Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 23 1234511 ... LastLast
Results 1 to 30 of 679
  1. #1

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Thumbs up Προπόνηση & Διατροφή - Το Ημερολόγιο Μου.

    θα γραφω εδω οπως μου ειπατε την διατροφη μου,
    τις προπονησεις,
    αναλυτικα σαν να ηταν το τευτερι μου.
    οσο περισσοτερο σχολιαζετε τοσο περισσοτερα θα μαθαινω, ευχαριστω!

    ΥΓ θα ψαξω μηπως βρω κιλα-διαστασεις και λιπομετρησεις
    σε διαφορα σταδια μεσα στον τελευταιο χρονο που προσπαθω να χασω βαρος κ αρχισα γυμναστικη,
    κ θα τα παραθεσω κ αυτα να τα εχω μαζεμενα
    Last edited by Strength; 22-08-10 at 02:26.

  2. #2

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    10 ποστ χρειαζονται για να στειλω private message!!!
    Last edited by Strength; 22-08-10 at 02:38.

  3. #3

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    επιτρεψτε μου λοιπον αλλο ενα, ευχαριστω

  4. #4
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    14-02-10
    Location
    Greece.μυτιληνη
    Posts
    123

    Default

    καλη επιτυχια κ καλη δυναμη απο εμενα

  5. #5

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    Κυριακη 2/8 87.0 Kg

    ~12:30
    1 ποτ. γαλα 0%
    20 γρ. μουσλι
    50 γρ. κουακερ
    καφε σκετο

    *γυμναστικη
    ελλειπτικο 30', 10' ζεσταμα 20' διαλειμματικα, διατασεις, 5χ15 κοιλιακοι (ανω)

    η συνεχεια μετα με edit
    Last edited by Strength; 22-08-10 at 13:33.

  6. #6

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    Quote Originally Posted by coza nostra View Post
    καλη επιτυχια κ καλη δυναμη απο εμενα
    seyxaristw πολυ κοζα! κ σεσενα σο,τι κανεις

  7. #7
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    06-03-08
    Location
    athens, athens, Greece.
    Posts
    130

    Default

    καλη κ δυνατη συνεχεια στους στοχους σου κ απο μενα
    '' '' ...... !!!

  8. #8
    Pumping Iron RAPHDOMINATOR's Avatar
    Join Date
    11-08-09
    Location
    Athens,Greece.
    Posts
    248

    Default

    καλη δυναμη!
    "You not training to win friends. You not training to look pretty. You not training to stare some chick's ass(well sometimes...). You know why you training and if you don't, then get the hell out, because you're just takin up space, THIS IS HEAVY DUTY."

    Mike Mentzer


    SHUT UP AND SQUAT!!!!

  9. #9

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    Quote Originally Posted by Strength View Post
    Κυριακη 2/8 87.0 Kg

    ~12:30
    1 ποτ. γαλα 0%
    20 γρ. μουσλι
    50 γρ. κουακερ
    καφε σκετο

    *γυμναστικη
    ελλειπτικο 30', 10' ζεσταμα 20' διαλειμματικα, διατασεις, 5χ15 κοιλιακοι (ανω)

    η συνεχεια μετα με edit
    χθες μεχρι το βραδυ στις 8 ειχα παει εξαιρετικα, με στεγνες τροφες, κοτοπουλο-ρυζι-σαλατα
    πιο βραδυ ειχα εξοδο με 1 ποτο, στεγνα ψαρικα που ανεβασαν τις θερμιδες μου σε 1700-1800
    ακομα πιο βραδυ εξφενδονιστηκα στις 2200-2300 θερμιδες με ταχινι με μελι.

    οι θερμιδες συντηρησης μου ειναι 2500, δεν τις ξεπερασα, κατι ειναι κ αυτο
    απλα χθες δεν αδυνατισα...

  10. #10

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    ευχαριστω παιδια, καλη συνεχεια κ σεσας!

    Σημερα

    ~πρωι 11+
    1 ποτ. γαλα 0%
    50 γρ. κουακερ
    35 γρ. ταχινι με μελι
    καφε σκετο

    *gymnasthrio

    ~μεσημερι 4
    2 γεμιστα με ρυζι
    100 γρ. φετα

    ~βραδυ 7+
    αγγουροντοματα
    1 κεσε τυρι κοττατζ
    3 παξιμαδακια ολικης

    ~1 το βραδυ
    1 γιαουρτι 0%

    Συνολο ~1780 θερμιδες
    -----------------------------------------------------
    *γυμναστικη:
    ~1 ωρα+

    10' summit διαλειμματικα
    διατασεις
    combo incline 4' σε καθε πλευρα με 2.5 κιλα
    ποδια: ημικαθισματα στο μηχανημα, 12χ5, χωρις κιλα (νεα ασκηση)
    θωρακας: ανοιγματα στην τροχαλια 15χ5 με 3.75 κιλα (νεα ασκηση)
    ραχιαιοι: 15χ3 με το βαρος του σωματος
    κοιλιακοι οχι
    10' διαδρομο, γρηγορο περπατημα-τρεξιμο εναλλαξ

    ξεκουραση 30'' μεταξυ των σετ κ των ασκησεων
    Last edited by Strength; 23-08-10 at 23:45.

  11. #11

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    Shmera
    86.4 Kg

    ~10:00
    75 γρ. ψωμι σικαλεως
    2 φ. τυρι τοστ
    2 φ. ζαμπον 0-3%
    επαλειψη με βουτυρο-γιαουρτι
    1/2 ποτ. χυμο

    *12:00 γυμναστηριο
    1,5 λιτρο νερο

    ~13:30
    500 mL γαλα 1%

    ~16:00
    2 γεμιστα με ρυζι, 90 γρ. φετα

    η συνεχεια μετα
    -----------------------------------------------------------

    *γυμναστικη:
    10' διαδρομο γρηγορο περπατημα
    διατασεις
    πλατη: εμπροσθολαιμιες ελξεις με ανοιχτη λαβη στο μηχανημα 15χ3, κιλα 13
    + εναλλαξ τα 2 χερια 15χ2, κιλα 9.5

    ποδια:
    ημικαθισματα, 12χ5, βαρος 2 κιλα

    combo decline 2'-1'-1' σε καθε πλευρα με 7.5 κιλα
    (80-40-40 επαναληψεις σε καθε πλευρα)
    διαλειμμα 1-1'κ30'' μεταξυ των σετ

    ραχιαιοι με το βαρος του σωματος 15χ2
    κοιλιακοι στο μηχανημα, 10χ5 με δυσκολια

    αεροβικη στο τελος οχι, δεν προλαβαινα

    ΥΓ εκτος απο τα κομπο σε ολα τα αλλα το διαλειμμα ειναι 30''
    Last edited by Strength; 24-08-10 at 15:27.

  12. #12

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    Σημερα 85.7 κιλα
    παροτι χθες το βραδυνο μου ηταν σουπα με τυρι κ εφτασα τις θερμιδες συντηρησης

    σημερα οχι προπονηση, δεν νιωθω καλα, ισως αργοτερα ελλειπτικο
    η διατροφη χαλια κ ολο υδατανθρακες οποτε θα προσπαθησω να το "ραψω" νωρις

    ~14:00
    2 φ. ψωμι τοστ
    30 γρ. ταχινι
    60 γρ. κρουασαν
    καφε σκετο
    ~16:30
    1 ακτινιδιο (θελω ναρχισω παλι να τρωω κανενα φρουτο σιγα σιγα)
    ~17:00
    μακαρονια λευκα με τριμμενο σκληρο τυρι
    1 κοκα λαιτ

    ειχε κ σαλτσα με γαριδες αλλα ηταν τιγκα στα λαδια...κ την απεφυγα
    Last edited by Strength; 25-08-10 at 16:19.

  13. #13

    Join Date
    06-08-04
    Posts
    8,354

    Default

    Μη ζυγιζεσαι καθημερινα, 1 φορα την εβδομαδα (πχ καθε Παρασκευη). Καλη δυναμη.

  14. #14

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    ευχαριστω, επισης σο,τι κανεις!
    τωρα ειδα απο το τευτερι μου σε 10 μερες εχασα σχεδον 2 κιλα
    γυμναστικη αρχισα πριν 6 ημερες.

    ΥΓ την παρασκευη εχω ραντεβου με τον διατροφολογο μου για νεα λιπομετρηση κ μεζουρα.
    ελπιζω να θυμηθω να ζητησω κ παλιες λιπομετρησεις κ ο,τι αλλο εχει στο αρχειο του για να κανω συγκριση.

    ΥΓ2
    ta combo μηχανηματα ειναι σαυτο το λινκ αν καποιος δεν καταλαβαινει,
    δεν μπορω να τα περιγραψω...

    http://us.commercial.lifefitness.com...m/combodecline
    σαυτο βαζω 7.5 κιλα λογου χαρη (7.5 δεξια κ 7.5 αριστερα)
    Last edited by Strength; 25-08-10 at 16:36.

  15. #15

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    Quote Originally Posted by Strength View Post
    Σημερα 85.7 κιλα
    παροτι χθες το βραδυνο μου ηταν σουπα με τυρι κ εφτασα τις θερμιδες συντηρησης

    σημερα οχι προπονηση, δεν νιωθω καλα, ισως αργοτερα ελλειπτικο
    η διατροφη χαλια κ ολο υδατανθρακες οποτε θα προσπαθησω να το "ραψω" νωρις

    ~14:00
    2 φ. ψωμι τοστ
    30 γρ. ταχινι
    60 γρ. κρουασαν
    καφε σκετο
    ~16:30
    1 ακτινιδιο (θελω ναρχισω παλι να τρωω κανενα φρουτο σιγα σιγα)
    ~17:00
    μακαρονια λευκα με τριμμενο σκληρο τυρι
    1 κοκα λαιτ

    ειχε κ σαλτσα με γαριδες αλλα ηταν τιγκα στα λαδια...κ την απεφυγα
    τελικα ειχα πυρετο σημερα, ισως κ χθες, πονολαιμο κτλ, πηγα στο γιατρο,
    αν αυριο νιωθω καλα κ δεν εχω ατονια θα παω γυμναστηριο κ ας λενε ο,τι θενε.

    ~βραδυ (22:00)
    3χ45 γρ. κοτοπουλο καλαμακι στη σχαρα
    1/4 πιτα αλαδωτη
    αγγουροντοματα
    1 παγωτο ξυλακι 0% μικρο

    θερμιδες δεν υπολογισα σημερα, ενιωθα τοση ατονια που απορω πως ειχα διαθεση να φαω.
    αυριο λογω πυρετου θαμαι μεσα καποιες ωρες κ σκοπευω να μαγειρεψω μπακαλιαρο σε φετες με ρυζι κ σαλατα.

    να βαλω κ στο δικο μου γευμα ρυζι ή να αποφυγω αυριο ρυζια κτλ αφου 3 μερες τα ετρωγα στο κυριο γευμα?

  16. #16
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by Strength View Post

    να βαλω κ στο δικο μου γευμα ρυζι ή να αποφυγω αυριο ρυζια κτλ αφου 3 μερες τα ετρωγα στο κυριο γευμα?
    Καταρχήν περαστικά σου!
    Aν δεις σήμερα πως δεν έχεις αναρρώσει τελείως, καλύτερα άσε την προπόνηση.
    Αν αποφασίσεις όμως να πας, να κάνεις ελαφριά προπόνηση.
    Όσο για το ρύζι, αν σου αρέσει μπορείς να το βάλεις, αλλά υπάρχουν και άλλες πηγές υδατάνθρακα, πχ μπορείς να βάλεις πατάτα βραστή ή λίγα μακαρόνια ολικής άλεσης.
    Τα λαχανικά σου αρέσουν γενικά;

  17. #17

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    σευχαριστω καρδουλα,
    ναι πολυ μαρεσουν τα λαχανικα, εχω κ μια φριτεζα που τα βαζεις μεσα με λιγες σταγονες λαδι κ γινονται σαν φουρνου
    (προς το παρον εχω βαλει μανιταρια πιπεριες κ ρεβες κ ειναι τελεια)

    αν παω προπονηση θα παω κ δουλεια μετα οποτε θα πρεπει να το σκεφτω πολυ καλα πρωτα! :D
    ισως μεινω μεσα κ κανω αεροβικη,
    η ζυγαρια ολο πεφτει κ δε θελω να σταματησει τωρα, εχω αγχος...

  18. #18

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    Σημερα
    ~πρωι καπου 11
    1 ποτ. γαλα πρασινο
    40 γρ. κουακερ
    20 γρ. ολ μπραν

    ~ενδιαμεσο
    ρυζι μπασματι καπου 100 γρ. με το ματι για τα φαρμακα

    ~μεσημερι 1+
    200 γρ. ρυζι
    120 γρ. μπακαλιαρο ψητο
    40 γρ. φινα

    σημερα ολο φαρμακα θα παιρνω κ να δω αν θα συνελθω...
    χθες βραδυ ειχα μια αηδια στο στομαχι απιστευτη μεχρι 3 το πρωι
    τελευταιο γευμα ειχα παρει στις 10
    οποτε σημερα ολα τα γευματα μεχρι νωρις το βραδυ κ μετα ραψιμο
    ολοι οι αρρωστοι δεν τρωνε, εγω που βρισκω την ορεξη :( με χαλια λαιμο κ πυρετο!
    Last edited by Strength; 26-08-10 at 12:51.

  19. #19

    Join Date
    03-12-08
    Posts
    1,182

    Default

    Quote Originally Posted by Strength View Post
    ολοι οι αρρωστοι δεν τρωνε, εγω που βρισκω την ορεξη :( με χαλια λαιμο κ πυρετο!
    Την τελευταία φορά που γρυπώθηκα έτρωγα γύρους. Δεν βλέπω λοιπόν κάτι παράξενο στην όρεξη σου.

  20. #20

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    Quote Originally Posted by K72 View Post
    Την τελευταία φορά που γρυπώθηκα έτρωγα γύρους. Δεν βλέπω λοιπόν κάτι παράξενο στην όρεξη σου.
    xaxaxaxa νασαι καλα νιωθω ηδη καλυτερα που το διαβασα κ γελασα :D
    ελπιζω μονο αυριο πρωι να νιωθω καλα να επανελθω γιατι ουτε θερμιδες δεν μετρω

  21. #21

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    Quote Originally Posted by Strength View Post
    Σημερα
    ~πρωι καπου 11
    1 ποτ. γαλα πρασινο
    40 γρ. κουακερ
    20 γρ. ολ μπραν

    ~ενδιαμεσο
    ρυζι μπασματι καπου 100 γρ. με το ματι για τα φαρμακα

    ~μεσημερι 1+
    200 γρ. ρυζι
    120 γρ. μπακαλιαρο ψητο
    40 γρ. φινα

    σημερα ολο φαρμακα θα παιρνω κ να δω αν θα συνελθω...
    χθες βραδυ ειχα μια αηδια στο στομαχι απιστευτη μεχρι 3 το πρωι
    τελευταιο γευμα ειχα παρει στις 10
    οποτε σημερα ολα τα γευματα μεχρι νωρις το βραδυ κ μετα ραψιμο
    ολοι οι αρρωστοι δεν τρωνε, εγω που βρισκω την ορεξη :( με χαλια λαιμο κ πυρετο!
    αποψε πηραμε πιτσα,
    εφτασα χαλαρα τις 3000 λοιπον,
    αυριο εχω διαιτολογο μετρημα ζυγισμα κτλ, θα σας γραψω το διαιτολογιο μηπως εχετε να προτεινετε διορθωσεις
    την προηγουμενη φορα που ζητησα διαιτολογιο για προπονηση μου εβαλε...κριτσινια κ τοστ εξτρα!

  22. #22

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    εξελιξη λιπωδους μαζας
    ----------------------
    10/10/09 μολις ειχα πρωτοαρχισει γυμναστηριο (~1 μηνα) 45.5% - κιλα καπου 100+
    αρχες 3ου πρεπει να ειχα σταματησει γυμναστηριο, ισως κ πιο νωρις, αλλα ως τοτε γυμναζομουν καθημερινα
    11/4/10 40.1%
    15/5/10 39.1% στα 82.5 κιλα

    και τωρα μετα απο 10 μερες επανενταξης στο γυμναστηριο
    27/8/10 41.6% στα 87 κιλα

    το δε μηχανημα της λιπομετρησης με βγαζει παραπανω απο τη ζυγαρια αλλα αφησα ατοφιες τις μετρησεις ωστε να κανω συγκριση
    (παντα στο ιδιο μηχανημα κανω λιπομετρηση κτλ)

    εβδομαδιαιο ζυγισμα θα κανω στην δικια μου

    Διαιτολογιο για 2 εβδομαδες
    86.2 κιλα:

    ~πρωι
    κουακερ με γαλα
    2 φ. πολυσπορο + 1 φ. τυρι

    ~προ γυμναστηριου
    1 φρουτο ή 2-3 αν ειχα παρει πρωινο νωρις

    ~κυριο γευμα
    ψητα με σαλατες ολες οι μερες,
    1 μερα ψαρι με βλητα + 2 φ. ψωμι
    1 μερα μακαροναδα με σαλατα κ
    1 μερα λαδερο με 1 κομ. τυρι κ 1 φ. ψωμι

    ~απογευμα
    1 φρουτο

    ~βραδυ
    1-2 γιαουρτι με δημητριακα (vitaline)
    ή σαλατα με 1 κομ. τυρι + 1 φ. ψωμι

    περιεχει δικες μου προτιμησεις κ ευκολες τροφες γιατι δουλευω το μεγαλυτερο μερος της ημερας
    συνηθως σχεδον μονο το πρωινο γευμα γινεται σπιτι
    τα υπολοιπα με ταπερακια, οχι παντα μαγειρεμενα απο μενα.
    μετα το μεσημεριανο μειωνονται δραστικα οι τροφες γιατι εχω αρκετο λιπος στον κορμο (εκει μαζευω εγω)
    κ μονο με ελαττωση του βραδυνου ειπε θα φυγει.
    σχεδον ολοι οι υδατανθρακες ειναι το πρωι για να χω ενεργεια για το γυμναστηριο...

    πως σας φαινεται με δεδομενο οτι θα γυμναζομαι πριν τομεσημεριανο γευμα??


    προσδοκμενη απωλεια 3 κιλα σε 2 εβδομαδες
    Last edited by Strength; 27-08-10 at 10:51.

  23. #23

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    σε δυο εβδομαδες θα ζητησω ο,τι εχει απο μετρησεις μεζουρας, παλιες κ νεες,
    να κανω συγκριση

    Σημερα
    ~πρωι
    200 mL μιλκο φρι + 30 γρ. κουακερ
    2 φ. πολυσπορο
    1 φ. ντιρολο

    ~ενδιαμεσο
    καφε σκετο

    ~μεσημερι
    φιλετο βακαλαου ψητο με αγγουροντοματα + ρυζι

    ~απογευμα
    1 φρουτο

    ~βραδυ εως 9
    1 γιαουρτι μεγαλο (vitaline)

    οχι γυμναστηριο σημερα, ειμαι εμφανεστατα κρυωμενη,
    δεν θαναι ωραιο να γυμναζεται ο αλλος με αρρωστη μαζι

    απο αυριο ελπιζω σε προγραμμα ξανα.
    Last edited by Strength; 27-08-10 at 13:28.

  24. #24
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Εγώ θα λεγα πάντως να αφήσεις τον οργανισμό σου να αναρρώσει και το Σαββατοκύριακο, αν πιεστείς το μόνο που θα καταφέρεις είναι να παρατείνεις την κατάστασή σου.
    Δοκίμασε λίγες μέρες αυτό το διαιτολόγιο να βγάλεις τα δικά σου συμπεράσματα, αν έχεις ενέργεια για προπόνηση, αν πεινάς πολύ ή λίγο κλπ και μετά ίσως κάνεις κάποιες ρυθμίσεις.
    Και πάλι περαστικά σου.

  25. #25
    Advanced Bodybuilder GeorgeS's Avatar
    Join Date
    20-07-08
    Location
    Πέριξ
    Posts
    1,175

    Default

    Sorry για το ot αλλά Kardoula απ' ότι βλέπω από το avatar είσαι έτοιμη να κατέβεις σε αγώνες

  26. #26
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Να σαι καλά Γιώργο, σ'ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!
    Συγνώμη για το οφτόπικ, συνεχίζουμε κανονικά στο θέμα :-)

  27. #27
    Pumping Iron gsatelite's Avatar
    Join Date
    22-01-06
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    334

    Red face

    Quote Originally Posted by GeorgeS View Post
    Sorry για το ot αλλά Kardoula απ' ότι βλέπω από το avatar είσαι έτοιμη να κατέβεις σε αγώνες
    ...Αν συμφωνησω,εγκρινω και επαυξανω,θα βγουμε τελειως off topic,αλλα δεν γινεται ν'αντισταθω ..κατι εχει ο αερας εκει που μενεις mod

    Στο θεμα τωρα,θα συμφωνησω με την Καρδουλα..πρωτα η υγεια μας,το σωμα μας και μετα η διασκεδαση...
    "No rest till six pack"

  28. #28

    Join Date
    03-12-08
    Posts
    1,182

    Default

    Καλό είναι να "ακούμε" το σώμα μας. Βέβαια σε κάτι τέτοιες άκυρες φάσεις εχω κάνει κάποιες από τις καλύτερες μου προπονήσεις.

  29. #29

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    δυστηχως ειμαι των ακρων κ οταν μου λειπει κατι κ αναγκασττω να το κοψω
    πχ λογω δουλειας που σταματησα πριν απο μηνες,
    τοτε ισως κ να μη το ξαναπιασω ποτε.
    γιαυτο δεν θελω να το αφηνω πολυ,
    παλι πνιγομαι στη δουλεια κ τρεμω στην ιδεα οτι μπορει να μη θελω να ξαναγυμναστω,
    (αυτο γινεται κυριως λογω πεσμενου ηθικου λογω αγυμνασιας-φαυλος κυκλος)

    εχω ακομα πολυ ευθραστη σχεση με το γυμναστηριο,
    σημερα μουπε ο διαιτολογος οτι εχω βαλει μονο 2 μυικα κιλα κ ημουν ετοιμη να τα παρατησω,
    αλλα μετα αναρωτηθηκα ποσο καιρο ειχα σταματησει την προσπαθεια μου
    κ ποσο συντομα ξαναμπηκε το σωμα μου στη μαχη

    κ καταλαβα οτι το σωμα μου μια χαρα ανταποκρινεται ειτε κανω διαιτα ειτε γυμναζομαι,

    εγω δεν το κανω συνεχομενα κ σταθερα κ το μπερδευω.

    Οταν ειχα πρωταρχισει εκανα για ενα εξαμηνο καθε μερα
    ( αλλα τοτε οπως φανταζεστε ημουν σαν παπια πρωτη φορα στην θαλασσα...)
    τωρα νομιζω βρηκα την λιμνη, καιρος να βουτηξω. με μπρατσακια :D

    ΥΓ καρδουλα τι σωμα ειναι αυτο?
    σχεδον σε σχημα αδυνατης καρδιας!
    Last edited by Strength; 27-08-10 at 21:16.

  30. #30

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    αυριο παω γυμναστηριο παση θυσια κ ας εχω κ δεκατα,
    απτο να καθομαι να τρωω καλυτερο ειναι, δεν μπορω αλλο, η απραγια με σπρωχνει στην βουλιμια.
    δεν θα γραψω καν τι εφαγα σημερα, αυριο νεο ζυγισμα κ νεα αρχη.
    τωρα εχω κ στοχο, να παω στα 80.5 κιλα ξανα κ σε <39 ποσοστο λιπους
    μετα βλεπω!


 
Page 1 of 23 1234511 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή και προπόνηση
    By xaris110 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 13-07-08, 18:56
  2. Προπόνηση Και Διατροφή
    By Musclemar in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 13-03-08, 21:51
  3. Διατροφη κ Προπονηση
    By sw4lrq in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 0
    Last Post: 14-05-07, 18:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •