Μυικό Πρήξιμο

**Pavlakos** · 12-08-10, 12:33

Γεια σας,εχω την εξης απορια,πριν 3 μερες ειχα γυμνασει στηθος και τρικεφαλους και την επομενη μερα πλατη δικεφαλους,και ακομα νιωθω πρηξιμο στους μυς...αμα τους πιεζω πονανε λιγο η αμα σφιξω,δεν το παθενα παντα αυτο τωρα με την νεα αλλαγη προγραμματος μου ομως το εννοιωσα πολυ,ειδικα στην πλατη και τρικεφαλους νομιζω οτι θα σκιστει η μπλουζα

...τα φωτα σας πανω στο θρεντ

**Kallitexnis** · 12-08-10, 12:40

O πονος προερχεται απο μερικη καταστροφη μυικων ινων! Κανονικα μετα απο καθε σου προπονηση πρεπει να νιωθεις πιασμενος

**razor023** · 12-08-10, 12:41

φιλαρακο πολυ καλο ειναι αυτο το σωμα σου ''ενιωσε'' για τα καλα την αλλαγη προγραμματος.τι εκανες πριν και τι κανεις τωρα?τι αλλαξες στο προγραμμα σου?πες να σκισουμε κι εμεις καμια μπλουζα

**Pavlakos** · 12-08-10, 12:42

νιωθω και μετα απο την προπονηση πολυ εντονο πιασιμο,σημερα που ξυπνησα νιωθω λιγο τουμπανιασμενος σαν να ειμαι 1 ωρα μετα απο το γυμν

**razor023** · 12-08-10, 12:45

Originally Posted by Kallitexnis

O πονος προερχεται απο μερικη καταστροφη μυικων ινων! Κανονικα μετα απο καθε σου προπονηση πρεπει να νιωθεις πιασμενος

γιατι κανονικα?αν πιεζεσαι πολυ θα εισαι πιασμενος,αν φτανεις στο οριο.ατομα που κανουν πολλα χρονια,παιζουν συντηρηση ή κανουν συνεχως τα ιδια κιλα δεν πιανονται.

**Pavlakos** · 12-08-10, 12:45

razor023,επειδη ειμαι νεος ακομα στον χωρο,ο γυμναστης μου μου αλλαξε μυικες ομαδες,δηλαδη στο προηγουμενο προγραμμα ειχα εκτασεις σε ισιο παγκο με αλτηρες,τορα τις εχω σε πεκ ντεκ,ειχα πχ. καμψεις δικεφαλων καθιστος,και τωρα τις εχω σε μαξιλαρι...Πλατη ειχα οπισθολεμιες ελξεις,τωρα εχω καθιστη κωπιλατικη και πλαγιους ραχιαιους σε αλλο μηχανημα.

**giannis_m** · 12-08-10, 12:46

φιλε μου δυστοιχως το πρηξιμο θα φυγει εντως ημερων. όταν κανεις προπονηση που πρήζει πολυ τους μυς, (πυκνη προπονηση, σουπερ σετς, constant tension κτλ) οι μυς κρατανε επιπλεον νερό απο το αίμα, όσο πιο εντονο το πρηξιμο σητν προπονηση, τόσο περισσοτερο χρόνο θα διαρκεσει μετα. Μετα απο μια συνιθισμενη προπονηση, μπορει να εισαι λίγο πρησμενος την επομενη, ενω μετα απο εντονη προπονηση με trisets μπορει να εισαι πρησμενος για 3-4 μερες.

**Pavlakos** · 12-08-10, 12:49

γιαννη στην προπονηση μου εχω σουπερ σετς..

**giannis_m** · 12-08-10, 15:05

Μια φορα που ειχα δοκιμασει τρι σετς κραταγε 5 μερες το έξτρα πρηξιμο.Αυτο λεγεται capillarization.

**Pavlakos** · 12-08-10, 15:14

παντως γιαννη σουπερ σετ εκανα μονο δικεφαλους και ομους...πλατη και τρικεφαλους εχω ακομα πριξιμο ενω δεν εχω κανει σουπερ σετ ποτε

**razor023** · 13-08-10, 02:21

Originally Posted by giannis_m

Μια φορα που ειχα δοκιμασει τρι σετς κραταγε 5 μερες το έξτρα πρηξιμο.Αυτο λεγεται capillarization.

τι μπορω να κανω κι εγω για να εχω πολλες μερες πρηξιμο?να αλλαξω προγραμμα?εχεις κανενα βαρυ να μου προτεινεις?κανω πολυ καιρο τωρα δισετ,τρισετ και τα εχει συνηθισει το σωμα μου.

**giannis_m** · 13-08-10, 10:44

Αν θελεις σοβαρο ογκο θα πρεπει να επικεντρωθείς στην πρωτεινική υπερτοφία, όχι σαρκόπλασμα. Δε θα εχει μελλον αυτό, θα παρεις καποια υγρά ενδομυικά απο τις πρωτες προπονησεις και μεχρι εκει. Και ενοειται αν αλλαξεις προπονηση με μικρότερη πυκνότητα η αν σταματήσεις εξαφανίζεται πολυ γρηγορα.

Τωρα νομίζω τα είπαμε πανω κατω, το ζητουμενο γι αυτο το θεμα ειναι η πυκνότητα, και αρκετος ογκος. π.χ 2 ασκησεις 4Χ10-12 με 1' διαλειιμα, και μια τριτη 3Χ15-20 με συνεχή ταση, δηλαδή να μην ξεκουραζεσαι καθολου ο μυς στη διαρνεια των επαναλήψεων. Επισης σουπερ σετς, τρι σετς drops ktl.

**Pavlakos** · 13-08-10, 11:44

1 λεπτο διαλειμμα αφηνω γιαννη σε καθε μου σετ,και οταν ανεβασω αρκετα τα κιλα ξεκουραζομε 1:30..σωστος?

**razor023** · 13-08-10, 11:51

Originally Posted by giannis_m

Αν θελεις σοβαρο ογκο θα πρεπει να επικεντρωθείς στην πρωτεινική υπερτοφία, όχι σαρκόπλασμα. Δε θα εχει μελλον αυτό, θα παρεις καποια υγρά ενδομυικά απο τις πρωτες προπονησεις και μεχρι εκει. Και ενοειται αν αλλαξεις προπονηση με μικρότερη πυκνότητα η αν σταματήσεις εξαφανίζεται πολυ γρηγορα.

Τωρα νομίζω τα είπαμε πανω κατω, το ζητουμενο γι αυτο το θεμα ειναι η πυκνότητα, και αρκετος ογκος. π.χ 2 ασκησεις 4Χ10-12 με 1' διαλειιμα, και μια τριτη 3Χ15-20 με συνεχή ταση, δηλαδή να μην ξεκουραζεσαι καθολου ο μυς στη διαρνεια των επαναλήψεων. Επισης σουπερ σετς, τρι σετς drops ktl.

σε ποιον απευθυνεσαι?στον pavlako?