Προπόνηση & Διατροφή - Το Ημερολόγιο Μου.

[Strength]

χθες

*γυμναστηριο:
- ζεσταμα: 5' summit
- πιεσεις σε οριζοντιο παγκο
(με μπαρα) 4 χ 12 χ 20
{ειπαμε περιπου οι ονομασιες δε τις εχω μαθει...)
- ωμοι:
πιεσεις με αλτηρες κ στροφη 5 χ 12 χ 5
{ο,τι καταλαβατε καταλαβατε }
- raxiaioi:
3 χ 15 με βαρος σωματος
- διαδρομο:
20' εναλλαγη γρηγορο περπατημα χαλαρο τρεξιμο 3 φορες, (τρεξιμο καπου 3')
- κοιλιακοι:
στο μηχανημα 1 χ 15, 4 χ 10

κ μετα με βουτηξε ο γυμναστης κ εκανα κ αλλα 15 λεπτα κοιλιακους διαφορους στην αιθουσα σε τμημα

- διατασεις ποδιων κ τελος!

βρηκα τις ονομασιες στο προγραμμα που εκανα ακριβως, κ τα σετ:
- θωρακας: πιεσεις σε οριζοντιο παγκο με μπαρα 5 χ 12 χ 20
- ωμοι: εμπροσθολαιμιες πιεσεις ωμων με αλτηρες με στροφη 4 χ 12 χ 5

ποδια δεν εκανα καθοτι μεβαλε ο γυμναστης στην αιθουσα οταν πηγαινα για ποδια
αυριο θα κανω τα ιδια με την πρωτη μερα του προγραμματος να τα μαθω, ή αν ειναι εκει ο γυμναστης θα μου δειξει κι αλλη μυικη ομαδα.

[Strength]

Σημερα:

*γυμναστηριο

~πρωτο γευμα
γιαουρτι
καρυδια
μελι

~μεσημερι
ψαρι ψητο
ελαιολαδο
κολοκυθι βραστο
1 φ. ψωμι σικαλεως

η συνεχεια με ποσοτητες κ θερμιδες μετα
----------------------------------------------------------------------

*γυμναστηριο:
- 20' summit νηστικη
- ποδια:
προβολες 4 χ 12 με μπαρα 2.5 κιλων
προσαγωγοι στο στρωμα 4 χ 12 ο στοχος
απαγωγοι 4 χ 12
- ωμοι: στριψιματα με μπαρα
4 σετ οσες επαναληψεις μπορω
- διατασεις ποδιων
- ραχιαιοι 3 χ 15
- κοιλιακοι 5 χ 15 στο μηχανημα

κι αν εχω χρονο κι αλλη αεροβια
επανερχομαι για συμπληρωμα

[Giant]

Μήπως θα ηταν καλύτερο στο γεύμα με το ψάρι να μην βάλεις και ελαιόλαδο;εγώ πάντως προσπαθώ να μοιραζω τα λιπαρά μου σε διάφορα γεύματα...

[Strength]

Giant ναι το σκεφτηκα αλλα δεν ηταν λιπαρο το ψαρι (τσιπουρα) κ επειδη εκανα πρωτη φορα ψητο ψαρι το φοβομουν.
εκανα επαλειψη με ελαιολαδο μη μου κολλησει κ μεινω νηστικη :D
τωρα που ειδα τι παιζει ισως δοκιμασω χωρις την επομενη φορα!
παντως εγινε πολυ νοστιμο!
επισης δεν εφαγα καθολου αυτα που εγραφα ουτε την ιδια γυμναστικη οποτε τα ξαναγραφω αναλυτικα απο κατω...
ειμαι πολυ ευχαριστημενη με το νεο προγραμμα κι ας μην το εχει τελειωσει ακομα!

[Strength]

ax paidia καντε κατι που ολο μας πεταει αν ειμαστε ανενεργοι,
τωρα ποση ωρα πληκτρολογουσα κ δεν εβγαλε τιποτα γιατι δεν με ειχε ονλαιν!
ξανα μανα...

[Strength]

Σημερα (τελικα):

*γυμναστηριο νηστικη

~13:30 (στη δουλεια)
1 γιαουρτι 2% - 130
25 γρ. μελι - 80
7 καρυδια (20 γρ.) - 129

~λιγο πιο μετα
100 γρ. κουλουρι φουρνου - 265
80 γρ. μιλνερ - 215

~16:00
1 τσιπουρα ψητη - 155
200 γρ. κολοκυθι βραστο - 40
{6 γρ. ελαιολαδο στο λαδολεμονο του ψαριου
7 γρ. ελαιολαδο πανω στο ψαρι}
συνολο 13 γρ. ελαιολαδο - 115

~18:00
καπουτσινο σκετο (αφρογαλα) - 160

~19:30 (στη δουλεια)
1/2 γιαουρτι 2% - 65
1 μπανανα - 120

~21:30 εξω:
1/2 ποτηρι κρασι ξηρο - 35
1 σαλατα κυριως με πρασιναδα, ελαχιστο γιαουρτι, κοκκους καλαμποκιου, λιγα φασολια - θα βαλω 200 για σιγουρια
τορτιγια καλαμποκιου - 65

~1:30
350 g φασολαδα!!! - 466
1/2 φ. μιλνερ -
5 ελιες - 50
λιγη αγγουροντοματα
300 γρ. κολοκυθι - 60

Συνολο 2350
κριμα κ ηταν καλα μεχρι της 10 αλλα το βραδυ αργα πεινασα πολυ,
εκανα κανονικο γευμα κ αυριο ξανα στις 1700 θερμιδες.
Υπποτιθεται αυριο ηταν η μερα υψηλων θερμιδων αλλα...την εκανα σημερα!
------------------------------------------------------------------------------
*γυμναστηριο:

- αεροβια: 20' summit

- πλατη:
1. freemotion row
{απιστευτη ασκηση, δεν ξερω αν το ονομα σας λεει κατι...
κανεις ημικαθισμα κ τραβας ταυτοχρονα τις 2 λαβες, καιει τα ποδια απιστευτα!}

1 χ 16 χ 8.75
3 χ 16 χ 12.5
καπου 45'' το σετ, ο στοχος ειναι 1' καθε σετ εκτος απο το 1ο που θα ειναι 2'

2. κωπηλασια με αλτηρα
**δεν την ενιωσα πολυ καλα, να δω μηπως θελει κι αλλο βαρος
4 χ 12 χ 5 ανα χερι

- ποδια:
ημικαθισμα με ανοιχτα ποδια
4 χ 12 χ 4
*την ενιωσα τελεια!
- διατασεις ποδιων

[Strength]

σημερα η τριτη μερα εγινε υψηλων θερμιδων αρα αυριο ξανα στις 1700

[Strength]

Καλημερες!
Λοιπον στο εξης τον καπουτσινο θα τον βαζω 80, το βρισκω τελειως υπερβολικο το 160 που βρηκα στο ιντερνετ...

~πρωι
40 γρ. βρωμη
200 γρ. μιλκο φρι
10 γρ. σταφιδες

~11:30
20 g ψωμι σικαλεως -
30 γρ. ταχινομελο -

~1:30
70 γρ. κοτοπουλο στηθος ψητο -
μουσταρδοσως με 10 γρ. μουσταρδα κ λεμονι κ καρυκευματα -
150 γρ. μακαρονι λευκο -

~αργοτερα
κεικ αλα σταμ -
{920 θερμιδες ολο το κεικ}

~16:30
200 γρ. μακαρονι λευκο
γρ. κοτοπουλο

το βραδυ γυμναστηριο, γινεται χαμος το μεσημερι κ μου τη δινει.
επισης εχω φαει πολυ παροτι σπαστα κ φουσκωσα!

ΥΓ ξεχασα να ζυγισω ολοκληρο το κεικ οποτε δεν ξερω ποσο απο το συνολο εφαγα ετσι θα υπολογισω αργοτερα θερμιδες.

[Kardoula]

Καλημερες!
Λοιπον στο εξης τον καπουτσινο θα τον βαζω 80, το βρισκω τελειως υπερβολικο το 160 που βρηκα στο ιντερνετ...

Το θέμα είναι πόσες θερμίδες έχει κανονικά, όχι πιο σε συμφέρει θερμιδικά για να υπολογίσεις λιγότερες.
Αν βάζεις πχ 2 κουταλάκια ζάχαρη και από πάνω αφρόγαλο έχει άλλες θερμίδες με το να τον έπινες σκέτο ή απλό εσπρέσσο.

[Strength]

χαχαχαχα εμ ειπαμε δεν κλεβω, γραφω ακριβως ο,τι τρωω πινω
αλλα το βρηκα στο σαιτ του βιτα (που πριν απο αυτο εγραφε βλακειες οτι ο εσπρεσσο εχει θερμιδες ενω μετα το διορθωνε... κατσε να το βρω να σου δειξω)
160 θερμιδες που λες στο βιτα
κ ρωτησα μια φιλη πορωμενη με θερμιδες κ μου ειπε το υπολογιζει για 80
τον πινω σκετο, δηλαδη μονο εσπρεσσο με αφρογαλα ειναι,
μη τρελαθουμε για να εχει τοσες θερμιδες το χτυπημενο γαλα πρεπει ναναι μια κουπα!!!
αληθεια νομιζω λιγοτερες εχει το γαλα~!?!

[Strength]

Oι κλασικοί
Bρίσκονται σε όλες τις καφετέριες, είναι οι πρώτοι στις προτιμήσεις των Eλλήνων και κατεξοχήν συνυφασμένοι με τη χαλάρωση και την παρέα:
? Eλληνικός: O σκέτος καφές δεν έχει θερμίδες
(για κάθε κουταλάκι ζάχαρη, υπολογίστε 20 θερμίδες).
? Στιγμιαίος (φραπέ και νες): O καφές δεν έχει θερμίδες (για κάθε κουταλάκι ζάχαρη, υπολογίστε 20 θερμίδες και για κάθε μερίδα γάλακτος, 30 θερμίδες).
? Γαλλικός: O καφές δεν έχει θερμίδες (για κάθε κουταλάκι ζάχαρη, υπολογίστε 20 θερμίδες και για κάθε μερίδα γάλακτος, 30 θερμίδες).
? Espresso: O καφές δεν έχει θερμίδες (για κάθε κουταλάκι ζάχαρη, υπολογίστε 20 θερμίδες).
? Cappuccino: Kαφές Espresso, φρέσκο γάλα (με αφρόγαλα 160 θερμίδες, με σαντιγί 333 θερμίδες).

Δροσεροί και πρωτότυποι
Θα τους βρείτε σίγουρα στα στέκια των νέων, καθώς αποτελούν τη νέα μόδα στον καφέ και κερδίζουν συνεχώς οπαδούς:
? Freddo Espresso: Διπλή δόση καφέ, παγάκια (100 θερμίδες). χαζομαρα!
? Freddo Cappuccino: Διπλή δόση καφέ, αφρόγαλα, παγάκια (160 θερμίδες).
? Freddoccino Espresso: ζάχαρη, φρέσκο γάλα, θρυμματισμένος πάγος (330 θερμίδες).
? Mochaccino Espresso: σοκολάτα, σαντιγί, θρυμματισμένος πάγος (400 θερμίδε


απο εδω http://www.vita.gr/html/ent/047/ent.1047.asp

[Kardoula]

Τι να σου πω, εξαρτάται από ποσότητα γάλακτος και πόσα λιπαρά είναι.. Εγώ πάντως υπολογίζω τις θερμίδες μου αποκλειστικά με βάση το www.calorieking.com Είναι αξιόπιστο και πολύ πρακτικό γιατί βάζω ποσότητα και υπολογίζει μόνο του θερμίδες. Βέβαια και μια μικρή απόκλιση να υπάρχει δεν είναι θέμα, απλά να έχουμε ένα μπούσουλα.

[Strength]

ok paw να το δοκιμασω,
εγω παλευω με το fitday αυτον τον καιρο αλλα δεν εχω χρονο κ διαθεση νασχοληθω με τρελα κ δεν βγαζω ακρη,
προτιμω τις θερμιδες μονο προς το παρον,
βεβαια το fitday βγαζει κ λιπη πρωτεινες υδατανθρακες κτλ...

ΥΓ επειδη μου τη βαρεσε θα χτυπησω γαλα πληρες φρεσκο (τετοιο βαζουν εδω εχω ρωτησει 2-3)
κ θα το κανω αφρογαλα να δω ποση ποσοτητα θα παρει!
μουρθε κ καινουργια καφετιερα προχθες (δωρο του γαμου !!! ακομα ερχονται!)

YG2 http://www.fitday.com/

[Strength]

cappuccino starbucks με πληρες γαλα 73 θερμιδες!!! ωραιο λινκ καρδουλα ευχαριστω!

[Kardoula]

Το fitday ποτέ δε με βόλεψε.. Για τις θερμίδες χρησιμοποιώ το σάιτ που σου έγραψα και κρατάω προσωπικό καθημερινό ημερολόγιο διατροφής σε τετράδιο με τα γεύματα/παρατηρήσεις κλπ..

[Strength]

Το fitday ποτέ δε με βόλεψε.. Για τις θερμίδες χρησιμοποιώ το σάιτ που σου έγραψα και κρατάω προσωπικό καθημερινό ημερολόγιο διατροφής σε τετράδιο με τα γεύματα/παρατηρήσεις κλπ..

κ υπολογιζεις λιπη, πρωτεινες υδατανθρακες κτλ με το χερι?
εδω στις θερμιδες μονο κ ειναι κουραστικο...

κ γω σε ημερολογιο τα γραφω, ομως βολευτηκα πολυ την φαση εδω ονλαιν γιατι οπου κι αν ειμαι εχω ιντερνετ ενω το τευτερι οχι.
πολλες φορες μπαινω κ τα αντιγραφω απο εδω στο τετραδιο!
οι περισσοτερες σελιδες ομως μενουν κενες εν τελει.
το κακο που εχει το ονλαιν ειναι οτι δε μπορεις να ριξεις μια γρηγορη ματια στα προηγουμενα να δεις πχ ποσες θερμιδες ειχε το κεικ του Σταματη.
ενω στο τευτερ τσακ μπαμ

τεσπα το κακο γενικα με τις θερμιδες ειναι οτι πρεπει να γραψεις κ οταν τρως πολλες κ φωναζει η καρδουλα...
αλλα θα το πω στη συνεχεια θελοντας κ μη :D

[Strength]

~πρωι
40 γρ. βρωμη
200 γρ. μιλκο φρι
10 γρ. σταφιδες

~11:30
20 g ψωμι σικαλεως -
30 γρ. ταχινομελο -

~1:30
70 γρ. κοτοπουλο στηθος ψητο -
μουσταρδοσως με 10 γρ. μουσταρδα κ λεμονι κ καρυκευματα -
150 γρ. μακαρονι λευκο -

~αργοτερα
κεικ αλα σταμ - 320
{920 θερμιδες ολο το κεικ}

~16:30
200 γρ. μακαρονι λευκο
115 γρ. κοτοπουλο

*γυμναστηριο βραδυ

~22:30
348 γρ. μπροκολο
100 γρ. κοτοπουλο στηθος ψητο

εκει ειχα σταματησει στις 1850 θερμιδες, αλλα μετα ξαναξεκινησα:

λιγο κιμα - 240
100 γρ. κεικ αλα σταμ
100 γρ. παγωτο 0%

ετσι εφτασα τις θερμιδες συντηρησης!
-------------------------------------------------------------------------------
*γυμναστηριο:

{ελειπε ο γυμναστης κ εκανα διαφορα μονη}
- ζεσταμα 3-4' περπατημα γρηγορο

- θωρακας:
πιεσεις σε οριζοντιο παγκο με μπαρα
4 χ 12 χ 20
1 χ 10 χ 20
μονο στο τελευταιο σετ κουραστηκα κ προς το τελος, μηπως θελει κι αλλο βαρος?

- ωμοι:
εμπροσθολαιμιες πιεσεις ωμων με αλτηρες με στροφη
3 χ 20 χ 5

- διατασεις χεριων αναμεσα στα σετ ωμων

- ποδια:
ημικαθισματα με ανοιχτα ποδια: 1 χ 12 χ 5
ημικαθισματα απλα: 1 χ 12 χ 2.5

{ηθελα κατι πιο βαρυ κ πηγα στο μηχανημα}

ημικαθισματα στο μηχανημα:
1 χ 12 χ 30
3 χ 12 χ 35

- ραχιαιοι 2 χ 15 με βαρος σωματος
- κνημιαιοι 2 χ 12
- αεροβιο:
summit 10'
- χαλαρωση 3' διαδρομο
- διατασεις ποδιων

[Strength]

Σημερα:
~11:30
1 τυροπιτακι 30 γρ.
120 γρ. κεικ αλα σταμ
καφε σκετο

~16:00
300 γρ. μακαρονι λευκο
150 γρ. κοτοπουλο
150 γρ. κολοκυθι
1 τυροπιτακι 30 γρ.
λιγη κοκα λαιτ

*gymnasthrio

~21:00
200 γρ. κολοκυθι,
150 κοτοπουλο φιλετο

~αργα
μπολικο ουισκι + τσιγαρα

οποτε δεν μπαινω καν στον κοπο να μετρησω θερμιδες...τα σκ@τωσα
εμ δεν λειτουργουν κ τα γυμναστηρια βραδυ να ξεσπαμε!

----------------------------------------------------------------------------------
*gymnastirio

-αεροβια:
summit 21'
τα πρωτα 10' σταθερο ανεβασμα, τα υπολοιπα 10' διαλειμματικα, 2' στους 160 παλμους 1' στους 175
πιο αναλυτικα:
15% zone 1
34% zone 2
51% zone 3
223 Kcal
average HR 153
peak HR 176

- διατασεις ποδιων
- ραχιαιοι μονο 1 σετ
δεν ειχα χρονο για κατι αλλο

ΥΓ για τις επομενες 3 μερες θα κανω ελλειπτικο νηστικη οποτε μπορω (μολις ξυπναω)
μετα ζυγισμα!
κ ελπιζω να μου φυγει κ η κοιλιτσα, μολις ξεφυγα διατροφικα τσουπ εμφανιστηκε.

[Strength]

Σημερα:
χαλια ημερα, διαθεση, διατροφη, χαλια λαιμος απο χθες κ κεφαλι καζανι

εφαγα τα εξης κ σταματαω εδω:
3-4 καφε σκετο
100 γρ. μαυρο ψωμι φουρνου
2 φ. μιλνερ
2 φ. γαλοπουλα βραστη
ελαχιστο ψαρονεφρι
1 πιατο πατατες σαν τηγανιτες
με 4-5 κ.σ. ελαιολαδο
1 lemonpie
1 κοκα λαιτ

τελευταιο γευμα στις 5.
αποψε πολλα νερα κ θα ξαπλωσω νωρις, εχουμε κ 5 το πρωι εγερτηριο...

απο γυμναστικη μετα θα κανω ελλειπτικο κ θα γραψω αναλυτικα
+ ασκησεις οσες μπορω κ εχω μαθει μονη σπιτι
πχ ημικαθισματα, προσαγωγους απαγωγους, τρικεφαλα, πιεσεις ωμων,
θα περασω απο το πατρικο μου που πρεπει να εχω 2 βαρακια δικιλα παμπαλαια...ο,τι πρεπει θαναι!
αλλιως με μπουκαλι νερου!
νιωθω χαλια δεν θελω να παω γυμναστηριο, σε καμμια περιπτωση...

[antrakos]

Δεν το έχεις?Δεν πάς,απλά.Μη ζορίζεσαι για να πάς γιατι στο τέλος θα τα σιχαθεις όλα.
Αυριο να υποθέσω εφορευτική??

[Strength]

αγγελιοφορος ο ανδρας μου, εγω την γλιτωσα απο εφορευτικη περιεργως φετος!
δεν τοχω καθολου, χθες ηταν στεναχωρο βραδυ, καπνισα ηπια, ε κ σημερα σερνομαι.
ομως ξερω οτι η γυμναστικη θα μου κανει καλο θα αναπνευσω κ θα ξεδωσω,
απλα δε θελω να το κανω με κοσμο σημερα.
θελω την ηρεμια μου για το καλο κ των αλλων! :)
απτην αλλη αποψε σιγα μη πανε γυμναστηριο, στα κλαμπ θαναι ολοι...χαχαχαχα
ψαχνω τωρα τηλ καταστηματων με αθλητικα μηπως κ αγορασω 2 βαρακια επιστρεφοντας απο δουλεια
αλλα δεν πρεπει να εχουν εδω βαρακια τα καταστηματα με αθλητικα ειδη...
ειμαι σιγουρη οτι εχω στης μανας μου ομως! 1 εχω σιγουρα, το 2ο αμφιβαλλω αν υπαρχει μετα απο τοσα χρονια.

[Strength]

Λοιπον εκανα σουπιτσα λαχανικων κ θα γραψω αναλυτικα τι ειχε μεσα επειδη θα την καταναλωνω συχνα:
465 γρ. σελερι - 160 θερμιδες
245 γρ. καροτο - 82
1070 γρ. ρεβες - 203
590 γρ. πατατα - 450
285 γρ. κρεμμυδι - 114
2 κυβους ζωμο - 10? να το ξαναδω

με τα ανωτερο υλικα + νερο εφτιαξα μια μεσαια κατσαρολα βελουτε σουπα γεματη.
Συνολο 1020 θερμιδες

[Strength]

Σημερα:
~12:00
2 φ. ψωμι τοστ λευκο -
1 φ. μιλνερ -
1 φ. γαλοπουλα βραστη -
καφε σκετο

~15:30
1 μεγαλη κουπα (6 κουταλες = 2 δαχτυλα = 2/7 κατσαρολας) σουπα λαχανικων - 290
11 ελιες μαυρες - 110
75 γρ. ανθοτυρο 10% -

~17:30
4 μεγαλα κουφετα με γεμιση - 150 ?
καφε σκετο

επειτα βγηκαμε, μακαροναδα με θαλασσινα, σοκολατα κ παγωτο.
+ 1 τσιγαρο
απο αυριο κομμενα τα τσιγαρα, τερμα η ανησυχια μου, ο,τι ειναι να γινει θα γινει...
ουτε να καπνιζω εχει νοημα ουτε να τρωω.
επισης πρωι πρωι θα παω σφαιρα γυμναστηριο ή θα καβαλησω το ελλειπτικο.
Πρεπει να συνελθω/επανελθω τωρα!
Αντε να περασει κι αυτο να ηρεμησω

Kardoylaοι γυναικες δεν εχουν μοναδικο εχθρο την κλιση τους για αποθηκευση λιπους
αλλα κ την κλιση τους στην ευαισθησια!
ομως οταν ειμαστε δυνατες δεν μας ξεπερνουν ουτε οι ανδρες, σωστα?
αντε να πεισμωνουμε παλι!
(πετα λιγο πεισμα κ απο εδω γιατι λακισα...)

[Strength]

@@ εφαγα τις σφαλιαρες μου που ζυγιστηκα, τα τσιγαρα τα ποτακ τα φαγητα δεν ριχνουν τη ζυγαρια.
86.0 κιλα σημερα κ αρχιζω διαιτα αυστηροτατη κ γυμναστικη.
αν θελω να ξεσπαω ας κανω ελλειπτικο!
αμα πια!

[Kardoula]

Kardoylaοι γυναικες δεν εχουν μοναδικο εχθρο την κλιση τους για αποθηκευση λιπους
αλλα κ την κλιση τους στην ευαισθησια!
ομως οταν ειμαστε δυνατες δεν μας ξεπερνουν ουτε οι ανδρες, σωστα?
αντε να πεισμωνουμε παλι!
(πετα λιγο πεισμα κ απο εδω γιατι λακισα...)

Έτσι ακριβώς!
Εμείς οι γυναίκες είμαστε από τη φύση μας πιο πειθαρχημένες, όταν βάζουμε κάτι στο μυαλό μας το καταφέρνουμε, παρά τον χαρακτηρισμό "ασθενές φύλο"!
Ακόμα κι αν βγαίνουμε λίγο εκτός στόχου, προσαρμοζόμαστε γρηγορότερα με περισσότερο πείσμα.

[Strength]

Απο αυριο νεο ολοκληρωμενο προγραμμα γυμναστικης, επιτελους.
ανυπομονω να ξημερωσει να παω να δω πως θα βγει, μου φαινονται παρα πολλα εν συγκριση με πριν,
ανακουφιστικο οτι προχωρησα αγχωτικο το πως θα τα βγαλω!
κ μονο το τρεξιμο 20' που θα πρεπει να κανω καθε φορα στην αρχη μου φαινεται...ονειρο θερινης νυχτος.
Αυριο ερχομαι για ενημερωση,
το σιγουρο ειναι οτι δε θα προλαβαινω να σκεφτω ξανα τσιγαρα κ φαγητο! ελπιζω.
πρωτα θα προσαρμοστω στο νεο προγραμμα που θα το κανω για 6 εβδομαδες κ μετα θα δω τι κανω με κικ μποξινγκ. το θελω πολυ αλλα...ειπαμε μη τα φτυσουμε κιολα.

[Strength]

Σημερα:
~πρωι
-
καφε σκετο
** {ενιωθα αρρωστη}

~ενδιαμεσο
3 φ. ψωμι τοστ λευκο - 180
3 φ. γαλοπουλα βραστη - 120
3 φ. μιλνερ - 160

~μεσημερι (σπαστα)
1 κουπα σουπα λαχανικων - 260
55 γρ. φινα - 126.5
300 γρ. μακαρονια λευκα - 425
20 γρ. παρμεζανα - 79.5
καφε σκετο

~19:00
καπουτσινο - 70
2 λουκουμια - 120

Ως τωρα 1540 θερμιδες.
κι εκει που νομιζα οτι θα φαω γιαουρτακι...

~
3 φ. ψωμι τοστ λευκο - 180
3 φ. μιλνερ - 160
60 γρ. φετα λαιτ - 100
2 ντοματες -- 70
2 αγγουρια - 70
6 ελιες - 60
100 γρ. μακαρονι λευκο - 150

συνολο 2330
+ 3 σειρες σοκολατα διαβητικων 2540...
----------------------------------------------------------------
*γυμναστικη:
εχω να γυμναστω ουσιαστικα απο την παρασκευη νομιζω...
χθες εκανα 15' αεροβια κ λιγες επαναληψεις απο καθε νεα ασκηση με το γυμναστη
δεν ειχα ορεξη για κατι αλλο
σημερα τα ιδια
αυριο πρωι 9 γυμναστηριο κ ελπιζω να κανω με κεφι ολο το νεο προγραμμα...

[Strength]

Λοιπον εκανα σουπιτσα λαχανικων κ θα γραψω αναλυτικα τι ειχε μεσα επειδη θα την καταναλωνω συχνα:
465 γρ. σελερι - 160 θερμιδες
245 γρ. καροτο - 82
1070 γρ. ρεβες - 203
590 γρ. πατατα - 450
285 γρ. κρεμμυδι - 114
2 κυβους ζωμο - 10? να το ξαναδω

με τα ανωτερο υλικα + νερο εφτιαξα μια μεσαια κατσαρολα βελουτε σουπα γεματη.
Συνολο 1020 θερμιδες

επισης ειχε κ 1 κ.σ. ελαιολαδο - 150 θερμιδες
διελυσα 2 κυβους σε ενα λιτρο
ο ετοιμος ζωμος εχει 6 θερμιδες ανα 100 mL
αρα 60 θερμιδες με βαση τη συσκευασια ανα 1 λιτρο.

αρα τελικο συνολο 1070 +150 = 1220

[Alejandro]

κick βλεπω, χαρα στο κουραγιο σου μετα λεμε εμεις τα πιτσιρικια που χρονως για γυμν δν προλαβαινω κ τλπ..ξεκινησα παλι μετα απο διακοπες καλοκαιριου, κ καταλαβα οτι σκουριασα πολυ τονοτικο, αλλα μειωσα τα βαρη στης 3 μερες κ 3 kick αλλα αξιζει.. Καλη συνεχεια στους στοχους σου And Keep Going with Strength!

[Strength]

νασαι καλα αλεχαντρο :P
κικ ναι, πρεπει κατι ναρχισω αμεσα, διοτι αν συνεχισω ετσι μαυτα που τρωω θα παχυνω@@
κ δεν ειμαι καθολου σε φαση αυστηρης διαιτας λογω ασχημης ψυχολογιας...

επισης μου ειπαν θα με βοηθησει συνολικα το κικ μποξινγκ, κ στο κοντρολαρισμα του φαγητου κ στην αυτοσυγκεντρωση κ σε πολλα αλλα...
περιμενω κατι εξετασεις να βγουν σε 5 μερες κ αρχιζω.
ως τοτε πρεπει να αρχισω κ το νεο προγραμμα στο γυμναστηριο να δω πως παει...κ αν με παιρνει για κικ.
αλλα προτιμω να κανω λιγοτερα βαρη κ αεροβια κ να αρχισω κ κικ.
αφου με τρωει γιατι να μη το κανω...ειχα αποφασισει να μην αλλα με...τρωει ακομη το μικροβιο!

εσυ πως πας? ειδα κι αλλες φωτο σου πολυ καλος!