πανω απο 12 δεν νομιζω να εχω...με μια ηλεκτρονικη βλακεια που μετραει πολυ χονδρικα με εβγαλε 13.4 και η τσιμπηδα 12.20 .κατι τετοιο δεν θυμαμε καλα..μπορει να μπερδευει η φωτο..μες στον δεκεμβρη θα ξανακανω παντως!!
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 31 to 60 of 456
-
09-09-10, 14:43 #31Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-09-09
- Location
- Aθήνα
- Posts
- 3,263
-
09-09-10, 16:57 #32Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 09-09-07
- Location
- .
- Posts
- 1,103
Αν μπορεις τωρα που ξαναβλεπω ξεχασες μερικες ποζες περα απο τα ποδια και μπροστα λατς και μια μπροστα ρελαξ(px http://www.true-natural-bodybuilding...front-big.jpeg ) για να δουμε καλυτερα το στηθος.
Originally Posted by jimbliz
http://www.bodybuilding.com/fun/sidetriceps.htm για πλαγια αναπτυξη μοιριαιου παλι φενετε στο βιντεακι σφιγκεις το ποδι οπως το εχει αυτος.
meltdown
Κοιτα αυτα τα πανω ειναι να κρηνεις ολο το σωμα με ββινγκ κριτηρια οπως θα επρεπε να ειναι αυτο το υποφορουμ κανονικα αν ηθελε καποιος συμβουλες οντως εφοσον δεν μπορουσε να κρηνει ο ιδιος.Και θα επρεπε να υπηρχε ενα υποφορουμε με positive talk αυτοι που βαζουν μια φωτο και γραφουν πειτε μου γνωμες και καλα(1φωτο μιση λολ πχ) για να κρηνεις το σωμα(αδυναμα σωματικα τμηματα κτλ) αλλα στην πραγματικοτητα περημενουν σχολια θαυμασμου μπραβο κτλ.
/meltdown
Απο την φωτο τρικεφαλου που εβαλες μπορεις να διακρηνεις και πιστευω ειναι το 2ο "αδυναμο" σημειο σου μετα το στηθος σου και "λειπει" και ενα κοματι τρικεφαλου medial head λεγεται
http://benkeeley.files.wordpress.com...e_diagram2.jpg
Καθου ειχα ενα chart με ποιες ασκησεις δουλευει περισσοτερο τι για τρικεφαλο αν το βρω θα το βαλω.
Δεν μου αρεσει η προπονηση στηθους σου imo μπορουσες και καλυτερα μιας και εχεις προβλημα μετα, τρικεφαλοι, σειρα ασκησεων.-παρασκευη (στηθος-χερια)
επικλινη παγκο 12-8-6-4-2
βυθισεις με επιπλεον κιλα
bb curls 10-8-8-8
curls σε επικλινη παγκο 10-10-8
κλειστη λαβη παγκου 10-8-8-8
εκτασεις σε τροχαλια 12-10-8
κοιλιακοι
Για λιγο καιρο ασε τους παγκους δοκημασε αλτηρες πιεσεις μετα δν βλεπω πουθενα την λεξη κατακλινη οπου ειναι ενα μεγαλο κομματι για την αναπτυξη του στηθους και τρικεφαλων.
Με λιγα λογια imo
1η μερα
Κατακλινης πιεσεις παγκου
Επικλινης πιεσεις παγκου
Επικλινης εκτασεις η κατακλινης εκτασεις αναλογως
2η μερα
1α ασκηση για στηθος ειναι αρκετη, αλλα βαρια οπως πιεσεις καποια κληση για καποιο μηνα η 2 εγω θα προτημουσα πανω για αρχη.
επομενη ασκηση αυτη που πιανει ενδιαμεσα παλι στηθος δηλαδη πιεσεις με κλειστη λαβη δεν ξερω πως τις κανεις παντως ποιο ανοιχτα απο 20 εκατοστα δεν.
Και υπαρχουν 2 τεχνικες με τους αγκωνες στα πλευρα και οχι στην περιπτωση σου καλυτερα στα πλευρα τα χερια.+δοκημασε κατακλινη παγκο ,2η σε σημαντικοτητα ασκηση ειναι γαλικες με μπαρα η αλτηρες παλι σε κατακλινη εχει καλυτερη ενεργοποιηση και λιγοτερη πιεση στους αγκωνες.
Α και στα δικεφαλα σου λυπει μια ασκηση για brahialis καντες τωρα απο νωρις για να μην εχεις προβλημα με "κενο" στο χερι αργοτερα... ασκηση σφυρια.
Μπορει και να εχεις...το σημειο που κρατας το λιγοτερο λιπος ειναι η πλατη αλλα απο αλλες φωτο βλεπω οτι η μεση ακομα καλα κρατα οπως και τα ποδια και λιγοτερη συχνοτητα στηθος-χερια καποιο ποσοστο σαφως λιγοτερο ομως.πανω απο 12 δεν νομιζω να εχω...με μια ηλεκτρονικη βλακεια που μετραει πολυ χονδρικα με εβγαλε 13.4 και η τσιμπηδα 12.20 .
Ποσα σημειο δερματοπτυχο? ποιον τυπο? και ποσα χιλιοστα βγαζεις σε αυτα τα σημεια? ,μετα πρεπει να σε μετρηση καποιος εμπειρος η να εκανες εσυ πολλες μετρησεις ναι μεν φτανει το ποσοστο ακριβεια του 95% αλλα ειναι βαση το χερι μπορει να βγεις και εκτος και να κυμαινεται απο 60-95%
Εγω χοντρικα θα ελεγα βαση κοιλιακων που εβαλες και ποδια 14-15%(ειναι μια απλη μεθοδος εντελως γενικευμενη αλλα πιανει πχ για να δεις 6πακ πρεπει να εισαι κατω απο 12 αν ειναι πολυ βαθυ τοτε εισαι μονοψηφια εχει και γενετικο κοματι και μπλα μπλα αλλα σε λιπομετρηση με το ματι πιανει συνηθως).Αν εβλεπα μονο πλατη ουτε καν θα διαφωνουσα για το ποσοστο ισως ελεγα και λιγοτερο.
-
09-09-10, 18:11 #33Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-09-09
- Location
- Aθήνα
- Posts
- 3,263
εχουμε μπει σε πολυ λεπτα θεματα και μ αρεσει πολυ αυτο!!! Originally Posted by nikos_123
λοιπον καποια στιγμη θα βαλω και αυτες τις ποζες που λες για να μου πεις παλι γνωμη μετα..τα αλλα που λες για ασκησεις θα τις ενταξω στο προγραμμα μου και θα δω πως δουλευουν πανω μου..
βασικα μπορει να μπερδευουν λιγο οι φωτο καθως εχω και λιγα υγρα πανω μου(λογω κρεατινης)οποτε δειχνω λιγο πιο νερουλος..ετσι κ αλλιως σ αυτην την φαση που ειμαι δεν με ενδιαφερει το 6pack τοσο πολυ..
επειδη μπερδευτηκα λιγο με το split που μου ειπες θα σου ηταν ευκολο καποια στιγμη να μου γραψεις ενα προγραμμα χωρισμενο σε 4μερες εχοντας στο μυαλο σου τις αδυναμιες μου και τα δυνατα μου σημεια..επισης ο καθαρος χρονος που κανω βαρη κυμαινεται απο 45 λεπτα μεχρι μια ωρα..
οποτε βρεις χρονο και μπορεις θα ηθελα μια τετοια διευκολυνση!!και ευχαριστω για το χρονο σου!!!
-
09-09-10, 18:16 #34Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-09-09
- Location
- Aθήνα
- Posts
- 3,263
οσο για την λιπομετρηση δεν την εκανα μονος μου.την εκανε ο διατροφολος του γυμναστηριου και "τσιμπησε" αν θυμαμε καλα 4 σημεια.(τρικεφαλα,κοιλια,πλαγια,ποδια)..τις αλλες λεπτομερειες που ρωτησες για τα δερματοπτυχα δεν τις γνωριζω..
-
09-09-10, 18:49 #35
- Join Date
- 20-08-10
- Posts
- 1,332
φτου φτου κ εισαι κ 19!
δηλαδη στα 25 μες τα γυμναστηρια πως θα εισαι?
αρμονικο συνολο κ καλαισθητο!
μονο στις φωτο που εβαλες ποδια μου εκανε εντυπωση που οι κοιλιακοι σου ηταν διαφορετικοι?
(το οπαρατηρησα κ ειπα να το πω)
καλη συνεχεια στην προσπαθεια σου! εισαι αξιεπαινος!
-
09-09-10, 19:04 #36Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-09-09
- Location
- Aθήνα
- Posts
- 3,263
σε ευχαριστω πολυ για τα καλα σου λογια!!!και εγω το παρατηρησα αυτο που λες..ακομα και τα ποδια μου δειχνουν χαλια σε σχεση με αυτο που βλεπω εγω..την φωτογραφια την εβγαλα στον καθρεφτη του γυμναστηριου γιατι δεν μπορουσα να βγαλω αλλιως,ο οποιος ειναι παρα πολυ θολος και βρωμικος...χαχα Originally Posted by Strength
-
09-09-10, 19:22 #37Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-09-09
- Location
- Aθήνα
- Posts
- 3,263
αλλες 3 και με relaxed..
-
09-09-10, 20:35 #38
- Join Date
- 13-02-07
- Location
- .
- Posts
- 207
πολυ καλες μαζες φιλε μου και απο τις τελευταιες φωτο βλεπω! κρινοντας απο την πρωτη θα ελεγα οτι αν εδινες περισσοτερη βαση στα φτερα θα φαινοσουν ακομα πιο φαρδυς και θα τονιζοταν και η μεση ... καλυτερο v dld αλλα αυτα ειναι λεπτομερειες!
-
09-09-10, 20:50 #39Senior Bodybuilder
- Join Date
- 30-11-08
- Location
- Ρέθυμνο, Greece.
- Posts
- 1,465
Μπράβο ρε συ! Πολύ καλός, και για την ηλικία σου και για το χρονικό διάστημα που γυμνάζεσε!
Τα περισσότερα τα είπαν τα παιδιά...
Για το λίπος, ίσως να είναι λίγο περισσότερο από όσο πιστεύεις, αλλά μην σε ενδιαφέρει στην παρούσα φάση και προσπαθήσεις να το ρίξεις. Είναι λάθος για εμένα!
Καλή συνέχεια man!
-
09-09-10, 21:00 #40Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-09-09
- Location
- Aθήνα
- Posts
- 3,263
ογκο και ανοιγμα στα φτερα παιρνω αρκετα ευκολα και ακομα και τωρα ειμαι αρκετα ανοιχτος..αυτην την περιοδο εχω δωσει περισσοτερο στο γεμισμα αλλα το εχω υποψην μου αυτο που ειπες!!thanks! Originally Posted by billmaster32
ευχαριστω ρε Σωκρατη!!!ετσι κ αλλιως δεν εχω τρελα με τα χαμηλα ποσοστα λιπους καθως δεν εχω καθολου αγωνιστικους στοχους..να σου πω την αληθεια ειμαι ευχαριστημενος με την στοιχειωδη γραμμωση που εχω οχι οτι θα με χαλαγε ενα 10% στα ιδια κιλα!!! Originally Posted by sok
Μπράβο ρε συ! Πολύ καλός, και για την ηλικία σου και για το χρονικό διάστημα που γυμνάζεσε!
Τα περισσότερα τα είπαν τα παιδιά...
Για το λίπος, ίσως να είναι λίγο περισσότερο από όσο πιστεύεις, αλλά μην σε ενδιαφέρει στην παρούσα φάση και προσπαθήσεις να το ρίξεις. Είναι λάθος για εμένα!
Καλή συνέχεια man!
-
10-09-10, 00:12 #41Pumping Iron
- Join Date
- 08-10-06
- Location
- .
- Posts
- 446
Φίλε Jim, για την ηλικία σου και γαι 2 χρόνια προπόνησης είσαι αξιέπαινος! Πολύ καλό σύνολο. Είμαι σύγουρος ότι θα έχεις πολλή καλή εξέλιξη!!
Καλή δύναμη!!!Δεν μένω τυφλός στα ψεγάδια μου, αλλά έχω την ιδιοτροπία να πιστεύω στον εαυτό μου.
-
10-09-10, 09:29 #42Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-09-09
- Location
- Aθήνα
- Posts
- 3,263
ευχαριστω πολυ!!!μακαρι η εξελιξη μου να ειναι οπως την φανταζομαι!!!! Originally Posted by radionuclide
-
10-09-10, 11:09 #43Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-09-09
- Location
- Aθήνα
- Posts
- 3,263
για να δυναμωσω το στηθος σκεφτηκα να φτιαξω το προγραμμα μου ως εξης:καταρχην απο δυο μερες σπασμενες θα το κανω μια και καλη.οποτε σκεφτομαι να βαλω αυτες τις ασκησεις..οποιος θελει να κανει σχολιο,ελευθερα..
ισιος παγκος 12-8-6-4-2
κατακλινης παγκος 8-6-6-6
επικλινης παγκος 10-8-6-4
ανοιγματα σε επικλινη 10-10-10
-
10-09-10, 13:12 #44Pumping Iron
- Join Date
- 05-05-09
- Location
- Athens
- Posts
- 273
πολλους παγκους βλεπω ρε συ! Τα τρικεφαλα σου θα διψανε για γλυκογονο και δεν 8α βρισκουν με τιποτα!!
-
10-09-10, 13:49 #45Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-09-09
- Location
- Aθήνα
- Posts
- 3,263
εχεις δικιο..μπορει να κανω εναλλαξ αλτηρες-μπαρα..δηλαδη 1 βδομαδα αλτηρες σε ισιο παγκο με επικλινη παγκο και την αλλη βδομαδα επικλινη αλτηρες με ισιο παγκο...θα το δω...
-
10-09-10, 16:34 #46Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 09-09-07
- Location
- .
- Posts
- 1,103
FIXED Originally Posted by jimbliz
Δεν μπορω να καταλαβω που μπερδευτικες? δεν κανουμε πυρινικη φυσικη εδω 2 μερες την εβδομαδα εχεις στηθος 2 μερες σου ειπα τι να κανεις με ποια σειρα επειδη δεν εβλα σετ και επαναληψεις μπερδευτικες?λολ αυτα δικα σου ειναι δεν ξερω τι ΚΝΣ εχεις.επειδη μπερδευτηκα λιγο με το split που μου ειπες θα σου ηταν ευκολο καποια στιγμη να μου γραψεις ενα προγραμμα χωρισμενο σε 4μερες εχοντας στο μυαλο σου τις αδυναμιες μου και τα δυνατα μου σημεια..επισης ο καθαρος χρονος που κανω βαρη κυμαινεται απο 45 λεπτα μεχρι μια ωρα..
ΥΓ μην αχνωνεσε τοσο μεσομορφος εισαι.Last edited by nikos_123; 10-09-10 at 16:35.
-
10-09-10, 17:35 #47Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-09-09
- Location
- Aθήνα
- Posts
- 3,263
ααα...τωρα το πιασα...ωραια comple!!!thanks!!! Originally Posted by nikos_123
-
11-09-10, 00:05 #48New Member
- Join Date
- 06-01-10
- Location
- loutraki, korinthos, Greece.
- Posts
- 67
Πολυ καλος φιλε μου με αρκετη μυικη ωριμοτητα παρολο το νεαρο της ηλικιας σου! Αν θες γραψε διαστασεις χεριου,στηθους,μεσης(κρυος).Καλη συνεχεια!
-
11-09-10, 00:13 #49Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-09-09
- Location
- Aθήνα
- Posts
- 3,263
ευχαριστω πολυ φιλε μου!!οποτε μπορεσω και δεν βαριεμαι θα τα παραθεσω κ αυτα!! Originally Posted by teddyboy34
-
11-09-10, 00:25 #50Pumping Iron
- Join Date
- 31-03-08
- Location
- Behind You
- Posts
- 439
πολύ ωραίο καλούπι μου θυμίζεις ενα φίλο μου , που στα 19 του είχε 45άρι χέρι με λίγη βοήθεια βέβαια ...λίγο τα γλυκά πρόσεχε αν έχεις αδυναμία σ΄αυτά και λίγο λίγο θα ανέβεις πολύ !Επίσης μη γυμνάζεις πολύ πλάγιους ή πολλές περιστροφές για τους ευνόητους λόγους ...
I m not a human being , I can t understand human behavior , I have a target now to change a Future humans can t do themselves!
It's Up to You, Get a Better Life..from Now and On ...The Changing Begins NOW not later...!!!
-
11-09-10, 00:29 #51Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-09-09
- Location
- Aθήνα
- Posts
- 3,263
ευχαριστω πολυ φιλε μου!!!ενταξει εγω "βοηθεια" δεν εχω..ειμαι πολυ μικρος ακομα,ειπαμε...γλυκα ευτυχως δεν τρωω καθολου..οχι επειδη "δεν πρεπει" αλλα δεν μ αρεσουν..να φανταστεις εχω να φαω απο τα Χριστουγεννα..η αληθεια ειναι οτι γυμναζω αρκετα πλαγιους και κανω και κοιλιακους με κιλα γι αυτο παρολο που εχω μεγαλη πλατη χαλαει λιγο το V..αλλα δεν πειραζει,θα το φτιαξουμε κ αυτο!!! Originally Posted by Arnoldone
-
11-09-10, 11:00 #52Pumping Iron
- Join Date
- 17-05-10
- Posts
- 592
Όταν λες δεν έχεις βοήθεια;τίποτα;θα εχανα στοίχημα...τότε σου αξίζουν 100 μπράβο...αυτά τα γονιδια!!!και εγώ έτσι 'v' ειμουν στην ηλικία σου αλλά ανάποδο....χαχαχα!
-
11-09-10, 11:05 #53Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-09-09
- Location
- Aθήνα
- Posts
- 3,263
οταν το παιδι λεει "βοηθεια" υποθετω οτι εννοει ΑΑΣ..απο συμπληρωματα τα μονα που εχω δοκιμασει μεχρι τωρα ειναι πρωτεινη,κρεατινη(κανω 2 κυκλους των 2 μηνων καθε χρονο περιπου) και υγρα αμινοξεα αλλα μονο το καλοκαιρι.. Originally Posted by Giant
οσο για το V απλα lol....χαχαχαχαχα
-
11-09-10, 11:52 #54Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 06-12-09
- Location
- Άρτα
- Posts
- 802
εγω φιλε στο ειπα και παλι μπραβο για την ηλικια σου και για το χρονο που ασχολεισαι.παρα πολυ καλο αποτελεσμα.και thanx για το προγραμμα που εβαλες!καλη συνεχεια στον "αγωνα" χααχαχαχ :)
-
11-09-10, 12:28 #55Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-09-09
- Location
- Aθήνα
- Posts
- 3,263
ευχαριστω φιλε!!!καλη δυναμη και σε σενα!!! Originally Posted by perakis
-
13-09-10, 16:43 #56Pumping Iron
- Join Date
- 25-08-10
- Location
- Αθήνα
- Posts
- 383
@jimbliz μπραβο σου φιλε και εις ανωτερα
να κανω ομως μια ερωτηση..αυτο δεν το πιασα ? Originally Posted by Arnoldone
-
13-09-10, 20:21 #57Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-09-09
- Location
- Aθήνα
- Posts
- 3,263
αμα κανεις πολυ πλαγιους και περιστροφες "μεγαλωνει" η κοιλια σου και χαλαει το V... Originally Posted by antonis_7
-
13-09-10, 21:30 #58Pumping Iron
- Join Date
- 17-08-08
- Location
- .
- Posts
- 392
Ωραίος jim , μικρός είσαι , αρκετά στεγνός , αν συνέχισης σωστά θα γίνεις τρομερός..,καλά δη μιλάμε για σώμα παραλίας κτλ είσαι τελείως, αλλα θέλεις πιο πολλά απ ότι φαίνεται...
-
13-09-10, 22:09 #59Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-09-09
- Location
- Aθήνα
- Posts
- 3,263
σ ευχαριστω πολυ φιλε μου!!!οχι δεν αναζητω σωμα παραλιας..αν ηθελα κατι τετοιο θα ημουνα στα -10 κιλα..θελω πιο πολλα οπως πολυ καλα καταάβες!! Originally Posted by Panoseph
-
23-09-10, 13:25 #60Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 09-09-07
- Location
- .
- Posts
- 1,103
Μαλιστα... Originally Posted by jimbliz
Να σου πω υγρα ενεσιμα κανεις μονο το καλοκαιρι? εχει τιποτα ιδιαιτερο η χρονικη περιοδος λογω ζεστης που τα περνεις η απλος ειναι οτι μπορεις να βγεις παραλια ποιο ευκολα?
:D j/k
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Οι δικές μου φωτογραφίες!
By apathya in forum Φωτογραφίες & Video ΜελώνReplies: 25Last Post: 02-02-15, 14:45 -
Οι δικές μου φωτογραφίες
By thrylos8281 in forum Φωτογραφίες & Video ΜελώνReplies: 36Last Post: 25-04-10, 16:19
Bookmarks