι τοσο καινουργιο ουσιαστικα κ δυστυχως στην χωρα μας, υπαρχουν αξιολογα μερη να κανεις.
σαν ιδιεα το κροσ φιτ μ αρεσει αλλα οχι για συνεχεια!

[rackpull]

το crossfit σαν αθλημα δεν εχει καμμια σχεση με το bodybuilding.
O τιτλος
Crossfit Workout ή Συνηθισμένο Πρόγραμμα Γυμναστικής;
υπονοει οτι το ενα ειναι καλυτερο απο το αλλο.

Ειναι ομως το μηλο καλυτερο απο το πορτοκαλι ?

[Pontos]

Σκεφτομαι καποια στιγμη του χρονου να ξεκινησω για να κανω αρσεις θανατου,βαθια,στριψιματα και λοιπες ολυμπιακες ασκησεις.Δεν εχω βρει κανενα γυμναστηριο εδω που ειμαι που να μπορεις να τα κανεις αυτα(εκτος απο τις αρσεις) και θα θελω να βαλω στο προγραμμα της ελευθερας παλης αυτες τις συγκεκριμενες ασκησεις!Βεβαια τα λευτα ειναι που με καινε γιατι αν ειναι να δινεις 60αρι για 4 φορες τη βδομαδα(μαξιμουμ) δεν ειναι και οτι καλυτερο,ειδικα για φοιτητη..

[dimi1991]

κατα αρχας σταματα τα μηχανηματα και πιασε τα ελευθερα βαρη ! τα μηχανηματα ειναι..... Αν θες crossfit μπορεις να το δοκιμασεις ισα ισα για να τεσταρεις το επιπεδο που βρισκεσαι απο πλευρα δυνατοτητων οχι τοσο σωματος ( υπαρχουν πολλοι εξω με φετες που δε μπορουν να αντεξουν ουτε 3 λεπτα) , εγω το καλοκαιρι κανω 3 φορες τη βδομαδα , στον καθαρο αερα να βλεπεις ουρανο και να γυμναζεσαι σκληρα ειναι οτι καλυτερο ! παντως με τα βαρη , ελευθερα παντα , με καθαρη διατροφη , συνεπεια και συνεχεια, καλη πληροφορηση πανω απο ολα και συχνες αλλαγες στο προγραμμα σου πιστευω θα πετυχεις αποτελεσμα
Υπομονη ομως γιατι χωρις υπομονη δε γινεται τιποτα !

[Stathis1]

Γράφω σε αυτό το θέμα γιατί διάβασα πολλές ανακρίβειες. Στο crossfit δεν φτιάχνεις μύες και δεν πέφτεις σε λίπος? Άν κάτι είναι που δεν σου μένει και πολύ λίπος είναι το crossfit. Όσο για την μυική ανάπτυξη, αυτή έρχεται όπως και στο γυμναστήριο, με μία διαφορά, οτι οι ασκήσεις με βάρη του crossfit είναι της άρσης βαρών και είναι πολυ τεχνικές αλλά και απαιτητικές. Πόσοι σε ένα κλασσικό γυμναστήριο κάνουν front squat με ολυμπιακή λαβή και αρκετά κιλά? Και για να φτάσεις σε αγωνιστικό επίπεδο ή στο τοπ ας πούμε με τα δεδομένα του crossfit πρέπει να κάνεις deadlifts και επολέ ζετέ το σωματικό σου βαρός +10% για κάμποσες επαναλήψεις, που σημαίνει οτι πρέπει να ανεβάσεις σε κιλά το αρασέ, επολέ ζετέ και deadlift κατά πολύ. Οι περισσότεροι top crossfiters κάνουνε επολέ ζετέ 140 και 160 κιλά, κάτι το οποίο δεν είναι καθόλου λίγο. Στα crossfit games του 2013 υπήρχε 5Χ160 κιλά deadlift ανάμεσα σε άλλα. Δεν είναι μόνο τα burpees και οι έλξεις λοιπόν, που άν και kipping pullups που σου προσφέρουν μία ώθηση παραπάνω, πάλι δεν θα βγάλει κάποιος πολλές περισσότερες απο τις κανονικές. και υπάρχουν πολλοί που δεν μπορούν να κάνουν μία έλξη γενικά. Θα ήθελα κάποια στιγμή να κάνω crossfit γιατί είναι ενδιαφέρον και κυρίως η άρση βαρών, αλλά θέλει να αποχτήσεις και μία κάποια αντοχή ώστε να ανταποκριθείς ακόμη και αν κάνεις χαλαρά το wod.

Επίσης δεν έχω πάει σε γυμναστήριο ακόμη που να μπορείς να αφήσεις την μπάρα κάτω έστω και απο το deadlift, καθώς οι πλάκες είναι μεταλλικές και φυσικά θα στην πούνε, είτε για το πάτωμα είτε για τον θόρυβο. Προσωπικά όταν κάνω deadlifts στο κατέβασμα ελέγχω μόνο κατα 30% σε δύναμη την μπάρα και την αφήνω να κατέβει γρήγορα ώστε να μην ασκέιται παραπάνω πίεση. Φυσικά υπάρχει θόρυβος αλλά οκ. Αλλά φυσικά δεν μπορείς να κάνεις καμία άλλη κίνηση της άρσης βαρών που προυποθέτει να πετάξεις μπάρα κάτω ώστε να μην τραυματιστείς. Και πού θα πάει κάποιος που του αρέσει να μάθει επολέ ή αρασέ? θα τρέχει στην άρση βαρών στη Νίκαια? Το crossfit προσφέρει τον χώρο ειδικά για να πετάς τις μπάρες κάτω μιάς και οι δίσκοι είναι λάστιχο και κάτω υπάρχει τάπητας. Υπάρχουν λοιπον και κάποια θετικά που δεν τα βρίσκεις στους χώρους των κλασσικών γυμναστηρίων.

Απο κεί και πέρα κανείς διαλέγει και παίρνει. Σε πολλούς δεν αρέσει το σώμα με 5% λίπος και υπερφουσκωμένους μύες που ποζάρει στη σκηνή και θέλει ένα πιό normal σώμα που και στο crossfit το φτιάχνεις και στο γυμναστήριο βεβαίως, άν εξαιρέσουμε κάποιες ασκήσεις που δεν μπορείς να κάνεις όπως ανέφερα παραπάνω. Είναι θέμα προτίμησης και τι θέλει να κάνει ο καθένας. Πολλοί επίσης κάνουν crossfit γιατί υπάρχει η ομαδικότητα κλπ κάτι το οποίο δεν υπάρχει στα γυμναστήρια. Απο κει και πέρα, όλες οι συζητήσεις περι λάθος τεχνικών κλπ, αυτά τα βρίσκεις παντού. Δείτε λίγο πολλοί πως κάνουνε deadlifts κλπ και τη φόρμα τους.

[Musclemar]

Το καλο με το bodybuilding ειναι οτι ολοι μας μπορουμε να κανουμε τις ασκησεις αρσης βαρων, στις απαιτουμενες ομως επαναληψεις για μεγιστη υπερτροφια, συν τις υπολοιπες ασκησεις που μας αρεσουν και χρειαζονται για μυικη αναπτυξη. Το να κανει καποιος αεροβια με βαρη (γιατι αυτο ειναι ουσιαστικα το crossfit) για εμενα δεν εχει κανενα ωφελος. Βλεπω καποια γκρουπ στο γυμναστηριο που παω και κανουν front squat + push press για 20-30 λεπτα με ατελιωτες επαναληψεις και ενω παιδευονται εγω εχω τελιωσει 2 μυικες ομαδες και εχω καταριψει προσωπικα ρεκορ και σε ασκησεις αρσης βαρων αλλα και σε αλλες κλασσικες bodybuilding. Επισης αναρωτιεμαι γιατι οταν εγω καθομαι και κανω 15 επαναληψεις με αριστη φορμα στο μονοζυγο με πολλαπλες λαβες, βλεπω crossfit group και κανουν αυτα τα γελοια πλεον kipping pull-ups που μονο εξαρθρωση ακρων δεν δημιουργουν.

Στο bodybuilding κανουμε ολες τις ασκησεις, και οι bodybuilders, natural ή μη, εχουν αριστη δυναμη και αντοχη. Σκουωτ, αρσεις θανατου, push press, μονοζυγο, αρσεις ποδιων, βυθισεις, ολες αυτες οι βασικες ασκησεις + λαποιες αλλες ειναι το θεμελιο των προγραμματων bodybuilding στις απαιτουμενες επαναληψεις για μυικη υπερτροφια. Δεν υπαρχει λογος, κατ'εμε, να κατσει καποιος να κανει καποιες ασκησεις ή συνδυασμο αυτων, με λιγα κιλα (και χρωματιστες-τεραστιες πλακες) για ατελιωτες απαναληψεις.

Η ασκηση και η ιδεα της ασκησης γενικα που προωθειται απο το crossfit ειναι κατι πολυ θετικο. Το κακο ειναι οτι αυτα τα γκρουπ ατομων που κανουν crossfit κυκλοφορουν με ενα "τουπε" ας το πουμε ανωτερισμου, οτι αυτη η μορφη ασκησης ειναι ανωτερη απο καθε τι αλλο στον πλανητη. Αυτο το ειδος λατρειας και ο δογματισμος που αποφαινεται απο τη συμπεριφορα καποιων crossfitters ειναι απαισιο πραγμα και αποκρουστικο. Δεν εχει να κανει καμια σχεση με την εννοια του αθλητισμου ή την ψυχη της αθλησης και των ιδανικων που γενιουνται μεσω του σωστου αθλητικου πνευματος.

[dimitriskts]

Μεγάλο σημασία στο cross fit έχει η φιλοσοφία-νοοτροπία του προπονητή και κατά συνέπεια οι ασκήσεις που θα προσαρμόσει.
Κάνω cross fit για περίπου έναν χρόνο σαν συμπλήρωμα σε πολεμική τέχνη και αυτό έχει σαν αποτέλεσμα οι ασκήσεις να εναλλάσσονται πάντα με στόχο διαφορετικές μυικές ομάδες, τα βάρη όπου υπάρχουν να είναι τόσα ώστε να βγαίνουν οι επαναλήψεις στο 1 λεπτό της άσκησης με άριστη τεχνική και συνολικά να ανεβαίνει η αντοχή στην δύναμη, το καρδιοαναπνευστικό και η μυική συναρμογή.Δεν είναι απαραίτητο όμως ούτε να βγαίνουν όλες οι επαναλήψεις ούτε να βγαίνουν με χάλια τεχνική, π.χ αν κάποιος δεν μπορεί να κάνει σωστές τεχνικά έλξεις τις κάνει αρνητικές μέχρι να φτάσει σε εκείνο το επίπεδο. Μεγάλη σημασία επίσης έχει να αλλάζουν οι ασκήσεις συχνά, προσωπικά κάθε μήνα ή 8 προπονήσεις κάνω 10 διαφορετικές ασκήσεις ακόμα κι αν αυτό σημαίνει απλά διαφορετική λαβή σε μερικές.
Ο στόχος του crossfit όμως είναι τελείως διαφορετικός από αυτόν του bodybuilding και καθαρά βοηθητικός, ειδικά σε αθλήματα που απαιτούν την έντονη χρήση και του παραμικρού μυ στο σώμα.

[vagoskonti]

θα ηθελα να κανω μια ερωτηση σε αυτο το σημειο για να μην ανοιγω αλλο τοπικ.Καποιος που κανει πχ push ups με βαρη η μονοζυγο με βαρη η βυθισεις με βαρη και αλλες τετοιες ασκησεις ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΜΑΣ ΒΑΡΟΣ + ΕΠΙΠΡΟΣΘΑΙΤΑ ΒΑΡΗ ΣΤΗΝ ΠΛΑΤΗ για αυξηση του ποσοστου δυσκολιας και πιστευω σαφως και μεγαλυτερα ωφελη σε θεμα μυικης υπερτροφιας σε τετοιες ασκησεις παντα που εχει αποδειχθει οτι ειναι για να παιρνεις ογκο [ειτε τις κανεις με βαρη ειτε χωρις], θεωρειται crossfit?

[cuban]

Άμα κάνεις αυτές τις ασκήσεις, την μια μετά την άλλη, τότε ναι. Θεωρείται crossfit.

Υπερτροφία, από το crossfit, μην περιμένεις.... Φυσική κατάσταση και μείωση λίπους ναι. Φυσικά με την κατάλληλη διατροφή.

[vagoskonti]

σε ευχαριστω για ακομη μια φορα φιλε cuban.Εκανα αυτη την ερωτηση και γιατι το ειχα απορια αν ειναι οντως αυτο το crossfit αλλα και γιατι αυτες ειναι οι ασκησεις που εκτελω τον τελευταιο ενα μηνα, τωρα για αποτελεσματα αφηνω να περασει καποιος καιρος και αν δω πως δεν εχω, πολυ απλα το ξαναγυριζω στα βαρη σε αυτες τις ασκησεις και καποιες αλλες γιατι ειδα οτι με ποιανουν πολυ καλα ειδικα οι προβολες στα ποδια,το μονοζυγο και οι βυθισεις[καλα μονοζυγο εκανα ετσι και αλλιως και πριν και δεν εχω σκοπο να το σταματησω γιατι για μενα ειναι αν οχι η thebest απο τις κορυφαιες].Aν και πιστευω οτι το καλυτερο ειναι ο συνδυασμος και των 2 δηλαδη καποιες ασκησεις με βαρη και καποιες crossfit με επιπροσθαιτο βαρος.

[cuban]

Στο crossfit, υπάρχουν διάφορες κατηγορίες WOD's. Δες εδώ να πάρεις μια ιδέα...

http://www.wodshop.org/wods.html

Να'σαι καλά :)