Απορία Hiit(high intensity interval training) για οσους την κάνουν.

[nikos_123]

Συνηθως εκανα low medium για αρκετη ωρα τρεξιμο οχι σπριντς τωρα τελευταια αρχησα hiit για δοκιμη(μιας και δεν εχω πολυ χρονο).
Το ερωτημα ειναι αν υποθεσουμε οτι η διατροφη ειναι ακριβως εκει που δεν χανεις ειτε βαζεις βαρος ποση ωρα αεροβια hiit χρειαζετε για να χασεις 0,5-1κγ την εβδομαδα?
Με low και medium απο εμπειρια 4x 40 φτανουν για να πετυχουν το πανω με την hiit αποκλειετε να βγαλεις τοση ωρα.

Αυτο που ακολουθο παει καπως ετσι 30sec all out 90sec cooldown x 8-10 sets Συνολο μαζι με τα cooldown ειναι ενα 16-20λεπτο.

[wo277lf]

MET or metabolic equivalent, is simply a way of expressing the rate of

energy expenditure from a given physical activity.

MET values for common activities:
high impact aerobics... 7
low impact aerobics... 5
high intensity cycling... 12
low intensity cycling... 3
high intensity walking - 6.5
low intensity walking - 2.5
high intensity running... 18
low intensity running... 7
circuit-type training... 8
intense free weight lifting... 6

moderate machine training... 3

Cost of Exercise Activity = Body Mass (in kg) x Duration (in hours) x MET value

20 λεπτά=1/3 της ώρας=0.333 της ωρας

1 κιλο=7000-8000 kcal

2-4 κιλα/μήνα=14000-28000 kcal

αρα σύμφωνα με αυτες τις σχέσεις υπολογιζεις την χρονικη διάρκεια της HIIT

[nikos_123]

Κατσε να μετρησω

30sec x 10=300 /60=5min(1/12)--0,083 x 18met=1,494
+90sec x 10=900 /60=15min(1/4)--0,25x 2,5met=0,625
=2,119(met+duration) x 87kg=184,353 θερμιδες?

low intensity running... 7 x 0,66(40mins) x 87=401

χμμμμ περιεργο ενω μπορω να τρεξω και 1 ωρα πανω απο 9 σετ δεν μπορεσα να κανω.
Αρα θελει 20 σετ? λολ για 400 θερμιδες κατι δεν μου καθετε καλα παλι ιδιος χρονος και βγαινουν και λιγοτερες θερμιδες ειναι και hiit xD .

Κανενα real world πειραμα?

[wo277lf]

Ισως σε βοηθησει αυτο το άρθρο.Αλλα δεν λεει τιποτα για τα ωφελη της HIIT που συμβαινουν μετα την προπονηση.Μαλλον εννοει οτι δεν ειναι η κατάλληλη cardio για κάποιον που παιζει το 5χ5.Πάντως σίγουρα η HIIT καιει λιγοτερες θερμιδες κατα την διάρκεια της εκτελεσης της απο οτι η σταθερου ρυθμου αεροβια.Το θεμα ειναι οτι καιει περισσοτερες θερμιδες μετα την προπονηση λογω αυξημένου αναβολισμου

http://stronglifts.com/hiit-interval-training-fat-loss/

[Kardoula]

Δεν τα πάω καλά με τα μαθηματικά, θα πω απλώς αυτό που δούλεψε πάνω μου όταν έκανα hiit.
3 25λεπτα την εβδομάδα σε στατικό ποδήλατο έκανα, αλλά με άλλο στυλ από το δικό σου, 1 λεπτό στην τσίτα, 1 στο ρελαντί. Μια δοκιμή θα σε πείσει, εξάλλου αυτά δεν είναι απόλυτα πράγματα, θέλει πειραματισμό.

ps: στα ενδιάμεσα έβαζα και λίγη αερόβια μέτριας έντασης.