Πρόγραμμα Για Κοιλιακούς

[alexsexpistol]

βρηκα αυτο το προγραμμα το κανω εδω ενα χρονο και θελω να σας ρωτησω αμα ειναι αρκετο μια φορα την μερα δλδ η πρεπει να το κανω 2 ή 3?

http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0

[juniorS]

Βλέπεις οτί δουλεύει;Τότε συνέχισε μία φορά την ημέρα.Δεν είσαι τόσο ευχαριστημένος;Τότε κάντο δύο φορές την ημέρα.

[mixtri]

βρηκα αυτο το προγραμμα το κανω εδω ενα χρονο και θελω να σας ρωτησω αμα ειναι αρκετο μια φορα την μερα δλδ η πρεπει να το κανω 2 ή 3?

http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0

Αν αντέχεις κάνε περισσότερες επαναλήψεις αλλά με την ίδια ένταση.
Πολύ καλές οι ασκήσεις που δείχνει ο τύπος μόνο που στο 4:38 πρέπει το πόδι να είναι ΣΤΑΥΡΟΠΟΔΙ για να σε πιάσει η άσκηση,αλλιώς δε κάνεις τίποτα... Αν δω κάτι άλλο που ίσως κάνει λάθος θα στο επισημάνω,αν και δεν είδα κάτι άλλο λάθος. Επιπλέον προσέθεσε την άσκηση που κάνεις άρσεις ποδιών προς τα πίσω ώστε οι αστράγαλοι να έρθουν δεξιά και αριστερά από το κεφάλι! Παραλλαγές μπορείς να κάνεις πολλές πχ στα kick ups στο 3:02 μπορείς να στρέφεις τον κορμό όσο είναι η λεκάνη στον αέρα!

[nikos_kavala]

Βλέπεις οτί δουλεύει;Τότε συνέχισε μία φορά την ημέρα.Δεν είσαι τόσο ευχαριστημένος;Τότε κάντο δύο φορές την ημέρα.

φιλε μου δεν ειναι ετσι.. δηλαδη αν δεν ειναι ΚΑΘΟΛΟΥ ευχαριστημενος πρεπει να το κανει 5 φορες την μερα; Δεν στεκει.. 2-3 φορες την εβδομαδα με 20-25 σετ την φορα (εγω βεβαια βλεπω αναπτυξη και με λιγοτερα) ειναι πολυ καλα.. Αν δεν πεινασεις κοιλιακους δεν βλεπεις ουτε με 1000 επαναληψεις την μερα..

[RAPHDOMINATOR]

Sorry,αλλα θα ειμαι αρνητικος.Το γλυκογονο θελει για να αναπληρωθει 24-48 ωρες,ακομα πρεπει να γινει επιδιορθωση σε αρθρωσεις,νευρικες αποληξεις,ΚΝΣ....Δεν πρεπει να προπονεις μια μυικη ομαδα πανω απο τρεις φορες την εβδομαδα,αλλιως υπερπροπονεισαι κι οταν υπερπροπονεισαι χανεις,δεν βαζεις.Υπαρχουν δυο επικρατουσες φιλοσοφιες:Η μια ειναι να κανεις ενα σετ ανα μυικη ομαδα(π.χ. κοιλιακοι) καθε δυο μερες κι οχι μεχρι αποτυχιας και καθε τριτη προπονηση να ξεκουραζεσαι 3 μερες.Η δευτερη φιλοσοφια ειναι να προπονεις μια μυικη ομαδα μια φορα την εβδομαδα και να της αλλαζεις τα φωτα.Φυσικα και υπαρχουν κι αλλες φιλοσοφιες,αλλα οι δυο που σου περιεγραψα ειναι οι επικρατεστερες,τουλαχιστον αναμεσα στους ερασιτεχνες bodybuilders.

Οι κοιλιακοι ειναι σαν ολες τις αλλες μυικες ομαδες.Οι επαναληψεις που δουλευουν καλυτερα ειναι 6-12 και φυσικα πρεπει να ανεβαζεις κιλα.Με αυτο που κανεις ειναι σαν να προπονεις τα δικεφαλα σου καθε μερα για καποια συγκεκριμενα λεπτα με μια συγκεκριμενη ελειπη αντισταση.