*γυμναστηριο:
- ζεσταμα: 5' summit
- πιεσεις σε οριζοντιο παγκο
(με μπαρα) 4 χ 12 χ 20
{ειπαμε περιπου οι ονομασιες δε τις εχω μαθει...
)
- ωμοι:
πιεσεις με αλτηρες κ στροφη 5 χ 12 χ 5
{ο,τι καταλαβατε καταλαβατε
}
- raxiaioi:
3 χ 15 με βαρος σωματος
- διαδρομο:
20' εναλλαγη γρηγορο περπατημα χαλαρο τρεξιμο 3 φορες, (τρεξιμο καπου 3')
- κοιλιακοι:
στο μηχανημα 1 χ 15, 4 χ 10
κ μετα με βουτηξε ο γυμναστης κ εκανα κ αλλα 15 λεπτα κοιλιακους διαφορους στην αιθουσα σε τμημα
- διατασεις ποδιων κ
τελος!
Bookmarks