Μπανάνα - Πριν ή Μετά Την Προπόνηση;

**Pavlakos** · 03-08-10, 11:12

Παιδες πια η γνωμη σας?πριν η μετα?

**Kallitexnis** · 03-08-10, 11:51

Mετα..

**Pavlakos** · 03-08-10, 12:53

αμα την φας ομως πριν δεν σου δινει πολυ ενεργεια?

**Kallitexnis** · 03-08-10, 12:58

προτιμησε συν8ετο υδαταν8ρακα πριν απο τις προπονησεις σου, ρυζι πατατα κλπ.. απλο υδαταν8ρακα ( φρουτα ), παιρνε μετα τις προπονησεις σου μαζι με καποια πηγη πρωτεινης

**Pavlakos** · 03-08-10, 13:06

ε ναι...επειδη δεν περνω ακομα συμπληρωματα μετα την προπονηση τροω αναγκαστικα 1 μπανανα τυρι γιαουρτι κ γαλα..

**nikos_kavala** · 03-08-10, 13:21

πηγη πρωτεινης ειναι και τα αβγα το κοτοπουλο, το ψαρι οχι μονο η σκονη

**Pavlakos** · 03-08-10, 13:27

δηλαδη λες μετα την προπο να φαω κατεφτιαν αυγα κοτοπουλο η ψαρι?

**Pavlakos** · 03-08-10, 13:31

εγω αυτα συνηθως τα τροω για βραδυνο 2-3 ωρες μετα την προπο.

**nikos_kavala** · 03-08-10, 13:40

μετα την προπονηση, φαε 4-6 ασπραδια αβγων με πατατα, ή μπανανα και μελι, και μετα απο 1 ωρα περιπου κανε ενα γευμα με κοτοπουλο και καστανο ρυζι ή πατατα

**Kardoula** · 03-08-10, 13:41

Mην μπερδεύεσαι με λεπτομέρειες.. Τα πράγματα είναι απλά: κάνε την προπόνησή σου και μετά φάε ή κοτόπουλο/γαλοπούλα/ασπράδια αβγών με πατάτα ή ρύζι ή γάλα με μια μπανάνα ή αν είχες ρόφημα πρωτείνης με μπανάνα.
Πιο πολύ βάση δώσε στα γεύματά σου στο θέμα της ποιότητας και στις προπονήσεις σου.

**Pavlakos** · 03-08-10, 13:59

Αυτο κανω καρδουλα.Στην προπονηση δινω το 100% ομως ακομα ψαχνομαι στην διατροφη.

**Kardoula** · 03-08-10, 14:04

Και καλά κάνεις! Καλό διάβασμα, στο φόρουμ θα βρεις άφθονο υλικό:-)
Mη ξεχνάς να χρησιμοποιείς το κουμπί search πάνω δεξιά, οι περισσότερες απορίες έχουν απαντηθεί σε παλιότερα τόπικ.

**Pavlakos** · 03-08-10, 14:06

ευχαριστω για τις απαντησεις! ;) θα το ψαξω κιαλο!

**RAPHDOMINATOR** · 03-08-10, 16:39

υπαρχει και ενας ακομα λογος για να μην φας μπανανα πριν την προπονηση.Οπως ξερεις εχει υψηλο γλυκαιμικο δεικτη,ετσι θα μπεις στην προπονηση με υψηλη ινσουλινη.Η ισνουλινη ομως αφοτου κανει peak μετα κανει αγριο κατεβασμα και κατεβαινει και πιο χαμηλα απο οτι οταν ηταν πριν φας την μπανανα.Συμπερασμα:Απλο υδατανθρακα με υψηλο γλυκαιμικο δεικτη τον χρησιμοποιουμε στο open window.Τουλαχιστον τωρα,με τα στοιχεια που εχουμε...

**Raf** · 03-08-10, 17:13

μετά θ ελεγα pavlako..!!μαζί με μια πρωτείνη(είτε είναι σ σκόνη είτε όχι)!!

**giorgo** · 03-08-10, 20:51

Originally Posted by RAPHDOMINATOR

υπαρχει και ενας ακομα λογος για να μην φας μπανανα πριν την προπονηση.Οπως ξερεις εχει υψηλο γλυκαιμικο δεικτη,ετσι θα μπεις στην προπονηση με υψηλη ινσουλινη.Η ισνουλινη ομως αφοτου κανει peak μετα κανει αγριο κατεβασμα και κατεβαινει και πιο χαμηλα απο οτι οταν ηταν πριν φας την μπανανα.Συμπερασμα:Απλο υδατανθρακα με υψηλο γλυκαιμικο δεικτη τον χρησιμοποιουμε στο open window.Τουλαχιστον τωρα,με τα στοιχεια που εχουμε...

φιλε δεν ειναι ετσι ακριβως για τη μπανανα.. η μπανανα εχει μετριο γλυκαιμικο δεικτη απλα ο λογος που την επιλεγουμε συνηθως για μετα τη προπονηση ειναι επειδη ειναι απλος υδατανθρακας οπως ολα τα φρουτα απλα η μονο διαφορα που τη καθιστα την ιδανικοτερη επιλογη ειναι επιδη περιεχει περισοτερη γλυκοζη απο οτι φρουκτοζη..

**mixtri** · 03-08-10, 22:21

Δηλαδή αν δε φας μπανάνα τι θα γίνει;

**giannis_m** · 03-08-10, 22:26

Είναι σταθερή αξία τωρα, διαδοχος της γλυκόζης :D :D

Ο γλυκαιμικός δείκτης της μπανανας αλλαζει πολυ ευκολα συμφωνα με την ωριμότητα της (όπως και αλλων φρουτων). Μαλλιστα σε δύο μερες μεσα μπορει να αλλαξει δραματικά. Μια μπανανα που είναι ακομα αγουρη έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, ενω μία που έχει ωρημασει πολύ και έχει μαλακώσει θα έχει αρκετά ψηλό γ.δ.

**Raf** · 04-08-10, 09:34

γιάννη πως γίνεται αυτο???δν το ήξερα..αν μπορείς δώσε παραπάνω πληροφορίες!!

**giannis_m** · 04-08-10, 09:53

Ε τωρα με πιανεις αδιαβαστο! δε θυμαμαι πως γίνεται. Συνήθως παντως, όσο πιο ξυλώδες είναι ενα φρούτο τόσο πιο χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη έχει και όσο πιο μαλακό είναι τόσο ανεβαίνει.

**Raf** · 04-08-10, 10:47

οκ ρε συ ευχαριστώ!!πάλι καλά που το πες για να ξέρουμε να προσέχουμε άλλη φορά!!

**razor023** · 04-08-10, 11:12

μετα την προπονηση ομως θελουμε μια μαλακια ωριμη μπανανα να κανει ενα μπαμ στην ινσουλινη

**Pavlakos** · 04-08-10, 11:35

οπως ειπε ο γιαννης,οσο πιο οριμη τοσο πιο υψηλο γλυκαιμικο δεικτη εχει :) οποτε οταν αγοραζεται μπανανες να βλεπετε αν ειναι κιτρινες και οχι πρασινες

**billmaster32** · 04-08-10, 19:58

και πρασινες να παρει κανεις ρε παυλο με τον καιρο δεν ωριμαζουν στο σπιτι αν δεν τις φαμε, η η ωριμανση επιτυγχανεται μονο στον παγκο του μαναβη ?!

**giorgo** · 04-08-10, 20:51

παιδια πληροφοριακα και αμυλωδης υδατανθρακες δηλ. πατατα,ρυζι,μακαρονια ο γλυκαιμικος τους δεικτης αλαζει αναλογα με τον χρονο βρασμου τους.οσο πιο μαγειρεμενα ειναι τοσο πιο υψηλο gi εχουν.οπως και διαφορετικο εχει η ψητη πατατα και η βραστη πχ.

**fanis72** · 05-08-10, 21:15

αδερφε πριν την προπονηση σου φαε μπανανα κ μια κουταλια μελι καμια ωρα πριν,το ρυζι κ αυτα που ακουγονται πριν την προπονηση δεν προλαβαινουν να δουλεψουν,η βαλε λιγο γλυκοζη,μετα την προπονηση σου αμεσως πιες ενα ροφημα πρωτεινης,κ μετα απο 3 τεταρτα φαε φαε το κοτοπουλακι σου με το ρυζι σου, μην μπερδευεσαι με πολλα, ειναι απλα τα πραγματα

**Kallitexnis** · 06-08-10, 03:56

αν φαει μονο πρωτεινη αμεσως μετα την προπονηση δεν θα χρησιμοποιη8ει ολη για την παραγωγη γλυκοζης? Οσον αφορα το ρυζι πριν την προπο, αν το φαει 2 ωρες πριν κομπλε δεν ειναι?

**leonidas13** · 09-06-11, 02:00

Παίδες ερώτηση. Εβλεπα τις προάλλες τελικό στο ρολαν γκαρός με φέντερερ και ναδάλ. Στα διαλείμματα οι τυπάδες πήγαιναν στον πάγκο και έριχναν και μία δαγκωματιά σε ψιλογινομένη απ'όσο έβλεπα μπανάνα. Μήπως κατα την διάρκεια της προπόνησης είναι καλύτερα? Κάτι θα ξέρουν αυτοί..

**bigsteve** · 09-06-11, 09:39

προσφατα ακουσα για εναν αγωνα τενις που ειχε διαρκεια 10 ωρες.Αν κρινω απο αυτο,μπορει να μην διαρκουν ολοι οι αγωνες τοσο μεγαλο χρονκο διαστημα αλλα σιγουρα η διαρκεια ειναι μεγαλη κ γενικα εχουμε συνεχομενη ενταση κ χρησιμοποιηση αρκετου γλυκογονου.Για να μπορεει καποιος να αντεξει να ξοδευει τοση ενεργεια με τοση ενταση σε τοσο μεγαλα σε διαρκεια ματς,πρεπει απλα να αναπληρωνει καπως ,με καποιο τορπο τις πηγες του.Ας μην το συγκρινουμε με προπονησεις του γυμναστηριου που κρατανε οχι πανω απο 1 ωρα κ η ενταση σχεδον τις περισσοτερες φορες ειναι σταθερη κ υπολογισμενη απο πριν...

**juniorjack** · 09-06-11, 13:24

leonidas13, το ιδιο κανουν κ οι ποδηλατες..

Αλλα σκεψου οτι ενας αγωνας τεννις μπορει ν διαρκει 3 ωρες, κ παραπανω..
Ενω εσυ ας πουμε, εκτος απο τη μειωμενη συνολικη διαρκεια, εχεις max effort για 30'' ξερω γω, κ μετα ξεκουραζεσαι για 1-2 λεπτα..

Αλλες οι ενεργειακες αναγκες/απαιτησεις οπως εξηγησε σωστα κ ο BigS..