Αποφασισα να ξεκινησω και εγω το δικο μου log , ωστε να μπορω να παρω γνωμες για τυχον διορθωσεις
και λαθη που κανω.
Ειμαι 1.70 και 75 κιλα και θελω να χασω λιπος .
Συμφωνα λοιπον με την Harris Benedict formula που μου ποσταρε η καρδουλα , οι ημερησιες θερμιδες συντηρησης
ειναι κατι λιγοτερο απο 2000.Λεω λοιπον να ξεκινησω με 1500-1600 θερμιδες να δω πως θα παω.
Γραφω ενδεικτικα την χτεσινη 1η μου μερα και ακουω παρατηρησεις
9:00 ~4 κουταλιες βρωμη , 100 μλ απαχο γαλα , 1κουτ γλ σταφιδες
11:00~ Προπονηση
αμεσως μετα ενα σκουπ whey σε νερο + 1 μπανανα
14:30~Μεγαλη μαρουλοσαλατα , 1 τονος , 1φλ μακαρονια νεροβραστα , 2 κουταλιες ελαιολαδο
18:00~6 ωμα αμυγδαλα
20:00~Μεγαλη μαρουλοσαλατα , 60γρ μοτζαρελα , 1 κουταλια λαδι , 1μικρη βραστη πατατα
Να βγαλω τον υδατανθρακα το βραδυ;Το απογευμα μπορω να τρωω και κανενα γιαουρτι αντι για αμυγδαλα;
Bookmarks