Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register
Closed Thread
Page 8 of 23 FirstFirst ... 4 5 6 7 8 9 10 11 12 18 ... LastLast
Results 211 to 240 of 679

Thread: Προπόνηση & Διατροφή - Το Ημερολόγιο Μου.

  
  1. #211
    Strength is on a distinguished road
    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,387

    Default

    Και η συνεχεια της αναγνωσης οσο υπαρχει ησυχια στην δουλεια :D
    Σημαντικα σημεια:

    the
    most basic rule of nutrient ratios:
    Your diet should never consist primarily of one food
    type or one macronutrient type; there must be a proper balance between proteins,
    carbohydrates and fats. Without even doing any sophisticated number crunching, you'll
    always be in the ballpark simply by having a serving of lean protein and a serving of
    complex carbohydrate at every meal.

    Occasionally, eating a piece of fruit, a nonfat yogurt, a
    cup of cottage cheese, a protein drink, or another carbohydrate or protein all by itself is
    fine, but that doesn't count as a full meal, it only counts as a "snack."

    The ultimate meal combination for burning fat is a lean protein, a starchy
    carbohydrate and a fibrous carbohydrate eaten together at the same meal


    Here are three examples of the "Ultimate meal combination"
    Example 1:
    Brown Rice (complex carb)
    Mixed green salad (complex fibrous carb)
    Salmon (lean protein)
    Example 2:
    Sweet potato (complex carb)
    Broccoli (complex fibrous carb)
    Chicken breast cutlet (lean protein)
    Example 3:
    Oatmeal (complex carbohydrate)
    Egg white omelet with one yolk (lean protein)
    Grapefruit (natural simple carb ? optional)

    Calories are always the most important factor in fat loss and the first factor you
    should consider. Only then can you accurately calculate the optimal ratios of protein,
    carbohydrate and fat specifically for your unique needs.

    Extremely low or extremely high ratios of
    anything are usually not the best approach.

    Very low carbohydrate diets work almost all of the time for all body types. The
    problem is they also fail to keep body fat off permanently almost all of the time. It's
    nearly impossible to stay on low carbohydrates for a long time (nor can I figure out why
    you would want to).

    A ?clean" diet means you?ve mastered all the
    nutritional basics like eating small frequent meals, controlling portion sizes, cutting down
    on saturated fats, avoiding sugar, drinking plenty of water and eating lean protein at every
    meal.
    Moderate carbohydrate restriction will usually speed up fat loss,


    If fat loss is your number one goal and you want to achieve it the healthy way
    without losing muscle or energy, then you can't go wrong with 50-55% carbohydrates,
    30% protein and 15-20% fat as your starting point.

    These numbers are not intended as a rigid prescription; for fast metabolism types,
    55% carbohydrates or the classic 60% carbohydrates works well. For others, 45%
    carbohydrates is a better place to start.
    Your ratios might need to be adjusted slightly
    depending on your body type. But before you can make any adjustments for your body
    type and goals, you must first establish a starting point or "baseline."


    It's the endomorph that needs to pay the most attention to nutrient ratios.
    Endomorphs are often insulin resistant and carbohydrate sensitive,
    so the high
    carbohydrate approach is usually out of the question. A better starting point for an
    endomorph might be around 50% carbohydrates. Then based on results, they may need
    further reductions to about 40-45% carbohydrates. In extreme cases, a diet with 25-35%
    of calories from carbohydrates may work best, although only for short periods of time.
    Last edited by Strength; 10-10-10 at 07:14 .

  2. #212
    Strength is on a distinguished road
    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,387

    Post

    For short periods of time when maximum fat loss is desired, the baseline ratio of
    50-55% carbohydrates, 30% protein and 15-20% fat can be shifted to a higher ratio of
    protein/fat and a lower ratio of carbohydrates.
    The reduction in carbohydrates is most easily achieved by reducing your intake of
    concentrated, starchy carbohydrates (such as pasta, bread, rice, potatoes, etc.) at night and
    late in the day and replacing them with less calorie-dense fibrous carbohydrates (such as
    green vegetables and salads) using the calorie tapering method you learned in Chapter six.


    prosoxi:
    The more you reduce your carbohydrates, the greater the side effects and the
    more difficult it will be to maintain your fat loss after you've reached your goal.
    A slight
    reduction in carbohydrates, particularly in the evening, will accelerate fat loss without the
    negative side effects of high protein, zero carbohydrate diets.

    KANONAΣ 3-2-1
    follow the 3-2-1 rule.
    Here's how it works: Imagine your plate divided into six sections like slices of a pie. Fill
    up three slices (3/6 or 50%) with natural carbohydrates like potatoes, yams, oatmeal,
    whole grains, fruits and vegetables. Fill up two sections (2/6 or 33%) with lean proteins
    like egg whites, chicken or fish. Finish with one section of fat (1/6 or 17%)

    Three conversions you need to know to determine your macronutrient ratios:
    To calculate your ratios
    , simply take your total caloric intake for the day and
    multiply it by your desired percentage of each macronutrient. Then, divide the calories
    from each macronutrient by the calorie content per gram. You'll need to know these three
    facts to calculate your ratios:
    1 gram of carbohydrate = 4 calories
    1 gram of protein = 4 calories
    1 gram of fat = 9 calories

    Example for a 2400-calorie-per-day diet

    Carbohydrates: 55% (.55) X 2400 = 1320 calories from carbs
    1320 carb calories/4 calories per gram = 330 g. of carbs
    Protein: 30% (.30) X 2400 = 720 calories from protein
    720 protein calories/4 calories per gram = 180 g. protein
    Fat: 15% (.15) X 2400 = 360 calories from fat
    360 fat calories/9 calories per gram = 40 g. of fat

    An important thing to remember is that these aren?t just ratios for an entire day;
    they?re for each individual meal as well (With the exception of the late day meals if you
    are tapering calories).
    If you work on getting these ratios right for every meal, your ratios
    for the entire day will take care of themselves.

    Pay close attention to your results each
    week and listen to your body.

    The people with the best bodies are the ones who train hard, eat properly
    and pay close attention to their results and to what their bodies are telling them,
    regardless of what the latest research study says.

    if you're on the baseline plan of 55-30-15 and you're
    uncomfortable with the amount of protein, then drop the protein to 25% and bump the
    carbohydrates to 60% or the fat to 20% - and PAY ATTENTION to the results.

    If you think carbohydrates make you fat, drop the carbohydrates to 40 - 50% and increase the
    protein and/or fat by 5% (35% and or 20% respectively.)
    If you think you?re extremely
    carbohydrate sensitive, gradually bring the carbohydrates down even lower and see what
    happens.
    the ratios aren't the
    "secret" to fat loss - calories are.

    Eat too much, you get fat, period
    Last edited by Strength; 10-10-10 at 10:53 .

  3. #213
    Strength is on a distinguished road
    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,387

    Default

    2. Unsaturated fat (Polyunsaturated and monounsaturated)
    Vegetable fats are mostly poly or mono unsaturated. Polyunsaturated and
    monounsaturated fats tend to lower levels of blood cholesterol and contain the healthy
    essential fatty acids (EFA's) such as omega 3's and omega 6's. Polyunsaturated fats
    include fish, walnuts, pecans, almonds, flax, some salad dressings, soybean oil, sunflower
    oil, and safflower oil. Monounsaturated fats include avocados, cashews, peanuts, pecans,
    natural peanut butter, olives and olive oil.


    If you tolerate dairy
    products well, you can use them on a fat-reducing program as long as you select non fat
    or 1% lowfat sources which contain little or no saturated fat.

    Saturated fats should be kept low, but cutting out all the saturated fats isn?t
    necessary. A lean steak once in a while is A-ok and so is an egg yolk or two, especially if
    you?re taking in ample quantities of good fats because the good fats have protective
    effects that counteract the negative effects of saturated ones.

    A tablespoon of any oil will set you back about 130 calories
    and 14 grams of fat.
    Therefore, you should try to reduce the amount of fats and oils you consume in
    general if fat loss is your goal. Otherwise, you are much more likely to exceed your daily
    calorie limits.

    Read the "Nutrition Facts" panel on the food label. Make it a regular habit. Look
    up the number of total calories and the number of grams from fat. Then multiply the
    number of grams of fat in a food item by 9 to find the number of fat calories. (There are 9
    calories in a gram of fat). Then divide that number by the total number of calories in the
    food to find the percentage of calories from fat in that food.

    Example 1:
    Low fat 2% milk, 1 cup
    120 calories, 8g protein, 11g carbs, 5g fat. FAT % LISTED BY VOLUME!
    5 grams of fat X 9 = 45 calories from fat
    45 divided by 120 total calories = 37.5% fat
    Example 2:
    ?Low fat? ham, 1 slice
    20 calories, 1g fat. LOW NUMBER OF FAT GRAMS
    1 gram of fat X 9 = 9 calories from fat REFLECTS VERY SMALL
    9 divided by 20 total calories = 45% fat SERVING SIZE!

    Example 3:
    ?Low fat? 92% lean ground beef, 3 oz
    120 calories, 6g fat. FAT % LISTED BY WEIGHT!
    6 gram of fat X 9 = 54 calories from fat
    54 fat calories divided by 120 total calories = 45% fat

    Experiment with higher fat: (20 to 30% ?good? fats) when your carbs are low to
    moderate (30-40% carbs or less). Never raise your fats when your carbs are high
    because this is a fat-storing combination

    Eating salmon at least twice a week is highly recommended.
    ???? Don?t be afraid of nuts, seeds, avocados, olives or natural peanut butter provided
    you stay within your calorie limits.

    Avoid any type of fried food. Fried foods are on the BANNED list of foods you
    should never, ever eat!

    If you want butter flavor, use butter sprinkles or butter flavor spray. If you must
    use margarine or butter, use a ?diet? or ?light? tub variety

    αυριο συνεχεια απο την 173 σελιδα.
    Last edited by Strength; 10-10-10 at 10:44 .

  4. #214
    Strength is on a distinguished road
    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,387

    Default

    Using cooking spray is much better than throwing oil in
    your fry pan because it would take a 15 second spray to equal 1 tablespoon of oil

    εχουμε εμεις τετοια στην Ελλαδα?

  5. #215
    Forum Team Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    23,361

    Default

    Quote Originally Posted by Strength View Post

    εχουμε εμεις τετοια στην Ελλαδα?
    Όχι, στην Αμερική έχουν το "Pam" (ελαιόλαδο σε σπρέι), αλλά μπορείς να ποτίζεις σε λίγο μπαμπάκι λάδι και να αλοίφεις ελαφρά το τηγάνι.

  6. #216
    Strength is on a distinguished road
    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,387

    Default

    αραγε αμα το βαλω σε μπουκαλακι σπρει απο μπαλσαμικο θα το "πεταει"?

  7. #217
    Strength is on a distinguished road
    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,387

    Default

    Σημερα:

    ~8:00-8:30
    250 γρ. μιλκο φρι - 85
    40 γρ. βρωμη - 145
    καφε σκετο

    ~12:30
    1/2 μηλο - 60

    *γυμναστηριο

    ~15:00
    1/2 μπανανα - 60

    ~15:30
    2 ρεβες ψητες - 100 ?
    2 κ.σ. ελαιολαδο - 300
    λιγη αγγουροντοματα
    1 κεσε κοττατζ - 200

    ~19:30
    1 γιαουρτι 2% - 200
    5 καρυδια
    20 γρ. μελι

    συνολο 1250 ως τωρα
    ----------------------------------------------------------------------------------
    *γυμναστηριο:

    {παλι πονουσε η μεση μου κ απεφυγα ποδια ραχιαιους κοιλιακους κτλ)

    - 10' summit
    - θωρακας:
    ανοιγματα στην τροχαλια
    2 χ 15 χ 8.75
    2 χ 10 χ 10 (με δυσκολια οι τελευταιες)
    1 χ 15 χ 8.75
    - χερια:
    πιεσεις δικεφαλων με αλτηρες
    5 χ 15 χ 10
    - summit 10'
    - διαδρομο 5'
    - στεπ 5'
    - summit 5'
    - διαδρομο 5'
    - στεπ 5'
    - διατασεις ποδιων

    {{ισως να εκανα αλλο ενα πενταλεπτο σε καποιο κ να μη το θυμαμαι,
    μου αρεσε τρομερα η εναλλαγη οργανων κ σε καθε οργανο καθε φορα ειτε ειχα πολυ υψηλη ενταση
    ή υψηλη αντισταση!
    Τα συγκεκριμενα οργανα ειναι διπλα διπλα στο γυμναστηριο κ ετσι ο χρονος των εναλλαγων ηταν ελαχιστος.
    Δεν ξερω αν καταφερνω κατι μαυτο αλλα ηταν πολυ ωραια, την επομενη φορα που δε θα εχει γυναικες θα το κανω ξανα...}}
    Last edited by Strength; 11-10-10 at 07:56 .

  8. #218
    Strength is on a distinguished road
    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,387

    Default

    λιγη ακομα μελετη οσο εχει ησυχια

    Foods that contain a balanced combination of all the essential and nonessential
    amino acids in the exact amounts required by the body for growth are called "complete
    proteins." In order for the body to synthesize muscle, all the essential amino acids must
    be available simultaneously.
    Any non-essential amino acids that are in short supply can
    be produced by the liver, but if an essential amino acid is missing, the body must break
    down its own proteins to obtain it


    Carbohydrates have a storage depot in the body called glycogen.
    Glycogen can be
    stored in the muscles and liver and then drawn upon hours or even days later when it?s
    needed. Proteins can?t be stored in the body.

    Because protein can?t be stored for later use like carbohydrates, it?s necessary to
    consume a complete protein in every meal to stay in positive nitrogen balance. Complete
    proteins are the highest quality proteins that contain all of the essential and non-essential
    amino acids.
    Your goal on this program should be to include a source of complete protein
    with every meal and to eat five to six meals per day. Generally speaking, the most
    complete proteins are those that come from animal sources such as eggs, milk and meat.


    Complete lean proteins
    ???? Chicken breast
    ???? Turkey breast
    ???? Fish
    ???? Shellfish
    ???? Eggs (Mostly whites-use limited yolks)
    ???? Lean red meats (Top round, lean sirloin, flank)
    ???? Nonfat or low fat dairy products
    ???? Milk, egg, or whey-based protein powders.
    The obvious problem with animal proteins is that they also contain large amounts
    of saturated fat. To get lean and stay lean, you need to keep animal fats low because they
    are highly saturated.

    The best (And most accurate) method for determining protein consumption is to
    calculate protein needs as a percentage of your total caloric intake. First, you determine
    your daily calorie needs based on your lean body weight. The next step is to select the
    optimal percentage of calories from protein. {γιατι λεει με βαση την αλλιπη μαζα? νομιζω στους τυπους υπολογισμων θερμιδων ειχε βαρος...παω να δω}

    Example 2:
    You are male, 190 lbs. (86 κιλα), moderately active
    Your optimal calorie intake to lose fat (συντηρηση δεν ειναι???) is 2600 calories per day
    To determine your protein intake, multiply your caloric intake by 30%
    2600 calories per day X .30% = 780 calories from protein
    There are 4 calories per gram of protein
    780 protein calories divided by 4 calories per gram of protein = 195 grams of protein
    Last edited by Strength; 11-10-10 at 09:05 p.

  9. #219
    Strength is on a distinguished road
    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,387

    Default

    Quote Originally Posted by Strength View Post
    Σημερα:

    ~8:00-8:30
    250 γρ. μιλκο φρι - 85
    40 γρ. βρωμη - 145
    καφε σκετο

    ~12:30
    1/2 μηλο - 60

    *γυμναστηριο

    ~15:00
    1/2 μπανανα - 60

    ~15:30
    2 ρεβες ψητες - 100 ?
    2 κ.σ. ελαιολαδο - 300
    λιγη αγγουροντοματα
    1 κεσε κοττατζ - 200

    ~19:30
    1 γιαουρτι 2% - 200
    5 καρυδια
    20 γρ. μελι

    συνολο 1250 ως τωρα
    ~22:00
    aggoyrontomata
    140 γρ. τρικαλινο - 330
    75 γρ. ψωμι πολυσπορο γερμανικο - 130
    σουπα κνορ - 30
    3 καλαμπο-γκοφρετες - 50

    συνολο ~1800
    Last edited by Strength; 11-10-10 at 11:15 .

  10. #220
    Strength is on a distinguished road
    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,387

    Default

    Καλα να παθω με την κνορ εχθες, σημερα τρελη κατακρατηση απο τα αλατια της (3 κιλα πανω!!!)

    Σημερα:
    ~8:00
    καφε σκετο
    2 φ. πολυσπορο γερμανικου τυπου (150γρ.) - 260
    2 φ. μιλνερ - 120?

    ~11:30
    245 γρ. μανγκο - 147

    ~12:30
    115 γρ. πατατα - 130
    170 γρ. κοτοπουλο στηθος - 255
    50 γρ. καροτο
    ντοματα κρεμμυδι
    30 γρ. μουσταρδα χωρις ζαχαρη

    (σε ολο το φαγητο εβαλα στο τελος του μαγειρεματος
    4 κ.σ. ελαιολαδο που αντιστοιχουν στα 4 στηθη κοτοπουλο
    επισης 4 ντοματες 4 καροτα 4 κρεμμυδια
    υπολογισα οτι με καθε μεριδα κοτοπουλο παιρνω περιπου 1/2 κ.σ. λαδι
    κ χρεωσα ολα τα λαχανικα που εφαγα με 100 θερμιδες λογω του βρασμενου καροτου)

    ~14:00
    35 γρ. σοκολατα μαυρη με γλυκαντικα + ξηρους καρπους - 175?

    ~16:30
    180 γρ. κοτοπουλο - 270
    180 γρ. πατατα - 200
    30 γρ. μουσταρδα ιδια με πριν
    ντοματα κρεμμυδια καροδο

    Προς το παρον οχι γυμναστικη, ισως το βραδυ, θα δω.
    Μετρημα θερμιδων κ μαλλον "ραψιμο"¨γιατι εχω σκασει στο φαγητο σημερα...

    1650-1700 Kcal χωρις τα 60 γρ. μουσταρδα οποτε εχω φτασει τις σημερινες θερμιδες...
    το βραδυ σε περιπτωση πεινας ισως ενα γαλα 0% ή μια κνοροσουπα
    Last edited by Strength; 12-10-10 at 06:52 .

  11. #221
    Forum Team Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    13,558

    Default

    Ποιό ψωμί Γερμανικού τύπου παίρνεις;
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  12. #222
    Strength is on a distinguished road
    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,387

    Default

    δεν θυμαμαι την ονομασια
    καθε φορα που τελειωνει το πακετο τα αλλαζω για να παιρνω απο ολες τις βιταμινες,
    ευτυχως απο αυτα εχει ποικιλια στο νησι,
    πχ πολυσπορα ή με σκετο ηλιοσπορο, σικαλη κτλ
    εχουν πολλες θερμιδες τα ατιμα αλλα ειναι τοσο ωραια...

    θα δω σπιτι να σου γραψω ονοματα αν θες, εκει εχετε ποικιλια στα σουπερμαρκετ?
    δεν ειχε τυχει να ψωνισω, τρωγαμε σε ταβερνες :)) δηλαδη πιο πολυ πιναμε!

  13. #223
    Forum Team Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    13,558

    Default

    Εγώ χρησιμοποιώ του Κατσέλη που γράφει απ' έξω "ψωμί γερμανικού τύπου".

    Ποικιλία υπάρχει, αλλά αυτό χρησιμοποιώ εγώ. Πρόσφατα δίπλα του στο ράφι βρήκα κι άλλο ένα, αλλά δε θυμάμαι μάρκα, με προζύμι. Αρκετά γευστικό, αλλά μόλις τέλειωσε επέστρεψα και πάλι στου Κατσέλη.

    Απλά ρώτησα γιατί τα γερμανικού τύπου, εκτός από αυτό που παίρνω, είναι εκείνα τα ψωμιά που έχουν λίγη υγρασία μέσα κι έχουν λεπτές φέτες ψωμί.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  14. #224
    Strength is on a distinguished road
    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,387

    Default

    ναι ειναι πολυ λεπτες φετες αλλα πολυ βαριες κ θελει προσοχη στη διαιτα λογω θερμιδων
    κατα ταλλα ειναι πολυ γευστικα,
    κ τα ξενα εχουν απο διαφορους σπορους κ ειναι τελεια, πχ λιναροσπορο κ.α.
    ελληνικο δεν εχω παρei ποτε, ειχα doκιμασει κ δε με χορταινε,
    πηρα για τις μπρουσκετες! ;)

    (προσεχε τα ελληνικα ειναι σαν χρωματισμενα λευκα...)

  15. #225
    Strength is on a distinguished road
    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,387

    Default

    λεγονται PEMA
    απο πισω λεει pema vollkorn
    τα γραμματα μπροστα στην ετικεττα ειναι ελληνικα κ αναλυει τι περιεχει κτλ.

  16. #226
    Forum Team Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    23,361

    Default

    Mιας και αναφέρατε το θέμα του ψωμιού.. μην αμελείτε να τσεκάρετε και τα συστατικά των ψωμιών.
    Την περασμένη βδομάδα, τη μέρα refeed είπα να δοκιμάσω το ψωμί για τοστ "τόστιμο' που διαφημίζει και γνωστός διαιτολόγος στην τηλεόραση και τρόμαξε το μάτι μου από αυτά που έχει μέσα.. Μόνο εγώ έλειπα..Ωραίο ψωμάκι, αφράτο, νόστιμο, αλλά....

  17. #227
    Forum Team Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    13,558

    Default

    Αυτός είναι ο λόγος που δε παίρνω οποιοδήποτε μαύρο ψωμί, αλλά επιλέγω το συγκεκριμένο. :)
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  18. #228
    Forum Team Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    23,361

    Default

    Έτσι ακριβώς! Γι αυτό κι εγώ χτες ζύμωσα και απόλαυσα σπιτικό καρδουλίστικο ψωμάκι :-)

  19. #229
    Forum Team Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    13,558

    Default

    Στείλε ένα δεματάκι προς τα Χανιά!!! :)
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  20. #230
    Forum Team Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    23,361

    Default

    Οκ αλλά με μια συμφωνία.. να μου στείλεις κι εσύ δεματάκι το πιτάκι σου, χαχα!

  21. #231
    Forum Team Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6 has a brilliant future Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    13,558

    Default

    Έκλεισε!!! :)
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  22. #232
    Strength is on a distinguished road
    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,387

    Default

    Quote Originally Posted by Strength View Post
    Σημερα:
    ~8:00
    καφε σκετο
    2 φ. πολυσπορο γερμανικου τυπου (150γρ.) - 260
    2 φ. μιλνερ - 120?

    ~11:30
    245 γρ. μανγκο - 147

    ~12:30
    115 γρ. πατατα - 130
    170 γρ. κοτοπουλο στηθος - 255
    50 γρ. καροτο
    ντοματα κρεμμυδι
    30 γρ. μουσταρδα χωρις ζαχαρη

    (σε ολο το φαγητο εβαλα στο τελος του μαγειρεματος
    4 κ.σ. ελαιολαδο που αντιστοιχουν στα 4 στηθη κοτοπουλο
    επισης 4 ντοματες 4 καροτα 4 κρεμμυδια
    υπολογισα οτι με καθε μεριδα κοτοπουλο παιρνω περιπου 1/2 κ.σ. λαδι
    κ χρεωσα ολα τα λαχανικα που εφαγα με 100 θερμιδες λογω του βρασμενου καροτου)

    ~14:00
    35 γρ. σοκολατα μαυρη με γλυκαντικα + ξηρους καρπους - 175?

    ~16:30
    180 γρ. κοτοπουλο - 270
    180 γρ. πατατα - 200
    30 γρ. μουσταρδα ιδια με πριν
    ντοματα κρεμμυδια καροδο
    *γυμναστηριο
    Ηπια 1.5 λιτρα νερο

    ~23:00
    1 φακελο σουπα κνορ - 30
    300 γρ. μπροκολο - 90
    {πεινουσα κ θα εβαζα ανετα τυρακι λαιτ τριμμενο πανω απο τη σουπα...
    αλλα εψαχνα κατι με χαμηλες θερμιδες...αυριο παλι!}

    Συνολο γενικο 1840 Kcal
    -------------------------------------------------------------
    *γυμναστηριο:

    {ειχα διαθεση κ πηγα βραδυ μετα τη δουλεια
    αλλα δεν ηθελα να ζορισω μεση καθολου, μια που ειναι καλα
    αυριο πρωι ξανα γυμναστηριο νηστικη αεροβια προ δουλειας}

    2-3' ζεσταμα διαδρομο χαλαρα
    - πλατη:
    εμπροσθολαιμιες ελξεις με ανοιχτη λαβη
    1 χ 15 χ 26
    1 χ 15 χ 28.5
    2 χ 13 χ 28.5

    - ground base:
    combo decline
    2 χ 80 χ 20
    4 χ 40 χ 20

    - χερια:
    πιεσεις δικεφαλων με αλτηρες
    3 χ 15 χ 10
    2 χ 12 χ 10

    - summit 5' διαλειμματικα
    - στεππερ 5' ενταση 6
    - διαδρομο 5' με βαρακια στα χερια

    διατασεις ποδιων
    μετα εβλεπα την Εθνικη!!!!!! μπραβο μας!
    Last edited by Strength; 13-10-10 at 01:19 p.

  23. #233
    Strength is on a distinguished road
    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,387

    Default

    Καλημεροκαλησπερες!
    ~10:30
    καφε σκετο

    *γυμναστηριο
    Ηπια 1 λιτρο νερο

    ~13:00
    εξω 1 σαντουιτς (λευκο ψωμι μεγαλο) με:
    αυγο βραστο
    κοτοπουλο φιλετο
    τυρι
    ντοματα
    μουσταρδα
    καφε σκετο

    ~16:00
    170 gr. kotopoylo βραστο
    130 γρ. ρυζι
    200 γρ. μπροκολο

    ~19:30
    200 γρ. μιλκο φρι
    60 γρ. δημητριακα με βρωμη

    ~21:30
    175 γρ. κοτοπουλο βραστο
    300 γρ. μπροκολο
    200 γρ. γιαουρτι 0% με κακαο κ ζαχαρινη
    25 γρ. ψωμι απο ρυζι
    20 γρ. μαρμελαδα με γλυκαντικα
    3 καλαμπο γκοφρετες

    στο τελος εφαγα κ 1 snicker που ειχα βαλει στο ματι ολη μερα αλλα δεν το αγγιζα.

    2200-2300 θερμιδες

    με ακριβεια μετρημενα ολα τα βραδυνα μηπως κ αυτο ανεκοπτε την ορεξη μου αλλα που...
    μονο προβλημα στην εκτιμηση θερμιδων του πρωινου σαντουιτς.
    παιζει να μην πηρα απο εκει οσες θερμιδες νομιζα κ γιαυτο να πεινουσα...(λεμε τωρα)
    οπως κ ναχει εφτασα τις θερμιδες συντηρησης end of story αυριο στις 1600.

    οσο αγχος κι αν εχω, οσα προβληματα κι αν προκυψουν, η λυση δεν ειναι το φαγητο.

    -----------------------------------------------------------
    *γυμναστηριο:
    30' summit με παλμους 160 την περισσοτερη ωρα, σταθερη ενταση

    ΥΓ η μεση μου περασε τελειως απο αυριο κανονικα σε προγραμμα
    ηρθε κ ο γυμναστης κ κουβεντιασαμε κ
    καταληξαμε οτι με επιασε η μεση λογω του ξεφορτωματος των μηχανηματων την τελευταια φορα που ημουν μονη γυμναστηριο...

    Απο την ερχομενη Τριτη αρχιζω καθε Τριτη κ Πεμπτη σε τμημα
    Δευτερα Τεταρτη Παρασκευη Σαββατο βαρη + αεροβια
    Κυριακη αεροβια
    Κ συντομα θα μου αλλαξει κ το προγραμμα να μαθω νεες ασκησουλες!

    ΥΓ 2
    σημερα θα προσπαθησω να ριξω τις θερμιδες στις 1200
    γιατι ξυπνησα το πρωι 6 ηωρα κ εφαγα 300-400 θερμιδες σε τυρι απαχο κ crispies
    απτην αλλη φοβαμαι μηπως πειναω το βραδυ κ ξανασηκωθω το πρωι, θα δω τι θα κανω...
    Last edited by Strength; 14-10-10 at 12:05 p.

  24. #234
    Forum Team Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    23,361

    Default

    Quote Originally Posted by Strength View Post

    ΥΓ 2
    σημερα θα προσπαθησω να ριξω τις θερμιδες στις 1200
    γιατι ξυπνησα το πρωι 6 ηωρα κ εφαγα 300-400 θερμιδες σε τυρι απαχο κ crispies
    απτην αλλη φοβαμαι μηπως πειναω το βραδυ κ ξανασηκωθω το πρωι, θα δω τι θα κανω...
    Aυτή η τακτική είναι μαθηματικά βέβαιο(και το ξέρεις) ότι θα οδηγήσει σε βραδινές λιγούρες με τα γνωστά επακόλουθα.. και ο φαύλος κύκλος θα συνεχίζεται.
    Κράτα κανονικά τις θερμίδες σου όπως κάνεις κάθε μέρα, όχι επειδή έφαγες το πρωί ένα έξτρα σνακ θα λιμοκτονείς για το υπόλοιπο της μέρας.
    Σκέψου το λόγο που σε κανε να βγεις εκτός προγράμματος και προσπάθησε να το βελτιώσεις.
    Last edited by Kardoula; 13-10-10 at 02:29 .

  25. #235
    Strength is on a distinguished road
    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,387

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Aυτή η τακτική είναι μαθηματικά βέβαιο(και το ξέρεις) ότι θα οδηγήσει σε βραδινές λιγούρες με τα γνωστά επακόλουθα.. και ο φαύλος κύκλος θα συνεχίζεται.
    Κράτα κανονικά τις θερμίδες σου όπως κάνεις κάθε μέρα, όχι επειδή έφαγες το πρωί ένα έξτρα σνακ θα λιμοκτονείς για το υπόλοιπο της μέρας.
    Σκέψου το λόγο που σε κανε να βγεις εκτός προγράμματος και προσπάθησε να το βελτιώσεις.
    ναι το ξερω σευχαριστω που το επισημανες ομως γιατι ωρες ωρες κανω του κεφαλιου μου!

    Οσο για το λογο επαιξε ρολο το οτι αλλαξα την ωρα γυμναστηριου "ξαφνικα",
    παντα μετα το γυμναστηριο πειναω.
    Ομως χθες δε μου ειχαν μεινει θερμιδες για το βραδυ ωστε να "χορτασω" με κατι με πρωτεινη...
    ετσι ξυπνησα.
    ειμαι καλοφαγου τι να κανω!
    Επισης χθες ολα τα γευματα τα πηρα νωρις (αφου ξυπνησα επιτελους νωρις)
    κ ακομα γενικα δεν εχω προσαρμοστει στα νεα ωραρια...

    Ασχετο: τι εκανες με το ελλειπτικο? δες τα μηνυματα της mode, πηρε κι εκεινη...

  26. #236
    Forum Team Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    23,361

    Default

    Εγώ θα σου λεγα και το άλλο..
    Αφού το βράδυ είναι που δυσκολεύεσαι περισσότερο και νιώθεις περισσότερες πείνες, διαμόρφωσε τα γεύματα ώστε το τελευταίο να ναι πιο χορταστικό. Ή "σπάσε" ένα γεύμα σε 2 μικρά σνακ που θα τα παίρνεις το βράδυ ώστε να μειώνεται το αίσθημα της πείνας.


    Quote Originally Posted by Strength View Post
    Ασχετο: τι εκανες με το ελλειπτικο? δες τα μηνυματα της mode, πηρε κι εκεινη...
    Ναι το διάβασα.. Επειδή το ταμείον είναι μείον, μαζεύω λεφτά και μέχρι τα χριστούγεννα(τα φετινά ελπίζω, χαχα) θα το πάρω. Έχω κατασταλάξει πάντως σε μοντέλο και από που, έχω κάνει καλή έρευνα αγοράς.

  27. #237
    Strength is on a distinguished road
    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,387

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Εγώ θα σου λεγα και το άλλο..
    Αφού το βράδυ είναι που δυσκολεύεσαι περισσότερο και νιώθεις περισσότερες πείνες, διαμόρφωσε τα γεύματα ώστε το τελευταίο να ναι πιο χορταστικό. Ή "σπάσε" ένα γεύμα σε 2 μικρά σνακ που θα τα παίρνεις το βράδυ ώστε να μειώνεται το αίσθημα της πείνας.
    ναι το θυμηθηκα που μου το ειχες ξαναπει το μεσημερι, ετσι αφου κ ειχα σερβιριστει με ζυγισμενες τις τροφες προνοησα κ
    εκανα στην ακρη λιγο κ αφησα για το βραδυ
    βεβαια τωρα ειδα οτι με παιρνει θερμιδικα οποτε θα "συμπληρωσω" στο βραδυνο...
    κοτοπουλο βραστο μεσημερι + βραδυ ωστε να μην πειναω.
    για να δουμε.

  28. #238
    Junior Bodybuilder antrakos antrakos's Avatar
    Join Date
    10-01-09
    Location
    Greece.
    Posts
    174

    Default

    Μιάς και δεν ξέχασες να αδειάσεις τα pm σου γράφω εδω:
    Η ζώνη δεν "γλιστράει" δεξιά-αριστερά όπως το σουτιέν.Εφαρμόζει επάνω στο στήθος ή καλύτερα κάτω απο αυτό.
    Γνώμη μου είναι να την δοκιμάσεις πρώτα.
    http://www.google.gr/imgres?imgurl=h...w=1024&bih=578

  29. #239
    Strength is on a distinguished road
    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,387

    Default

    ενταξει με επεισες νασαι καλα...αντε να δω τι αλλο θα κανω για να ριξω το λιπος μου :P
    Δεν μπορω να με αγγιζουν στο δερμα ρουχα, ινες, ειδικα οταν γυμναζομαι, ποσο μαλλον ζωνη εσωτερικα!

    ελπιζω να μου γινει μαθημα κ στην εγγυμοσυνη να μην παρω κιλα!
    ουφ

  30. #240
    Junior Bodybuilder antrakos antrakos's Avatar
    Join Date
    10-01-09
    Location
    Greece.
    Posts
    174

    Default

    Quote Originally Posted by Strength View Post
    ενταξει με επεισες νασαι καλα...αντε να δω τι αλλο θα κανω για να ριξω το λιπος μου :P
    Πείσμα,υπομονή,πειθαρχία

    ελπιζω να μου γινει μαθημα κ στην εγγυμοσυνη να μην παρω κιλα!
    6 κιλάκια τα έχεις σίγουρα
    Εάν το έχεις στο πρόγραμμα θα πρέπει να χάσεις βάρος γιατί θα σε βοηθήσει και κατά την διαρκεια και κατά την γέννα.
    Σου εύχομαι το συντομότερο και στα δύο.


 
Closed Thread
Page 8 of 23 FirstFirst ... 4 5 6 7 8 9 10 11 12 18 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

     

Similar Threads

  1. Διατροφή και προπόνηση
    By xaris110 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 13-07-08, 07:56
  2. Προπόνηση Και Διατροφή
    By Musclemar in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 13-03-08, 10:51
  3. Διατροφη κ Προπονηση
    By sw4lrq in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 0
    Last Post: 14-05-07, 07:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts