Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 10 of 23 FirstFirst ... 6789101112131420 ... LastLast
Results 271 to 300 of 679
  1. #271
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Μωρέ τι τα θες αυτά τα κνορ; Τίγκα στα συντηρητικά και το αλάτι είναι. Χίλιες φορές να φτιάχνεις δικές σου σούπες με δικά σου υλικά.

    Και μιας και είπες πριν πως θες να κάνεις κάποιες διορθώσεις στο διατροφικό σου πλάνο γιατί σε κάποια γεύματα πεινάς, θα σου λεγα να "επενδύσεις" σε λαχανικά που είναι χαμηλά σε θερμίδες και σε χορταίνουν.
    Κι επειδή ξέρω πως σου αρέσει να διαβάζεις και να μαθαίνεις, αξίζει να δεις το παρακάτω αρθράκι:
    http://fatburningtips4women.com/star...fibrous-carbs/
    Last edited by Kardoula; 17-10-10 at 21:57.

  2. #272

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    ωραιο το λινκ!
    τωρα το ψαχνω για σουπες,
    ειμαια σχετη ακομη απο αυτα αλλα κ σιγουρη οτι θα μεγαλουργησω καποτε...τις λατρευω.
    καιρος ναρχισω!

  3. #273

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    Σημερα 4η μερα κυκλου
    High day
    84.0 κιλα
    γυμναστηριο οχι αλλα απειρες δουλειες κ ειμαι πιασμενη ολοκληρη

    2300 Kcal κ πιο κατω
    (αφου μαγειρεψα με λιγοτερο λαδι τις φακες απο το αναμενομενο του θερμιδομετρητη)
    θερμιδικα Οκ λοιπον για σημερα αφου επρεπε να ανεβασω θερμιδες.

    τα γευματα συνοπτικα
    πρωι τοστ με 2 φ. μαυρο ψωμι, ντιρολο κ γαλοπουλ (στις 8)
    ενδιαμεσο 1 μπανανα
    μεσημερι 1 πιατο φακες, ελιες, 2 παξιμαδακια
    απογευμα 3 καλαμπογκοφρετες με μαρμελαδα με γλυκαντικα
    βραδυ φακες κ ανθοτυρο, 3 σοκολατακια (θα τα πεταξω δε γλιτωνουν...)

  4. #274

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    Quote Originally Posted by Strength View Post
    Τριτη 17/8/10 87.2 Kg
    Δευτερα 30/8/10 85.7
    Τεταρτη 8/9/10 85.4
    Πεμπτη 23/9/10 84.4
    Τεταρτη 29/9/10 83.6
    Τριτη 19/10/10 83.5

    μολις ανεβασα θερμιδες (χθες) επεσε αποτομα το βαρος μου
    (ενδιαμεσα ειχα πολλα σκαμπανεβασματα κ ειχε ανεβει μεχρι κ 85.5 απο τις 29/9)
    συμπερασμα, η εναλλαγη θερμιδων μου παει κι ας την εκανα μονο για 4 μερες,
    επανεφερε το βαρος μου στο 83.5
    δευτερο συμπερασμα, ολες οι ενδιαμεσες μετρησεις βαρους που ειχα κ εσβησα ειναι απλα περιττες,
    δεν εχει νοημα να ζυγιζομαι συχνα γιατι εχω μεγαλες αυξομειωσεις βαρους κ απογοητευομαι.
    Στο εξης ζυγισμα καθε Τριτη ή Πεμπτη.
    Θα συνεχισω τον θερμιδικο κυκλο αλλα θα στοχευω στις λιγοτερες θερμιδες του
    ωστε κ οταν ξεφευγω να ειμαι ακριβως μεσα στον κυκλο κ να μη τον χαλαω.
    Σε μια βδομαδα θα δειξει!

  5. #275

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    2ος κυκλος ημερα πρωτη
    Βαρος 83.5 κιλα

    ~11:00
    110 γρ. ανθοτυρο 10% - 180
    3 κρισπις ολικης - 115
    2 φ. γαλοπουλα - 80
    καφε σκετο

    ~13:30
    1 ποτ. χυμο πορτοκαλι - 112
    20 γρ. πατατα φουρνου

    ~15:30
    260 γρ. κοτοπουλο φουρνου με πετσα κ κοκκαλο - 500 θερμιδες **στο πολυ περιπου αφου δεν εβγαλα ακρη με τον θερμιδομετρητη
    240 γρ. πατατα φουρνου (+ τα 20 γρ. πριν) - 430
    λιγη κοκα λαιτ

    ~μεσημερι
    καφε σκετο

    ~19:30
    1 μηλο 100 γρ. καθαρισμενο - 47
    5 καρυδια - 100

    * γυμναστηριο

    ως τωρα 1565 θερμιδες

    ~βραδυ κατα τις 23:00
    μαρουλοσαλατα με:
    1 μαρουλι - 23
    1 αγγουρι - 36
    ντοματινια 320 γρ. - 70
    καροτο 30 γρ. - 10

    ομελετα με:
    3 ασπραδια - 48
    140 γρ. μανιταρια ψητα - 40

    συνολο 1794 αν οντως καταναλωσω αυτα, ειδαλως διορθωνω.
    αν ειναι λιγα τα μανιταρια να βαλω αλλα 140 γρ οποτε φτανω τις 1840 θερμιδες κ παλι οκ ειμαι.
    -----------------------------------------------------------------------------------------
    *γυμναστηριο:
    η συνεχεια μετα
    Last edited by Strength; 19-10-10 at 18:59.

  6. #276
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by Strength View Post
    δεν εχει νοημα να ζυγιζομαι συχνα γιατι εχω μεγαλες αυξομειωσεις βαρους κ απογοητευομαι.
    Έχει μαλλιάσει η γλώσσα μου να λέω πως το συχνό ζύγισμα δεν ωφελεί την ψυχολογία,ούτε έχει νόημα, εσύ επιμένεις..Γκρρρρρρρρρρρρρρρ (γρυλλίζω, χαχαχα)
    Last edited by Kardoula; 19-10-10 at 10:24.

  7. #277

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Έχει μαλλιάσει η γλώσσα μου να λέω πως το συχνό ζύγισμα δεν ωφελεί την ψυχολογία,ούτε έχει νόημα, εσύ επιμένεις..Γκρρρρρρρρρρρρρρρ (γρυλλίζω, χαχαχα)
    ειμαι πολυυυυυυυυυυυυυυυυ χαρουμενηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηηη
    νιωθω πολυ αναλαφρη
    βρε λες να εχει δικιο ο Βενουτο...
    θα κανω επακριβως τον κυκλο ειμαι ενθουσιασμενη!

    α κ πιανει κ ψυχολογικα ο κυκλος, πχ χθες πηρα τελευταιο γευμα 8μιση αλλα ετυχε να ξενυχτησω.
    δεν εφαγα τιποτε ομως γιατι ηξερα οτι εφαγα αρκετες θερμιδες κ ημουν ΟΚ.
    Επισης τις μερες χαμηλων θερμιδων σκεφτεσαι "Οκ την 4η μερα θα φαω κατι παραπανω ας κανω υπομονη..."

    αυριο θα ζυγιστω γιατι σημερα νιωθω παναλαφρη!
    ειμαι σιγουρη αυριο θαμαι 83+ θα εχω πεσει κι αλλο,
    επισης σαν οργανισμος το εχω αυτο, οταν αρχισω να πεφτω πεφτω για τα καλα κ αποτομα!
    ασε να το φχαριστηθω κ αυριο (αν δωσει η ζυγαρια)
    κ μετα υποσχομαι μια φορα τη βδομαδα!
    (ισως κ δυο :P)

    ΥΓ σκυλος που γρυλλιζει δεν δαγκωνει :P

  8. #278
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by Strength View Post

    ΥΓ σκυλος που γρυλλιζει δεν δαγκωνει :P
    Xαχαχαχαχαχα!!!

    Μπράβο και πάλι! Μπορεί ο Βενούτο αυτά που λέει να δουλεύουν, αλλά ο έπαινος αξίζει σε σένα που τα εφαρμόζεις.

  9. #279

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    Quote Originally Posted by Strength View Post
    2ος κυκλος ημερα πρωτη
    Βαρος 83.5 κιλα

    ~11:00
    110 γρ. ανθοτυρο 10% - 180
    3 κρισπις ολικης - 115
    2 φ. γαλοπουλα - 80
    καφε σκετο

    ~13:30
    1 ποτ. χυμο πορτοκαλι - 112
    20 γρ. πατατα φουρνου

    ~15:30
    260 γρ. κοτοπουλο φουρνου με πετσα κ κοκκαλο - 500 θερμιδες **στο πολυ περιπου αφου δεν εβγαλα ακρη με τον θερμιδομετρητη
    240 γρ. πατατα φουρνου (+ τα 20 γρ. πριν) - 430
    λιγη κοκα λαιτ

    ~μεσημερι
    καφε σκετο

    ~19:30
    1 μηλο 100 γρ. καθαρισμενο - 47
    5 καρυδια - 100

    * γυμναστηριο

    ως τωρα 1565 θερμιδες

    ~βραδυ κατα τις 23:00
    μαρουλοσαλατα με:
    1 μαρουλι - 23
    1 αγγουρι - 36
    ντοματινια 320 γρ. - 70
    καροτο 30 γρ. - 10

    ομελετα με:
    3 ασπραδια - 48
    280 γρ. μανιταρια ψητα - 80

    συνολο 1840
    -----------------------------------------------------------------------------
    *γυμναστηριο:
    η συνεχεια μετα
    δυστηχως μετα απο τα προβλεπομενα κ ενω ημουν στις 1840 θερμιδες...
    εφαγα κ 5-6 πατατες φουρνου (κ ηταν κ μεγαλες οι ατιμες)
    επειδη δεν τις ζυγισα τις υπολογιζω οσο τις μεσημεριανες με το ματι
    δηλαδη αρπαξα μια 400αρα θερμιδες.
    αρα ειμαι στις 2240

    δεν απογοητευομαι ομως μη παει κ τα κανω χειροτερα,
    αλλωστε ειμαι κατω απο τις θερμιδες συντηρησης κ πριν φαω ειχα γυμναστει
    μπορει να επεσα εξω στις θερμιδες του μεσημεριανου κ γιαυτο να πεινουσα...τελοσπαντων ο,τι εγινε εγινε.

    μολις μετετρεψα τον κυκλο του Βενουτο σε 2 ημερες υψηλων θερμιδων :P
    αναρωτιεμαι τι θα δειξει αυριο η ζυγαρια...

    ----------------------------------------------------
    *γυμναστικη
    - 3-4' ζεσταμα
    - combo decline
    2 χ 70 χ 20
    4 χ 40 χ 20
    - εμπροσθολαιμιες ελξεις με ανοιχτη λαβη
    1 χ 15 χ 28.5 χερια εναλλαξ
    1 χ 10 χ 26 -"-
    1 χ 15 χ 28.5
    2 χ 13 χ 26
    ** ειχα κανει πριν το κομπο, κακως, κ δεν ειχα δυναμη καθολου
    - ραχιαιοι
    3 χ 15 με το βαρος του σωματος
    - ημικαθισματα στο μηχανημα
    4 χ 12 χ 30
    1 χ 12 χ 35
    - summit 11' σταθερη ενταση
    - διατασεις ποδιων
    - λιγες ασκησεις για χερια αλλα απο 1-2 σετ
    Last edited by Strength; 20-10-10 at 00:13.

  10. #280

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    Σημερα 82.7 κιλα!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! no way!
    τερμα το κλεψιμο σε θερμιδες θα τις κανω ακριβως στο εξης!!!
    κ αυξανω αεροβια!!!
    εχω το ελλειπτικο κ το κοιτω!
    παω να αλλαξω δεκαδα ΒΑΡΕΘΗΚΑ στα 80 κιλα

    ΥΓ ειμαι -5 κιλα απο τοτε που αρχισα γυμναστηριο!!!
    θα ψαξω να δω ποτε ηταν νομιζω μεσα αυγουστου!
    Last edited by Strength; 20-10-10 at 11:39.

  11. #281
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by Strength View Post
    Σημερα 82.7 κιλα!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! no way!
    τερμα το κλεψιμο σε θερμιδες θα τις κανω ακριβως στο εξης!!!

    Όσο θα προοδεύεις, τόσο δε θα σου κάνει καρδιά να ξεφεύγεις από το πρόγραμμά σου ;-)

  12. #282

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    20/8 87.2 κιλα!
    20/10 82.7 κιλα!
    απιστευτο ετυχε να ειναι 20 του μηνα κ τα δυο κ ανεστραμμενα τα νουμερα... αχαχχαχα

  13. #283

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post

    Όσο θα προοδεύεις, τόσο δε θα σου κάνει καρδιά να ξεφεύγεις από το πρόγραμμά σου ;-)
    ναι ναι ναιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιιι ΝΑΙΙΙΙΙΙΙΙ!!!!!!!

  14. #284

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    21/3/10 κιλα 84.0 μετρησεις σε cm 99/109/113.5 εως εδω πρεπει να γυμναζομουν (απο τον προηγουμενο σεπτεμβρη μονο)
    11/4/10 κιλα 82.7 λιπος 40,1% μετρησεις: 95/105/115/34.5 (μπρατσο) αγυμναστη
    25/7/10 κιλα καπου στα 85-87 μετρησεις 96.5/107/118/33.5 αγυμναστη
    9/9/10 85+ κιλα 95/105/115 ! (ξαναρχισα γυμναστικη)

    20/10/10 στα 82.7 κιλα 92/102/111 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Last edited by Strength; 20-10-10 at 11:55.

  15. #285
    Senior Bodybuilder Παυλίδης's Avatar
    Join Date
    26-06-10
    Posts
    2,204

    Default

    Quote Originally Posted by Strength View Post
    20/8 87.2 κιλα!
    20/10 82.7 κιλα!
    απιστευτο ετυχε να ειναι 20 του μηνα κ τα δυο κ ανεστραμμενα τα νουμερα... αχαχχαχα

  16. #286

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    χαχαχαχαχαχ
    ενταξει τα κιλα πες οτι το εκανα εσκεμμενα...τους ποντους πως το καταφερα Παυλιδη? :D:D

  17. #287

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    Σημερα:
    2ος κυκλος
    επαναληψη 1ης μερας χαμηλων θερμιδων

    82.7 κιλα

    ~13:00
    80 γρ. δημητριακα με βρωμη - 330
    200 γρ. μιλκο φρι - 70

    ~15:30
    180 γρ. κοτοπουλο φουρνου με πετσα - 360
    1/4 μαρουλοσαλατα που ειχε 2 κ.σ. λαδι στο συνολο - 80
    190 γρ. πατατα φουρνου - 315
    σοκολατα κανονικη (γαλακτος) - 350

    1500 ως τωρα με χαλια τροφες με ζαχαρη κτλ
    το βραδυ θα πειναω μετα το γυμναστηριο, καλα να παθω ομως.
    μου μενουν 240-360 για το βραδυ.

  18. #288

    Join Date
    16-03-05
    Posts
    8,854

    Default

    Quote Originally Posted by Strength View Post
    Σημερα:
    1/4 μαρουλοσαλατα που ειχε 2 κ.σ. λαδι στο συνολο - 80
    2 κουταλιές της σούπας λάδι τις υπολογίζεις 80 θερμίδες μόνο;

  19. #289

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    υπολογισα 1/4 του 300 + το μαρουλι
    (2 κ.σ. ειχε ολη η σαλατα. τα 3/4 γλιτωσαν :) )
    τι κανεις Γιαννη? πως πας?
    ειμαι στα ιδια κιλα με τοτε ξανα αλλα με λιγοτερους ποντους!

  20. #290

    Join Date
    16-03-05
    Posts
    8,854

    Default

    Το είδα, μπράβο και καλή δύναμη για τη συνέχεια, έχει ήδη αρχίσει η κατηφόρα προς τον στόχο σου!

  21. #291

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    νασαι καλα, κ συ ο,τι επιθυμεις κ μη χανεσαι,
    τα αρθρα σου ειναι ο μπουσουλας μας,
    τα διαβαζω ξανα κ ξανα.
    δωσε κι αλλα στο λαο!

  22. #292

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    Quote Originally Posted by Strength View Post
    Σημερα:
    2ος κυκλος
    επαναληψη 1ης μερας χαμηλων θερμιδων

    82.7 κιλα

    ~13:00
    80 γρ. δημητριακα με βρωμη - 330
    200 γρ. μιλκο φρι - 70

    ~15:30
    180 γρ. κοτοπουλο φουρνου με πετσα - 360
    1/4 μαρουλοσαλατα που ειχε 2 κ.σ. λαδι στο συνολο - 80
    190 γρ. πατατα φουρνου - 315
    σοκολατα κανονικη (γαλακτος) - 350

    1500 ως τωρα με χαλια τροφες με ζαχαρη κτλ
    το βραδυ θα πειναω μετα το γυμναστηριο, καλα να παθω ομως.
    μου μενουν 240-360 για το βραδυ.
    το βραδυ λογω χαλια διαθεσης δεν πηγα γυμναστηριο
    αυριο πρωι νηστικη θα παω για αεροβια να αναπληρωσω...

    μετα απο ωρες νηστικη (μεγα λαθος) εφαγα:
    210 γρ. ντοματα - 46
    200 γρ. πιπερια ψητη - 54
    1 κεσε κοττατζ - 200
    350 γρ. μπροκολο - 97
    (1900 ως εδω)

    κ πιο μετα:
    1 σουπα κνορ - 30
    κολοκυθι βραστο - 80

    ετσι εφτασα τις 2000 θερμιδες
    επισης καπνισα ενα τσιγαρο κ με χαλασε τελειως.

    Συμπερασμα:
    πεταμα τα δημητριακα με τη ζαχαρη που φερνουν πεινα
    πεταμα του ανδρα μου απο το παραθυρο μαζι με τα τσιγαρα κ τις σοκολατες του!
    αντε ας γελαω να μη κλαιω, αυριο καινουργια ημερα.

    απο αυριο για τρεις μερες στις 1740-1860 θερμιδες,
    ξανα μανα ο κυκλος απο την αρχη, μεχρι να γινει τελειος κυκλος!

  23. #293

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default 1η μερα 2ου κυκλου

    *γυμναστικη νηστικη:
    53' summit με παλμους 155-170, κυριως 163
    3' διαδρομο χαλαρα
    Ηπια 1,5 λιτρο νερο

    ~13:00
    40 γρ. κουακερ - 142
    250 γρ. μιλκο φρι - 88
    1 μπανανα 90 γρ. - 54

    ~16:00
    180 γρ. μελιτζανα -
    180 γρ. πατατα - 204
    300 γρ. φασολακια - 439
    70 γρ. ανθοτυρο - 115

    ~21:00
    350 γρ. φασολακια - 510
    150 γρ. μελιτζανα -
    40 γρ. πατατα - 45
    100 γρ. ανθοτυρο - 160
    20 γρ. μαρμελαδα με γλυκαντικο - 34

    1790 χωρις την μελιτζανα που ηταν 330 γρ.
    επειδη δεν βρισκω αυτο το ζαρζαβατι "στον ατμο" ποσες θερμιδες εχει
    το εφαγα με πολυ προσοχη κ μονο επειδη πεινουσα κ το ηθελα. (οχι απο λαιμαργια)

    πειναω υπερβολικα ακομη ενω το στομαχι ειναι τιγκα απο τα λαχανικα...
    ισως φταιει που βαζω πολυ λιγο λαδι κ δεν εχουν οσες θερμιδες νομιζω ολα αυτα
    ή κ το οτι εκαψα 500 θερμιδες στο summit ...
    αυριο συνεχιζω στη δευτερη μερα "χαμηλων" θερμιδων κ θα προσπαθησω να μαγειρεψω κατι πιο προβλεψιμο θερμιδικα.
    Last edited by Strength; 21-10-10 at 21:03.

  24. #294

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    οντως πεινουσα οποτε κ εφαγα παραπανω: (παει παλι ο κυκλος)

    ~23:00
    150 γιαουρτι 2% - 100
    λιγο κακαο κ ζαχαρινη

    ~1:30 (τωρα)
    3 φ. τυρι ντιρολο

    τωρα ναι νιωθω πληρης. τελικα αν δεν πιασω 2000 δε χορταινω?!
    ουφ

  25. #295

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    Σημερα:
    ~11:00
    77 γρ. γερμανικο ψωμι ολικης
    44 γρ. μαρμελαδα με γλυκαντικα
    2,5 φ. ντιρολο
    καφε σκετο

    αποψε θα φαμε εξω το βραδυ κ νομιζω θα παω καλα,
    και αυτο γιατι θα παρακινηθω να κανω μικρα γευματα μεσα στη μερα κ οχι να τρωω ποσοτητες.
    πρεπει να επανελθω στα συχνα μικροτερα γευματα, τρωω πολυ σε καθε γευμα κ δε μου φτανουν οι θερμιδες...
    στοχος 1740-1860 θερμιδες ξανα!

  26. #296

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    Quote Originally Posted by Strength View Post
    Σημερα:
    ~11:00
    77 γρ. γερμανικο ψωμι ολικης
    44 γρ. μαρμελαδα με γλυκαντικα
    2,5 φ. ντιρολο
    καφε σκετο

    αποψε θα φαμε εξω το βραδυ κ νομιζω θα παω καλα,
    και αυτο γιατι θα παρακινηθω να κανω μικρα γευματα μεσα στη μερα κ οχι να τρωω ποσοτητες.
    πρεπει να επανελθω στα συχνα μικροτερα γευματα, τρωω πολυ σε καθε γευμα κ δε μου φτανουν οι θερμιδες...
    στοχος 1740-1860 θερμιδες ξανα!
    Χθες 11 το πρωι με 11 το βραδυ ημουν νηστικη.
    ηταν πολυ ασχημη μερα-νυχτα κ δεν ειχα διαθεση να φαω,
    μετα βεβαια που ηρεμησα εφαγα μαλλον ολες τις θερμιδες μαζεμενες.
    το σιγουρο ειναι οτι με επιασε το στομαχι μου με τοσο φαγητο κ νερο μαζι κ υπεφερα.
    επισης χθες οχι προπονηση κ δυστηχως καπνισα πολυ.
    εκατσα κ τα σκεφτηκα ομως σημερα με ηρεμια κ συνειδητοποιησα οτι δεν θελω να καπνιζω κ να τρωω ο,τι ναναι.
    θελω ναμαι ακαπνη, να τρωω σωστες θερμιδες κ να γυμναζομαι.
    κ αυτο θα κανω.
    μεγαλη μπορα χθες, ελπιζω να βγει παλι ο ηλιος γιατι σημερα ακομα χαλια ειμαι ισως κ απο την ταλαιπωρια που περασε το σωμα μου.

  27. #297

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    Σημερα:
    (θα φαω ελευθερα κ σημερα αλλα μετρωντας θερμιδες)

    ~11:00
    80 γρ. κρουσαν
    10 γρ. βουτυρο
    30 γρ. μαρμελαδα με γλυκαντικα
    250 mL χυμο
    καφε σκετο

    η συνεχεια μετα,
    βρωμικο το μεσημερι, ελαφρυ βραδυνο κ μετα γυμναστηριο αργα.

  28. #298

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    σημερα τελειως ελευθερα με 60' ελλειπτικο,
    γενικα εχω χαλαρωσει 2-3 μερες, απο αυριο ξανα σε κυκλο κ μολις περασουν 8 μερες ζυγισμα.
    αυτη τη φορα ομως οι θερμιδες θα γινονται ακριβως.
    βρηκα κ τελειες συνταγες για σουπες με ελαχιστο λαδι,
    το μονο που μενει ειναι να υπολογισω τις θερμιδες τους.

  29. #299

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default 1η μερα, χαμηλων θερμιδων

    Σημερα:
    φουσκωμα απο τα φαγητα του σαββατοκυριακου

    ~8:00
    200 g γαλα 0% - 64
    40 γρ. κουακερ - 142

    ~11:30
    1 ποτ. μικρο φυσικο χυμο πορτοκαλι - 55
    3 φ. (60 γρ.) γραβιερα light - 180
    2 κρισπις ολικης - 77
    35 γρ. μαρμελαδα με φρουκτοζη - 59

    ~14:30
    4 κ.σ. ροδι - 50

    ~16:00
    170 g κοτοπουλο βραστο (1 στηθος κοτοπουλο} - 255
    λιγη ντοματα, κρεμμυδι, καροτο βραστα -
    1 κ.σ. ελαιολαδο {μαγειρεψα συνολο 4 στηθη με 4 κ.σ. ελαιολαδο} - 150
    170 γρ. ρυζι - 187

    ~17:30
    110 γρ. κοτοπουλο {οπως πριν} - 165
    2 κ.σ. ρυζι -
    { ξυπνησα κ πεινουσα απιστευτα}

    ~19:00
    καφε σκετο
    100 γρ. σοκολατα - 535

    *γυμναστηριο

    ~23:00
    400 mL γαλα 2%

    ειμαι στις 1900+ χωρις το γαλα, μαρεσει που εχω κ τιτλο χαμηλες θερμιδες...

    το πρωι νηστικη αεροβια
    -----------------------------------------------------------------------
    *γυμναστηριο
    - ζεσταμα περπατημα 4'
    - πιεσεις με μπαρα
    3 χ 20 χ 20
    1 χ 18 χ 20
    1 χ 13 χ 20
    - ωμοι: πιεσεις με αλτηρες
    5 χ 20 χ 5
    - ημικαθισματα με αλτηρες
    4 χ 20 χ 5
    **ενιωσα να δουλευουν πολυ καλα οι ασκησεις, ισως φταιει η αγυμνασια τοσων ημερων ή οτι ηταν με ελευθερα βαρη κ οχι πολλα

    αυτα τα ολιγα σημερα, απο μεθαυριο ξανα σε προγραμμα, οσες μερες ειναι κλειστα/δεν μπορω θα κανω αεροβια σπιτι.
    κ θα ριξω τις θερμιδες στις 1750
    Last edited by Strength; 25-10-10 at 23:39.

  30. #300

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    Quote Originally Posted by Strength View Post
    Σημερα:
    φουσκωμα απο τα φαγητα του σαββατοκυριακου
    τελικα το φουσκωμα δεν ηταν απο τις ατασθαλιες του σαββατοκυριακου αλλα επειδη αδιαθετησα.
    αποψε σιγουρα προπονηση, εχω απο την παρασκευη να παω, σιγουρα αυριο δε θα παω λογω αδυναμιας..., οποτε αποψε...με τρελα!
    το πρωι οδηγησα μεχρι εκει αλλα γυρισα πισω, ενιωθα χαλια κ εφυγα, να το γιατι!

    υπολογισμος θερμιδων κ επανερχομαι με προπονηση κ βραδυνο γευμα.
    εφαγα κ 1 σοκολατα... 535 θερμιδες...να δω πως θα κοψω τα γλυκα!
    κομμενη η ζαχαρη απο αυριο.
    Last edited by Strength; 25-10-10 at 18:39.


 
Page 10 of 23 FirstFirst ... 6789101112131420 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή και προπόνηση
    By xaris110 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 13-07-08, 18:56
  2. Προπόνηση Και Διατροφή
    By Musclemar in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 13-03-08, 21:51
  3. Διατροφη κ Προπονηση
    By sw4lrq in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 0
    Last Post: 14-05-07, 18:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •