Σημερα
~11:00
1 φ. οκτασπορο γερμανικο ψωμι
25 γρ. μαρμελαδα διαβητικων
13 γρ. βουτυρο-γιαουρτι
καφε σκετο
~13:00
120 γρ. κοτομπιφτεκο με λαχανικα + 60 γρ. μπασματι
*γυμναστηριο
1,5 λιτρο νερο
~15:00
200 γρ. κοτομπιφτεκο με λαχανικα + 120 γρ. μπασματι
~16:00
καφε σκετο
σχετικα με τα κοτομπιφτεκα,
συνολικα εφαγα 2 μεγαλα,
περιπου στο μεγεθος της παλαμης μου.
Χρησιμοποιησα 750 γρ. κοτοκιμα κ εφτιαξα 7 μπιφτεκια,
αρα καθε μπιφτεκι εχει μεσα καπου 110 γρ. κοτοπουλο
Αρα καταναλωσα περιπου 220 γρ. κοτοπουλο
ενω μου εχει 150 γρ. ο διαιτολογος ανα γευμα.
(αυτα για να υπαρχουν καταγεγραμμενα να μη ψαχνομαι την επομενη φορα ποσο κοτοπουλο ειχαν τα μπιφτεκια.)
---------------------------------------------------------
*γυμναστικη:
-summit 10' σε μετρια ενταση, οχι διαλειμματικα
-διατασεις
-πλατη: μηχανημα front pulldown*** 15χ5, κιλα 15, τα δυο απτα πεντε σετ εναλλαξ
-ραχιαιοι με το βαρος του σωματος, 15χ3
-ποδια: δικεφαλοι μηριαιοι στο leg curl, 11χ5, κιλα 7.5
-combo twist, 80-40-40 επαναληψεις σε καθε πλευρα (για 2'-1'-1') κιλα 5
***( ειναι αδυνατο να βρω ποιο μηχανημα ειναι να σας το δειξω, κ οχι δεν ειναι αυτο http://www.exrx.net/WeightExercises/...ProLatBar.html
εχει δυο λαβες, το πιασιμο ειναι με τη γροθια να βλεπει στο προσωπο,
γυμναζει κ τους δικεφαλους)
συνολικος χρονος 1 ωρα
δεν προλαβα αεροβικο στο τελος κ κοιλιακους
Bookmarks