Να και οι δικές μου φωτογραφίες..!!

**Pavlos18** · 10-12-10, 22:55

Φαντάζομαι στο περίπου τί εννοείς! Επίσης παρατήρησα ότι κάνεις εκτάσεις στην τροχαλία για ώμους! Για 'μένα είναι απο τις καλύτερες ασκήσεις ώμων...ο όμως μου τουμπανιάζει κάθε φορά...άμα κάνεις μετά εκτάσεις σκυφτός θα καταλάβεις πόσο σε πιάνει η άσκηση!

**jimbliz** · 10-12-10, 22:58

και εμενα οι εκτασεις ωμων σε τροχαλια με πιανει παρα πολυ!!νομιζω επιγκεντρωνεσαι πιο καλα εκει που θες!!

**jimbliz** · 24-12-10, 16:18

μερικες φωτογραφιες και απο ποδια που εχω πολυ καιρο να βαλω..αν και δεν φαινονται και πολυ καλα αλλα οκ..

**afthartos** · 24-12-10, 16:41

Ωραία πόδια έχεις ρε συ! Μια χαρά φουσκωμα έχουν. Μόλις κόψεις κιόλας φαντάσου πως θα φαίνονται!!

**Kardoula** · 24-12-10, 16:53

Μόνο ένα θα σου πω: με κόλασες χρονιάρες μέρες

Μπράβο σου τούμπανα τα πόδια, ε ρε θαυματουργό σκουώτ

**jimbliz** · 24-12-10, 17:21

Originally Posted by afthartos

Ωραία πόδια έχεις ρε συ! Μια χαρά φουσκωμα έχουν. Μόλις κόψεις κιόλας φαντάσου πως θα φαίνονται!!

σ ευχαριστω ρε!!ναι πιο μετα θα αρχισω και κοψιμο να δω πως θα δειξουν..

Originally Posted by Kardoula

Μόνο ένα θα σου πω: με κόλασες χρονιάρες μέρες

Μπράβο σου τούμπανα τα πόδια, ε ρε θαυματουργό σκουώτ

χαχα σ ευχαριστω Ειρηνη!!η αληθεια ειναι πως πλατη-ποδια παιζω καλα κιλα..ειδικα squat ειναι απο τις αγαπημενες μου!!!

**savage** · 24-12-10, 19:13

ωραιος τζιμι.keep pumping.θα παρακολουθω την εξελιξη σου

**jimbliz** · 24-12-10, 19:14

thanks Νικολα!!το ξερεις οτι η γνωμη σου μετραει!!

**jimbliz** · 21-01-11, 22:06

αυτες ειναι οι τελευταιες φωτογραφιες απο την περιοδο ογκου.εφτασα τα 84 κιλα γυμνος(για την ακριβεια 83,800).τωρα θα μπω σε φαση συντηρησης και κοντα στον μαρτη θα αρχισω σιγα-σιγα γραμμωση..δεν θελω να πεσω κατω απο 78 κιλα με τιποτα..γ αυτο αλλωστε θα αρχισω σχετικα νωρις γραμμωση ετσι ωστε αν δεν μ αρεσω να προλαβω να βαλω παλι καποια κιλακια..

**jimbliz** · 21-01-11, 22:07

ο φωτισμος ειναι οτι να νε ετσι γιατι εχουν καει δυο-τρεις λαμπες...χαχα

**veggeto** · 21-01-11, 22:14

Ελα ρε τζιμαρα προχωρα,οι ωμοι σου φαινονται πιο γεματοι παντως,για μενα μη κανεις γραμμωση μια χαρα εισαι ,συνεχισε ογκο αφου τραβαει!

**alexgi** · 21-01-11, 22:18

εισαι πολυ καλος......συμφωνω και εγω δεν χρειαζεται...να μπεις σε γραμμωση.....εχεις περιθωρια ακομα να βαλεις και αλλα ποιοτικα κιλα....τραβαει...αλλωστε σε λιπος εισαι καλα πλαισια.....

**jimbliz** · 21-01-11, 23:07

Originally Posted by alexgi

εισαι πολυ καλος......συμφωνω και εγω δεν χρειαζεται...να μπεις σε γραμμωση.....εχεις περιθωρια ακομα να βαλεις και αλλα ποιοτικα κιλα....τραβαει...αλλωστε σε λιπος εισαι καλα πλαισια.....

thanks ρε!!

Originally Posted by veggeto

Ελα ρε τζιμαρα προχωρα,οι ωμοι σου φαινονται πιο γεματοι παντως,για μενα μη κανεις γραμμωση μια χαρα εισαι ,συνεχισε ογκο αφου τραβαει!

ελα ρε thanks..ασε εχω ψοφησει στις εκτασεις..χαχα

πωπω μου φαινεται θα μου καταστρεψετε την πρωτη γραμμωση που ηθελα να κανω..με βλεπω να την αφηνω για του χρονου..χαχα

**veggeto** · 21-01-11, 23:17

Εχεις καιρο για γραμμωση ,εκμεταλευσου την ηλικια σου ,σκεψου τι κοψιμο θα κανεις αμα βαλεις κανα 5 μυικα κιλα ακομα!!!

**afthartos** · 22-01-11, 00:11

Ξέρεις τι πρέπει να προσέξεις για μένα? Αν κάνεις πλάγιους κοιλιακούς με αλτηράκια αυτούς που εισαι ορθιος και γέρνεις πρόσεξε μη σου φαρδύνουν τη μέση. Η μέση όατν έχει ε΄να σχετικό φάρδος δείχνουν τέλεια τα ρωμαικά κοψίματα αλλά αν είναι να φαρδύνει πρέπει να γίνει ελεγχόμενα γιατί αλλιώς μας κόβει την αίσθηση του V της πλάτης γιατί το μειώνει η μεγάλη μέση. Βάλε επικλινή στήθος να γεμίσεις κι από πάνω καλά να δείξεις ακριβώς όπως είναι το builderiko πρώτυπο. Τα άλλα είναι πολύ καλά και ομοιόμορφα. Κι αν θες για πλάγιους κάνε ροκανίσματα σε τροχαλία τραβώντας προς τα πλευρά σου τη μονή λαβή. Προχώρα και μην κωλώνεις γέρο μου λολ!

**jimbliz** · 22-01-11, 00:16

Originally Posted by afthartos

Ξέρεις τι πρέπει να προσέξεις για μένα? Αν κάνεις πλάγιους κοιλιακούς με αλτηράκια αυτούς που εισαι ορθιος και γέρνεις πρόσεξε μη σου φαρδύνουν τη μέση. Η μέση όατν έχει ε΄να σχετικό φάρδος δείχνουν τέλεια τα ρωμαικά κοψίματα αλλά αν είναι να φαρδύνει πρέπει να γίνει ελεγχόμενα γιατί αλλιώς μας κόβει την αίσθηση του V της πλάτης γιατί το μειώνει η μεγάλη μέση.

πλαγιους κανω μια στο τοσο..δεν κανω συχνα.απλως κανω πολυ ροκανισματα στην τροχαλια..ξερεις αυτα που εκανε και ο arnorld με το σχοινι..τωρα τα κοβω σιγα σιγα αυτα και παιζω κλασσικες ασκησεις κοιλιακων.

Βάλε επικλινή στήθος να γεμίσεις κι από πάνω καλά να δείξεις ακριβώς όπως είναι το builderiko πρώτυπο.

μονο επικλινη κανω τωρα..αλλα δυσκολα φτιαχνει το στηθος μου..δοκιμαζω διαφορες τεχνικες,εχω βαλει σκοπο να το φτιαξω κ αυτο..

Προχώρα και μην κωλώνεις γέρο μου λολ!

ηρεμησε παππου..χαχα

**afthartos** · 22-01-11, 10:59

Άμα δεις την πλάγια όψη στο άβαταρ που εχεις θα δεις ότι όλα είναι ομοιόμορφα και μόνο το πάνω μερος του στηθους θελει να πάρει. Θα πάρει, δεν είναι στο χέρι του ;)

**jimbliz** · 22-01-11, 11:03

Originally Posted by afthartos

Άμα δεις την πλάγια όψη στο άβαταρ που εχεις θα δεις ότι όλα είναι ομοιόμορφα και μόνο το πάνω μερος του στηθους θελει να πάρει. Θα πάρει, δεν είναι στο χέρι του ;)

τωρα το προγραμμα στηθους μου ειναι επικλινης παγκος 60-80-80-90 κιλα
ισιες πισεσεις αλτηρων 4 σετ με 35κιλα αλτηρες στο καθε χερι
επικλινη πιεσεις αλτηρων με 20-20-30-35 κιλα αλτηρων σε καθε χερι
βυθισεις 4 σετ οσες βγουν
να βαλω και τιποτα αλλο ή ειναι καλα ??

**afthartos** · 22-01-11, 11:30

Κοίτα, εγώ θα έβαζα και κάποια εκτατική άσκηση οπωσδήποτε. Το στήθος σηκώνει μια άσκηση ακόμα. πχ ανοίγματα σε επικλινή ή σε κανα cross over.. Οι βυθίσεις πιάνουν εξωτερική γραμμή περισσότερο. Γιατί δεν κάνεις κι ένα drop set στο τέλος με όσες σου βγούνε?? Στις ασκήσεις με επιλινή πάγκο-αλτήρες μείωσε στο μισό το βάρος(απ το βάρος που εχεις στο τελευταίο σετ) και βγάλε 12-15 επαναλήψεις. Πχ κάνεις 12-10-8-6? Αν 6 επαναλήψεις πχ τις κάνεις με 30άρι βαράκι, πάρε 15άρι και βγάλε 15 επαναλήψεις πχ. Μέχρι αποτυχίας όσες σου βγούνε. Τα 2 τελευταία σου σετάκια, το 6άρι και το 15άρι μετά να είναι με 4-5 δευτερόλεπτα κενό μεταξύ τους. Εγώ αυτό έκανα και πέρυσι χειμώνα και φέτος.

**jimbliz** · 22-01-11, 11:48

ναι αυτο σκεφτομαι να κανω να βαλω το τελευταιο σετ drop σ ολες τις ασκησεις στηθους.οποτε λεω να το κανω καπως ετσι και βλεπω:

επικλινης παγκος 4 σετ 12-8-6-(6-12 σε drop)
ισιο παγκο αλτηρες 3 σετ
επικλινη πιεσεις αλτηρων 4 σετ παλι ιδια φιλοσοφια με παγκο
βυθισεις 3σετ μεχρι failure
crossover 3 ή 4 σετ αναλογα απο το ποσο κουρασμενος θα νοιωθω

**afthartos** · 22-01-11, 14:30

Σωστός ο παίχτης ναούμ' λολ!

**l3onid4s** · 24-01-11, 22:26

Πολυ ωραιος φιλε μου,στην θεση σου δεν θα εμπαινα σε γραμμωση,απο λιπος μια χαρα εισαι,δωσ'του να καταλαβει ακομη!!:D

**jimbliz** · 24-01-11, 22:30

γραφω εδω το προγραμμα που θα ακολουθησω αυτον τον καιρο για να το θυμαμαι και να ακουσω και τυχον σχολια..στο στηθος θα δωσω εμφαση στην τεχνικη κ οχι στα κιλα..στις αλλες μυικες κανονικα..

ΔΕΥΤΕΡΑ(ΣΤΗΘΟΣ)

πιεσεις επικλινης μπαρας ή smith(αναλογα ποιο ειναι ελευθερο) 4 σετ
πιεσεις αλτηρων ισιος παγκος 3σετ
πιεσεις αλτηρων επικλινη 4σετ
βυθισεις 3σετ
ψηλο crossover 4 σετ

κοιλιακοι
ΤΡΙΤΗ(ΧΕΡΙΑ) δικεφαλα-τρικεφαλα θα τα δουλεψω σε super set γιατι μ αρεσει πολυ αυτου του ειδους η προπονηση
καμψεις μπαρας-εκτασεις τροχαλιας 3σετ
επικλινης καμψεις αλτηρων/γαλλικες 3σετ
σφυρια/εκτασεις σχοινι 3σετ
συγκεντρωσεις τροχαλια/kickbacks 3σετ

κοιλιακοι

ΤΕΤΑΡΤΗ(ΠΟΔΙΑ-ΓΑΜΠΕΣ)
πισω squat 4σετ
μπροστινα squat 4σετ
πρεσσα μηχανημα 4σετ
εκτασεις τετρακεφαλων super set με διπλωσεις δικεφαλων 3 σετ

γαμπες στην πρεσσα ή ορθιος 3σετ
γαμπες καθιστος 3σετ

ΠΕΜΠΤΗ(ΩΜΟΙ-ΤΡΑΠΕΖΙΟΙ)
πιεσεις μηχανημα 4σετ
πιεσεις κλειστες smith 4σετ
ανοιγματα στην τροχαλια 4σετ
πισω ωμοι 4σετ

αρσεις μπαρας ή αλτηρων για τραπεζιους 5σετ

αεροβιο

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ(ΠΛΑΤΗ)
αρσεις θανατου 4σετ
εμπροσθολαιμιες ελξεις 4σετ
οπισθολαιμιες ελξεις 4 σετ
χαμηλη κωπηλατικη 4σετ
κωπηλατικη αλτηρα 4σετ

κοιλιακοι

**jimbliz** · 25-01-11, 13:22

βαζω αλλες δυο πλαγιες ποζες με σωστο φωτισμο και επειδη μου ζητησε ενα παλικαρι να βαλω αλλες 2-3 πλαγιες να τσεκαρει κατι..

**alexgi** · 25-01-11, 14:17

ελα ρε φιλε πολυ καλος.....!!!!!!!!

**jimbliz** · 25-01-11, 14:20

thanks ρε φιλε..απ οσο μπορω να δω γιατι ειναι δυσκολο να κρινεις τον εαυτο σου πρεπει να εχω φτιαξει λιγο την πλαινη μοιρα ωμων..οποτε βουρ στο στηθος τωρα!!!

**alexgi** · 25-01-11, 14:33

αχ αυτο το ατιμο το στηθος....και εμενα με παιδευει...ειδικα το γεμισμα στο πανω μερος.....αλλα που θα παει.........

**kouvidis.87** · 25-01-11, 15:17

Μπραβο ρε συ ολο και καλυτερος...!
εχεις πολυ ολοκληρωμενο σωμα και αν επρεπε να πω δυο μειονεκτηματα εχω να πω να ανοιξεις κι αλλο τη πλατη για να φανει μικροτερη η μεση και να μεγαλωσεις το στηθος και σε εκταση αλλα και ψηλα...
Κατα τα αλλα δυσκολευομαι να βρω ψεγαδι οποτε μαλλον οτι κανεις το κανεις καλα!
Keep lifting!

**jimbliz** · 25-01-11, 15:19

Originally Posted by kouvidis.87

Μπραβο ρε συ ολο και καλυτερος...!
εχεις πολυ ολοκληρωμενο σωμα και αν επρεπε να πω δυο μειονεκτηματα εχω να πω να ανοιξεις κι αλλο τη πλατη για να φανει μικροτερη η μεση και να μεγαλωσεις το στηθος και σε εκταση αλλα και ψηλα...
Κατα τα αλλα δυσκολευομαι να βρω ψεγαδι οποτε μαλλον οτι κανεις το κανεις καλα!
Keep lifting!

σ ευχαριστω ρε Νικολα!!κοιτα την πλατη εγω την βλεπω αρκετα ανοιχτη απλως ειχα παθει μια μανια και εκανα συνεχεια κοιλιακους με βαρη και μαλλον ανοιξαν πολυ οι πλαγιοι..τωρα εχω κοψει τα βαρη σε κοιλιακους και θα δω..στηθος ενταξει πονεμενη ιστορια αλλα το εχω βαλει στοχο!!

**kouvidis.87** · 25-01-11, 16:06

Φυσικα στα λεω αυτα γιατι εχθρος του καλου ειναι το καλυτερο οπως μου αρεσει να λεω..Στον εαυτο μου αν εψαχνα ψεγαδια δεν θα μου εφταναν 2 μερες,χαχα...
Συνεχισε φιλε οτι κανεις,πας καταπληκτικα..Και εισαι μολις 20 χρονων..Οποτε τι να λεμε...