Προπόνηση & Διατροφή - Το Ημερολόγιο Μου.

[Strength]

καλησπερα, σευχαριστω κ απο "κοντα", θα τα κανω αυριο πρωι με καλο ζεσταμα πριν κ αεροβια μετα,κ σαν βασικο σκελετο το αρχικο προγραμμα σου!
σκεφτηκα κ γω να παρω αλλο ενα σετ αλτηρες, με το ενα δουλεια δε γινεται...
σκεψου αυτα που τραβας εσυ (βαλε βγαλε παξιμαδια πλακες με ταχυτητα φωτος) + την απειρια μου που δεν ξερω αν θα νιωσω το 3 κιλο ή θελει πεντακιλο.
Νομιζω ομως μολις βρω μια ακρη μετα απλα θα αυξανω βαρος κ τελειωνει το παραμυθι...
αχχχχχχχχχχχχχχχχχ θα σας βγαλω φωτο αυριο, αρχισα να τον αγαπω τον χωρο, πριν ηταν αψυχος αποθηκευτικος χωρος βιβλιων κ.α.

[Kardoula]

Strength, πάρε και ένα τετράδιο και γράφε σε κάθε άσκηση πόσα κιλά βάζεις για να ξέρεις στις επόμενες προπονήσεις πως να κινηθείς αλλά και την πρόοδό σου. Εγώ αυτό κάνω.

[Strength]

ναι το κανω ηδη, σε ενα προπονησεις σε αλλο τι τρωω κ θερμιδες.
εδω ειναι η αντιγραφη κ των 2.
πολλες φορες αντιγραφω απο εδω στο τετραδιο γιατι ονλαιν με βολευει, το εχω παντου το ιντερνετ...

[Kardoula]

Super!! Μπράβο σου!

Πώς πάει η 4η(αν θυμάμαι καλά..) μέρα χωρίς τσιγάρο; Όλα καλά;

[Strength]

μηδενιστηκαν οι ημερες... :( παλι απτην αρχη γμτ

[Musclemar]

Να προτεινω κατι? Προσπαθησε να βαζεις προτεραιοτητες στους στοχους της υγειας σου. Δηλαδη, το να αφησεις το καπνισμα ετσι αποτομα και παραλληλα να μπεις σε διατροφη και προγραμμα γυμναστικης μου φαινεται πολυ βαρυ. Κατσε και γραψε οταν εχεις λιγο χρονο σε ενα χαρτι τους στοχους σου, τον ενα κατω απο τον αλλο. Στη συνεχεια αφου σκεφτεις ορεισμενα πραγματα, βαλε διπλα απο τον καθε στοχο εναν αριθμο προτεραιοτητας και ΔΡΑΣΕ αναλογως!! Αλλιως, θα σταματας και θα ξεκινας συνεχως καποια πτυχη της υγιεινης σου ζωης.

[Strength]

εχεις πολυ δικιο αυτος ειναι ο σωστος τροπος, ομως τον δοκιμασα κ δυστηχως δεν πετυχε σεμενα.
Πρωτη προτεραιοτητα ειχα να φτιαξω ικανες συνθηκες για να μεγαλωσω ενα μωρο.
Μια επερχομενη εγγυμοσυνη περικλειει ολες τις προτεραιοτητες μας μαζι, γιαυτο σεμενα δε δουλεψε.

Τελικα εκανα μεγαλο πισογυρισμα γιατι δεν τα εκανα για μενα αλλα για κατι που ηθελα.

Πλεον εχω καταλαβει οτι οσο κι αν αγαπας καποιον πρεπει να κανεις πραγματα μονο για τον εαυτο σου, αλλιως δεν πετυχαινουν μακροπροθεσμα.
Τωρα εχω αφησει το θεμα μωρο στην ακρη, κ κοιταω τι θελω εγω για μενα. Σιγουρα δεν θελω να ειμαι καπνιστρια υποδουλωμενη στο τσιγαρο
κ να τρωω ο,τι ναναι κ κυριως το να εχω ασθενες σωμα.

απο αυριο το πρωι θα υποκριθω οτι ειμαι οπως πριν 2-3 μηνες, οτι δεν αλλαξε κατι, οτι απλα δεν θελω να καπνιζω, τρωω για να τραφω κ οχι για να με "φαει"
κ γυμναζομαι για να νιωθω ομορφα.
Το εκανα 1, μπορω κ 2η.
αυτη τη φορα για μενα μονο.
αυτη τη φορα χαλαρα, χωρις αγχος, καλυτερα κ με στοχο ο,τι κανω ναναι για παντα.

Σευχαριστω κ μονο που στα ειπα νιωθω καλυτερα. Σαν απο μηχανης Θεος πεταγεσαι οταν κανω εσωτερικη αναζητηση λες κ ξερεις οτι προβληματιζομαι πανω απο το pc?!

[Musclemar]

Σευχαριστω κ μονο που στα ειπα νιωθω καλυτερα. Σαν απο μηχανης Θεος πεταγεσαι οταν κανω εσωτερικη αναζητηση λες κ ξερεις οτι προβληματιζομαι πανω απο το pc?!

Χαιρομαι παρα πολυ!!
Καταλαβαινω τα οσα γραφεις και πιστεψε με λιγο πολυ ολοι μας που εχουμε δυνατα συναισθηματα εχουμε περασει απο εκει. Σιγουρα μπορεις να τα καταφερεις ολα, απλα δε χρειαζεται βιασυνη. Αυτο που χρειαζεται ειναι ηρεμια και γαληνη, ηπια σκεψη πριν κανουμε το καθε τι και τι σκοπο/στοχο εχει η πραξη μας. Χαλαρα πραγματα! Το fitness lifestyle ειναι κατι το οποιο θελουμε να ενταξουμε στη ζωη μας για να ζουμε υπο καλυτερες συνθηκες, να ειμαστε υγιεις και να αισθανομαστε καλα σε σωματικο και πνευματικο επιπεδο. Αν ειναι να το κανουμε σα να μας κυνηγανε, τοτε ειναι χαμενο παιχνιδι. (δεν ειναι κατι που "κανουμε" ειναι κατι που ΖΟΥΜΕ, γι'αυτο θελει θετικα συναισθηματα παντα).

[Strength]

εχεις πολυ δικιο! σημερα με βλεπω να μενω καθηλωμενη σπιτι διοτι ο ωμος ειναι χαλια κ τα λογια σου πραγματικα με εχουν βοηθησει παρα πολυ.
Υπο αλλες συνθηκες θα τρωγομουν με τον εαυτο μου που δε μπορει να γυμναστει, δεν πρεπει να καπνισει κ να φαει.
Τωρα απλα κοιταω κυλησει ηπια η μερα κ εχω βαλει τις προτεραιοτητες μου για σημερα, αυριο βλεπουμε.
Ποσο χρονων εισαι? αν επιτρεπεται...
Καλημερες!

[Strength]

Καλημερες!
Σημερα ως εκ θαυματος νιωθω σα να μη πονουσα ποτε, μονο ενα μικρο τραβηγματακι οταν γυριζω αριστερα το κεφαλι ή κατω, υποδηλωνει οτι κατι ειχα.
Παντως ο λαιμος εχει ξεκλειδωσει σχεδον τελειως!
Επισης σημερα σηκωθηκα απο το κρεβατι μπρουμυτα στηριγμενη στο αριστερο χερι κ δεν ενιωσα τιποτε!
εν ολιγοις ειμαι σα να βγηκα μολις απο το συνεργειο
Θα προσεχω παρα πολυ κ αν δω οτι μες τη βδομαδα δεν εξαλειφθηκε το προβημα θαπαω στο γιατρο.

Σχετικα με το προγραμμα μου, ξαναρχιζω, καθοτι νιωθω ΟΚ να γυμναστω.
Σχετικα με τσιγαρο εχω να καπνισω απο προχθες,
αλλα το καλυτερο ειναι οτι χθες λογω στεναχωριας επιασα τσιγαρο, καταλαβα οτι δε μου προσφερει κατι κ το εσβησα.
Σχετικα με διατροφη καταγραφη κ παλι απο σημερα!
σιγα σιγα κατεβασμα θερμιδων.
Ζυγισμα σε λιγο κ ξανα σε 1 εβδομαδα.

[Strength]

Kalησπερες!
η πρωτη μου ημερα πηρε παραταση για αυριο καθοτι εκανα ενα ταξιδακι αστραπη.
Μου εκανε καλο, σκεφτηκα πολυ, αποφασισα λοιπον οτι απο την ωρα που πατησα το ποδι μου εδω (αποψε) τσιγαρο τελος.
Θερμιδες δεν ξερω αν θα μετρω, ισως απλα γραφω τι τρωω να εχω ελεγχο.
Θα προσπαθησω να εφαρμοσω τα βασικα κ να αρχισω κ παλι γυμναστικη.
Απο αυριο λοιπον καρδουλοπρογραμμα ξανα!
Σαββατο φερνω τον παγκο κ θα πεσει...συρναμολογηση κ την Κυριακη τον εγκαινιαζω!
Το τραβηγμα εχει βγει σχεδον τελειως κ νομιζω δε θα εχω προβλημα, παρολαυτα δε θα ζορισω τους ωμους καθολου.
Καλη χρονια λοιπον, αφου για μενα τωρα θα μπει η χρονια καλα :) ας ελπισω δηλαδη.

[Strength]

http://www.youtube.com/watch?v=Brl9XEe_XRA[/video]


Πλάτη
Άρσεις θανάτου με λυγισμένα πόδια (πιάνει και μηριαία δικέφαλα)



Δικέφαλα

Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης




Τρικέφαλα

Kick backs (μπορείς και χωρίς πάγκο, ακουμπώντας σε μια καρέκλα ή οτιδήποτε άλλο στο ίδιο ύψος)



Σου βάζω και μία άλλη που μπορείς να κάνεις στο στρώμα χωρίς βάρη για να την έχεις για επόμενες φορές




Αν θες να κάνεις ραχιαίους, ορίστε πως μπορείς




Ώμους δε σου λέω να κάνεις, άσε να σου περάσει το τράβηγμα με το καλό και μετά.

επιχειρω αυτα αυριο αλλα με πολυυυυυυυυυυυυυυυυυυυ καλο ζεσταμα πριν κ αεροβια μετα, κ στο τελος διατασεις.

[pipi fakidomiti]

καλη επιτυχια στους στοχους σου!!!!!!!

[Strength]

σευχαριστω πιπι μου επισης!
σε λιγο ζυγισμα...περιμενω κ ναδιαθετησω, εχω παρει κ πρωινο, καηκα! αλλα δεν εχω υπομονη μεχρι αυριο πρωι :)

[Strength]

12/1/11
βαρος 93.0 μετα το πρωινο γευμα κ ντυμενη
1η ημερα ακαπνη
περιμενω περιοδο

~11:30
καφε σκετο
40 γρ. ψωμι μαυρο κατσελη
40 γρ. τρικαλινο λαιτ
50 γρ. τυρι τοστ
~14:00
1 κ 1/2 ποτ. φυσικο χυμο πορτοκαλι

*γυμναστικη

~16:00
460 γρ. μακαρονι λευκο
40 γρ. κεφαλοτυρι
5 κ.σ. σαλτσα ντοματα
1/2 κουτακι κοκα λαιτ
~18:30
1 κουπα πρασινο τσαι σκετο

η συνεχεia οπως ηταν αναμενομενο ηταν χαλια, αφου πεινουσα κ εφαγα μακαρονια
κ μετα βεβαια ηθελα γλυκο κ λεω αφου τα χαλασα ας φαω κ σοκολατα
Το καλο ειναι οτι δεν καπνισα, που ειναι κ η πρωτη μου προτεραιοτητα για λιγες μερες.
--------------------------------------------------------------------------------------------------

*γυμναστικη:

- ζεσταμα
5' ελλειπτικο με 60 rpm, ενταση 1

- θωρακας
πιεσεις σε οριζοντιο πατωμα με αλτηρες
2 χ 15 χ 10.5
{νομιζα οτι ηταν λιγα τα κιλα αλλα τελικα με τραβουσε το χερι πολυ λιγο κ δεν τα αυξησα στο δευτερο σετ}

- πλατη
αρσεις θανατου με κλειστα ποδια με αλτηρες
1 χ 15 χ 8+
1 χ περιπου 20 χ 8+
{στο δευτερο σετ ξεχαστηκα στο μετρημα, πρεπει να ηταν μια 20αρια, κοιτουσα οτι οντως κανω σωστα την ασκηση γιατι δεν ενιωθα οσα περιμενα, να αυξησω βαρος την επομενη φορα?}

- ποδια
αρσεις απο βαθυ καθισμα με αλτηρες (σκουωτ)
2 χ 15 χ 8+

- χερια
δικεφαλα: καμψεις αυτοσυγκεντρωσης σε καρεκλα
1 χ 15 χ 8+ σε καθε χερι
1 χ 15 χ 10.5 σε καθε χερι
τρικεφαλα: kick backs απο σκυφτη θεση
1 χ 15 χ 3+
1 χ 17 χ 3+

- κοιλιακοι:
ροκανισματα 1 χ 17, 1 χ 10, 1 χ 9 {το παλεψα αρκετα μεχρι εκει μπορουσα}

- ραχιαιοι:
σουπερμαν 2 χ 10 {με δυσκολια}

διαλειμματα: αναμεσα σε διαφορετικες ασκησεις για 1', αναμεσα στα σετ 30''
Παρατηρησεις: μετα τη γυμναστικη ειχα λιγο πιο εντονο το γνωστο τραβηγμα οποτε γυριζα αριστερα το κεφαλι, κατα τη γυμναστικη δεν ενιωθα σχεδον τιποτε. Μονο στις πιεσεις ενιωθα το χερι.

[Strength]

13/1/11
βαρος 92.2

ημερα ξεκουρασης
2η ημερα ακαπνη
πιο μαζεμενη διατροφη, φρουτα, λαχανικα, αλλα κ λιγο γλυκο

14/1/11
βαρος +3 κιλα, μπαινω σε φαση κυκλου λογικα
λιγο αρρωστη με λαιμο
3η μερα ακαπνη

~13:00
220 γρ. ρυζι
170 γρ. κοτοπουλο στηθος ψητο
~16:00
τσαι με 1 κοφτη κ.γ. μελι
2 κουλουρακια
~19:00
120 γρ. ψωμι γερμανικο ολικης
60 γρ. μελι
ροφημα σκετο
~20:30
270 g ρυζι με πολυ κρεμμυδακι φρεσκο
190 γρ. κοτοπουλο στηθος ψητο
λιγο καρδουλογλυκο
~21:30
υπολοιπο καρδουλογλυκο
(συνολικα φτιαχτηκε με 1 +1/2 γιαουρτι 0%, 2 κ.γ. κακαο, 1 κ.γ. φρουκτοζη)

ξερω οτι η διατροφη μου ειναι...για τα μπαζα αλλα προεχει το τσιγαρο.

ελεγα οτι θα γυμναζομουν αποψε αλλα δεν νιωθω καθολου καλα.
Αυριο πρωι νηστικη αεροβια κ το μεσημερι βαρη.
kardoula μεχει σωσει το γλυκο σου με το τσιγαρο
ασε που χορταινω κιολα κ μου φευγει κ η αναγκη για γλυκο, 2 σε 1.

[Strength]

15/1/11
παω για την τριτη μερα "ξεκουρασης" αφου ειμαι αρρωστουλα = ενα ερειπιο
αλλιως τα σχεδιαζει κανεις αλλιως ερχονται.
εχω ενα λαιμο χαλια, λιγο απο το πιασιμο στον ωμο, περιμενω περιοδο + φοβερη αναγουλα κ φτερνισμα.
Μπορουσα κ καλυτερα!
Τα καλα:

4η μερα χωρις το παλιοτσιγαρο &
ο παγκος αυτη τη στιγμη συναρμολογειται! εγω καθομαι κ η τυχη μου δουλευει!
παω να ξαπλωσω ναμαι καλα να γυμναστω εστω αυριο.
το βραδυ αν ειμαι καλυτερα, που δε με κοβω, θα κανω αεροβια μετα τη δουλεια.
σχεδια ομως τερμα, προεχει να γινωκαλα.
ενεργεια ανυπαρκτη.

Καρδουλα μου δε με παει δε με παει! μη τρεχεις να μου βγαλεις προγραμμα καλο μουχωρις παγκο, σευχαριστω κ παλι, ειμαι χαλι μαυρο
με κοβω να αναρρωνω μαζι με τον παγκο!

[Kardoula]

Aχ βρε Stength, σου εύχομαι γρήγορα περαστικά!

Κάτσε γίνε καλά και όταν αναρρώσεις τότε θα πάμε για προπόνηση.

Κάνε λίγο υπομονή, φιλάκια!

[Strength]

ναιιιιιιιιι κ αυτη τη φορα με παγκο! τον στησαμε κ ειναι σουπερ, τελειος, εχω πορωθει, ξαπλωνα κ ξαναξαπλωνα να δω πως θα κανω τις ασκησεις!
με τα μαξιλαρακια εχω ενα θεμα αν πρεπει να τα βγαζω καποια σε καποιες ακησεις αλλα θα τα βρω αυτα!

φτανει που χωρεσε στο δωματιο κ με λιγο στριμωγμα θα μου αφηνει λειτουργικο χωρο για ασκησεις στο στρωμα.
θα τον πηγαινοφερνω, τι να κανω, ακινητο σενα σημειο τετοιο γομαρι δε γινεται να τον εχω.

[Strength]

αναστηθηκα! περιοδος + γριππη + σπασιμο δοντιου + χαλια διαθεση + διακοπη τσιγαρου επεσαν ολα μαζι (μην πω για θεματα υγειας αγαπημενων προσωπων)
αλλα εγω το χαβα μου,
απο αυριο back on track γιατι περναει ο καιρος κ δεν θελω να αφηνω αλλο τον εαυτο μου.
Το κρυωμα ηταν θεοσταλτο, αν κ παιρνω κ θα παιρνω αντιβιωση δεν καπνιζω πια, με πετυχε μολις το ειχα κοψει, καπου την 3η μερα που σκοτωνα για τσιγαρο.
Τωρα ειμαι φανατικη αντικαπνιστρια κ παλι, επιτελους ειμαι nicotine free! στον αγυριστο παλιοτσιγαρο κ συ κ οι αρρωστιες που προκαλεις.

Καρδουλα μου εννοειται αρχιζω το προγραμμα σου , αυτη τη φορα με τον παγκο!
ανυπομονω να τον καβαλησω χεχε

[Kardoula]

Έτσι!!! Πάμε γερά!!!!!

[Strength]

Καλημερα καλημερα πρωτη μερα που θα "ξεπορτισω" να παω μια βολτα απτη δουλεια
κ γυρνωντας να κανω μια βολτα πανω στον παγκο χεχε
αρχιζω παλι καταγραφη θερμιδων κ πιο σωστα γευματα, εδιναν κ επαιρναν τα αμυλουχα με την αρρωστια κ το δοντι.
Το δοντι θα υφισταται για πολυ ακομα αλλα πρεπει να κοψω τις μαλακες τροφες αμεσα, παχαινουν!
ζυγισμα σε λιγο, το βραδυ επανερχομαι να γραψω γυμναστικη-διατροφη!
προς το παρον θα γραψω στο τετραδιο τι γυμναστικη θα κανω το βραδυ να τα εχω ετοιμα.

Αν εχω προλαβει κ να καθαρισω/τακτοποιησω θα σας βαλω φωτο :P

[Strength]

19/1/11
92.5 Kg

~13:30
καφε σκετο
110 g γαλα πρασινο - 53
15 σταφιδες - 87
20 γρ. βρωμη - 71
~16:30
{εφτιαξα συνολικα για μεσημερι κ βραδυ:}
300 σολωμο ψητο - 493
1 κ.γ. μουσταρδα - 10
550 γρ. χορτα - 137
165 γρ. πατατα βραστη - 140
καφε σκετο
5 φουντουκια - 32
~21:30
115 γρ. ανανα - 60
125 γρ. μηλο με φλουδια - 66
150 γρ. γιαουρτι 2% - 97

*γυμναστικη

~23:30
απο το μεσημεριανο (σολωμο, χορτα) που εχω ηδη υπολογισει σε θερμιδες
60 γρ. ψωμι σικαλεως - 153
1 καροτο - 10
πιπερια ψητη - 20
μαγιονεζα λαιτ - 38
1/2 κ.γ. φρουκτοζη - 2
8 γρ. κακαο - 35
120 γιαουρτι 2% -


Συνολο 1580 θερμιδες
-------------------------------------------------------------------

*γυμναστικη:

- ζεσταμα: 5' ελλειπτικο, 37 θερμιδες, μεσοι παλμοι 132,

- στηθος:
Πιέσεις σε επικλινή πάγκο με αλτήρες (σελ. 60)
κλιση παγκου μικροτερη των 60 μοιρων ωστε να μη δωθει εμφαση μονο στο δελτοειδη
2 x 15 x 10.5

- πλατη:
Κωπηλατική με αλτήρες
2 x 15 x 10.5 καθε πλευρα

- ποδια:
Εκτάσεις τετρακεφάλων στο μηχάνημα (σελ. 102)
(οσο πιο πολυ λυγισω την πλατη του καθισματος προς τα πισω τοσο περισσοτερο διατεινεται ο ορθος μηριαιος)
1 χ 15 χ 10
1 χ 15 χ 14.6

- χερια:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...clineCurl.html
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες καθιστή
2 χ 15 χ 10.5 χερια εναλλαξ

http://www.exrx.net/WeightExercises/...BKickback.html
τρικεφαλα kick back
1 χ 15 χ 3+ δεξι χερι
1 χ 7 χ 3+ αριστερο δεν το ενιωθα οκ
1 χ 15 χ 3+ δεξι ανετα
1 χ 15 χ 3 + αριστερο οχι τοσο ανετα
χωρις διαλειμμα ενδιαμεσα

- ωμοι:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/DBShrug.html
Ανασηκώσεις ώμων με αλτήρες(τραπέζιοι)
2 χ 15 χ 10.5

- διατασεις ακρων

συνολικη διαρκεια 50'
προσπαθησα για μικρο διαλειμμα αναμεσα στα σετ 30''-1'
αλλα αναμεσα στις διαφορετικες ασκησεις ειχα μια χρονοτριβη να πηγαινοφερνω τον παγκο κτλ
θα συνηθισω που θα παει

[Alejandro]

Γυμναστικη το βραδυ κανεις? μιας κ βλεπω οτι το edit το αλλαξες τωρα...

[Strength]

ναι πριν λιγο εφαγα τα φρουτακια μου γιατι ξεχαστηκα στη δουλεια κ περιμενω να χωνεψω να κανω γυμναστικουλα...
πρωτη μερα,
πιφ παω να παρω την αντιβιωση μου κ αρχιζω.
Στο εξης με κοβω ολο βραδυ αφου θα δουλευω καποιες ωρες πρωι-απογευμα.
Εσυ τι ωρα κανεις προπονηση? αντε μου εφερες γουρι που ηρθες απο εδω, εγκαινιαζω τον παγκο σημερα χεχε

[Alejandro]

ελπιζω να εισαι καλυτερα αλλιως πιο χαλαρα...απογευμα κατα της 7 +- 1 ωρα.. αν κ δν ξερω ακομα τι λενε για new παγκο, σιδερενιος καλο καβαλημα :-P αντε κ με πιεσεις..ενα πραμα οπως με το δεξι για το σπιτι

[Strength]

χαχαχαχαχ λενε "σφιχτες βιδες" γιατι τρεμοπαιζε μια οταν εκανα ποδια κ κοψοχολιαστηκα ελαφρως!
κοντεψα να σπασω κ ενα νυχι να τη στρωσω αλλα οκ
ο ανδρας μου ειναι ο σφιχτης, του παρηγγειλα καθολικο σφιξιμο του παγκου μη παει κ ερθω κατω χεχε
το κουφο ειιναι οτι το πατωμα, ναι το πατωμα ειναι στραβο
κ δεν παταει καλα ο παγκος.

ΥΓ καλα ειμαι αλλα τοσο καιρο αγυμναστη απο το 0. ποιο 0, -1 ειναι στο σπιτι μεχρι να συνηθισεις...

[Strength]

παιδια πειραζει στις ασκησεις που δειχνει να πατας στο εδαφος εγω να μην πατω?
πχ εδω http://www.exrx.net/WeightExercises/...clineCurl.html
προτιμησα να εχω τα ποδια οπως τα δειχνει υπο γωνια 90 μοιρων αλλα στηριγμενα στα μαξιλαρακια του παγκου κ οχι στο πατωμα.
Νιωθω οτι ειναι ψηλος ο παγκος κ οτι "πιεζομαι" να συγκεντρωθω να πατησω ενω γυμναζω αλλη ομαδα.

αλλη μια χαζουλικη ερωτηση, εσεις που εχετε παγκο σπιτι κ γυμναζεστε, πως "φορτωνετε" τα βαρη πανω σας?
τα βαστατε κ καθεστε στον παγκο ή σκυβετε σαυτον ή τα σηκωνετε σκυβοντας αφου κ κατσετε?
εχω την εντυπωση οτι στη δευτερη περιπτωση δεν ειναι το καλυτερο για τη μεση...

[Kardoula]

Επειδή εχω το ίδιο πρόβλημα σε καταλαβαίνω γιατί έχουμε ακριβώς το ίδιο ύψος.
Πολλές φορές δεν με βολεύει να πατάω κάτω στο πάτωμα αλλά "μαγκώνω" τα πόδια μου στο μαξιλαράκι του πάγκου, έτσι ώστε να νιώθω σταθερότητα και κάνω κανονικά την άσκηση.

αλλη μια χαζουλικη ερωτηση, εσεις που εχετε παγκο σπιτι κ γυμναζεστε, πως "φορτωνετε" τα βαρη πανω σας?
τα βαστατε κ καθεστε στον παγκο ή σκυβετε σαυτον ή τα σηκωνετε σκυβοντας αφου κ κατσετε?
εχω την εντυπωση οτι στη δευτερη περιπτωση δεν ειναι το καλυτερο για τη μεση...

Καθόλου χαζούλικη ερώτηση! Ίσα ίσα!!
Οι περισσότεροι τραυματισμοί γίνονται ακριβώς έτσι. Όταν πάμε να πάρουμε τους αλτήρες και όταν τους αφήνουμε.
Γι αυτό θέλει ιδιαίτερη προσοχή.

Όντως η δεύτερη περίπτωση είναι πιο επικίνδυνη. Εγώ θα σου λεγα να τους έχεις στα χέρια σου πριν κάτσεις στον πάγκο. Δεν ξέρω αν τους ακουμπάς σε καρέκλα μετά ή στο πάτωμα, αν κάνεις το δεύτερο, όταν σκύβεις προσοχή να μη καμπουριάζεις. Αλλά καλύτερα είναι να έχεις μια καρέκλα ή σκαμπό και να τους ακουμπάς εκεί.

[Strength]

Επειδή εχω το ίδιο πρόβλημα σε καταλαβαίνω γιατί έχουμε ακριβώς το ίδιο ύψος.
Πολλές φορές δεν με βολεύει να πατάω κάτω στο πάτωμα αλλά "μαγκώνω" τα πόδια μου στο μαξιλαράκι του πάγκου, έτσι ώστε να νιώθω σταθερότητα και κάνω κανονικά την άσκηση.





Καθόλου χαζούλικη ερώτηση! Ίσα ίσα!!
Οι περισσότεροι τραυματισμοί γίνονται ακριβώς έτσι. Όταν πάμε να πάρουμε τους αλτήρες και όταν τους αφήνουμε.
Γι αυτό θέλει ιδιαίτερη προσοχή.

Όντως η δεύτερη περίπτωση είναι πιο επικίνδυνη. Εγώ θα σου λεγα να τους έχεις στα χέρια σου πριν κάτσεις στον πάγκο. Δεν ξέρω αν τους ακουμπάς σε καρέκλα μετά ή στο πάτωμα, αν κάνεις το δεύτερο, όταν σκύβεις προσοχή να μη καμπουριάζεις. Αλλά καλύτερα είναι να έχεις μια καρέκλα ή σκαμπό και να τους ακουμπάς εκεί.

οταν λες μαγκωνεις τα ποδια εννοεις οπως οταν πας να κανεις εκτασεις γονατων στον παγκο?
εγω απλα τα "ακουμπησα" στα πανω μαξιλαρακια (το μαξιλαρακι να βρισκει στο εσωτερικο του γονατου) κ τα πελματα στον "αερα"
αφου οταν πηγαινα να πατησω στα κατω μαξιλαρακια η μεση ηταν στον αερα κ προτιμω να εχω σταθερη μεση...

Θα δοκιμασω με καρεκλα αλλα δε νομιζω να βολεψει καθοτι ο λειτουργικος χωρος πλεον ειναι οσο ενας κυκλος με διαμετρο ιση με το μηκος του παγκου.
δηλαδη προκειμενου να "στριφογυριζω τον παγκο" κ να με βλεπω στον καθρεφτη η καρεκλα θα ενοχλει.
Ο παγκος κοβει το δωματιο στα δυο οποτε θα εχω κ θεμα "βαζω αλτηρες σε καρεκλα βγαζω αλτηρες απο καρεκλα"

Αντε να δω πως θα κανω κ πιεσεις με μπαρα χεχε
παλι καλα που δε σηκωνω κ αρκετα κιλα να εχω προβλημα δε λες?!
αλλα προτιμω να μαθω απο τωρα την σωστη τεχνικη...

Εντωμεταξυ εχω την αισθηση οτι με τοσο σκυψιμο για να μπαινοβγαζω τις πλακες στα αλτηρακια
γυμναζω τα τετρακεφαλα εκει κ γιαυτο δεν ενιωθα τιποτε στις εκτασεις γονατων.