Διατροφή Γράμμωσης ή Όγκου;

**daro801** · 10-08-10, 15:37

Γειά σας,είμαι 1.74,16 χρονών και 67-8 κιλά.Μου προτείνεται να κάνω διατροφή όγκου ή γράμμωσης?Ακόμα έχω κάνει πριν κανά μήνα λιπομέτρηση και είχα 21% λίπος.Έχω διαβάσει πολλά σε αυτό το φορουμ...και έχω βγάλει αρκετες διατροφές όγκου ή γράμμωσης...Ακόμα στην διατροφή όγκου παίρνεις μόνο μυικά κιλά (δηλ. αν πάρεις 10,ποσά θα είναι μυικά???) και σε γράμμωση χάνεις κιλά (λίπος)???
αν μου πείτε τι μου προτείνεται,γτ παιζεί πολλή η γνώμη σας...θα σας ποσταρώ διατροφή...ακομά θέλω να γραμμώσω κοιλιακούς κ να κάψω λίπος...!!!!!!***&&**&**&&***

το πρόγραμμα γυμναστικής μου είναι:
δευετρά: όλο το σωμά με έμφαση στους κοιλιακούς (όλες οι ομάδες),τρίτη: μισή ωρά γρηγορο περπατημά ή χαλαρό τρέξιμο
9σε διαδρομό).,τεταρτή: όλο το σωμά με έμφαση στους κοιλιακούς το ίδιο,πέμπτη: 45 λεπτά περπάτημα γρηγορο ή χαλαρό τρέξιμο(σε διάδρομο),
παρασκευή:όλο το σώμα με έμφαση στα πόδια,σάββατο:100 κοιλιακούς απλούς...

τριιτη,πεμπτη και σάββατο μερικές φορές δεν κάνω(μια εβδομάδα ναι μια όχι)

ευχαριστώ εκ τπον προταιρόν!!

**daro801** · 10-08-10, 16:24

περιμένω απαντηση σας και όχι να με αγνοησετε,,,ευχαρθστω,,,@@@!!!

**Mazda 6** · 10-08-10, 16:27

Το σκεπτικό σου είναι λάθος.

Γράμμωση δε σημαίνει μόνο κοιλιακούς. Έπειτα στη γράμμωση, όπως δηλώνει και η ονομασία της, είναι μια διαδικασία που γραμμώνουμε τους μυς, διώχνοντας ταυτόχρονα το λίπος, που βάλαμε στη διάρκεια του όγκου.

Έτσι, στα μόλις 67 κιλά, τι να γραμμώσεις;! Άρα ο όγκος και το γενικότερο χτίσιμο του σώματός σου, πρέπει να είναι η μόνη σου επιλογή. Η γράμμωση καλό θα είναι να αργήσει λιγάκι.

Μ' αυτό το σκεπτικό πρέπει να φτιάξεις τη διατροφή σου, αλλά και να αλλάξεις άρδην το πρόγραμμά σου στο γυμναστήριο. Δηλαδή, σωστή εκγύμναση όλων των μυικών ομάδων, αλλά σε ξεχωριστές μέρες.

Καλή συνέχεια!!!

**Mazda 6** · 10-08-10, 16:29

Originally Posted by daro801

περιμένω απαντηση σας και όχι να με αγνοησετε,,,ευχαρθστω,,,@@@!!!

Εδώ παίρνεις το πρώτο φάουλ, με κάρτα μαζί, γιατί δεν είμαστε υποχρεωμένοι να σου απαντήσουμε. Συζητήσεις γίνονται και είναι επιλογή του καθενός ξεχωριστά, να επιλέγει τι θα διαβάσει, που, εαν και τι θα απαντήσει.

**Musclemar** · 10-08-10, 18:09

Originally Posted by daro801

περιμένω απαντηση σας και όχι να με αγνοησετε,,,ευχαρθστω,,,@@@!!!

Φιλε μου υπαρχουν δεκαδες παρομοια τοπικ, με πολλες απαντησεις, γνωμες και διευκρινισεις πανω στο συγκεκριμενο ερωτημα.
Ειναι ο σκοπος του φορουμ μας να απαντουνται ολες οι ερωτησεις με τον καλυτερο δυνατο τροπο.

**daro801** · 10-08-10, 18:16

Δεν εννοούσα αυτό...ευχαριστώ πάντώς για την γρήγορη απαντηση σου.Γιατί σε άλλα παρόμοια φορούμ(σχεδον όλα τα θέματα δεν εχουν απάντηση)θα ποσταρώ την διατροφή που έφτιαξα με βάσει αυτά που βρήκα στο φόρουμ σας..θα την βάλω σε αυτό το θέμα για να μήν ανοίγω και άλλο...θα ήθελα αν θές να μου απαντήσεις...

**daro801** · 10-08-10, 18:22

1η-2η-3η μέρα

Γευμα 1 (08:00)
1 ολοκληρο αυγό + 5 ασπραδια (ομελετα)
80γρ βρωμη κουακερ
1 κ.γλ πρωτείνη όρου γάλακτος

11:00 ένα χυμός

Γευμα 2 (14:30)
200γρ τονο σε νερο
150γρ μακαρονια ολικης αλεσεως
Λαχανικα ή σαλατα

Γευμα 3 (14:00)
200γρ κοτοπουλο στηθος
1 πατατα βραστη ή ψητη

Γευμα 4 (17:00) μεταπροπονητικό
2 κ.γλ πρωτείνη όρου γάλακτος
1 μπανάνα

Γευμα 5 (20:00)
200γρ μοσχαρισιο κρεας
200γρ πατατα βραστη ή ψητη
Λαχανικα ή σαλατα με ελαιολαδο

Γευμα 6 (23:00)
100γρ τυρι cottage 1-3%
1 ποτηρι γαλα 0%'
1 κ.γλ πρωτεινη όρου γλάλακτος
30γρ ξηρους καρπους

4η-5η-6η μέρα
Γευμα 1 (08:00)
1 αυγό και 5 ασπράδια (ομελετα)
2 κ.γλ πρωτείνη όρου γάλακτος
100γρ All Bran ή βρώμη

11:00 ένας χυμός

Γευμα 2 (14:30)
5 ασπράδια
200γρ καστανο ρυζι
Λαχανικα ή σαλατα με ελαιολαδο και λινέλαιο

Γευμα 3 (14:00)
200γρ τυρι cottage
200γρ στηθος κοτοπουλο χωρίς την πέτσα
1 βραστή ή ψητή πατατα

Γευμα 4 (17:00)
2 κ.γλ πρωτείνη όρου γάλακτος
1 μπανάνα

Γευμα 5 (20:00)
1 τόνος σε νερό
200γρ πατατα βραστη ή στο φουρνο
Λαχανικα ή σαλατα

Γευμα 6 (23:00)
1 ποτ. γάλα 0%
1 κ.γλ πρωτείνη όρου γάλακτος
30γρ ξηρους καρπους (αμύγδαλά ή πασατέμπος ή ηλιόσποροι)(ανάλατοι και άψητοι)

7η μέρα ελεύθερη

ποσό καιρό να την κάνω και τι κιλά να φτάσω???ευχαριστω πάντως φίλε...αν θες απαντάς...

**Mazda 6** · 10-08-10, 19:11

Στη πρώτη διατροφή, δε χρειάζεσαι το γάλα με τη πρωτεΐνη (τα αυγά σου δίνουν ότι χρειάζεσαι), ούτε το ψωμί. Απλά να αυξήσεις τη βρώμη στα 80 γρ. τουλάχιστον (μη σου πω και 100). Επειδή ο τόνος έχει κάποια λιπαρά, το ελαιόλαδο πήγαινέ το στο αμέσως επόμενο γεύμα. Εαν το αμέσως επόμενο γεύμα είναι το μεταπροπονητικό σου, τότε βγάλε τη βρώμη (καθυστερεί τη πέψη σε ένα πολύτιμο χρονικά σημείο) και βάλε μια μπανάνα απλώς. Τα υπόλοιπα είναι εντάξιε νομίζω.

Στη δεύτερη διατροφή, κάνε παρόμοια αλλαγή στο πρωινό, βγάλε τη γαλοπούλα από το επόμενο και βάλε μια πλήρη πηγή πρωτεΐνης, όπως έχεις στα υπόλοιπα γεύματα. Το γεύμα 4 είναι μετά από προπόνηση; Αν ναι χρειάζεται μια αλλαγή.

Την 7η μέρα μην κάνεις ελεύθερη μέρα. Να προτιμάς το ελεύθερο γεύμα με προτίμηση το βραδυνό, για να μη προλαβαίνεις να φας πολύ.

Η χρονική διάρκεια πρέπει να είναι μεγάλη. Πιστεύω ότι μετά από 6 μήνες θα δεις τις αλλαγές που θα κάνουν αισθητή διαφορά.

**daro801** · 10-08-10, 19:49

Έκανα τις αλλαγές,αλλά νομίζω ότι τα σκάτωσα...αν την κάνω 6 μήνες ποσά κιλά υπολογίζεις να πάρω??? και μετά διατροφή γραμμωσης θα ακουλουθήσω????πόσες περίπου θερμίδες είναι????τώρα με τις αλλαγές???

**Mazda 6** · 10-08-10, 21:08

Φίλε μου δε ξέρω τον οργανισμό σου, δε ξέρω αν βάζεις αργά και δύσκολα κιλά, ίσα ίσα έχεις αρχίσει προπόνηση, πως να υπολογίσω το πόσα κιλά θα πάρεις;! Άσε το πόσες θερμίδες είναι... είσαι μόλις 67 κιλά... και 400 θερμίδες να φας παραπάνω δε θα έχει κάποιο τρομερό αντίκτυπο πια!!!

Μην αγχώνεσαι για τη γράμμωση!!! Όταν θα 'ρθει η ώρα της, βλέπεις πως θα το κάνεις.

Καιμ μην ανησυχείς για το λίπος!!! Είσαι αρχάριος και θα μπορείς, για ένα διάστημα, να βάζεις μυς και ταυτόχρονα να καις λίπος.

**daro801** · 10-08-10, 21:40

ευχαριστώ...εσύ τι διατροφή ακουλούθησες????αν θες στειλε μου την στο daro801@hotmail.com!!!ο λόγος είναι ότι δεν μπορώ να τρωω όλο τα ίδια...και από ότι είδα ξερείς πολύ καλά..πάντως κιλά παίρνω δύσκολα...ευχαριστω!!!εσύ ποσά χρονια ακουλουθεις διατροφή ???

**giannis_m** · 10-08-10, 21:44

Φιλε μου τι σε νοιαζει τι διατροφή ακολουθεί ο Σταυρος? Να την κάνεις τί? Ισως να ρωταγες τι διατροφή εκανε όταν ήταν σαν κι εσενα περίπου, αν ήταν, ή τι έκανε όταν ξεκίναγε.

Στα stickies ειναι ολες οι οδηγιες που χρειαζεσαι για να φτιαξεις τη διατροφή σου, και εδω ειμαστε για να συζητήσουμε. Αν η διατροφή δεν ειναι φτιαγμενη για σενα, και τα αποτελεσματα δε θα ειναι για σενα.