Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register
Closed Thread
Page 6 of 23 FirstFirst ... 2 3 4 5 6 7 8 9 10 16 ... LastLast
Results 151 to 180 of 679

Thread: Προπόνηση & Διατροφή - Το Ημερολόγιο Μου.

  
  1. #151
    Strength is on a distinguished road
    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,387

    Default

    Τελικα χθες βραδυ βγηκλαμε λογω γενεθλιων
    εφαγα τα προβλεπομενα απο το διαιτολογιο,
    ψαρι + χορτα + ψωμι
    ηπια κ τα λιγοτερο προβλεπομενα αλλα οκ (2 ουζακια)
    κ μετα εφαγα κ 1 κομματι τουρτα (απροβλεπτο αλλα ωραιο)!

    το σαββατο το επισημο παρτυ!

    αααα κ τα ευχαριστα, σημερα 84.0 κιλαααααααααααααααααααααααα
    απο 22/8 που αρχισα κ ημουν 87!!!!!!!! μια χαρα μου φαινεται!
    Last edited by Strength; 28-09-10 at 12:02 .

  2. #152
    Forum Team Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    23,251

    Default

    Mπράβο βρε κούκλα! Μικρά και σταθερά βήματα! Συνέχισε με συνέπεια και όλα θα πάνε καλά

  3. #153
    Strength is on a distinguished road
    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,387

    Default

    ναι ναι ειμαι σιγουρη πια, φασουλι το φασουλι αδειαζει το σακουλι!

    Σημερα οχι προπονηση λογω αναπαντεχων επισκεψεων
    κριμα κ ειχα κοιμηθει καλα κ ειχα τοσο διαθεση να παω...

    ~11:00
    1 ποτ. μιλκο φρι
    50 γρ. κουακερ
    καφε σκετο
    ~13:30
    1 μπανανα
    ~15:00
    310 γρ. φακες
    130 γρ. πατατα σαν τηγανιτη με 1 κ.σ. λαδι

    **η πατατα των 270 γρ. εδωσε 130 γρ. πατατα τηγανιτη!
    αντι για 1 φ. ψωμι μπορω να τρωω 100 g πατατα μαγειρεμενη με βαση τη διαιτα

    ~απογευμα
    καφε σκετο
    1 νεκταρινι
    1 βανιλια
    ~βραδυ αργα (μεσανυχτα)
    6 κ.σ. φακες
    αγγουροντοματα
    110 γρ. ανθοτυρο
    2 κρισπις ολικης
    5 ελιες
    1 καραμελα

    το βραδυ ειχα παλι επισκεψεις σπιτι αλλα κρατησα το διαιτολογιο μου.
    Οι φακες που εφαγα ηταν απο λιγουρα, η καραμελα επισης, τα αλλα ΟΚ.
    Ειχα μεινει πολλες ωρες νηστικη με τον κοσμο κ την πατησα.
    Κατα ταλλα καλα πηγε η δευτερη ημερα.
    Last edited by Strength; 29-09-10 at 01:21 p.

  4. #154
    Strength is on a distinguished road
    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,387

    Default

    σημερα

    ~12:00
    1 ποτ. μιλκο φρι
    50 γρ. κουακερ
    καφε σκετο

    ~14:30
    1 μπανανα

    *αεροβια: 33΄ summit με σταδιακο ανεβασμα παλμων εως 165, θερμιδες 290 κκαηκαν

    ~16:00
    280 γρ. φακες
    50 γρ. ψωμι σικαλεως γερμανικο
    5 ελιες
    1 μπανανα

    ~19:00
    καφε σκετο
    1 nektarini
    1 αχλαδι

    ~καπου 11 παρα
    2 καλαμακια χοιρινα σχαρας
    1/2 πιτα αλαδωτη σχαρας
    3 πιπεριες
    2 ντοματες
    1 αγγουρι
    200 γρ. γιαουρτι 2%
    1 κ.γ. κακαο
    1/2 κ.γ. φρουκτοζη

    ~μεσανυχτα
    2 σοκολατακια υγειας

    και ακομα πειναω! καταρραμενη περιοδος!

    παλι καλα που δε μου ηρθε στο γυμναστηριο κ δε θα επαιρνα πρεφα...
    αυριο μονο βαρη (αν εχω διαθεση κ αυτα)
    κ θα αποφυγω τα combo που με κουραζουν πολυ.
    θα κανω κ τις προαιρετικες ασκησεις χεριων, οτιδηποτε δεν εχει πολυ κινηση γιατι απλα δεν γινεται...
    Last edited by Strength; 30-09-10 at 01:14 p.

  5. #155
    Strength is on a distinguished road
    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,387

    Default

    α κ τα ευχαριστα, κ παυω να ζυγιζομαι λογω κατακρατησεων περιοδου...
    αλλα -400 σημερα
    ο διαιτολογος λεει ειναι υγρα ολα αυτα.
    θα δειξει...

  6. #156
    Strength is on a distinguished road
    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,387

    Default

    Σημερα οχι προπονηση, φοβερη ροη

    ~13:00
    2 φ. ψωμι σικαλεως γερμανικο
    2 φ. γαλοπουλα βραστη
    40 γρ. ανθοτυρο
    η μια φετα με επαλειψη βουτυρο-γιαουρτι κ μαρμελαδα διαβητικων
    καφε σκετο

    ~16:00
    210 γρ. ρυζι
    140 γρ. κοτοπουλο ψητο
    λιγη κοκα λαιτ

    ~19:00
    καφε σκετο
    1 μηλο μικρο

    ~20:30
    95 γρ. κοτοπουλο
    100 γρ. ρυζι
    1 ντοματα

    + 1 μικρο κοτομπιφτεκακι με ψωμι (περιπου 1/3 παλαμης)
    + 2 λουκουμια
    + λιγα ολ μπραν

    (ολα τα + ηταν εξτρα απο το διαιτολογιο μου,
    Το βραδυνο αυτο δεν μου το ειχε καν βαλει
    αλλα φανταστικα οτι η μιση ποσοτητα του μεσημεριανου ειναι ΟΚ για βραδυ.
    απλα την εμπλουτισα λιγο )
    ηθελα γλυκο :(

    τελευταιο γευμα 10
    τωρα πινω νερα ...

  7. #157
    Strength is on a distinguished road
    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,387

    Default

    τελικα στις 1μιση υπεκυψα στην πεινα μου
    αρχικα με λιγο γιαουρτι vitaline αλλα η φρουκτοζη τοου με ξελιγωνε
    ετσι εφαγα 1 κομματι μεγεθος παλαμης στηθος κοτοπουλο + ρυζι
    τωρα ναι νιωθω χορτατη παροτι θα μπορουσα να συνεχισω να τρωω,,,
    ελπιζω να σταματησω εδω κ αυριο να μην εχω τυψεις κ με παρει απο κατω.
    αυτα!
    Last edited by Strength; 01-10-10 at 01:47 p.

  8. #158
    Forum Team Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    23,251

    Default

    Εγώ πάντως θα σου έλεγα αντί να τρώς τέτοιες ώρες, να βάλεις πρόγραμμα να κοιμάσαι νωρίτερα. Λογικό είναι με την κούραση της μέρας και τη νύστα να σου έρχονται λιγούρες στις 2 το πρωι!

  9. #159
    Strength is on a distinguished road
    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,387

    Default

    nai ακριβως,
    κ επειδη τρομαξα λιγο χθες γιατι ειδα στο βαθος τον παλιο μου εαυτο που δεν εκανε τιποτε γιαυτο
    θα το παλεψω κ θα κοιμαμαι νωριτερα.
    ετσι κι αλλιως σιγα σιγα τα ωραρια στη δουλεια ολο κ γινονται χειμωνιατικα,
    εγω γιατι πρεπει να κοιμαμαι καλοκαιρινες ωρες?
    με παει πισω κ τη μερα αυτο, οταν κ αν καταφερω να ξυπνησω νωρις βαριεμαι, δεν εχωω διαθεση κ ενεργεια.
    τερμα θα γινω πολυ αυστηρη σαυτο, τι ηταν να κοιμαμαι 3 το βραδυ, ουτε μπαρμαν.
    Εχεις δικιο σευχαριστω, ο,τι κ τα σκεφτομουν...κ ειδα το μηνυμα σου

  10. #160
    Strength is on a distinguished road
    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,387

    Default

    Σημερα:
    84.0
    ακομα σε φαση κυκλου

    ~11:00
    2 φ. ψωμι σικαλεως γερμανικου τυπου
    2 φ. τυρι λινεα
    καφε με 1 γαλατακι πρασινο

    ~15:30
    περιπου 130 γρ. μπριζολα φουρνου χωρις το κοκκαλο
    200 γρ. πατατα φουρνου
    (δεν ειχα διαθεση για σαλατα, ειναι ακομα καπως η κοιλια μου)

    ~17:30
    125 γρ. γλυκο κουταλιου
    καφε σκετο

    ~20¨:00
    1 νεκταρινι

    ~21:30
    1 giaoyrti 2%
    1/2 κουπα all bran
    Last edited by Strength; 02-10-10 at 12:26 p.

  11. #161
    Strength is on a distinguished road
    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,387

    Default

    Χθες:
    ~πρωι
    50 γρ. κουακερ
    1 ποτ. μιλκο φρι
    ~μεσημερι
    1 πιατο φασολακια με πατατα
    100 γρ. ανθοτυρο
    ~απογευμα
    1 γιαουρτι 2%
    2-3 κ.γ. γλυκο κουταλιου
    ~βραδυ
    1 ψαρι ψητο
    λιγο ρυζι
    λιγη σαλατα
    λιγο ουζο

    μετα αρχισαν οι κρεπαλες που συνεχιστηκαν εως σημερα:
    αμετρητα ουζα, λιγο χταποδακι
    1 βαφλα με 2 μπαλες παγωτο

    Σημερα:
    ~πρωι εως μεσημερι (το ξεσκισα)
    3 καλαμακια χοιρινα
    1 πιτα ψητη, 15-20 πατατες τηγανιτες
    1 μπριζολακι μικρο
    1 κοκα κολα
    1 γλυκο ταψιου
    1 μπαλα παγωτο

    τελευταιο γευμα 3, θελοντας κ μη δ επαει τιποτε αλλο κατω.
    ειμαι σιγουρη οτι θα πεινασω το βραδυ ομως,
    οποτε θα κρατησω νηστεια IF μεχρι αυριο πρωι για να μη φαω.
    Απο αυριο ξανα καθημερινη γυμναστικη παση θυσια κ φτιαξιμο ωραριων υπνου, αυτη η βδομαδα ηταν χαλια.

  12. #162
    Strength is on a distinguished road
    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,387

    Default

    Λοιπον ο διαιτολογος με παει πισω, τα συζητησα 1,2,3 φορες με αλλους κ επιτελους τα ακουσα.
    ακουσα κ τον ιδιο τον εαυτο μου.
    Δεν ειναι δυνατο να πηγαινω κ να του λεω εγω τι να μου βαζει να τρωω κ αντι να εχει να προτεινει υγιεινες εναλλακτικες να μου βαζει παγωτα
    κ γλυκα κ εγω να πλακωνομαι μαυτα.
    Πολυ απλα τερμα ο διαιτολογος για λογους που δε θα αναλυσω, ειμαι καθετη.
    Ως δειγμα ενας λογος:
    αδειασα σημερα την ψωμιερα μου, που ειχαν ξεμεινει μεσα πραγματα που μου ειχε συστησει να παρω σε προηγουμενα διαιτολογια...
    μαντεψτε τι ηταν αυτα...
    κριτσινια, κρακερ, κουλουρια, κ ας μη συνεχισω γιατι συγχιζομαι.
    Οσο για τη λιπομετρηση, αντι να μοιραζω εδω 30ευρα
    κρατω τα λεφτουδακι μου κ μια στο τοσο κανω μια σωστη λιπομετρηση Αθηνα. Δεν μπορει καπου θα υπαρχει καλυτερη μεθοδος απο αυτη!
    Κ οπως ειπε κ μια θεια-φιλη αποψε, καλη της ωρα,
    αμα χασω λιπος ειναι αναγκη να το πει το μηχανημα? θα φανει!
    Απο αυριο θα προσπαθησω οπως παλια που εχασα τα πολλα κιλα, κουτσα στραβα μετρημα θερμιδων να μη ξεφευγω
    προσπαθεια για απλες, ποιοτικες τροφες, απλο μαγειρεμα, λιτα πραγματα,
    πολλα λαχανικα κ φρουτα.

    Θα προσπαθησω να εφαρμοσω κ τις συμβουλες τις θειας,
    φρουτα το πρωι,
    μικρα συχνα γευματα (θα δειξει αυτο)
    κ τελευταιο γευμα νωρις το βραδυ (δοκιμασμενο παντα πιανει!)
    Κ χωρις διαιτολογο να του λεω τι να μου βαλει να φαω!
    ας ειμαι με τον θερμιδομετρητη στο χερι , το προτιμω!
    Βεβαια η θεια διαφωνει με τη θερμιδομετρηση κ το σωμα μου λεει θα μου δειξει ποσο χρειαζομαι,
    αλλα μεχρι να καταλαβω το σωμα μου ας μετραω θερμιδες μη παει κ παχυνω!
    αυτα τα ολιγα.
    αυριο αρχιζω, ζυγισμα κ αρχιζω ξανα. αρκετα εξοκυλα κ με την προτροπη του διαιτολογου@!
    Last edited by Strength; 04-10-10 at 02:31 p.

  13. #163
    Strength is on a distinguished road
    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,387

    Default

    4/10/2010

    ~12:00
    1 ποτ. Πορτοκαλαδα ετοιμη
    2 φ. Ψωμι σικαλεως
    2 φ. Τυρι τοστ
    3 φ. Γαλοπουλα βραστη (60 γρ.)
    καφε σκετο

    *γυμναστηριο

    ~16:30
    400 γρ. Μακαρονια
    4 κ.σ. Σαλτσα ντοματα
    100 γρ. Τριμμενα Τυρια αναμεικτα με 5% κ 10% λιπαρα
    καφε σκετο

    ~19:00
    1 νεκταρινι
    1 μηλο μικρο

    ~21:00
    1 γιαουρτι 2% με 1/2 κουπα allbran


    Προς το παρον δεν το πηρα αποφαση να μετρησω θερμιδες,
    θα δω απο αυριο τι θα κανω με το θεμα αυτο.
    Καλα ειμαι για σημερα σιγουρα, πανω κατω τα ιδια τρωω καθε φορα που εχω ιδιο φαγητο.
    ___________________________________________________________________________

    *γυμναστηριο:
    - 3-4' ζεσταμα χαλαρο περπατημα

    - ground base:
    combo decline
    1 x 70 x 15 (2')
    2 x 30 x 20 (1' καθε σετ)
    1 x 70 x 20 (2')
    2 x 30 x 20 (1' καθε σετ)
    ** αυξησα τα κιλα κατα 5, εκανα λιγο πιο αργη κινηση ωστε να ριξω τις επαναληψεις στον ιδιο χρονο που επρεπε, δεν εβγαζα ακριβως 1' αλλα καπου 50'', λιγο πιο αργα την επομενη φορα ωστε να βγει ολοκληρο το 1'.

    - ραχιαιοι: 1 χ 15, 2 χ 13

    - πλατη:
    front pull down
    3 x 15 x 40
    2 x 15 x 30 χερια εναλλαξ
    ** αυξησα το βαρος, ομως δεν εχει μικροτερη διαβαθμιση ή 30 ή 40 κιλα,
    στα σετ με εναλλαξ τα χερια δεν το πολυενιωθα να δουλευει.

    - ποδια:
    ημικαθισματα στο μηχανημα
    1 χ 12 χ 20
    2 χ 12 χ 25
    2 χ 12 χ 30
    **αυξανα σταδιακα το βαρος γιατι δε θυμομουν ποσα βαζω, εκ των υστερων ειδα οτι αυξησα τα κιλα κατα 10.
    30 κιλα λοιπον στο εξης αφου τα ενιωθα καλα.

    - χερια:
    πιεσεις δικεφαλων με αλτηρες 3 χ 15 χ 10 ταυτοχρονα τα χερια
    πιεσεις απο πρινη κατακλιση με αλτηρες 3 χ 15 χ 2 σε καθε χερι

    ειχα 5 σετ στα προηγουμενα να κανω αλλα ειχαν κουραστει τα χερια απο το κομπο κ δεν πιεστηκα.
    Ειναι κ προαιρετικες ασκησεις.

    - αεροβια:
    10' summit διαλειμματικα με αυξηση της εντασης στο 2 κ οχι της ταχυτητας
    παλμοι 140-175
    2' χαλαρο περπατημα

    Hπια 1.5 λιτρο νερο
    Διαρκεια 1 h 15 min ΟΚ εκτος απο κοιλιακους

    + 10΄ γρηγορο περπατημα προς τη δουλεια, παλι σαν το βεγγο ετρεχα...
    ενιωθα τελεια αμεσως μετα, εξαφανιστηκε καθε ιχνος φθινοπωρινης καταθλιψης
    Last edited by Strength; 04-10-10 at 08:51 .

  14. #164
    Strength is on a distinguished road
    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,387

    Default

    Αποψε νικησα τον εαυτο μου, οχι μια αλλα δυο φορες,
    κ στο θεμα διατροφη κ στο θεμα τσιγαρο.
    Πηγα να ξεσπασω εκει αλλα δεν το εκανα.
    μου αξιζει ενα πολυ καλο πρωινο κ μια γερη προπονηση μετα :D
    ειμαι τοσο ικανοποιημενη μες τη στεναχωρια μου!
    επιτελους το φαγητο κ το τσιγαρο δεν ειναι τοσο ισχυρα στη ζωη μου...

  15. #165
    Strength is on a distinguished road
    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,387

    Default

    Σημερα
    παλι 84.0 κιλα μετα τις κρεπαλες του σαββατοκυριακου
    οχι προπονηση, ειμαι πιασμενη παντου
    ξυπνησα πολυ αργα, βαρυα διαθεση

    Μετα απο 18 ωρες νηστεια IF (τις 11 κοιμομουν...)

    ~15:00
    1 πιατο μακαρονια λευκα
    σαλτσα ντοματα
    τριμμενη παρμεζανα
    καφε σκετο

    ~19:00-20:00
    1 κριθινη κουλουρα 58 γρ.
    1 κεσε κοττατζ

    ~μετα τις 11 το βραδυ εως 4 το πρωι!
    σαλατα αναμεικτη
    1 ρεβα σαν τηγανιτη (με 1 κ.σ. ελαιολαδο)
    1 κομματι γραβιερα
    2-3 φ. ψωμι τοστ λευκο
    ξηροι καρποι
    κρασι
    2 γλυκακια με υποκαταστατο ζαχαρης κ μαυρη σοκολατα

    αυτη τη φορα δεν ημουν κ πολυ συγκεκριμενη στις ποσοτητες,
    μετα απο πολυ καιρο περνουσα πολυ ωραια κ δεν ηθελα να το χαλασω :)
    εχω φορτισει μπαταριες ψυχικα, ηταν καλη μερα σημερα.
    απο αυριο τερμα η ο,τι ναναι διατροφη,
    ή θερμιδες ή διαιτολογιο ή κ τα δυο μαζι αλλα σε καμμια περιπτωση ελευθερη διατροφη!
    κ τερμα τα αργα βραδυνα.
    Last edited by Strength; 06-10-10 at 04:21 p.

  16. #166
    Strength is on a distinguished road
    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,387

    Default

    Σημερα:

    Ξυπνημα πολυ αργα,
    καφε σκετο, σφαιρα γυμναστηριο

    *γυμναστηριο

    Μετα απο 14 ωρες νηστεια IF

    ~17:30
    (ολα στη σχαρα χωρις λαδια)
    2 πιτες με λαχανικα κ 4 καλαμακια κοτοπουλο
    1/2 χωριατικη χωρις λαδι κ χωρις φετα
    1/2 σοδα

    ~19:30
    2 μικρα αχλαδια
    1 μικρο νεκταρινι

    ~21:00
    1/2 κουπα δημητριακα με βρωμη κ σταφιδες
    1/2 κουπα μιλκο φρι

    ~23:00
    αναμεικτη σαλατα (πιπεριες, ντοματα, αγγουρι, ελιες, καππαρη)
    ανθοτυρο 10%
    πατε ελιας
    ψωμι σικαλης γερμανικου τυπου

    Παλι δεν μετρησα ποσοτητες σημερα με ακριβεια, δεν ξεπατωθηκα, ομως εφαγα ελευθερα.
    Πρεπει να ξαναμπω σε προγραμμα αν κ η ζυγαρια περιεργως πεφτει

    -----------------------------------------------------------------------------
    *γυμναστικη:

    - 5' ζεσταμα γρηγορο περπατημα

    - θωρακας:
    πιεσεις σε οριζοντιο παγκο με αλτηρες
    5 χ 15 χ 10
    **με τους αγγωνες οχι ακριβως στην ιδια ευθεια κ με κινηση ελλειπτικη προς τα πανω βγηκε ανετα
    να δοκιμασω με περισσοτερα κιλα την επομενη φορα

    - ground base:
    combo decline
    1 x 70 x 20 (2')
    2 x 35 x 20 (1' καθε σετ)
    1 x 70 x 20 (2')
    2 x 35 x 20 (1' καθε σετ)
    ** του αλλαξα σειρα, με κουραζε στην αρχη του προγραμματος, ποτε ξανα στην αρχη!
    ακομα κ σαυτο απεδωσα καλυτερα κ τα 20 κιλα τα ειχα ανετα σχετικα.

    - ραχιαιοι με βαρος σωματος: 3 χ 15

    - ποδια:
    ημικαθισματα στο μηχανημα
    3 χ 12 χ 30
    2 χ 10 χ 30
    **κουραστηκα στα τελευταια 2 σετ αρκετα

    - αεροβια:
    summit 10' με ενα ανεβασμα στην αρχη, μετα χαλαρα

    ετρεχα σαν το βεγγο παλι να προλαβω να βγαλω την προπονηση κ μετα δουλεια κ
    δεν προλαβα κοιλιακους.
    Κατι πρεπει να κανω μαυτη την κατασταση...
    Last edited by Strength; 07-10-10 at 01:04 p.

  17. #167
    Strength is on a distinguished road
    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,387

    Default

    Αυριο:

    ~πρωι
    1 ποτ. μιλκο φρι
    50 γρ. κουακερ

    ~ενδιαμεσο
    1 μηλο

    *γυμναστηριο

    ~προ φαγητου
    1 μπανανα

    ~μεσημερι
    120 γρ. μοσχαρι ή χοιρινο λεμονατο (1 παλαμη)
    200 γρ. πατατα
    σαλατα με 1 κ.σ. ελαιολαδο

    ~απογευμα
    1 φρουτο

    ~βραδυ
    σαλατα χωρις λαδι
    κοττατζ
    2 παξιμαδακια

    καπως ετσι σκεφτομαι να κινηθω αυριο,
    θα δοκιμαζω να τα γραφω απο την προηγουμενη οσα πρεπει να φαω αναλογα με το τι θα μαγειρεψω-ψωνισω.
    διαιτολογια στο περιπου με αντικαταστασεις τροφων,
    δεν θα μετρω θερμιδες με κουραζει το θεμα.
    θα τρωω ομως τις προβλεπομενες ποσοτητες κ μονο, κ αν θελω παραπανω φαγητο θα αυξανω φρουτα κ σαλατες.
    Δοκιμαστηκα μεχρι το Σαββατο κ μετα βλεπω.
    Last edited by Strength; 06-10-10 at 08:06 .

  18. #168
    Strength is on a distinguished road
    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,387

    Default

    Τελικα σημερα:

    ~11:30
    καφε με 1 γαλατακι πρασινο (μεριδα)
    (πηγαινα για νηστικη αεροβια κ τελικα εφυγε ολο το πρωι νηστικη )

    ~15:00
    πιτακι αλα Mazda αλλα φουρνισμενο με
    4 ασπραδια
    50 γρ. κουακερ
    λιγη κανελα
    110 γρ. μηλο
    10 γρ. σταφιδες

    {{αλεσα το μιγμα στο μουλτι,
    το εριξα στο αντικολλητικο και...ΚΟΛΛΗΣΕ χαχαχαχ
    οποτε αφου κ το στριφογυρισα λιγο να ψηθει καπως αλλα προκοπη δεν εβλεπα
    το εβαλα στον φουρνο)

    προεκυψε ενα αμορφο μιγμα, ζεστο κ αφρατο, εριξα απο πανω 10 γρ. μελι κ ηταν ο,τι πιο νοστιμο εχω φαει τελευταια! }}

    *γυμναστικη

    ~16:30
    1 + παλαμη χοιρινο κρεας
    200 γρ. πατατα + καροτο + κρεμμυδι
    ολα κατσαρολας με ανυπαρκτο λαδι

    ~19:00
    1 νεκταρινι
    1 φ. τυρι νουνου λαιτ

    το βραδυ θα δειξει.
    ως τωρα 770 θερμιδες χωρις το κουακερ μεσα.

    τελικα θα αρχισω ισογλυκαιμικη διατροφη κ οσο μπορω θα μετρω κ θερμιδες αλλα στο περιπου να μη ξεφευγω,
    στοχος οχι τοσο οι θερμιδες αλλα οι συνδιασμοι τροφων.


    εαν τα καταφερνω κ ειμαι στις 1600 - το πολυ 2000 θα ειμαι ευχαριστημενη.
    ------------------------------------------------------------------------------------------------------
    *γυμναστικη:

    αεροβια μονο: 30' summiτ
    στα πρωτα 10' σταδιακη ανοδος παλμων 140-150
    στα 10'-20' παλμοι 160
    στα 20'-30' εκανα ενα ανεβασμα στους 175 παλμους κ μετα χαλαρωνα σταδιακα

    2' διαδρομο χαλαρωση
    Last edited by Strength; 07-10-10 at 07:47 .

  19. #169
    Forum Team Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    13,451

    Default

    Εμένα το πιτάκι μου ψήνεται στο αντικολλητικό, χωρίς να προσθέσω ούτε μια στάλαα λάδι. Απλά ζεστένω το τηγάνι.

    Σε αυτό που λες για τη διατροφή, ας παίρνεις και 2000 θερμίδες, εαν ήταν όμως αυτές οι θερμίδες από "καθαρό" φαγητό θα σε ευνοούσε πάρα πολύ. Όμως εντάξει, όταν έχεις οικογένεια και δουλειά είναι δύσκολο να έχεις ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής.

    Δώσε χρόνο στην επιλογή όσο πιο καθαρών τροφών γίνεται!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  20. #170
    Senior Bodybuilder stamthedrum is on a distinguished road
    Join Date
    11-06-09
    Location
    Αθήνα, Greece.
    Posts
    2,272

    Default

    Όταν λες ισογλυκαιμική, εννοείς ισοθερμιδική;;
    Hypertrophy for the win!

  21. #171
    Strength is on a distinguished road
    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,387

    Default

    ναι σε ζεστο τηγανι το εριξα αλλα εκανε κρουστα απο κατω οποτε το "ξεκολλησα" κ το εριξα σε ταψακι,
    τι στο καλο εκανα λαθος?
    δεν θελω να βαλω λαδι...αλλα κ στον φουρνο ηταν πολυ καλο Mazda σευχαριστω!

    stam ισογλυκαιμικη = συχνα γευματα με συνδιασμο πρωτεινων με αργα αφομοιωσιμους υδατανθρακες με χαμηλο γλυκ. δεικτη,
    υγιεινα λιπαρα, φυτικες ινες κτλ.
    δεν απαιτει μετρημα θερμιδων, ουσιαστικα μπορεις να φας κατι παραπανω χωρις τυψεις αφου μετρανε οι συνδιασμοι τροφων.

    "Ισογλυκαιμικη διατροφη" Φαιδων- Lindberg- χατζηπαναγιωτου
    πολυ περιεκτικο κ κατανοητο, ολα τα βασικα στοιχεια σωστης διατροφης μαζεμενα.

  22. #172
    Strength is on a distinguished road
    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,387

    Default

    αααααααααα μηπως που το εβαλα στο καφτο τηγανι επιασε!
    Mazda το βαζεις πανω στην εστια αλλα αναβεις μετα το ματι?

  23. #173
    Forum Team Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    23,251

    Default

    Quote Originally Posted by Strength View Post

    stam ισογλυκαιμικη = συχνα γευματα με συνδιασμο πρωτεινων με αργα αφομοιωσιμους υδατανθρακες με χαμηλο γλυκ. δεικτη,
    υγιεινα λιπαρα, φυτικες ινες κτλ.
    δεν απαιτει μετρημα θερμιδων, ουσιαστικα μπορεις να φας κατι παραπανω χωρις τυψεις αφου μετρανε οι συνδιασμοι τροφων.

    "Ισογλυκαιμικη διατροφη" Φαιδων- Lindberg- χατζηπαναγιωτου
    πολυ περιεκτικο κ κατανοητο, ολα τα βασικα στοιχεια σωστης διατροφης μαζεμενα.
    To ότι είναι υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη δε σημαίνει πως δεν πρέπει να υπολογίζουμε τις θερμίδες.
    Τι πάει να πει, μπορεί να φάει κάποιος κατι παραπάνω χωρίς τύψεις;
    Το ότι τρώμε "καθαρά" δε σημαίνει πως δεν μπορούμε να λιπώσουμε αν οι θερμίδες είναι παραπάνω από αυτές της συντήρησης!!!
    Και ναι, το ελαιόλαδο για παράδειγμα είναι καλό λιπαρό, αλλά δεν παύει να μας δίνει 45θερμίδες στα 5 γραμμάρια συν 5γρ. λίπους.
    Last edited by Kardoula; 07-10-10 at 09:05 .

  24. #174
    Senior Bodybuilder stamthedrum is on a distinguished road
    Join Date
    11-06-09
    Location
    Αθήνα, Greece.
    Posts
    2,272

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    To ότι είναι υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη δε σημαίνει πως δεν πρέπει να υπολογίζουμε τις θερμίδες.
    Τι πάει να πει, μπορεί να φάει κάποιος κατι παραπάνω χωρίς τύψεις;
    Το ότι τρώμε "καθαρά" δε σημαίνει πως δεν μπορούμε να λιπώσουμε αν οι θερμίδες είναι παραπάνω από αυτές της συντήρησης!!!
    Και ναι, το ελαιόλαδο για παράδειγμα είναι καλό λιπαρό, αλλά δεν παύει να μας δίνει 45θερμίδες στα 5 γραμμάρια συν 5γρ. λίπους.
    Αυτό που είπε η Καρδούλα :)
    Hypertrophy for the win!

  25. #175
    Forum Team Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    13,451

    Default

    Quote Originally Posted by Strength View Post
    αααααααααα μηπως που το εβαλα στο καφτο τηγανι επιασε!
    Mazda το βαζεις πανω στην εστια αλλα αναβεις μετα το ματι?
    Ναι, έτσι απλά... Ακριβοπλήρωσα όμως ένα καλό Tefal για να μπορώ να το κάνω αυτό :)

    Αφήνεις να ψηθεί καλά από τη μια μεριά. Εγώ κουνάω το τηγάνι και μόλις ξεκολλάει μόνη της από τη μια μεριά, το γυρίζω. Τώρα είμαι στο στάδιο να προσπαθώ να τη γυρίσω κουνώντας το τηγάνι, όπως κάνουν οι σέφ, αλλά το σκέφτομαι γιατί μπορεί να κλαίω το πρωινό μου μετά :)
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  26. #176
    Strength is on a distinguished road
    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,387

    Default

    Καρδουλα εχω καταμπερδευτει,
    μου λες να μην ειμαι αυστηρη με τις θερμιδες/posothtes
    κ θελω κ γω να χαλαρωσω λιγο
    αλλα να ξερω οτι τα κανω οπως πρεπει.
    τι στο καλο να κανω τελικα, να επανελθω στη θερμιδομετρηση που ετσι κι αλλιως επιανε?
    διαιτολογο δεν παω μεκνευριζει να του λεω εγω τι θελω να τρωω,
    ε τοτε να κανω μονη...
    απτην αλλη στην ισογλυκαιμικη σου λεει πχ 3-5 μεριδες απο το ταδε την μερα κ η μεριδα ειναι τοσα γραμμαρια.
    το θεμα ειναι εγω πρεπει να φαω τις 3 ή τις 5?
    δεν ειναι ξεκαθαρος στο θεμα αυτο.
    εχει κ τη μεθοδο της παλαμης αλλα τα μπουρδουκλωνει ολα μαζι κ τελικα μενει το να κανω το διαιτολογιο ακριβως οπως το εχει
    αν θελω να ειμαι σιγουρη οτι τα κανω σωστα.
    αλλα το διαιτολογιο του ειναι μαπα...
    μπλεχτηκα ξαφνικα μονη μου ή ειναι οντως μπλεγμενα?
    να κανω λιγο απολα να τελειωνω ή ενα ξεκαθαρο?
    τι στο καλο να κανω δεν μπορω να μετρω θερμιδες γιατι λεω συχνα ας φαω αυτο θα το μετρησω,
    αλλα νομιζω δεν αξιζει προσπαθεια ημερων να χαλαει απο κατι τετοιο.
    HELP εχω πελαγωσει, κυριως επειδη αποφασισα να μη πηγαινω στο διαιτολογο...
    αλλα δε μπορω αλλη κοροιδια...
    Last edited by Strength; 07-10-10 at 10:36 .

  27. #177
    Strength is on a distinguished road
    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,387

    Default

    Mazda εχω ενα αντικολλητικο το green pan κ πραγματικα δεν μου εχει κολλησει τιποτε ποτε πανω...
    θα δοκιμασω με κρυο τηγανι μηπως εφταιγε αυτο
    αλλιως παιρνω τεφαλ!
    tnx! ο,τι μορφη κι αν εχει το πρωινο μη πτοεισαι, η γευση μετρα :D

  28. #178
    Forum Team Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    23,251

    Default

    Strength, όταν σου έλεγα να μην είσαι αυστηρή με θερμίδες/ποσότητες, δεν εννοούσα να μην υπολογίζεις τίποτα.. εννούσα να μη σε πιάνει το άγχος μη ξεφύγεις 50 θερμίδες ή 100 για παράδειγμα από αυτές που έχεις όριο.

    Τα πράγματα είναι απλά, δεν υπάρχει λόγος να πελαγώνεις.

    Ξέρεις γιατί δεν βλέπεις αποτέλεσμα πλέον; Επειδή κάθε μέρα αλλάζεις διατροφικό πλάνο.. Τη μία μετράς θερμίδες, την άλλη όχι, τη μία μέρα τρως παραπάνω και τροφές που ανεβάζουν πολύ τις θερμίδες που πρέπει να πάρεις και την άλλη μέρα το ρίχνεις στην αερόβια για να τις κάψεις.

    Με λίγα λόγια, αυτό που σου λείπει είναι προγραμματισμός.

    Κάτσε, πάρε ένα τετράδιο και γράφε από πριν αυτά που θα φας την επόμενη μέρα.
    Κάνε μια λίστα με τροφές ανα κατηγορία: πρωτείνη/υδατάνθρακες/λιπαρά και σχεδίαζε γεύματα συνδιάζοντας τις παραπάνω κατηγορίες.
    Βάλε ένα όριο στις θερμίδες και προσπάθησε να μη τις ξεπερνάς.

    Και το βασικότερο: χρόνος και υπομονή.

    Μην ψάχνεις για εύκολες και γρήγορες λύσεις.
    Άρχισε να βάζεις στόχους! Μικρούς και εφικτούς.
    Όπως ένα καράβι(μιας και μένουμε σε νησί χρησιμοποιώ ένα δικό μας παράδειγμα..) έχει μια πορεία και έχει ένα συγκεκριμένο προορισμό, έτσι κι εσύ πρέπει να κάνεις. Αλλιώς συνεχώς θα μπερδεύεσαι και δε θα φτάνεις πουθενά..
    Last edited by Kardoula; 07-10-10 at 11:51 .

  29. #179
    Strength is on a distinguished road
    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,387

    Default


    εχεις δικιο κ παλι,
    ακριβως οπως τα περιεγραψες ειναι η κατασταση,
    πρεπει να βγω απο ολο αυτο.
    η φαση ειναι οτι εξακολουθω να χανω παρεπιπτοντως αλλα ξερω οτι το στυλ "ο,τι ναναι" πουθενα δε θα με βγαλει κ θ ατα παρατησω.
    Χθες τα συζητησα κ με τον ανδρα μου
    παροτι εκεινος δεν προσεχει στα δικα μου ειναι μανα...
    τα ιδια μου ειπε με σενα
    μου εκανε κ μια λιστα με θετικα κ αρνητικα διαφορων διατροφων (πχ διαιτολογου κ θερμιδων μονη μου)
    κ βγαλαμε το συμπερασμα οτι
    να μετρω θερμιδες θελω χωρις συγκεκριμενο πλανο αλλα εφαρμοζωντας οσα εχω μαθει ως τωρα
    ειτε απο το διαιτολογο ειτε απο βιβλια κτλ
    Απλα οι θερμιδες εχουν ενα τεραστιο -
    μπορεις να πεις "ΟΚ ας φαω κ αυτο εχει 300 θερμιδες, θα το καψω στο γυμναστηριο"
    ενω αυτο δε δουλευει σεμενα...οταν γινεται επαναλαμβανομενα...

    Σχετικα με το διαιτολογο τι γνωμη εχεις?
    μηπως να παω κ σε καποιον αλλο διαιτολογο μες το χειμωνα κ ειναι αξιος ν αμου βγαλει καποια διατροφη για το γυμναστηριο,
    χωρις να του λεω εγω θελω να φαω αυτο κι αυτο?

  30. #180
    Strength is on a distinguished road
    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,387

    Default

    Quote Originally Posted by Strength View Post
    ~11:30
    καφε με 1 γαλατακι πρασινο (μεριδα)

    ~15:00
    πιτακι αλα Mazda αλλα φουρνισμενο με
    4 ασπραδια
    50 γρ. κουακερ
    λιγη κανελα
    110 γρ. μηλο
    10 γρ. σταφιδες

    *γυμναστικη

    ~16:30
    1 + παλαμη χοιρινο κρεας
    200 γρ. πατατα + καροτο + κρεμμυδι
    ολα κατσαρολας με ανυπαρκτο λαδι

    ~19:00
    1 νεκταρινι
    1 φ. τυρι νουνου λαιτ
    ~23:00
    ιδιο με μεσημερι σε μικροτερη ποσοτητα η πατατα
    + λιγη σαλατα

    Συνολο
    1000 θερμιδες προ βραδυνου
    600 θερμιδες βραδυνο
    αρα 1600
    ομως ηταν πολλες κ αργα το βραδυνο, αποψε μαζεμα το μεσημερι γιατι θα φαμε εξω το βραδυ.


 
Closed Thread
Page 6 of 23 FirstFirst ... 2 3 4 5 6 7 8 9 10 16 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

     

Similar Threads

  1. Διατροφή και προπόνηση
    By xaris110 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 13-07-08, 07:56
  2. Προπόνηση Και Διατροφή
    By Musclemar in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 13-03-08, 10:51
  3. Διατροφη κ Προπονηση
    By sw4lrq in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 0
    Last Post: 14-05-07, 07:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts