Θα σου γραψω καποια πραγματα και εσυ αποφασιζεις.
Οι Εκτάσεις αλτήρων και το Πεκ Ντεκ γυμναζουν το στηθος κατα τον ιδιο τροπο με την μονη διαφορά οτι με τα εκτασεις δινεις εμφαση περισσοτερο στο εξω τμημα του στήθους(stretch) ενω με το πεκ-ντεκ δινεις εμφαση περισσοτερο στο μεσα τμημα του στήθους(contraction) αρκει να κρατας την συσπαση(στην κορυφωση της ασκησης) 2-3 sec
Οι προτάσεις με αλτηρες ειναι καθαρα ασκηση απονωτικη για την εμπροσθια μοιρα των ωμων.Αν ξεπεράσεις το υψος των ωμων διεγειρεις καπως και τις ανω ινες του τραπεζοειδούς.
κοιλιακους κάθε δευτερα και παρασκευη και αερόβιο τρίτη 20 λεπτα σε ταχυτητα 6-6,5 και κλιση.
Αν η φωτογραφία του avatar σου ειναι προσφατη,τοτε εισαι πολυ κατασταση ωστε να βαλεις καθαρά μυικά κιλα. Επισης ισως να μην χρειαζεσαι ανασηκωσεις ωμων διοτι,αν η φωτογραφια δεν με ξεγελά, εχεις καλα αναπτυγμενο το ανω μερος του τραπεζοειδους,οποτε να δωσεις μεγαλυτερη εμφαση στο ανοιγμα της πλατης(φτερα) και στην πλαγια μοιρα του δελτοειδους.
Bookmarks