Συμβουλές Διατροφής Μετά Από Κετονική Δίαιτα

[embrance]

Λοιπον εκανα δυο μηνες κετονικη διατροφη και ξεπατσωσα καπως και ξαναειδα κοιλιακους.Τωρ αθελω να κανω και τπτ αλλο.Εκανα ενα χυμα λιγο προγραμμα διατροφης,και θελω την γνωμη σας...

Γευμα 1: 80 γρ. Βρωμη, 3 αυγα, 1 κουταλια μελι(ολα αυτα και σε πιτακι ή σε νερο)

Γευμα 2: 60 γρ. καφε ρυζι ή μπασματι, 150 γρ κρεας

Γευμα 3: 80 γρ καφε ρυζι ή μπασματι, 150 γρ κρεας

Γευμα 4 : 60 γρ. καφε ρυζι ή μπασματι, 1 τονος κεσεδακι.

Γευμα 5: 100γρμ κρεας,1 κεσεδακι γιαουρτι πληρες.

Γευμα 6: Σαλατα (ντοματα, μαρουλι κτλ), 2 κουταλιες ελαιολαδο, ξηροι καρποι.

Πρεπει να βγαινει χονδρικα κοντα στα 2700-3000 θερμιδες.
Γι ανα παω στα 87 κιλα που θελω με 10% λιπος θελω...3400 θερμιδες.

Σκεφτομουν το εξης:Ημερες προπονησης να τροω τοσα και κατι παραπανω,και τις αλλε ςμερες μονο συντιριση γι ανα τα παρω σιγα σιγα.Βασικα υτη την διατροφη την θελω για τρεις μερες που κανω προπονηση.Τεταρτη παρασκευη νηστευω οποτε συνηθω ςπλακωνομαι στα τυρια κτλ(νηστευω το κρεας)
Οποτε μενει ΣΚ.Σαββατο λεω να σαβουριασω,και κυριακηξ...ακομη δνε εχω ιδεα.
Για δωστε καμια ιδεα ρε παιδες.:/

[embrance]

Να σημειωσω,οτι πριν δεν εκανα καμια ιδιαιτερη διατροφη.ΚΙλα επερνα συνεχεια και με πολυ φαι αλλα θολωσα αρκετα.Οποτε θελω να ειμαι κοντα στο 10% στα 87-90 κιλα με καλη γραμμωση και καλο ογκο.Αυτος ειναι ο στοχος.