Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 21 of 21
  1. #1
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    31-08-10
    Posts
    32

    Default Επαναλήψεις Και Μυική Ανάπτυξη

    ΠΟΙΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΠΡΟΤΙΝΟΜΕΝΕΣ ΕΠΑΝΗΛΗΨΕΙΣ ΣΕ ΔΙΚΕΦΑΛΟΥΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΥΣ ΚΑΙ ΣΤΗΘΟΣ ΚΑΙ ΠΛΑΤΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΜΥΙΚΗ ΤΟΥΣ ΑΝΑΠΤΥΞΗ
    βιογραφικο:κολυμβηση απο 4 χρονων πρωταθλητισμος στα 10 εως 15 με παννεληνια μεταλλια στην κολυμβηση 15-17.5 πολο με γυμναστηριο και προπονησεις δυο φορες την μερα

  2. #2
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    08-06-10
    Posts
    54

    Default

    Με το πλούσιο αθλητικό... βιογραφικό που έχεις, απορρώ πως έχεις θέμα με την πλάτη.
    Πάντως, κατά την άποψη μου, καλό θα ήταν να επιμείνεις σε βασικές ασκήσεις (σκουώτ, άρσεισ θανάτου, μονόζυγο, βυθίσεισ στο δίζυγο, κωπηλατικές με μπάρα) τις οποίες μπορεί να συμπληρώσεις με απομονωτικές ασκήσεις για δικεφάλους και τρικεφάλους (χωρίς υπερβολές σε επαναλήψεις και κιλά γι αυτές τις δύο ομάδες).
    Επίσης, το μυική ανάπτυξη είναι σχετικό και κρίνεται συνήθως από την διατροφή που θα αποφασίσεις να ακολουθήσεις.
    Σε κάθε περίπτωση καλή επιτυχία και σε αυτή την προσπάθεια σου.

  3. #3
    Junior Bodybuilder Polydamas's Avatar
    Join Date
    16-05-10
    Location
    Αθήνα
    Posts
    108

    Default

    Καλώς όρισες.
    Ψάξε στο φόρουμ, θα βρεις τις απαντήσεις για ασκήσεις/μυική ομάδα και σε τι επαναλήψεις-σετ πρέπει να παίζεις για μέγιστη μυική ανάπτυξη. Δεν υπάρχει κατι στάνταρ εκτός από καποια βασικά πράγματα τα οποία θα βρεις διαβάζοντας και ψάχνοντας.
    Αν καλόν έχη τις σώμα και ψυχήν κακήν,καλήν έχει ναυν και κυβερνήτην κακόν.
    Αθλιώτερον εστι μη υγιους σώματος υγιαν ψυχήν συνοικείν.

    Αν έχει κανείς όμορφο σώμα και ψυχή κακή, καλό έχει καράβι, μα κακό κυβερνήτη.
    Αθλιώτερο (όμως) είναι γερή ψυχή να μη συνοικεί σε γερό σώμα.
    Πλάτων

  4. #4
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    31-08-10
    Posts
    32

    Default

    Quote Originally Posted by GYMNASIUM View Post
    Με το πλούσιο αθλητικό... βιογραφικό που έχεις, απορρώ πως έχεις θέμα με την πλάτη.
    Πάντως, κατά την άποψη μου, καλό θα ήταν να επιμείνεις σε βασικές ασκήσεις (σκουώτ, άρσεισ θανάτου, μονόζυγο, βυθίσεισ στο δίζυγο, κωπηλατικές με μπάρα) τις οποίες μπορεί να συμπληρώσεις με απομονωτικές ασκήσεις για δικεφάλους και τρικεφάλους (χωρίς υπερβολές σε επαναλήψεις και κιλά γι αυτές τις δύο ομάδες).
    Επίσης, το μυική ανάπτυξη είναι σχετικό και κρίνεται συνήθως από την διατροφή που θα αποφασίσεις να ακολουθήσεις.
    Σε κάθε περίπτωση καλή επιτυχία και σε αυτή την προσπάθεια σου.




    ακουω παρατηρησειςειμαι στα 76 kg 1.78cm

  5. #5
    Pumping Iron RAPHDOMINATOR's Avatar
    Join Date
    11-08-09
    Location
    Athens,Greece.
    Posts
    249

    Default

    Οι επαναληψεις για μεγιστη μυικη αναπτυξη ειναι απο 6-12.Διαβασε κι αυτο να καταλαβεις καλυτερα τι παιζει http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=14899

    Αν θες να πετυχεις bodybuilding look πρεπει να χασεις λιπος και να αυξησεις μυικη μαζα.Για να γινει αυτο αρχισε διαβασμα.
    "You not training to win friends. You not training to look pretty. You not training to stare some chick's ass(well sometimes...). You know why you training and if you don't, then get the hell out, because you're just takin up space, THIS IS HEAVY DUTY."

    Mike Mentzer


    SHUT UP AND SQUAT!!!!

  6. #6
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    08-06-10
    Posts
    54

    Default

    Θεωρώ ότι έχεις καλή βάση. Θα επιμείνω λοιπόν στην αρχική μου πρόταση: Μην αδυνατίσεις καιμην παχύνεις!Προσπάθησε με διατροφή να αλλάξεις την σύσταση των κιλών σου προς το μυικότερο.
    Ασκήσεις βασικές και αγόρασε ένα ασκησιολόγιο για γυμναστική με βάρη ώστε να δεις την ΣΩΣΤΗ εκτέλεση. Μην απορρίπτεις ενδεχόμενες συμβουλές από εμπειρικούς ΒΒ, όμως να ανατρέχεις πάντα στο βιβλίο...

  7. #7
    giannis_m's Avatar
    Join Date
    01-06-08
    Location
    Σητεία, Greece.
    Posts
    2,469

    Default

    Quote Originally Posted by RAPHDOMINATOR View Post
    Οι επαναληψεις για μεγιστη μυικη αναπτυξη ειναι απο 6-12.
    Διαφωνώ με την κλασική λογική των bodybuilders. (οχι προσωπικά, κι εγω απο καπου το πηρα)

    ο όγκος είναι θεμα συνολικών επαναλήψεων και όχι επαναλήψεων ανα σετ. Είναι προτιμότερο να έχεις 8 σετ των 3, παρα 3 σετ των 8, γιατι εκτιθεσαι σε μεγαλύτερη ένταση για τον ίδιο χρόνο, και επίσης το συνολικό εργο είναι μεγαλύτερο γιατι έχεις τη δυνατότητα να σηκώσεις περισστοερα κιλα για τις ίδιες 24 επαναληψεις.

  8. #8
    Pumping Iron iskraone's Avatar
    Join Date
    09-02-08
    Location
    gold's gym
    Posts
    484

    Default

    ^ Ναι αλλα μεσα σε 3 π.χ. επαναληψεις προλαβαινει ο μυς να παρει το ερεθισμα? Θελω να πω με το που ξεκινας τελειωνεις. Ισως να ειναι απλοϊκη η σκεψη μου και να μην εχει βαση...
    (A) // fight till death - fight back // (E)

  9. #9

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    Quote Originally Posted by GYMNASIUM View Post
    Θεωρώ ότι έχεις καλή βάση. Θα επιμείνω λοιπόν στην αρχική μου πρόταση: Μην αδυνατίσεις καιμην παχύνεις!Προσπάθησε με διατροφή να αλλάξεις την σύσταση των κιλών σου προς το μυικότερο.
    Ασκήσεις βασικές και αγόρασε ένα ασκησιολόγιο για γυμναστική με βάρη ώστε να δεις την ΣΩΣΤΗ εκτέλεση. Μην απορρίπτεις ενδεχόμενες συμβουλές από εμπειρικούς ΒΒ, όμως να ανατρέχεις πάντα στο βιβλίο...
    αναζητω ενα τετοιο αλλα προς το παρον ειναι ακαρπες οι προσπαθειες,
    γνωριζετε καποιο συγκεκριμενο να παραγγειλω? ευχαριστω
    συγνωμη για το offtopic

  10. #10
    giannis_m's Avatar
    Join Date
    01-06-08
    Location
    Σητεία, Greece.
    Posts
    2,469

    Default

    @strength ενα πολυ καλο βιβλιο ειναι το starting strength απο τον mark rippetoe. Έχει εξεραιτική, και εκτενή περιγραφη των βασικων ασκήσεων, με συχνα λαθη κτλ, και επισης περιγραφει πιο συντομα πολλες βοηθητιεκς ασκησεις.

    Εχει και καποιες πληροφοριες για την προπονηση, λίγες σχετικα με την εκταση του βιβλιοου, τόσο ουσιωδης και σημαντικες που μπορουν να σε φτασουν πολυ μακρια. Το προτεινω ανεπιφύλακτα

    @ iskraone, το ερεθισμα το παιρνεις απο όλη την προπονηση... η ενταση ειναι αρκετη, και συνολικα ο χρόνος υπο ταση ο ίδιος. ριξε μια ματια σε αυτο το θρεντ. http://tnation.t-nation.com/free_onl..._under_the_sun

    προσωπικα 8Χ3 κ 10Χ3 δεν εχω κανει ποτε μου, μεχρι τωρα, 5Χ5 6Χ6 και 6Χ4 τα βρίσκω πολυ ισχυρα ερεθισματα.

  11. #11

    Join Date
    09-09-08
    Location
    .
    Posts
    39

    Default

    Quote Originally Posted by Strength View Post
    αναζητω ενα τετοιο αλλα προς το παρον ειναι ακαρπες οι προσπαθειες,
    γνωριζετε καποιο συγκεκριμενο να παραγγειλω? ευχαριστω
    συγνωμη για το offtopic
    Θα σου προτεινω και εγω δυο βιβλια:
    1. The Insider's Tell-All Handbook On Weight-Training Technique (Stewart McRobert)
    2. The New Rules of Lifting-Six Basic Moves for Maximum Muscle (Lou Schuler and Alwyn Cosgrove)

  12. #12
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    31-08-10
    Posts
    32

    Default

    na eiste kala paidia sas euxaristw gia thn diafwthsh

  13. #13
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    05-09-10
    Posts
    17

    Default

    γεια σας παιδια.. να σας ρωτησω αυτα τα βιβλια που μπορω να τα βρω??? εχω ψαξει παντου. και ποιο απο αυτα πιστευεται ειναι καλητερο??? το θελω για να μαθω να εκτελω σωστα τισ ασκησεις και για να μαθω ποια μυικη ομαδα πιανει η καθε ασκηση. ευχαριστω εκ τον προτερων

  14. #14
    Psixasthenis's Avatar
    Join Date
    28-05-10
    Location
    Μεσολογγι
    Posts
    93

    Default

    Εγω πρεσσα κανω 20 επαναληψεις.Ειναι παρα πολλες?

  15. #15
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    05-09-10
    Posts
    17

    Default

    γεια σας παιδια το προγραμμα πυραμιδα (12επαν*3σετ - 10*3 - 8*3 - 6*3 )δεν ειναι το καλητερο για μυικη αναπτιξη??

  16. #16
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,314

    Default

    Η πυραμίδα είναι απλά μία μέθοδος προπόνησης. Η μυική ανάπτυξη δεν εξαρτάται αποκλειστικά από αυτό αλλά είναι αποτέλεσμα πολλών παραγόντων.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  17. #17

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    Quote Originally Posted by wo277lf View Post
    Θα σου προτεινω και εγω δυο βιβλια:
    1. The Insider's Tell-All Handbook On Weight-Training Technique (Stewart McRobert)
    2. The New Rules of Lifting-Six Basic Moves for Maximum Muscle (Lou Schuler and Alwyn Cosgrove)
    Quote Originally Posted by giannis_m View Post
    @strength ενα πολυ καλο βιβλιο ειναι το starting strength απο τον mark rippetoe. Έχει εξεραιτική, και εκτενή περιγραφη των βασικων ασκήσεων, με συχνα λαθη κτλ, και επισης περιγραφει πιο συντομα πολλες βοηθητιεκς ασκησεις.

    Εχει και καποιες πληροφοριες για την προπονηση, λίγες σχετικα με την εκταση του βιβλιοου, τόσο ουσιωδης και σημαντικες που μπορουν να σε φτασουν πολυ μακρια. Το προτεινω ανεπιφύλακτα

    .
    ευχαριστω αποψε κιολα θα τα ψαξω!

  18. #18
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    498

    Default

    [QUOTE=Strength;884348]αναζητω ενα τετοιο αλλα προς το παρον ειναι ακαρπες οι προσπαθειες,
    γνωριζετε καποιο συγκεκριμενο να παραγγειλω? ευχαριστω
    συγνωμη για το offtopic[/QUOTE

    υπαρχει και ελληνικο βιβλιο, λεγεται Φυσικο bodybuilding Ασκησεις και ενα δευτερο Φυσικο bodybuilding Θεωρια απο Μαλλιαρης παιδεια

  19. #19

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    ωραια αν κ δε με πειραζει η γλωσσα, φανταζομαι κανεις μετα απο λιγες σελιδες εξικοιωνεται με τους ορους οπως στο ExRx
    ειστε πρωτοι! τα παρηγγειλα ηδη, το αγγλικο το ζητησα οπωσδηποτε κ να ριξουν μια ματια τι παιζει με τα ελληνικα
    σκεφτομαι για το αγγλικο κ 1 απο τα ελληνικα.

  20. #20
    Pumping Iron steg's Avatar
    Join Date
    22-08-10
    Location
    Αθήνα
    Posts
    394

    Default

    "The Poliquin Principles, Successful methods for strength and mass development", του Charles Poliquin. Είναι must! Θα το βρείτε σε όλα τα καλά τορεντάδικα...
    Ignotus greeted Death as an old friend and together departed this world as equals.

  21. #21
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,314

    Default

    Quote Originally Posted by steg View Post
    "The Poliquin Principles, Successful methods for strength and mass development", του Charles Poliquin. Είναι must! Θα το βρείτε σε όλα τα καλά τορεντάδικα...
    Yeah baby
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Θυροειδής και μυική αναπτυξη
    By kosmos7 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 04-07-10, 19:00
  2. Συμβουλές για μυική ανάπτυξη
    By spontzas in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 14-06-09, 05:38
  3. Ηλικία και μυική ανάπτυξη..
    By b1ll in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 35
    Last Post: 10-12-07, 02:58

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 06:35.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding