Body Weight Training

[davidian0r]

καλησπερα παιδια! ηθελα να ρωτησω εαν εχει κανει καποιος τετοιου ειδους προπονηση..χρησιμοποιεις μονο το σωμα σου κ καθολου βαρη.. πως δουλευεις σε τετοιου ειδους προγραμμα (κανονικα σετ? κυκλικα χωρις ξεκουραση μεταξυ των ασκησεων? ποσες φορες την βδομαδα? οποιος εχει πληροφοριες ας με διαφωτησει!

[RAPHDOMINATOR]

πιστευω πολλοι απο εμας το εχουν κανει πριν αρχισουν γυμναστηριο.Λοιπον η γνωμη μου ειναι να το κανεις σε κυκλικο στυλ-full body ανα δυο ημερες.Αλλα προσεξε,σε καθε ασκηση να κανεις μονο ενα σετακι κι οχι μεχρι αποτυχιας.Καθε τριτη ππροπονηση θα αφηνεις 3 μερες ξεκουραση.Οι ασκησεις που θα κανεις ας ειναι push ups,κοιλιακοι,ραχιαιοι,μονοζυγο,καθισματα,ανασηκωσεις γαμπων.Την ξεκουραση μεταξυ των σετ την ρυθμιζεις εσυ,εγω θα ξεκουραζομουν 1 λεπτο.

[giannis_m]

Απότι εχω δει οι περισσοτεροι που προτεινουν τετοιου ειδους προπονησεις, δηλαδή ουσιαστικά ασκησεις οπως καμψεις ελξεις βυθισεις και συνολικά μεγαλο όγκο προπονησης, αιτιολογούν την αποψή τους με παρεδείγματα αθλητών. Το κλασικότερο παραδειγμα είναι οι αθλητες της ενοργανης. Σου κοτσαρουν εκει περα μία φωτογραφία ενως elit αθλητή και σου λένε ορίστε, αυτος χρησιμοποιεί το βάρος του σώματός του καθημερινά και κοιτα πως είναι.

Αυτο το παραδειγμα δεν είναι ρεαλιστικό γιατι, οι elite αθλητες εχουν και τα elite γονιδια (δες π.χ ενα μεσο πως είναι), προπονούνται για πολλές ωρες την ημέρα καθε μερα σχεδόν. Πραγμα που ο μεσος ανθρωπος δεν είναι διατεθημενος να κανει, ή δεν μπορεί να κανει. Επισης η αναπτυξή τους είνια προιόν ολοκληρων πολλών ετών τετοιας προπονησης.Τελος δεν είπε κανεις ότι μιλάμε για drug free.

[RAPHDOMINATOR]

Πιστευω οτι το κλασσικο γυμναστηριακο bodybuilding θα υπερεχει για πολλα χρονια ακομα.Τωρα περι ορεξεως...

[davidian0r]

Δευτερα Τεταρτη Παρασκευή θα το κάνω το προγραμματάκι, με τρέξιμο στο τέλος k Τρίτη Πέμπτη θα κάνω 2 πρωινά αερόβια τρέξιμο/ποδήλατο..Πάντως σήμερα που το έκανα ξετινάχτηκα..ένιωσα να καίω τα πάντα..να δουλεύω στο foul..απ΄οτι καταλαβα ειναι οτι πρεπει προγραμματακι για να καψεις λιπος..Πιστεύω ότι θα δω αποτέλεσμα γιατι ειναι κατι που ο οργανισμος μου δεν το εχει ξανακανει κ λογικια θα υπαρχει αντιδραση..Το δουλεψα κυκλικα με 15 δευτερολεπτα παυση απο την μια ασκηση στην επομενη κ 2 λεπτα ξεκουραση μεταξυ του καθε κυκλου ( συνολικα εκανα 4 κυκλους)..

[RAPHDOMINATOR]

4 κυκλοι Δευτερα,4 κυκλοι Τεταρτη,4 κυκλοι Παρασκευη+5 μερες αεροβιο=Υπερπροπονηση!Εκτος αν αθλεισαι πολυ χαλαρα ή χρησιμοποιεις ΑΑΣ(που δε νομιζω να κανεις κατι απ τα δυο).Η συμβουλη μου ειναι να χαλαρωσεις το προγραμμα σου αμεσα.

[davidian0r]

χμμμμ...παιζει κ να εχεις δικιο..μαλλον θα μεινω στα 2 αεροβια της Τριτης κ της Πεμπτης μιας και η προπονηση ειναι πολυ εξαντλιτικη..μολις γυρισα κ εχω σταξει λες κ εκανα 1 ωρα τρεξιμο στον διαδρομο!