Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 17 of 17
  1. #1
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    05-12-08
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    79

    Default Πόσο Καιρό Εκτός Προπόνησης?

    Τώρα το καλοκαίρι οι περισσότεροι φαντάζομαι θα πάρουν άδειες.Πόσο είναι το ιδανικό να σταματήσει κανείς για ξεκούραση των μυών,και πόσο ισχύει το οτι οι μύες "παίρνουν" κατα τη διάρκεια της ξεκούρασης?
    Τελος αν κάποιος δεν σταματήσει καθόλου θα κάνει κακό στους μύες του?
    Εγώ πάντος πήρα πολλά μηνύματα απο το σώμα μου οτι πρέπει να σταματήσω για λίγο.Οι πόνοι και τα πιασίματα ήταν καθημερινά και ένιωσα την μυική κόπωση σε έντονο βαθμό.

  2. #2
    New Member overcome's Avatar
    Join Date
    21-01-09
    Location
    ΑΤΗΕΝΣ, ΣΕΠΟΛΙΑ, Greece.
    Posts
    31

    Default

    ΤΟ ΙΔΙΟ ΣΟΥ ΤΟ ΣΩΜΑ ΘΑ ΣΟΥ ΠΕΙ ΠΟΤΕ ΝΑ ΜΠΕΙΣ ΠΑΛΙ . Ο ΚΑΘΕΝΑΣ ΕΙΝΑΙ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΣ . ΑΚΟΥ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ ΚΑΙ ΤΙΣ ΑΝΑΓΚΕΣ ΤΟΥ ΚΑΙ ΘΑ ΕΙΣΑΙ ΚΟΜΠΛΕ..

  3. #3
    Pumping Iron RAPHDOMINATOR's Avatar
    Join Date
    11-08-09
    Location
    Athens,Greece.
    Posts
    248

    Default

    Λοιπον αυτο που αργει πιο πολυ να γιανει ειναι το ΚΝΣ που θελει συνηθως μεχρι 12 μερες.
    Τωρα επειδη οι περισσοτεροι απο εμας ψιλοκαταστρεφουμε μαλακα μορια πιστευω εχουμε δικαιωμα,μη σου πω ειναι must να κατσουμε εξω 3-4 εβδομαδες(εδω επαγγελματιες και καθονται εκτος 1 μηνα μια στο τοσο).Τωρα φυσικα ειναι σε τι κατασταση(ψυχολογικη και σωματικη) ειναι ο καθενας...Αν νιωθεις νταβραντισμενος και ορεξατος για προπονηση κατσε και λιωσε.Αν θες να ξεκουραστεις 1 μηνα(ή ίσως και παραπανω) κατσε και ξεκουρασου.Το οτι οι μυες παιρνουν ισχυει εν μερει,στην ουσια <<ξεμπουκωνουν>> μεσα στις πρωτες δεκα μερες,λογω της αναρωσης,δηλαδη ειναι εμεσσο αποτελεσμα των προηγουμενων προπονησεων.
    "You not training to win friends. You not training to look pretty. You not training to stare some chick's ass(well sometimes...). You know why you training and if you don't, then get the hell out, because you're just takin up space, THIS IS HEAVY DUTY."

    Mike Mentzer


    SHUT UP AND SQUAT!!!!

  4. #4
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    05-12-08
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    79

    Default

    Quote Originally Posted by RAPHDOMINATOR View Post
    Λοιπον αυτο που αργει πιο πολυ να γιανει ειναι το ΚΝΣ που θελει συνηθως μεχρι 12 μερες.
    ,στην ουσια <<ξεμπουκωνουν>> μεσα στις πρωτες δεκα μερες,λογω της αναρωσης,δηλαδη ειναι εμεσσο αποτελεσμα των προηγουμενων προπονησεων.
    Εξηγησέ το μου αυτό λίγο αν θες

  5. #5
    Senior Bodybuilder Raf's Avatar
    Join Date
    20-05-09
    Location
    Salonika
    Posts
    2,139

    Default

    όπως τα λέει ο raphdominator είναι!!όταν νιώσεις εσύ κάποια κούραση η εξάντληση η ακόμα και βαρεμάρα τότε σταματάς για όσο εσύ νιώσεις έτοιμος..και μετά πάλι ξαναξεκινάς!!

  6. #6
    Senior Bodybuilder PowerBuilderi's Avatar
    Join Date
    03-02-10
    Location
    Athens, Burkina Faso (Upper Volta).
    Posts
    2,419

    Default

    Ο μυικος καταβολισμος αρχιζει απο τις πρωτες κιολας μερες, οχι να παρουν κιολας. 3-4 βδομαδες ειναι ΠΑΡΑ πολυ. Ενα 10ημερο ειναι καλα. Εξαρταται και ο καθενας πως αισθανεται. Εγω επι 4-5 χρονια εκανα ασταματητα και συνεχως ανεβαινα. Τωρα ειμαι σε φαση που για διαφορους λογους κρασαρησα και λεω να κατσω εκτος 10 μερες.
    Αυτο το πραγμα να καθομαστε εκτος 1 βδομαδα το μηνα ή 10 μερες το τριμηνο δεν το καταλαβαινω. Να παρεις ογκο αποκλειεται. Αυτο που μπορει να συμβει ειναι να δεις εσυ πιο αντικειμενικα το σωμα σου μακρυα απο τη φρενιτιδα των καθημερινων προπονησεων. Πιο πολυ ειναι ψυχολογικο το θεμα και ξεκουρασης γενικα και του ΚΝΣ παρα των μυων.
    There is never an absolute answer to everything, exept of course that you have to do your squats.

  7. #7
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    05-12-08
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    79

    Default

    κοίτα πιστεύω οτι το να κάνεις ενα Break απο την καθημερινή προπόνηση= καταπόνηση των μυών είναι απαραίτητο.Τώρα το οτι οι μύες 8α χαλαρώσουν αυτό είναι σίγουρο,αλλά καλύτερα να χαλαρώσουν παρά να δημιουργηθούν χρόνια προβλήματα απο την συνεχόμενη γυμνασή τους.Πιστεύω οτι το να σταματάμε είναι απαραίτητο,ασε που το σώμα πρώτον "θυμάται" και επανέρχεται πολύ γρήγορα,και δεύτερον ότι οι μύες ξυπνούν και αποδίδουν πολύ καλύτερα μετά απο ένα στάδιο ξεκούρασης

  8. #8
    Senior Bodybuilder Raf's Avatar
    Join Date
    20-05-09
    Location
    Salonika
    Posts
    2,139

    Default

    απλά όταν ξεκινάμε πρέπει πάντα να παίζουμε με λιγότερα κιλά γιατί άμα ξεκινήσεις με αυτά π έκανες θα τραυματιστείς σίγουρα!!

  9. #9
    Senior Bodybuilder PowerBuilderi's Avatar
    Join Date
    03-02-10
    Location
    Athens, Burkina Faso (Upper Volta).
    Posts
    2,419

    Default

    Quote Originally Posted by Raf View Post
    απλά όταν ξεκινάμε πρέπει πάντα να παίζουμε με λιγότερα κιλά γιατί άμα ξεκινήσεις με αυτά π έκανες θα τραυματιστείς σίγουρα!!
    Eτσι κιαλλιως δε θα μπορεις.
    There is never an absolute answer to everything, exept of course that you have to do your squats.

  10. #10
    Bodybuilding Newbie mixtri's Avatar
    Join Date
    10-07-10
    Posts
    44

    Default

    Καλό θα είναι να μετράτε τις ελεύθερες ρίζες που υπάρχουν στο αίμα σας που και που... Ο οργανισμός είναι σαν τη μηχανή αυτοκινήτου : αν ανεβάσεις στροφές θα ζεσταθεί. Χρειάζεται και ξεκούραση,αλλαγή "λαδιών" για να λειτουργήσει σωστά.
    1 μήνας εκτός είναι ο επίσημος χρόνος που μένουν οι αθλητές εκτός προπόνησης ενώ κάθε βδομάδα έχουν τουλάχιστον μία μέρα εκτός προπόνησης και μία προπόνηση "χαλαρώματος" των μυών. Η ξεκούραση είναι θέμα υγείας πάνω απ'όλα! Το πράσινο τσαί βοηθάει στη ρύθμιση των ελεύθερων ριζών στο αίμα αλλά δεν αντικαθιστά με κανένα τρόπο τον ύπνο!
    cardiovascular excercise ftw

  11. #11
    Senior Bodybuilder Raf's Avatar
    Join Date
    20-05-09
    Location
    Salonika
    Posts
    2,139

    Default

    Quote Originally Posted by PowerBuilderi View Post
    Eτσι κιαλλιως δε θα μπορεις.
    ναι απλά μπορεί κανείς να προσπαθήσει να παίξει στα ίδια κιλά και να τραυματιστεί..!!

  12. #12
    Bodybuilding Newbie alekos18's Avatar
    Join Date
    27-12-08
    Location
    Stockholmi - Rodos
    Posts
    86

    Default

    καλησπέρα παιδιά

    Λοιπόν εγώ έμεινα εκτος γυμναστηρίου για 1 μηνα λόγω συνθηκών (άντε να έκανα 2-3 φορες μέσα στον μηνα), σήμερα που έκανα την πρώτη προπόνηση δεν μπορούσα να σηκώσω ούτε τα μισά κιλά και γενικά αισθανόμουν πολύ αδύναμος, επίσης και σε μάζα έχω χάσει
    ποσο καιρό λέτε να μου πάρει για να επανέλθω ?

  13. #13
    Advanced Bodybuilder nikos_123's Avatar
    Join Date
    08-09-07
    Location
    .
    Posts
    1,103

    Default

    Quote Originally Posted by PowerBuilderi View Post
    Ο μυικος καταβολισμος αρχιζει απο τις πρωτες κιολας μερες, οχι να παρουν κιολας. 3-4 βδομαδες ειναι ΠΑΡΑ πολυ. Ενα 10ημερο ειναι καλα. Εξαρταται και ο καθενας πως αισθανεται. Εγω επι 4-5 χρονια εκανα ασταματητα και συνεχως ανεβαινα. Τωρα ειμαι σε φαση που για διαφορους λογους κρασαρησα και λεω να κατσω εκτος 10 μερες.
    Αυτο το πραγμα να καθομαστε εκτος 1 βδομαδα το μηνα ή 10 μερες το τριμηνο δεν το καταλαβαινω. Να παρεις ογκο αποκλειεται. Αυτο που μπορει να συμβει ειναι να δεις εσυ πιο αντικειμενικα το σωμα σου μακρυα απο τη φρενιτιδα των καθημερινων προπονησεων. Πιο πολυ ειναι ψυχολογικο το θεμα και ξεκουρασης γενικα και του ΚΝΣ παρα των μυων.
    Καμια σχεση αναποδα τα λες.Δεν ειμαστε μηχανες ακομα και μηχανες να ημασταν θα χρειαζομασταν καποιο διαλειμα απο την συνεχομενη εργασια για να μην 'φρακαρουμε".
    Ολοι οι bodybuilders ειναι συνηθως υπεπροπονημενοι αργα η γρηγορα εκει φτανουν.Τις μερες ξεκουρασεις δεν θα μεγαλωσεις ισως μηκρηνεις κιολας? αλλα το γαμ@το ειναι οταν επιστρεφεις το σωμα αντιδρα τοσο καλα οταν ξαναπιανεις τα βαρη(ανεβαινουν ορμονες) σου βγαζει αποτελεσματα ποιο γρηγορα απο πριν σταματησεις και ξεπερνας πλατο και μεγαλωνεις.
    καπου στο MD διαβαζα ενα αρθρο με ερευνες επι του θεματος περισυ αν το βρω θα το βαλω.
    Εγω πιστευω 7-10 μερες ανα τριμηνο ειναι οτι πρεπει.
    Να υπεπροπονησεις το κσν σε προπονηση bodybuilding σε μεγαλο βαθμο πραμα δυσκολο αν κανεις πανω απο 5 επαναληψεις συνεχεια αυτο ποιο πολυ παει στους παουερ λιφτερς.

  14. #14
    Advanced Bodybuilder nikos_123's Avatar
    Join Date
    08-09-07
    Location
    .
    Posts
    1,103

    Default

    Τωρα επειδη οι περισσοτεροι απο εμας ψιλοκαταστρεφουμε μαλακα μορια πιστευω εχουμε δικαιωμα,μη σου πω ειναι must να κατσουμε εξω 3-4 εβδομαδες(εδω επαγγελματιες και καθονται εκτος 1 μηνα μια στο τοσο)
    Μηπως λαθος το καταλαβες? η μηπως ξεχασες οτι περνουν και κατι μαγικα χαπια η να το πω βαρανε μαγικες ενεσες και πρεπει να τις σταματανε ισως? η εχουν και τα γονιδια να κανουν 3 μηνες προπονηση και να ειναι ετοιμοι για αγωνες μετα απο περιοδους οφφ εντελως για μερικους μηνες τιποτα 0 διατροφη προπονηση(shawn ray,levrone).
    Καλυτερα μην περνεις παραδειγματα απο επαγγελματιες γιατι ξεχνας και αλλους παραγοντες τους ποιο σημαντικους.
    Last edited by nikos_123; 04-08-10 at 18:00.

  15. #15
    Senior Bodybuilder Raf's Avatar
    Join Date
    20-05-09
    Location
    Salonika
    Posts
    2,139

    Default

    φίλε αλέκο αυτό θα εξαρτηθεί από το πόσο καλά τρως και το πόσο σκληρές προπονήσει κάνεις!!

  16. #16
    Pumping Iron RAPHDOMINATOR's Avatar
    Join Date
    11-08-09
    Location
    Athens,Greece.
    Posts
    248

    Default

    Quote Originally Posted by nikos_123 View Post
    Μηπως λαθος το καταλαβες? η μηπως ξεχασες οτι περνουν και κατι μαγικα χαπια η να το πω βαρανε μαγικες ενεσες και πρεπει να τις σταματανε ισως? η εχουν και τα γονιδια να κανουν 3 μηνες προπονηση και να ειναι ετοιμοι για αγωνες μετα απο περιοδους οφφ εντελως για μερικους μηνες τιποτα 0 διατροφη προπονηση(shawn ray,levrone).
    Καλυτερα μην περνεις παραδειγματα απο επαγγελματιες γιατι ξεχνας και αλλους παραγοντες τους ποιο σημαντικους.
    Μαλλον το εξεφρασα καπως στραβα.Οχι,οι περισσοτεροι απο εμας,αλλα πολλοι απο εμας χαλανε τα μαλακα μορια τους και αυτα για να γιανουν θελουν πανω απο 10 μερες.Εγω πιστευω οτι για καποιον που προπονειται σκληρα,αν του ζητησει το σωμα του εναν μηνα,πρεπει να του τον δωσει.Τωρα αυτο για τους επαγγελματιες το εχω διαβασει στο bb.com,αλλα βεβαια ισχυει οτι επαγγελματιες ειναι αυτοι και θα κανουν τα δικα τους.
    "You not training to win friends. You not training to look pretty. You not training to stare some chick's ass(well sometimes...). You know why you training and if you don't, then get the hell out, because you're just takin up space, THIS IS HEAVY DUTY."

    Mike Mentzer


    SHUT UP AND SQUAT!!!!

  17. #17
    Pumping Iron wolfpi's Avatar
    Join Date
    27-06-08
    Location
    Greece.
    Posts
    669

    Default

    Φανταζομε αναλογα το ατομο και τις δικες του ιδιαιτεροτητες!Παντως εγω κανοντας ενα προγραμμα των 3 προπονησεων την εβδομαδα,νιωθω πως καθε 3 μηνες περιπου με βοηθαει μια βδομαδα ξεκουρασης.Με βοηθαει και στο πως φαινομε αλλα και στο πως αισθανομε!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. μετα απο ποσο καιρο ?
    By left24 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 21-02-07, 21:34

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •