Απορίες...διατροφής bodybuilding!!!

[daro801]

γεια σας θα ηθελα να σας αναφέρω καποιες απορίες μου!!!

η διατροφη γραμμωσης και όγκου τι διαφορα έχουν??απλως η διατροφή ογκου έχει παραπάνω θερμίδες???μπορουν να συνυπάρχουν???η πρωτεινη όρου γάλακτος είναι απαραίτητη και μπορει να γινει αντικατάσταση????



ευχαριστώ...

[xxxryan77]

γινεται να αυξησεις τον μυικο
σου ογκο χωρις να παιζεις
πολλα κιλα ιδου η απορια?

[Kallitexnis]

οταν λες να συνυπαρχουν τι ακριβως εννοεις? να κανεις ταυτοχρονα γραμμωση και ογκο? Δν υπαρχει αυτο.. Οταν εισαι σε γραμμωση,8ελεις να χασεις κιλα που σημαινει οτι η διατροφη σου ειναι υποθερμιδικη. Χοντρικα στην γραμμωση αυξανεις πρωτεινη και καλα λιπαρα και μειωνεις τον υδατανθρακα.Και αναλογα με το σωμα σου μαθαινεις να "παιζεις" με αυτους. Σε διατροφη ογκου ο σκοπος σου ειναι να βαλεις κιλα και η διατροφη σου περιεχει μεγαλυτερες ποσοτητες υδαταν8ρακα. Οσον αφορα την πρωτεινη ορου γαλακτος μιλας για συμπληρωμα?

[Raf]

λογικά φίλε kallitexni σ πρωτείνη ορού γάλακτος αναφέρεται δλδ συμπλήρωμα!!

[Kallitexnis]

αν αναφερεται σε συμπληρωμα δεν ειναι απαραιτητο και μπορει φυσικα να αντικαταστα8ει

[giannis_m]

γινεται να αυξησεις τον μυικο
σου ογκο χωρις να παιζεις
πολλα κιλα ιδου η απορια?

Το πολλα και το λιγα ειναι σχετικό.
Το πιθανότερο είναι πως όχι, αν και υπαρχουν στοιχεια ότι και με χαμηλής εντασης προπονησεις μπορεις να αυξησεις την πρωτειονσυνθεση. Καλυτερα να μη βγαζουμε ομως βιαστικά συμπερασματα με το που βλεπουμε κατι τετοιο, γιατι το ερωτημα ειναι τι γίνεται σε βαθος χρόνου, και όχι στις μερικες μερες, ή στις πρωτες εβδομαδες που παιρνουν καποιον αγυμναστο και τον προπονουν για να ερευνησουν.

Αρα καλυτερα να μεινουνμε στις βαριες προπονησεις (70-100%)που εχουν δοκιμαστει για χρονια, και δουλευουν.

[xxxryan77]

ευχαριστω φιλε
απλα σκεφτομαι αν παιζεις
λιγα κιλα αλλα πολλες επαναληψεις
αναβαζοντας το ποσοστο πρωτεινων
της ημερισιας ποσοτητας που αντοιστιχει στον καθενα
δηλ αν εγω θελω να ανεβασω τους τραπεζοηδης πχ
πχ και παιξω 50 κ 10 επαναληψεις
σιγουρα θα πριστουν
αλλα αν παιξω 30 επαναληψεις 30κ
πολυ αργα παλι δεν θα πρηστουν και
θα εχω αυξηση μαζας?
γιατι εχουμε την εντυπωση οτι τελικα τα υπερβολικα κιλα
κανουν τη διαφορα?
δεν ειμαι builder απλα τα 2 τελευταια χρονια
εχω χωθει γυμναστηριακι και βλεπω τελικα οτι
το αθλημα αυτο χρειαζεται σιγουρα πρωτα απο ολα
φοβερη πειθαρχια(οσο αναφορα τη διατροφη)
και τελικα νομιζω οτι ολα ειναι σχετικα
οσο αναφορα τις ασκησεις(βαρη)

[giannis_m]

Δεν καταλαβα τι σχεση έχει το πρηξιμο την ωρα της προπονησης με την χρόνια αυξηση μυικης μαζας...

[xxxryan77]

η αυξηση μυικη μαζας δεν επυτυχανεται με γυμναστικη?
και στις 2 περιπτωσεις που αναφερω γυμναζω τους
μυς.αν το κανω πολυ καιρο
θα εχω αυξηση μυικης μαζας
αν εννοεις αυτο χρονια αυξηση μυικης μαζας.
αν πρηξω τους μυς μου δεν θα αυξηθει και μαζα μου
σε εχω πρηξει το ξερω μπορει να λεω και μαλακιες.
αλλα αυτην την εντυπωση εχω οτι εφοσον φερνω στα ορια
δηλ πρηζω τους μυς σε συνδυασμο με καταλληλη διατροφη
αυξανω τη μαζα μου.

[RAPHDOMINATOR]

η αυξηση μυικη μαζας δεν επυτυχανεται με γυμναστικη?
και στις 2 περιπτωσεις που αναφερω γυμναζω τους
μυς.αν το κανω πολυ καιρο
θα εχω αυξηση μυικης μαζας
αν εννοεις αυτο χρονια αυξηση μυικης μαζας.
αν πρηξω τους μυς μου δεν θα αυξηθει και μαζα μου
σε εχω πρηξει το ξερω μπορει να λεω και μαλακιες.
αλλα αυτην την εντυπωση εχω οτι εφοσον φερνω στα ορια
δηλ πρηζω τους μυς σε συνδυασμο με καταλληλη διατροφη
αυξανω τη μαζα μου.

το μεγεθος του πρηξιματος και η αυξηση μυικης μαζας δεν εχουν γραμμικη σχεση.Οι ερευνες εχουν δειξει οτι αυξηση μυικης μαζας κανουν οι επαναληψεις απο 6-12.Και οταν κολυμπαμε πριζομαστε αλλα δε κανουμε μουσκουλα.
Τωρα αν με ρωταγες αν δινουν μυικα κερδη και οι 30 επαναληψεις θα σου ελεγα ναι,αλλα δεν δινουν οσα δινουν οι 10.
Το πρηξιμο οφειλεται σε αυτο που λεμε σαρκοπλασμα,αν θες περισσοτερα ψαξε το forum.Ας μη χαλαμε ομως αυτο το topic μιας και ειναι για θεματα διατροφης....

[xxxryan77]

οκ ευχαριστω

[daro801]

με τι μπορει να αντικαταστηθει???ευχαριστώ!!!