Aρχάρια - Συμβουλές Προπόνησης

[er123456]

Καταρχας γεια σας!αποφασισα να ξεκινησω γυμναστικη(στο σπιτι) γιατι αφενος δεν ειναι κατασταση να ειμαι 25 χρονων κ να λαχανιαζω ανεβαινοντας μια σκαλα κ αφετερου γιατι τελευταια εχω παρει καποια κιλακια :(

η μεγαλη μου απορια ειναι η εξης: οταν την προηγουμξενη ημερα εχουν πιαστει οι μυες μου,την επομενη να κανω παλι γυμναστικη εφοσον ποναω η να ξανακανω οταν μου φυγει ο πονος-πιασιμο?ισως ειναι χαζη η απορια μου αλλα δεν εχω ιδεα...

[Pavlakos]

λογικο να πιανεσαι στην αρχη...κανε διατασεις καλο ζεσταμα πριν ξεκινισεις να γυμναζεσαι ειναι βασικο.Αμα πονας πολυ οταν πας να κανεις την αλλη μερα μην κανεις,σιγα σιγα θα σταματησεις να πιανεσαι

[nikos_123]

Περημενε 2-3 μερες πρωτα μετα ξανακανε.Ενα καλο ζεσταμα στην αρχη της προπονησησ(πολλες επαναληψεις με λιγα κιλα) θα κανει τον πονο να περασει εφοσον πονας και μετα απο 2-3 μερες.
Οχι διατασεις πριν την προπονηση σε κρυους μυεις.

[er123456]

ok...ευχαριστω πολυ για τισ απαντησεις σας...αν και βασικα δεν κανω καθολου με βαρη :(
να στε καλα!

[kinetha]

Τι είδους γυμναστική κάνεις στο σπίτι και πιάνεσαι?

[er123456]

βασικα αρχικα τρεχω εκτος σπιτιου κ μετα παω στο σπιτι κ κανω κοιλιακους ψαλιδακια κ διατασεις..ειπα να ξεκινησω χαλαρα γιατι οι αντοχες μου ειναι μηδαμινες.Βασικα χθες ειχα πιαστει στους κοιλιακους :(

[Kardoula]

Καλά κάνεις και ξεκίνησες χαλαρά. Κάνε αυτό που γράφει πάνω ο nikos_123 και σιγά σιγά θα ανεβαίνει η αντοχή σου και γενικά η φυσική σου κατάσταση! Καλή επιτυχία και μπράβο για την απόφαση που πήρες.

[kinetha]

Καλή αρχή λοιπόν!!
Σιγά σιγά θα αυξάνουν οι αντοχές σου στο τρέξιμο και τα πιασίματα δε θα είναι τόσο έντονα Υπομονή κι επιμονή!!!
Αν έχεις όρεξη θα μπορούσες να πάρεις κι ένα ζευγάρι βαράκια για να κάνεις ασκήσεις στο σπίτι!!
Καλή επιτυχία κι από 'μένα!!

[Musclemar]

βασικα αρχικα τρεχω εκτος σπιτιου κ μετα παω στο σπιτι κ κανω κοιλιακους ψαλιδακια κ διατασεις..ειπα να ξεκινησω χαλαρα γιατι οι αντοχες μου ειναι μηδαμινες.Βασικα χθες ειχα πιαστει στους κοιλιακους :(

Το βασικο ειναι να αρχισεις σε χαλαρο ρυθμο και σιγα σιγα, καθε εβδομαδα, να επιδιωκεις μια μικρη βελτιωση. Μα ειτε με το να περπατας λιγο πιο γρηγορα, ειτε να κανεις 1 λεπτο παραπανω σε διαρκεια. Βαζε μικρους στοχους και οταν τους επιτυχεις βαζε μεγαλυτερους! Σιγα σιγα με υπομονη στην προπονηση, βαλε και βαρη οταν αισθανθεις ετοιμη, και σωστη διατροφη απο την αρχη της προσπαθειας!

Καλη επιτυχια.