Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 5 of 23 FirstFirst 12345678915 ... LastLast
Results 121 to 150 of 679
  1. #121

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    χαχαχαχαχ το αλλαξες το μηνυμα κ η απαντηση μου πηγαινε στο προηγουμενο οχι σαυτο :P
    (οχι για να μη νομιζεις οτι θα μου ξεφευγε να απαντησω :) )
    εχεις δικιο για τον "καναπε"!

  2. #122

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    ΧΘες βραδυ ξυπνησα κ εφαγα (οχι κατι τρομερο, δαμασκηνα, αλλα δε παυω να σηκωθηκα απο το κρεβατι)
    Ισως επειδη χαλασα τη ρουτινα μου κ εφαγα το μεσημερι γιαουρτι κ το βραδυ μεσημεριανο (που δεν μου ηταν αρκετο κ ξαναφαγα μετα!).
    Οποτε απο σημερα μετρημα θερμιδες (χθες δεν εκανα απο ενα σημειο κ μετα αφου ξεχασα τον θερμιδομετρητη...)
    κ καθε γευμα στην ωρα του κ οπως μου αρεσει κ οχι αναποδα πραγματα.

    Θερμιδικα παντως δεν πρεπει να ξεφυγα κ οι τροφες ηταν πατατα βραστη, κοτοπουλο κ...δαμασκηνα (το βραδυ αυτα)
    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Σημερα:
    χαλια κοιλια, δεν θα φαω σαλατικα
    85.3 κιλα

    ~12:00
    1 φ. ψωμι ηλιοσπορου (70 γρ.) - 135 Kcal
    20 γρ. ταχινι με μελι - 115 Kcal
    καφε σκετο

    * γυμναστηριο

    ~16:00
    190 γρ. κοτοπουλο με μουσταρδοσως - 315 Kcal
    170 γρ. ρυζι - 185
    10 γρ. σοκολατα με 70% κακαο - 55 Kcal
    1 pepsi light

    ~18:30
    100 γρ. αναμεικτους ξηρους καρπους αμυγδαλα, κασιους, σταφιδες, κρανα - 435 Kca

    1240 ως τωρα, επεται συνεχεια
    ~21:00
    1 φ. τυρι linea (25 γρ.) - 50 Kcal
    2/3 κεσε κοττατζ φιλαδελφια (133 γρ.) - 130 Kcal
    3/4 μηλο μεγαλο
    1 φ. γερμανικο ψωμι σικαλης (αλλη μαρκα απο το πρωινο, δεν ελεγε θερμιδες, θα βαλω τις ιδιες) - 135

    SYNOLO 1650 Kcal τελευταιο γευμα 9:30 βραδυ
    ------------------------------------------------------------------------

    *γυμναστικη:

    ζεσταμα 5-6' γρηγορο περπατημα
    -ground base: combo decline 80-40-40 επαναληψεις σε καθε πλευρα, κιλα 15
    -ωμοι: πλαγιες εκτασεις με αλτηρες, 15χ3, κιλα 10
    -ραχιαιοι: 15χ2 με το βαρος του σωματος
    -χερια: (τρικεφαλοι) πιεσεις απο πρηνη κατακλιση με αλτηρες, 15 χ5, κιλα 2
    -ποδια: ημικαθισματα στο μηχανημα, 12 χ 5, κιλα 15
    -summit 7' διαλειμματικα (δεν ειχα αλλο χρονο για αεροβια)
    3' χαλαρο περπατημα
    Last edited by Strength; 18-09-10 at 21:16.

  3. #123

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    Χθες τελικα δεν ηταν στις 9 το τελευταιο γευμα αλλα κατα τις 3!
    οι θερμιδες ηταν καπου στις 2000 οσο ημουν εξω,
    αλλα στο σπιτι εφαγα ταχινι με μελι (τι ηθελα κ το πηρα???) κ εκτοξευτηκαν...

    απο χθες το βραδυ εχω φοβερο πιασιμο κυριως στους ωμους...δεν μπορουσα να σηκωσω τιποτε στη δουλεια
    σημερα ξαπλα παραλια, καθολου ασκηση,
    ελπιζω να φυγει ο πονος, μαρεσε στην αρχη αλλα τωρα με κουρασε...

  4. #124
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Tι το θες αυτό το ταχίνι με το μέλι; Και δεν χορταίνει και πολλές θερμίδες δίνει και ο συνδιασμός δεν είναι ο καλύτερος.. Χίλιες φορές ένα άλλο σνακ..

    Προσπάθησε να περιορίζεις τα διατροφικά "ξεσπάσματα", αυτό είναι δείγμα πως χρειάζεται να επαναπροσδιορίσεις τη διατροφή σου. Νομίζω πως αυτό που σου λείπει είναι ο σωστός προγραμματισμός και να το πάρεις πιο ζεστά το θέμα αν θες να δεις αποτέλεσμα, αλλιώς θα κάνεις ένα βήμα μπρος και δύο πίσω.

  5. #125

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    ακριβως ετσι καρδουλα,
    μες το μυαλο μου εισαι? αυτα σκεφτομαι σημερα ολη μερα.
    τσαμπα κοπος δηλαδη στο γυμναστηριο κ η ζυγαρια μονο 2 κιλα κατω που κ με σκετη διαιτα τα εχανα...

    γυρω 6 οκτωβρη θανεβω αθηνα κ εβαλα σαν βραχυπροθεσμο στοχο να κρατησω
    ολες τις ημερες εως τοτε τη διατροφη μου στις 1600 θερμιδες
    αλλα χωρις φαγητο εξω που μου φερνει πεινα μετα.
    μπορει εξω να φαω σωστα αλλα σπιτι να τα ταχινακια.
    γενικΑ οτιδηποτε με βγαζει εκτος προγραμματος θα το αποφευγω.
    θελω κ να ψωνισω αθηνα κ ειναι μια καλη ευκαιρια να πιεστω αλλα να ανταμειφθω!
    σημερα μου ρχοταν να χτυπω το κεφαλι μου στον τοιχο, κοιτουσα το σωμα μου ποσο εχει αλλαξει
    κ αναρωτιομουν γιατι δε μπορω λιγο ακομα πιο καλα κ πιο επιμονα ωστε να με δω πιο κοντα στην εικονα που θελω...

  6. #126

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    παει με πηρε απο κατω, εφαγα διαφορα εξτρα αφου σκεφτηκα "ε τοσες θερμιδες πηρα με το ταχινι
    τη χαλασα τη διαιτα!"
    τελοσπαντων αυριο ξαναρχιζω προσπαθεια

  7. #127

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    Σημερα:
    οχι γυμναστηριο, μονο θαλασσα

    ~14:00
    λιγα all bran - 80
    ~16:00
    400 γρ. φασολακια πρασινα - 580
    200 γρ. πατατα - 230 (τα υπολογισα με ελαιολαδο)
    100 γρ. φετα light - 180
    ~18:00
    1 λουκουμι - 60
    ~19:30
    1 arabikh pita 50 g - 150
    2 φ. μιλνερ - 120
    2 φ. βραστη - 70
    ~21:30
    1 γιαουρτι 2% - 140

    1700+ θερμιδες, τελευταιο γευμα 9μιση
    θα κρατησω 15ωρη νηστεια IF

    ------------------------------------------------------------------------
    ΥΓ εφυγε σχεδον ολο το πιασιμο
    Last edited by Strength; 20-09-10 at 22:23.

  8. #128
    giannis_m's Avatar
    Join Date
    01-06-08
    Location
    Σητεία, Greece.
    Posts
    2,468

    Default

    ΜΗΝ έχεις στο σπιτι τετοια πραγματα. Τρόφιμα που μπορουν να υπερκαταναλωθούν, για τον απολουστατο λόγο ότι είναι νόστιμα.

    Μην κατεβαινεις πολυ χαμηλά σε θερμιδες για μεγαλοδιαστημα, αν θες έλλειμα γυμνασου πιο εντονα. (απο εκει προερχεται το φαινομενο γιο γιο που λενε οι διαιτολογοι).

    Προσπαθησε να αυξησεις τον κορεσμο σε καθε γευμα, τρωγε αργα, τρωγε πολλα λαχανικα, πρωτείνη, και γι ακομα μία φορα, μην πλησιάζεις πολυ νοστιμα πραγματα (όπως το ταχίνι με μέλι για παραδειγμα).

  9. #129

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    σευχαριστω, και ο,τι σκεφτομουν μηπως να εριχνα τις θερμιδες πιο χαμηλα απο 1600...
    αλλα εχεις δικιο, θα αυξησω την αεροβια,
    και κυριως θα φροντισω να εχω περισσοτερο χρονο στο γυμναστηριο
    ωστε να κανω οση αεροβια πρεπει σε καθε προπονηση.

    Οσο για τις τροφες που λες υπαρχουν απειρες νοστιμες τροφες στα ραφια, λογω "συγκατοικου"
    αλλα αυτες πλεον ειναι σα να μη τις βλεπω.
    με τις δηθεν υγιεινες τροφες την παταω που τις καταναλωνω ανεξελεγκτα καποιες φορες.
    Ευτυχως μονο το ταχινι ειναι τοσο νοστιμο!

  10. #130

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    Σημερα:
    μετα απο 14ωρη νηστεια

    ~πρωι
    5 ασπραδια - 80
    1 κροκκο - 65
    1/2 κεσε κοττατζ - 100
    150 γρ. γαλοπουλα - 200

    *γυμναστηριο

    ~μεσημερι
    350 g φασολακια - 500
    120 g πατατα - 140
    120 g ανθοτυρο - 210
    30 g πατε ελιας - 75
    20 γρ. σοκολατα υγειας - 105

    Ηπια 2 καφε σκετο
    1470 Kcal ως τωρα

    ~βραδυ
    1 vitaline - 200
    και αν βγω σοδα με λεμονι κ νερακι

    synolo 1670 Kcal - τελευταιο γευμα 20:30 κ θα κρατησω 14ωρη ή 15ωρη IF
    --------------------------------------------------------------------------------------------
    *γυμναστικη:

    -ζεσταμα 6' χαλαρο περπατημα (ταχυτητα 5)
    -διατασεις χεριων
    -θωρακας:
    ανοιγματα στην τροχαλια
    2 x 15 x 8.75
    2 x 14 x 8.75 *οι τελευταιες 3 εβγαιναν πολυ δυσκολα
    1 x 15 x 7.50 *μειωσα το βαρος για να βγουν κ οι 15
    -ραχιαιοι με βαρος σωματος:
    2 χ 15
    1 χ 10
    -ποδια:
    δικεφαλοι μηριαιοι στο leg curl
    4 χ 12 χ 15
    1 χ 12 χ 10 *μειωσα το βαρος για να μη ζοριζομαι τοσο πολυ στις τελευταιες αλλα ενιωθα σα να μην ειχα βαρος
    -διατασεις ποδιων
    -ground base:
    combo decline
    80-40-40 reps σε καθε πλευρα με 15 κιλα
    -αεροβια:
    summit 9' σε ταχυτητα 5 *τα τελευταια 3' ενιωθα off

    Ηπια 1.5 λιτρο νερο
    Last edited by Strength; 21-09-10 at 17:15.

  11. #131

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    δεν κρατησα βραδυνη νηστεια,
    εφαγα επιπλεον μεταξυ 23:00-24:00
    1 κεσε κοττατζ - 200 Kcal
    αγγουρι
    καροτο
    120 γρ. παγωτο 0%

    οι θερμιδες χοντρικα ανεβηκαν κατα 300 αρα ειμαι στις 1900-2000 θερμιδες σημερα.
    Last edited by Strength; 22-09-10 at 23:44.

  12. #132

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    Σημερα:

    ~11:00
    200 γρ. τυροπιτα σπιτικη με light τυρια - 470 (η κανονικη)
    300 g milko free - 100
    ~ενδιαμεσο
    καφε σκετο

    *γυμναστικη: 60' ελλειπτικο, 44 rpm, με σταδιακη αυξηση της εντασης 1 εως 10 κ επειτα μειωση 10-1

    ~15:30
    130 γρ. σολωμο ψητο - 210
    300 γρ. πατατα βραστη - 230
    κολοκυθι βραστο
    ~18:30
    καφε σκετο
    1 μπανανα - 120
    ~19:30
    180 γρ. σολωμο - 290
    κολοκυθι βραστο
    2 κ.σ. ελαιολαδο - 300
    ~20:30
    1 δοση λικερ - 80
    ~24:00
    85 g ανθοτυρο - 150
    6 καλαμπογκοφρετες - 95
    κολοκυθι βραστο

    -------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    2050 θερμιδες συνολο

    χθες κ σημερα μου ειναι απιστευτα δυσκολο να μην φαω γυρω στις 12 το βραδυ
    ειναι πεινα, οχι λιγουρες κτλ, το εχω τσεκαρει.
    πιστευω οτι σημερα οι θερμιδες τις τυροπιτας αφου ηταν σπιτικη δεν ηταν τοσες πολλες οσες δινει ο θερμιδομετρητης
    κ χθες οι θερμιδες του λαδερου το ιδιο.
    Μαλιστα κ στις 2 περιπτωσεις τρωγοντας 200 θερμιδες παραπανω το βραδυ ενιωθα τελειως πληρης.
    Οπως κ ναχει με βαση τον θερμιδομετρητη δεν τα πηγα κ εξαιρετικα αυτες τις μερες,
    μονο -500 θερμιδες ανα ημερα ελειμμα.
    απτο τιποτα ομως...
    ο κριτης η ζυγαρια σε μια βδομαδα!
    Last edited by Strength; 22-09-10 at 23:42.

  13. #133

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Post

    Ειμαι πολυ χαρουμενη!
    84.4! - 1 κιλο!!!
    καλα επρεπε να παιρνω 2000 θερμιδες για να πεσει οδεικτης?
    πω και εχω πλατη σημερααααααααααααααααααααα που μαρεσει!!!!!!!!!

    Σημερα:

    ~11:00
    100 γρ. μιλκο φρι - 35
    2 weetabix (καπου 35 γρ.) - 120
    ~13:00
    2-3 πηρουνιες μακαρονια λευκα

    *γυμναστικη
    ηπια 1,5 λιτρο νερο

    ~16:00
    390 γρ. μακαρονια λευκα - 550
    4-5 κ.σ. σαλτσα ντοματα - 150 ? με το ματι
    35 γρ. παρμεζανα - 140
    αγγουροντοματα - 50
    5 αποξηραμενα βερυκοκκα - 95
    ~19:00
    1/2 φ. πολυσπορο γερμανικο - 65
    2 τυρακια λινεα - 90
    ~21:30
    2 ntomates
    1 αγγουρι
    3 φ. τυρι μιλνερ
    2 κρισπις ολικης αλεσης 20 γρ.

    ~24:30 (παλι πεινασα, οχι δεν ηταν λιγουρα)
    1 κεσε κοττατζ
    αγγουρι, ντοματα

    Γενικο συνολο 1660-1760 πριν το μεταμεσονυχτιο γευμα.
    μαζι με το κοττατζ καπου στο 2000αρο ειμαι παλι.
    -----------------------------------------------------------------------------------
    *γυμναστικη:

    - ζεσταμα: 5-6' summit χαλαρα
    - διατασεις χεριων
    - ground base:
    combo twist
    2 χ 80 χ 10
    4 χ 40 χ 10
    - πλατη:
    κωπηλασια με καθετη κλειστη λαβη
    3 χ 15 χ 20
    2 χ 15 χ 20 εναλλαξ
    (δεν την ενιωσα οσο περιμενα να δουλευει αν κ ειχα πολυ καιρο να κανω,
    θα δοκιμασω με παραπανω κιλα την επομενη φορα)
    - ραχιαιοι με βαρος σωματος: 15 χ 3
    - χερια:
    πιεσεις δικεφαλων με αλτηρες
    μαλλον 3 χ 10 χ 10

    (μου εδειχναν πως να τις κανω κ δεν θυμαμαι ακριβως ποσες...τα σετ ηταν λιγα, ειχα κουραστει)
    - αεροβια:
    summit 7'

    παλι δεν ειχα αλλο χρονο κ δεν εκανα κ κοιλιακους ουτε ολοκληρωμενη αεροβια
    Last edited by Strength; 24-09-10 at 00:00.

  14. #134
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by Strength View Post
    Ειμαι πολυ χαρουμενη!
    84.4! - 1 κιλο!!!
    καλα επρεπε να παιρνω 2000 θερμιδες για να πεσει οδεικτης?
    Mπράβο σου!!
    Είδες η ψυχολογία σου τώρα που ανέβηκε ε; Μην κολλάς σε νούμερα θερμίδων, πειραματίσου να δεις περίπου που κυμαίνεσαι για να χάνεις βάρος.
    Αν είσαι σε χαμηλές θερμίδες για μεγάλο διάστημα τότε ο μεταβολισμός σου κολλάει και το σωμα σου πέφτει σε αμυντική στάση και κρατάει καβάτζες..

    Το μυστικό είναι οι καύσεις. Προπόνηση με βάρη και αερόβια αλλά διατροφή όχι πείνας!

  15. #135

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    ax ευχαριστωωωωωωω ναι πηρα πολυ τα πανω μου!!!
    μα το εβλεπα το ενιωθα,
    -5 νιωθω οχι ενα...
    το κουφο ειναι οτι πηραν τα μυαλα μου αερα φαινεται
    κ ξεχασα να κανω ποδια σημερα!
    ειναι δυνατον?!?!
    επιασα κ το μπλαμπλα στο γυμναστηριο κ αποπροσανατολιστηκα!
    εμαθα ομως κ κατι για τις αρσεις δικεφαλων που δεν ηξερα κ τις εκανα πιο ευκολα!
    χμ ισως γιαυτο να ξεχασα κ τα ποδια, ηταν προαιρετικα τα χερια κ μου εφαγαν χρονο.
    τελοσπαντων!
    καλα αμα παω 70+, εστω κ 79.9 αλλα σταθεροποιημενο θα κανω ΠΑΡΤΥ! θελω ναλλαξω δεκαδα τοσο πολυ...
    δε με θυμαμαι καν πως ημουν στα 70 κιλα...

  16. #136

    Join Date
    03-12-08
    Posts
    1,182

    Default

    Και εγώ κάνω πάρτι όταν αλλάζω δεκάδα.

    Προς την αντίθετη κατεύθυνση όμως..

  17. #137

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    Quote Originally Posted by K72 View Post

    Προς την αντίθετη κατεύθυνση όμως..
    τυχερε ανδρα!

    ποσα κιλα θες να βαλεις?

  18. #138

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    Λοιπον επειδη τις θερμιδες με κοβω να δυσκολευομαι να τις ριξω αμεσα,
    κ επειδη καθε μερα χτυπαω 2000
    απο αυριο θα πηγαινο νωριτερα γυμναστηριο, θα δω πως θα αναδιαταξω το προγραμμα μου,
    εχω μονο 10' αεροβια πριν τα βαρη κ αλλα 10' μετα
    κ εγω κανω πλεον μονο ζεσταμα πριν κ λιγοτερα απο 10' μετα = 0 καυσεις

    εχω σκεφτει κ αλλο σεναριο,
    να εκανα στο σπιτι αεροβια καθε πρωι νηστικη κ στο ενδιαμεσο της δουλειας να πηγαινα κ γυμναστηριο,
    αλλα προς το παρον επιστημονικη φαντασια μου φαινεται αυτο.
    Οπως κ ναχει αυξανω την αεροβια!
    τωρα!

  19. #139

    Join Date
    03-12-08
    Posts
    1,182

    Default

    Quote Originally Posted by Strength View Post
    τυχερε ανδρα!

    ποσα κιλα θες να βαλεις?
    Στα επόμενα δύο χρόνια καμιά 8 μυΪκά είναι καλά νομίζω..

  20. #140

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    στο ευχομαι Κωστα μου,
    εγω θελω να χασω κιλα αλλα να μην ειναι μυικα :D
    τωρα αν βαλω κ κανενα απο σποντα ευχαριστημενη θαμαι!

    Λοιπον ειπα τον προβληματισμο μου του γυμναστη
    οτι συνηθως δεν εχω διαθεσιμη 1 ωρα + 1 τεταρτο να βγαλω το προγραμμα μου
    κ οτι εχω μονο 1 ωρα.
    ετσι παραλειπω αεροβια + κοιλιακους.
    κ μου απαντησε κατι που δεν περιμενα:
    δεν πειραζει αφου ολη η δουλεια γινεται στα πρωτα 30'
    κ ακομα κ αν παραλειπω συστηματικα αεροβια κανω καυσεις.

    εσεις τι λετε?
    προσωπικα πιστευω οτι στη φαση (απωλεια βαρους) που ειμαι αν μια μερα δεν εχω χρονο να κανω τα 10' αεροβια μετα τα βαρη
    θα πρεπει ισως να τα αναπληρωνω καποια αλλη μερα κ να κανω 20' αεροβια.
    ποια ειναι η γνωμη σας?

  21. #141

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    ~13:00
    2 φ. Πολυσπορο
    2 φ. Τυρι λινεα
    επαλειψη με βουτυρο-γιαουρτι
    καφε σκετο

    ~14:00
    ½ φ. Ψωμι απο λιναροσπορο
    30 γρ. Ταχινι με μελι

    *γυμναστηριο
    Ηπια 1.5 λιτρο νερο

    ~16:00
    2 καλαμακι χοιρινο
    2 πιτες
    λαχανικα, τζατζικι
    (ολα στην σχαρα χωρις λαδια)

    ~20:30
    καφε σκετο
    2 γιαουρτι 2%
    4 κ.γ. γλυκο κουταλιου βυσσινο

    ~1:00 (βραδυ σπιτι, φαγητο απεξω)
    1 πιατο σαλατα ανααμεικτη χωρις λαδι
    3 καλαμποκο γκοφρετες (διαιτης)
    2 σοκολατακια υγειας - 20 γρ.

    αυτα τα ολιγα!
    δεν υππολογισα θερμιδες σημερα,
    αποφασισα να τρωω οταν πειναω κ με προσοχη να μην πλακωθω.
    --------------------------------------------------------------------------------------------------------
    *γυμναστικη:

    - 5' ζεσταμα περπατημα
    - ground base:
    combo incline
    2 x 70 x 10
    4 x 30 x 10
    αυξησα τα κιλα (τα διπλασιασα) κ μειωσα την ταχυτητα, ετσι μειωσα περιπου κατα 10 τις επαναληψεις σε καθε σετ.
    (ο χρονος παρεμεινε 2'-1'-1' σε καθε πλευρα)
    - ραχιαιοι:
    3 χ 15 με βαρος σωματος
    - ωμοι:
    εμπροσθολαιμιες πιεσεις στην τροχαλια
    1 χ 15 χ 7.5
    1 χ 15 χ 10
    (δεν τα ενιωθα καλα και τα εκανα με αλτηρες τελικα)
    εμπροσθολαιμιες με αλτηρες
    3 χ 15 χ 10
    - ποδια:
    ημικαθισματα στο μηχανημα
    5 χ 12 χ 15
    - αεροβια:
    summit 10' διαλειμματικα, μεγιστο ταχυτητα 9.5 ελαχιστο 5
    διαδρομο 3' χαλαρωση
    - κορμος:
    κοιλιακοι με ποδια πανω 1 χ 15, 2 χ 10
    Last edited by Strength; 25-09-10 at 00:42.

  22. #142

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    σημερα + 1.5 κιλο
    οποτε δεν ξαναζυγιζομαι παρα μονο μολις κλεισω εβδομαδα
    μεγαλη απογοητευση αυτη η ζυγαρια, εκει που χαιρεσαι μετα παρε μια πεσε κατω.
    δεν γινεται να παχυνα σε ενα βραδυ,
    μου κανει εντυπωση ομως που αυξηθηκε το βαρος το μοναδικο βραδυ που δεν μετρησα θερμιδες.
    ετσι για να με κραταει σε εγρηγορση!
    α στο καλο.

  23. #143
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Δεν σου είχαμε πει βρε να μη ζυγίζεσαι κάθε μέρα;;

  24. #144

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    ναι αλλα πηρα φορα χθες και...λεω μηπως επεφτε κι αλλο :D
    ειχε δικιο ο ικαμακ!

  25. #145

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    Σημερα:
    ασχημη μερα, δεν ειχα διαθεση για τιποτε, κ δυστηχως δεν πηγα ουτε δουλεια κ εφαγα χαζομαρες
    ~πρωι
    2 φ. ψωμι ηλιοσπορου
    2 φ. ντιρολο
    3 φ. ζαμπον light
    καφε σκετο
    ~ενδιαμεσο
    1 ακτινιδιο
    ~μεσημερι
    180 γρ. περκα
    200 γρ. ρυζι
    αγγουροντοματα
    ~απογευμα
    150 γρ. παγωτο 0%
    70 γρ. βυσσινο γλυκο
    3 καλαμπο-γκοφρετες
    επαλειψη με βουτυρο γιαουρτι + μελι
    2 φρουι γλασε

    *γυμναστικη:
    30' ελλειπτικο 1/2 απο το προγραμμα 4, ταχυτητα 50 rpm, ενταση 1-9
    διατασεις ποδιων (διαλειμμα λιγων λεπτων)
    30' ελλειπτικο το υπολοιπο 1/2 προγραμμα 4, ταχυτητα 40-50 rpm. ενταση 9-1
    Ηπια καπου μισο μπουκαλι νερο (μεγαλο)

    ~βραδυ
    πιο λιγη περκα απο το μεσημερι
    150 γρ. ρυζι
    αγγουροντοματα
    ~πιο βραδυ
    1 γιαουρτι 0%
    1/2 κγ κακαο
    1/2 κγ φρουκτοζη

    τελευταιο γευμα 10:30
    θα κρατησω 14ωρη νηστεια IF
    πρωι πρωι νηστικη ελλειπτικο κ μετα σουπερ πρωινο εξω! ομελετα χυμο κ τα συναφη κ χωρις πλυσιμο πιατων!
    το μεριδιο ψαριου που μου αντιστοιχουσε ειχε 1 κ.σ. ελαιολαδο
    η σαλατα το ιδιο

  26. #146

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    Σημερα πηγα στο διαιτολογο μου,
    -1% λιπος,
    ολα οκ ειμαι σε καλο δρομο
    αυτη τη φορα συνεχιζω με συγκεκριμενο διαιτολογιο για 1 εβδομαδα, ισως κ 2η.
    δε θα πιεστω, ειναι κ να φυγω ταξιδι,
    ως τοτε σιγουρα διαιτολογιο ομως.
    επελεξα εγω τις τροφες, ειναι αυτα που πανω κατω μαγειρευω + πιθανες εξοδους για φαγητο.
    δε θα μετραω θερμιδες οσο κανω το ετοιμο διαιτολογιο.

    Σημερα:
    ~πρωι-πρωι
    καφε με γαλα 0%

    *ελλειπτικο 60' συνεχομενα, προγραμμα σταδιακης αυξησης εντασης, 1-9
    με ταχυτητα 35 rpm - 55 rpm

    ~12:00 (εξω)
    1 ομελετα λαχανικων
    2 φ. ψωμι τοστ λευκο
    1 + 1/2 μεριδουλα βουτυρο
    1 μεριδα μαρμελαδα
    καφε σκετο

    ~14:30
    2 πιτες γυρο (βρωμικο)
    10-15 πατατες τηγανιτες

    τελευταιο γευμα 3, αυριο το πρωι παλι ειμαι σκασμενη,
    μαλλον φταινε τα λιπη κ τα λαδια απτα σουβλακια, μου εκατσαν.
    Θα κρατησω λοιπον κ βραδυνη νηστεια επ ευκαιριας.

    YG τελικα εφαγα κατα τις 11 το βραδυ 2-3 φρουτακια κ ενα μεγαλο κομματι τυρι αλλα πληρες
    πεινασα κ προτιμησα αυτο τετοια ωρα (ημουν κ σε αλλο σπιτι)
    Last edited by Strength; 27-09-10 at 00:27.

  27. #147

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    ΥΓ σημερα κ χθες εκανα καλη αεροβια
    απο αυριο σφαιρα στο γυμναστηριο για βαρη κ θα προσπαθησω να κοιμαμαι πιο νωρις τα βραδυα
    κ ναρχισω λιγο να κανω σιεστα το μεσημερι
    νιωθω κουρασμενη!

  28. #148
    Pumping Iron gsatelite's Avatar
    Join Date
    22-01-06
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    334

    Default

    Eνταξει,η κουραση ειναι φυσιολογικη,στρεσαρεις το σωμα και τον οργανισμο σου...ξεκουραση θελεις,και καμια βιταμινουλα...
    ...Τα πας καλα παντως...μπραβο!η αφοσιωση σε ενα στοχο κανει θαυματα,να το ξερεις...
    keep up the good work...
    "No rest till six pack"

  29. #149

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    ναι οντως gsatelite
    τωρα που εκλεισε λιγο το στομαχι, προσηλωθηκε το μυαλο κ η βουλιμια παει συχνα περιπατο,
    θα στριμωχτω λιγο απο θεμα διαιτας,
    οχι κατι εξωφρενικο (1600) αλλα πειθαρχημενο.
    Δηλαδη θα προσπαθησω συνεχομενα να τηρω οσα λεει το διαιτολογιο μου,
    χωρις να τα παρατησω χωρις να τα θαλασσωσω.
    μια βδομαδα? μια
    αλλα κατα γραμμα
    και αν δε με καλυπτει η απωλεια βαρους που θα εχω ας σταματησω μετα ;)

    Θελω μεχρι τη νεα χρονια να γυμναζομαι συστηματικα, κ να προσπαθησω περισσοτερο διατροφικα.
    3 μηνες, 12 εβδομαδες, 11 κιλα.
    Ξερω δεν ειναι κ τοσο ευκολα εφικτο αλλα μου αρεσουν τα δυσκολα!
    Μετα ταυλανδη με στρινγκ μαγιο κ μασαζ!
    ακομα κ αν δε τα καταφερω κ απλα παω κατω απο 80 κιλα παλι ομορφα θαναι.
    αλλα το μαγιο θα πρεπει ναναι μεγαλυτερο :D

    YG εχεις δικιο για τις βιταμινες, μου τις ειχε συστησει παλια ο διαιτολογος κ το ειχα ξεχασει...
    απο αυριο, αν κ δε τα παω καλα με τα χαπια κ τα ξεχνω χμμμμ
    Last edited by Strength; 27-09-10 at 00:39.

  30. #150

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    Σημερα:

    ~πρωι αργα:
    1+1/2 φ. (110 γρ.) ψωμι ηλιοσπορου - 210
    20 γρ. βουτυρο με γιαουρτι - 110
    1 φ. τρικαλινο λαιτ (20 γρ.) - 50
    30 γρ. μαρμελαδα διαβητικων - 50
    καφε με 1 μεριδα γαλατακι πρασινο

    *γυμναστικη

    ~μεσημερι:
    1 ψαρι ψητο
    σαλατα μπροκολο
    1 φ. ψωμι ηλιοσπορου (70 γρ.) - 130 ***αντι για 200 γρ. ρυζι που ειχα

    ~ενδιαμεσο:
    καφε σκετο
    1 φρουτο

    ~βραδυ:
    σαλατα με 1 αυγο βραστο κ 2 κρισπις ή 1 φ. ψωμι λευκο (σε αλλο σπιτι)
    αν δεν εχει αυγο λιγο τυρι

    το ξεσκισα λιγο σημερα το ψωμι στο πρωινο, αν ηταν απλο ψωμι επρεπε να ειναι 2 φ.
    τα πολυσπορα ομως ειναι πιο βαρυα κ πρεπει να προσεχω στο εξης.
    -------------------------------------------------------------------------------------
    *γυμναστικη:

    - ζεσταμα 5' summit χαλαρα
    - ground base:
    combo incline
    2 x 80 x 10
    2 x 40 x 10
    2 x 30 x 10
    (διατηρησα τα κιλα, που διπλασιασα την προηγουμενη φορα,
    κ προσπαθησα να κανω οσες επαναληψεις εκανα
    τα λεπτα εμειναν ιδια 2'-1'-1' σε καθε πλευρα)

    - ραχιαιοι με βαρος σωματος: 3 χ 15
    - πλατη:
    εμπροσθολαιμιες ελξεις με ανοιχτη λαβη
    2 x 15 x 26
    1 x 13 x 26 (δεν εβγαιναν οι 2 τελευταιες)

    2 x 15 x 21.5 εναλλαξ τα χερια

    - ποδια:
    ημικαθισματα στο μηχανημα 5 χ 12 χ 20
    (αυξησα τα κιλα κατα 5, νομιζω ειμαι καλα εδω, θα δοκιμασω με +5 την επομενη φορα ισως)

    - χερια:
    πιεσεις δικεφαλων με αλτηρες
    2 χ 15 χ 10
    2 χ 10 χ 10
    1 χ 15 χ 5
    (εχω την εντυπωση οτι στο προγραμμα ελεγε 3 σετ αλλα εκανα 5,
    οπως κ ναχει το τελευταιο το εκανα με λιγοτερο βαρος για να βγει)

    - 10' χαλαρο τρεξιμο - γρηγορο περπατημα εναλλαξ, μεγιστη ταχυτητα 6

    ειμαι πολυ ευχαριστημενη σημερα,
    κυριως γιατι αδειασε το γυμναστηριο μεχρι να τελειωσω το προγραμμα κ αποφασισα κ δοκιμασα να τρεξω
    την πρωτη φορα το ειχα βαλει στο 7.5 κ μου ειχε βγει η γλωσσα εξω ενω τωρα στο 6 ετρεξα χαλαρα
    κ μπορω να πω οτι μαρεσε κιολα! κ ο αστραγαλος δεν πιαστηκε καθολου!
    επισης σε λιγες εβδομαδες θα μπω σε τμημα στεπ- αερομπικ μεσημεριανο
    με βολευουν κ οι ωρες κ οι μερες!
    αυτα!!!

    κ χρονια μου πολλα, εχω γενεθλια σημερα
    Last edited by Strength; 27-09-10 at 17:25.


 
Page 5 of 23 FirstFirst 12345678915 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή και προπόνηση
    By xaris110 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 13-07-08, 18:56
  2. Προπόνηση Και Διατροφή
    By Musclemar in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 13-03-08, 21:51
  3. Διατροφη κ Προπονηση
    By sw4lrq in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 0
    Last Post: 14-05-07, 18:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •