Νέο Μέλος - Συμβουλές Για Γλουτούς

[anna-ma]

kalhspera ti kanete?eimai kainouria...me lene anna kai eimai 19 etwn....me endiaferoun pio polu oi gloutoi mou...8elw na tous kanw stroggulous sthtous kai petaxtous...eimai 1.70 kai 56 kila...exw sxetika gumnasmeno swma...apo mikrh epaiza mpasket volley kai genika a8loumoun...alla edw kai ena xrono peripou ta eixa parathsei ola kai tous 2 teleutaious mhnes ekana aerobic...uparxei kapoio programma pou mporw na akolou8hsw gia na petuxw auto pou 8elw suntoma???8elw grhgora apotelesmata...to programma na einai gia olo to swma alla gia gloutous na einai dunato..euxaristw prokatabolika...

[Kardoula]

Kαλωσόρισες Άννα! Γράφε με ελληνικά, είναι κανόνας του φόρουμ.
Γιατί τέτοια βιασύνη; Μακάρι να μπορούσαμε γρήγορα να αποκτήσουμε σφιχτό και πεταχτό ποπό εμείς οι γυναίκες, δυστυχώς χρειάζεται να ιδρώσουμε πολύ για να το καταφέρουμε..
Πρόγραμμα συγκεκριμένο δεν θα σου προτείνω, όμως θα σου πω κάτι καλύτερο, να αρχίσεις όσο γίνεται νωρίτερα γυμναστήριο, να τρως σωστά και με τον καιρό θα αποκτήσεις ένα σφιχτό και τονωμένο σώμα (όχι μόνο γλουτούς).
Διάβασε τα βασικά θέματα σε αυτή την ενότητα, θα βρεις πολλές πληροφορίες.

[Musclemar]

Καλως ορισες Αννα!
Θα προτεινα να διαβασεις το δευτερο αρθρο απο την παρακατω ενοτητα:
Άρθρα Για Γυναικείο Fitness

[anna-ma]

ευχαριστω πολυ για την αμεση ανταποκριση...και συγγνωμη που εγραφα με ξενα...απλα θελω να τουσ τονισω ακομα πιο πολυ...

[anna-ma]

το διαβασα αυτο...αλλα δεν καταλαβαινω τι ασκησεις λεει....δηλαδη τι πρεπει να κανω?μπορεισ να με βοηθησεις?

[nikos_123]

Παρα πολλα τετοια ..προβολες.
http://www.youtube.com/watch?v=qkwYjPQ97_0

Αρσεις θανατου με αλυγιστα ποδια
http://www.youtube.com/watch?v=MQo5MMWJNkY
(Με την ιδια τεχνικη που κραταει ετσι καμπουριασμενη την μεση και σφυγκει με γλωτους ενω ανεβενει γηνεται μια ωραια παραλαγη στο μηχανημα που κανεις υπερεκτασεις)

Σκουωτ
http://www.youtube.com/watch?v=Hyjpz4jkjSQ

Και αυτη μου αρεσει Jefferson Squats για γλωτους αλλα πρεπει να στην δηξει καποιος η να την καταλαβεις πολυ καλα μονη σου για να μπορεσεις να σφυγκεις τους γλωτους καθως ανεβενεις να πηγαινει εκει ολος ο φορτος.
http://www.bodybuilding.com/exercise...fferson-squats

Και λιγοτερο σημαντικες απο τις πανω
http://www.bodybuilding.com/exercise...glute-kickback
http://www.bodybuilding.com/exercise...tt-lift-bridge

Διατροφη,υπομονη και προσευχη.

[anna-ma]

ποσα σετ?καθε μερα πρεπει να τα κανω αυτα?

[nikos_123]

1 Φορα την εβδομαδα (σε καμια περιπτωση παραπανω)
ΕΓΩ imo Θα ελεγα κατι τετοιο 3 σετ προβολες επανανληψεις12-14 =24 βηματα
2σετ σκουωτ 10 επαναληψεις
2 Leg curl ξαπλωμενη(ψαξε youtube) 8-10
3 σετ Αρσεις θανατου με αλυγιστα ποδια 10-12
2 σετ glute kickback 14-16
Ολες οι επανληψεις ειναι μεχρι σχεδον κωποση να μην μπορεις να κανεις αλλη(πλην του σκουωτ εκει καλυτερα να μην μπορεις να κανεις 2 αν κανεις ελευθερα για λογους ασφαλειας)
Με την υποθεση οτι εχεις τουλαχηστον 1 μηνα στο γυμναστηριο και δεν πονας πλεον τοσο πολυ αλλιως αν τα κανεις για πρωτη μερα εκει αχχαχαχαχα θα περασεις "πολυ καλα" και θα νιωθεις καθε σκαλι,βημα,και σηκωμα απο καρεκλες που θα κανεις για καμια 5αρια μερες .

Αν μολις αρχησες κυκλια προγραματα για να συνηθησει το σωμα σου στα βαρη απλος βαλε 1-2 απο τις πανω ασκησεις σε καθε προπονηση δοκημαστικα.