Αποριες για γυμναστικη και για διατροφη...

[Dr4In]

Γεια σας παιδια θα ηθελα να αναφερω πως ασχολουμε με parkour-freerunning ειμαι 17 χρονον 65 κιλα περιπου 1.77 υψος.. δεν εχω πολυ λυπος και μου λενε να μην κανω διατροφη για γραμμοση αλλα γυμναστικη εγω θελω να μου πειτε την γνωμη σας τι θα ηταν καλυτερο να κανω για γραμμοση? γιατι για ογκο δεν ενδιαφερομαι.. ευχαριστω και ζητω συγγνωμη αν σας κουραζω εχω δει και αλλα topics αλλα δεν εφτασα στο σημειο να ξερω τι θα κανω..

[Kardoula]

Δεν μας κουράζεις, εξάλλου γι αυτό υπάρχει το φόρουμ και η ενότητα για τα νέα μέλη που ξεκινούν τώρα να γυμνάζονται..

Θα σου κάνω μια ερώτηση και θα καταλάβεις από μόνος σου τι πρέπει να κάνεις..
Για να γραμμώσουμε, σημαίνει πως υπάρχει μυική υποδομή, από τη στιγμή που δεν ασχολείσαι με βάρη και δεν έχεις αυξημένη μυική μάζα, τότε τι να γραμμώσεις;
Κάνε τη γυμναστική σου, τρώγε σωστά και όχι βλακείες, είσαι και σε ηλικία που σε βοηθάει..

[xxxryan77]

εχω μια απορια οι ποδοσφαιριστες
που κανουν 4-5 προπονησεις την βδομαδα συν τον αγωνα
6 πως υπαρχουν μερικοι
οπως ο ντρογκμπα\και αλοι ροναλντο\εσιεν\
που διατηρουν την μυικη τους μαζα
μετα απο 6 αεροβιες οι οποιες διαρκουν το λιγοτερο
1\30ωρα η καθε μια
και παραμενουν κοματια οπως και πολλοι ποδσφ.
απο καμερουν \γκανα\σιγουρα εχει να κανει με γενετικες
προδιαγραφες αλλα τελικα μηπως υπαρχει και κατι αλλο πισω απο ολα αυτα
δηλ αν εγω κανω εξι προπονησεις ποδοσ/και
τρωω πχ 2.5-3 γρμ πρωτεινης ανα κιλο\σωμ\βαροους
θα διατηρω η και θα ευξησω τον μυικο μου ογκο
εννοειται και με τις καταληλλες αναγκαιες ημερισιες θερμ
που πρεπει να λαμβανω?

[giannis_m]

Φίλε μου, γιατι να μην διατηρουν τον όγκο τους? Όλοι οι σοβαροι αθλητες κανουν τουλαχιστον 20 ωρες προπονηση την εβδομαδα. Το θεμα ειναι ότι δεν ξεκινησαν χθες, και σημερα αρχισαν να κανουν 2 προπονησεις τη μερα. Εχτισαν σταδιακα την ανοχή τους στην προπονηση και δεν υπερποπονουνται.

Επισης δε νομιζω ότι η διατηρηση του όγκου ειναι τοσο δυσκολο. Ειδικά γιατι οι αερόβιες προπονησεις να σου στερήσουν όγκο? μονο αν υπερπροπνηθεις. Φυσικα βεβαια, η προπονησεις των ποδοσφαιριστων δεν ειναι μονο αερόβιες. (δεν τρεχουν σιγα σιγα οπως θα εχεις παρατηρησει).

Όχι, εσυ δε θα καταφερεις να κανεις τιποτα, αν απο εκει που γυμναζεσαι ξερω γω 5 ωρες την εβδομαδα πας με τη μια στις 12. Αντιθετα, σε μια βδομαδα θα τα έχεις παρατησει.

Και εκτος απο αυτο, η δραστηριοτητες εκτος της προπονησης με βαρη θα εχουν καποιο αντικτυπο. Αν δεν είναι σε μια σχετική αναλογία(δηλαδη να προπονεις μια 'ποιοτητα' πολυ κ μια αλλη λιγο) θα σε πανε πίσω. Συντηρηση ομως μπορει να γινει πολυ πιο ευκολα.

[xxxryan77]

Φίλε μου, γιατι να μην διατηρουν τον όγκο τους? Όλοι οι σοβαροι αθλητες κανουν τουλαχιστον 20 ωρες προπονηση την εβδομαδα. Το θεμα ειναι ότι δεν ξεκινησαν χθες, και σημερα αρχισαν να κανουν 2 προπονησεις τη μερα. Εχτισαν σταδιακα την ανοχή τους στην προπονηση και δεν υπερποπονουνται.

Επισης δε νομιζω ότι η διατηρηση του όγκου ειναι τοσο δυσκολο. Ειδικά γιατι οι αερόβιες προπονησεις να σου στερήσουν όγκο? μονο αν υπερπροπνηθεις. Φυσικα βεβαια, η προπονησεις των ποδοσφαιριστων δεν ειναι μονο αερόβιες. (δεν τρεχουν σιγα σιγα οπως θα εχεις παρατηρησει).

Όχι, εσυ δε θα καταφερεις να κανεις τιποτα, αν απο εκει που γυμναζεσαι ξερω γω 5 ωρες την εβδομαδα πας με τη μια στις 12. Αντιθετα, σε μια βδομαδα θα τα έχεις παρατησει.

Και εκτος απο αυτο, η δραστηριοτητες εκτος της προπονησης με βαρη θα εχουν καποιο αντικτυπο. Αν δεν είναι σε μια σχετική αναλογία(δηλαδη να προπονεις μια 'ποιοτητα' πολυ κ μια αλλη λιγο) θα σε πανε πίσω. Συντηρηση ομως μπορει να γινει πολυ πιο ευκολα.

δηλαδη να προπονεις μια 'ποιοτητα' πολυ κ μια αλλη λιγο) θα σε πανε πίσω.
δεν το καταλαβα αυτο που ειπες.

[giannis_m]

ενοώ ότι κατα τη γνωμη μου η μια θα γίνεται σε βαρος της αλλης, γιατι αναγκαστικά δε θα μπορεις να κανεις πολυ και απο τα δύο.

[xxxryan77]

ενοώ ότι κατα τη γνωμη μου η μια θα γίνεται σε βαρος της αλλης, γιατι αναγκαστικά δε θα μπορεις να κανεις πολυ και απο τα δύο.

απλα εγω τωρα οπως το σκεφτομαι
θα κανω 3 φορες βαρη
+2 αεροβιες
η αεροβιες ειναι 45 λεπ. η πρωτη.
2 10λεπτα
1- 10λεπτο με αργο ρυθμο30%

2ο-10λεπτο με αργο ρυθμο 50μ και 50μ ανοιγματα70%
δηλ 2 50ρια αργα και 2 50ρια γρηγορα

και το τελευταιο 8 λεπτο εχει 50μ.αργο\50μ.γρηγορο\και 25μ.100%σπριντ περπατημα 25μ
και συνεχιζεις το ιδιο απο την αλλη του γηπεδου
σερι 8 λεπτα.
τα υπολοιπα
λεπτα απο τα 45 αποθεραπεια

60-70λ η αλλη(mountialito)

σαββατο\κυριακη αραλικι

θα βγαλω φωτ καποια στιγμη
και θα ξαναναβγαλω σε ενα χρονο ξανα
θα δεις θα γινω σαν το σταλονε
ευχαριστω φιλε