Θέμα με ρύζι.

**k0stas90** · 13-08-10, 17:15

Ρε παιδια το ρύζι κάνει να το τρώς πάνω απο 1 φορά τη μέρα?γτ το τρόω 3 φορές κ μ λένε οι φίλοι μ ότι εχει μεγαλωσει ο κόλος μου.:P και λέω μήπως φταιει αυτό..

**Kardoula** · 13-08-10, 17:25

Θα ξεχάσουμε κι αυτά που ξέρουμε στο τέλος...
Θερμιδούλες μετράς;

**kouvidis.87** · 13-08-10, 17:42

Μελετες εχουν δειξει οτι ρυζι και ειδικα καστανο πανω απο 200 γρ ημερησιως εχει αυξητικη επιδραση στα οπισθια,ανδρων και γυναικων..χαχα να κανουμε και λιγη πλακιτσα ε?
Φιλε οπως σου λεει και η Ειρηνη το μεγαλυτερο ρολο για να μην παχυνει καποιος(και συνεπως να μην μεγαλωσει και ο κολος του απο λιπος) τον παιζουν οι συνολικες θερμιδες που λαμβανεις..Ειδικα το ρυζι ειναι πολυ καλη πηγη υδατανθρακα,που αν καταναλωνεται με συνεση και υπολογισμενα στα πλαισια μιας γενικα σωστης και υπολογισμενης πανω σου διατροφης δεν υπαρχει περιπτωση να σε παχυνει..

**k0stas90** · 13-08-10, 18:03

το χω μειώσει σε 3 60αρια την ημερα απο 3 εκατοστάρια π το χα (ο γυμναστής μου μ το πε γιατί με ρώτησε τι τρόω κλπ και μου λει οτι τρόω πολί ρύζι κ οτι δεν έχω ανάγκη τόσο μεγαλες ποσότητες για τα κιλά μου και τη προπόνηση που κάνω κ γιαυτό λει έχω κάνει κόλο μπουτάκια κ λίγο κιλιά.. και μου πρότεινε τα 3 60αρια οπως σας είπα..το αλλάξα τη προηγούμενη βδομάδα)..κ ρωτησα μήπως στο γευμα που χει ρύζι μετα απο το προπονητικο θα ταν καλιτερα αν το αντκαθιστουσα με πατατα βραστη..

**giannis_m** · 13-08-10, 18:16

Εσυ δεν είσουνα που είχες γραψει ενα προγραμμα διατροφής με πολυ μεγαλες ποσοτητες για αρχαριο και σου λεγαμε ότι είναι πολλα? ναι εσύ ήσουνα. Και η πρωτη σου κεψη είναι ότι δεν κανει να τρως ρύζι πανω απο μία φορα τη μερα?

**k0stas90** · 13-08-10, 18:35

ναι εγώ ημουν..και ναι όντως ηταν πολλά και τα μείωσα..ηταν πολλές οι θερμίδες..το ξέρω ότι αποθήκευσα λίπος γιαυτό το λόγο..απλως μου δημιουργήθηκε η απορία με το ρύζι ..εχω ακουσει κιολας θα σφιξει ο κόλος σ με τόσο ρυζι που τρως κλπ..και ρωτάω αν θα ταν καλυτερα το 3ο γευμα ρυζιού να το αντικαθιστούσα με πατάτα..

**kouvidis.87** · 13-08-10, 19:22

Οταν σου λενε οτι θα σφιξει ο κολος σου εννοουν οτι θα σφιξει το εντερο σου και θα παθεις δυσκοιλιοτητα..Κατι που κατεμε δεν ισχυει στην περιπτωση του καστανου ρυζιου..Για το αλλο δεν ξερω καθως ποτε δεν ετρωγα πολυ και αν ετρωγα εμεις εδω στην Κρητη το τρωμε Πιλαφι..Εκει να δεις κολους και κοιλιες φιλε...
Ειναι απλα τα πραγματα βρες ποσες θερμιδες χρειαζεσαι και μετα τις χωριζεις σε γευματα..Αυτα θα εχουν ειτε ρυζι ειτε πατατα ειτε κουακερ ειτε μαυρο ψωμι ειτε φρουτα για υδατανθρακα.Για πρωτεινη ξερεις..Φτιαξτην και μετα ρωτα μας τι εκανες λαθος..Ετσι μιλαμε αοριστα...

**giorgo** · 13-08-10, 21:04

Πρωινό:
100gr Κουάκερ
1 αβγό
27 γρ whey
1 μήλο
1 multivitamin
2 Ποτήρια νερό
600kcal<--73γρ~Y,33gr πρωτείνη(χωρίς τη φυτική),13γρ λίπος.

2 Ωρες μετά:
100gr καστανό ρύζι
1 ομελέτα με 2 ολόκληρα αβγά και 4 ασρπάδια
2 κουταλιές σούπας λάδι.
1γρ αλάτι.
2 ποτήρια νερό
540Kcal<--73gr Υ,27γρ π(Χωρίς τη φυτική),10γρ λ
ύπνος καμιά ώρα αν δεν έχω κάποια δουλειά.

2 ώρες μετά:
150gr καστανό ρύζι.
120gr τόνος η κοτόπουλο αναλόγος.
αγγουροντομάτα.
2 κουταλιές λάδι.
0,5γρ αλάτι
1 multivitamin.
2 ποτήρια νερό
700Κcal<--100gr~Y 30gr~π(χωρίς τη φυτική) ~13γρ Λ.

2 ώρες μετά 50γρ καστανό ρύζι
30γρ whey
250μλ γάλα 1,5%
0,5γρ αλάτι.
2 ποτήρια νερό
445Kcal.<--45gr~Υ.40γρ Π(χωρίς τη φυτική) 3γρ λίπος

1.30 ώρα μετά προπόνηση.!
διάρκεια ηλεκτρολύτες.

Μετά τη προπόνηση:
2 μπανάνες.
30γρ whey
310kcal<--45~Υ , 30γρ Π

1 ώρα μετά:
160gr πατάτα η καστανό ρύζι.
120γρ τόνο η κοτόπουλο η μοσχαρίσια.
1γρ αλάτι
620kcal~<--110γρ~ Υ,30γρ~ Π (χωρις τη φυτική) 2γρ λίπος

2-3 ώρες μετά(1ωρα πριν τον ύπνο):
1 κότατζ 200γρ
60γρ τόνος
1 αγουροντομάτα
10 αμύγδαλα
2 κουταλιές λάδι.
2 ποτήρια νερό
395kcal<--~6γρ Υ,~30γρ Π,10γρ Λ.
Θερμίδες 3615~.
Γνώμες :)

αυτη ειναι η διατροφη του παιδιου .!!!!εγω σου ειχα πει man αυτη η διατροφη για coleman και βαλε... κανει 70,100,70,45 υδατανθρακα. 3000++++ θερμιδες και το κολημα σου ειναι αν φταιει το ρυζι η η πατατα??? υπαρχουν ατομα που ειναι φετες και απο το πρωι εως το βραδυ με ρυζακι του θεου τρεφονται,,ολοι στην αρχη hardgainer νομιζουν οτι ειναι και οταν μεγαλωνει η κοιλια και ο κωλος που λες συνηδητοποιουν οτι μαλλον δεν ειναι..και να εχεις και στο μυαλο σου οπως εγω πιστευω οτι γενικα οι τυποι που υπαρχουν για θερμιδες συντηρησης κτλ δεν ειναι τελειος ακριβης, πρεπει να πειραματιζεσαι με καποιες θερμιδες στην αρχη σχετικα νορμαλ μεχρι να βρεις αυτες που σου προσφερουν το αποτελεσμα που θες και η δικα μου εμπειρια αλλα και αλλων λεει οτι τελικα δεν ειναι τοσες πολλες οσες νομιζουμε,,εγω λεω να παιζεις με 2500 +- και βλεπεις,,ποιοτητα και μετα ποσοτητα man!!!

**ester** · 14-08-10, 01:12

μια απορια...... τα 150 γραμμαρια ρυζι βρασμενο ποσο υδαταν8ρακα εχουν?

**Kardoula** · 14-08-10, 06:36

Originally Posted by ester

μια απορια...... τα 150 γραμμαρια ρυζι βρασμενο ποσο υδαταν8ρακα εχουν?

Σύμφωνα με το calorieking.com, τα 150γρ βρασμένο ρύζι(άσπρο) μας δίνουν 42.3γρ υδατάνθρακα. Βέβαια εξαρτάται την ποικιλία του ρυζιού, πόσο το βράσαμε(άρα και πόσο νερό έχει απορροφήσει). Η πιο έγκυρη μέθοδος είναι να το ζυγίζεις ωμό και να τσεκάρεις το πινακάκι στη συσκευασία.

**giorgo** · 14-08-10, 10:16

αναλογα ποσο σου αρεσει να το βραζεις και την ποικιλια οπως λεει η kardoula,μπορεις μια φορα να παρεις 100γρ αβραστο να το μαγειρεψεις οσα λεπτα θελεις και να δεις ποσο βαρος πηρε και απο κει και περα να κινησε με αυτα τα δεδομενα.εγω πχ το ρυζι το βραζω 12-15 λεπτα το σερβιρω με cup περιπου 130γρ βγαινει και ξερω οτι ειναι περιπου 40-45 υδατανθρακας,το basmati ας πουμε νομιζω οτι παιρνει πιο πολυ βαρος απο το καστανο..

**ester** · 14-08-10, 13:12

το ιδιο ισχιει και με την πατατα αν και νομιζω οτι παιρνρει ποιο πολυ νερο ...

**k0stas90** · 14-08-10, 14:48

αυτη ειναι η διατροφή μου ναι με τη μόνη διαφορα οτι την άλλαξα τις τελευτεες 2 βδομάδες..αυτο που αλλαξα ηταν το ρύζι π τα κάνα όλα 60γρ..θα δω για διαφορές και θα σας πω..θα κάνω και μια λιπομέτρηση για να δω που βρίσκομε.Μια άλλη απορία..αν είσαι 80 κιλά και τα 10 απο αυτά πχ είναι λίπος,στον υπολογισμό θερμίδων για ελάχιστη αποθήκευση λίπους θα βάλεις οτι εισε 70 κιλά η 80 κιλά για ελάχιστη αποθήκευση λίπους..δε ξέρω αν καταλάβατε τι είπα..:P

**giorgo** · 14-08-10, 16:22

ρε boy μην τα ψηριζεις τοσο το θεμα ειναι απλο,καταλαβα τι λες ειναι πολυ καλη τακτικη ολα τα macro να ττα παιρνουμε με την καθαρη μυικη μαζα,αλλα εσυ παιξε απλα,φαε νορμαλ θερμιδες τη μερα καθαρες τροφες μειωσε υδατανθρακα γιατι εχεις υπερβολικο και παλι σε καθε γευμα 60ειναι αρκετα χωρις τους γυρω απο την προπονηση και πολυ λιγους στα υπολοιπα γευματα και θα εισαι οκ.πρωτη σου προτεραιοτητα να ειναι η πρωτεινη και τα καλα λιπαρα και μετα να τρως τοσους υδατανθρακες ωστε να νιωθεις καλα και να προπονησε ωραια μη ψηριζεις τοσο τις θερμιδες

**nikos_123** · 14-08-10, 18:09

Προσεχε στον στρατο θα σας δηνουν π@υστη με ριζυ χαχαχαχαα

Μετρα θερμιδες μην ακους χαζα.

**k0stas90** · 14-08-10, 18:42

Πουστη με κινέζο θες να πεις..:P θα κάνω μια λιπομέτρηση οπως είπα και θα βρώ τις θερμίδες μου για την αλιπη μυικη μάζα.

**bb6** · 09-09-15, 23:53

μια ερωτηση ειδα στο s/m εχει δυο agrino καστανο ρυζι ενα απλο και ενα που βραζει σε 10΄ ...ποιο απ τα δυο ειναι καλυτερο? μου φανηκε πως το απλο ειχε περισσοτερο υδατανθρακα αν εχει σχεση