Να και οι δικές μου φωτογραφίες..!!

**jimbliz** · 25-01-11, 16:11

Originally Posted by kouvidis.87

Φυσικα στα λεω αυτα γιατι εχθρος του καλου ειναι το καλυτερο οπως μου αρεσει να λεω..Στον εαυτο μου αν εψαχνα ψεγαδια δεν θα μου εφταναν 2 μερες,χαχα...
Συνεχισε φιλε οτι κανεις,πας καταπληκτικα..Και εισαι μολις 20 χρονων..Οποτε τι να λεμε...

ναι ρε σιγα πειτε ο,τι θελετε δεν εχω προβλημα!!γ αυτο αλλωστε ποσταρω φωτογραφιες!!20 γινομαι τον Απριλη βασικα :D

**veggeto** · 25-01-11, 16:57

jimako εισαι πολυ καλος ρε φιλε θα εχεις μεγαλη εξελιξη αμα συνεχισεις ετσι...Εχεις γινει το προτυπο για κατι πιτσηρικαδες 16 χρονων ,ο ενας ειναι αδερφος ενως πολυ καλου μου φιλου και σε δειχνουμε σαν παραδειγμα μπας και τους κοψει να ασχοληθουν με τα βαρη,χιχιχι,εχουν ξενερωσει με τη παρτυ σου οι μικροι!!!

**jimbliz** · 25-01-11, 16:58

Originally Posted by veggeto

jimako εισαι πολυ καλος ρε φιλε θα εχεις μεγαλη εξελιξη αμα συνεχισεις ετσι...Εχεις γινει το προτυπο για κατι πιτσηρικαδες 16 χρονων ,ο ενας ειναι αδερφος ενως πολυ καλου μου φιλου και σε δειχνουμε σαν παραδειγμα μπας και τους κοψει να ασχοληθουν με τα βαρη,χιχιχι,εχουν ξενερωσει με τη παρτυ σου οι μικροι!!!

χαχαχαχαχ thanks ρε φιλε!!!γι αυτο με εχουν πιασει κατι κρισεις φτερνισματος τωρα τελευταια??χαχαχα

**veggeto** · 25-01-11, 17:04

Ρε συ ,τον πισω δελτοειδη του ωμου τον γυμναζει απομονωτικα ή οτι παιρνει απο τις κωπηλατικες?

**jimbliz** · 25-01-11, 17:09

εννοειται και απομονωτικα..αμα δεις το γραφω και στο προγραμμα μου στην προηγουμενη σελιδα.διαλεγω μια απο αυτες τις ασκησεις:αλτηρες σκυφτος καθιστος ή ορθιος ,αντιστοιχα σε τροχαλια ορθιος ή καθιστος στο αναλογο υψος η τροχαλια,σε επικλινη παγκο ή σε ενα μηχανημα που εχουμε που πιανει την πλατη ψηλα..

**veggeto** · 25-01-11, 17:13

Εμενα με πιανουν παρα πολυ με τις κλειστες κωπηλατικες και δεν τους απομονώνω γιατι μου κρατανε πιασιμο εως και 3 μερες μερικες φορες και φοβαμαι μηπως τους υπερπροπονησω.

**jimbliz** · 25-01-11, 17:15

εμενα παντως μ αρεσει πολυ η προπονηση τους και θεωρω πως θελουν να παρουν το ερεθισμα απο πολλα κιλα(ημερα πλατης) αλλα και καψιματος με λιγα κιλα την ημερα των ωμων!!αλλα οπως θες,αν βλεπεις οτι αρκει αυτο που κανεις δεν χρειαζεται να προβληματιζεσαι!!

**veggeto** · 25-01-11, 17:23

ναι ρε συ συζητηση κανουμε ,απλα βλεπω επανω μου οτι η πισω μοιρα αναπτυσεται περισσοτερο απο τις αλλες δυο που απομονωνω γι`αυτο και σε ρωτησα.

**jimbliz** · 25-01-11, 17:25

τοτε εισαι τυχερος γιατι η πισω μοιρα τυρανναει πολλους...!! :D

**grgvavric** · 25-01-11, 20:49

Πράγματι καλή δουλειά αλλά πρέπει να δουλέψεις ωμική ζώνη για να φανεί το σώμα

**grgvavric** · 25-01-11, 20:50

Ψάξε να βρεις bodystat αλλιώς απλά με δερματοπτυχές .

**jimbliz** · 25-01-11, 20:51

thanks φιλε!!εχω πολλα στο μυαλο μου που θελω να διορθωσω..σιγα σιγα ολα θα γινουν!!

edit:αν εννοεις με τα bodystat ποσοστο λιπους θα σου πω πως δεν μ αφορουν πια τα νουμερα..βλεπω καθρεφτη και αποφασιζω!!

**jimbliz** · 31-01-11, 13:53

τελικα δεν με βολεψε το 5μερο split ουτε απο αποψη χρονου αλλα κυριως απο αποψη κουρασης οποτε λογω εξεταστικης γυριζω σε ενα 4μερο σπλιτ με εμφαση στο στηθος:
ΔΕΥΤΕΡΑ(ΣΤΗΘΟΣ-ΩΜΟΙ)
επικλινης πιεσεις παγκου 5σετ
ισιες πιεσεις αλτηρων 4σετ
επικλινης πιεσεις αλτηρων 4σετ

οπισθολαιμιες smith 4σετ
πλαγιες εκτασεις αλτηρων καθιστος 4σετ
πισω ωμοι 4σετ
(στους ωμους λογω κουρασης απο το στηθος δινεται εμφαση στην τεχνικη κ οχι στα κιλα)

ΤΡΙΤΗ(ΠΟΔΙΑ-ΓΑΜΠΕΣ)
super set εκτασεις τετρακεφαλων με διπλωσεις δικεφαλων 3σετ
πισω squat 5σετ
προβολες μπαρας 4σετ
πρεσσα 4σετ

γαμπες ορθιος 3σετ
γαμπες καθιστος 3σετ

ΤΕΤΑΡΤΗ (ΡΕΠΟ)

ΠΕΜΠΤΗ(ΠΛΑΤΗ-ΤΡΑΠΕΖΙΟΙ)
αρσεις θανατου 4σετ
εμπροσθολαιμιες ελξεις 4σετ
pullover στην τροχαλία με σκοινί 4σετ
κωπηλατικη μπαρας 4σετ
χαμηλη κωπηλατικη 4σετ

αρσεις μπαρας για τραπεζιους 5σετ

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ(ΣΤΗΘΟΣ-ΧΕΡΙΑ)
κατακλινης πιεσεις παγκου smith 4σετ
επικλινη ανοιγματα αλτηρων 3σετ

super set 3 ασκησεις των 4ων σετ για δικεφαλα-τρικεφαλα

κοιλιακοι τριτη-πεμπτη
αεροβιο δευτερα-τεταρτη-παρασκευη
διατροφη ελαφρα υπερθερμιδικη
το συγμεκριμενο προγραμμα μεχρι τελος Φλεβαρη

**Παυλίδης** · 31-01-11, 14:23

Συμφωνώ ότι πρέπει να δώσεις περισσότερη προσοχή στο άνω στήθος αλλά το παρακάνεις. Δοκίμασες για αρκετό καιρό απλώς να έχεις 1η άσκηση επικληνή, με μια δεύτερη, και δεν είδες αυτό που ήθελες; Επίσης διαφωνώ με το να κάνεις πιέσεις πάγκου και αλτήρων σε επικλινή την ίδια μέρα.
Επίσης θα έβγαζα μια άσκηση πλάτης και θα τα έδινα όλα στις 4.

**jimbliz** · 31-01-11, 14:32

Originally Posted by Παυλίδης

Συμφωνώ ότι πρέπει να δώσεις περισσότερη προσοχή στο άνω στήθος αλλά το παρακάνεις. Δοκίμασες για αρκετό καιρό απλώς να έχεις 1η άσκηση επικληνή, με μια δεύτερη, και δεν είδες αυτό που ήθελες; Επίσης διαφωνώ με το να κάνεις πιέσεις πάγκου και αλτήρων σε επικλινή την ίδια μέρα.

κοιτα,απο τον Σεπτεμβρη εχω πρωτη ασκηση επικλινη και αλλη μια για ανω στηθος μεσα στην ιδια προπονηση.η αληθεια ομως ειναι πως δεν ειδα κατι(σε σχεση μ αυτο που περιμενα) οποτε παω σε εναλλακτικες μεθοδους οπου χτυπαω το ανω στηθος με πολλες ασκησεις και σε δυο διαφορετικες μερες.πιεσεις παγκου και αλτηρων τα εχω την ιδια μερα με την εξης λογικη:παγκο παιζω 6αρες και αλτηρες 12-15 επαναληψεις οποτε πρακτικα προσπαθω να πιασω αλλες μυικες ινες..

Επίσης θα έβγαζα μια άσκηση πλάτης και θα τα έδινα όλα στις 4.

κοιτα δεν νομιζω πως χρειαζεται να βγαλω καποια..εχω αρσεις για γενικη αναπτυξη πλατης και κυριως το κατω μερος.δυο ασκησεις για ανοιγμα που στοχευω με την μια το κατω μερος του φτερου και με την αλλη το ανω.και τελος δυο κωπηλατικες που η μια ειναι ανοιχτη και η αλλη κλειστη..δεν ξερω με 4 ασκησεις νομιζω οτι κατι δεν θα γυμναστει σωστα..αν κολλησω ομως σιγουρα θα ακολουθησω την προταση σου!!

thanks για τις διευκρινησεις!

**GeorgeS** · 31-01-11, 14:52

Νομίζω ότι οι 2 ασκήσεις που έχεις για lats χτυπάνε το ίδιο ακριβώς σημείο. Στη θέση σου για δεύτερη άσκηση μαζί με τις κλασσικές εμπροσθολαίμιες έλξεις θα έβαζα εμπροσθολαίμιες με κλειστή λαβή η pullover στην τροχαλία με σκοινί η ίσια μπάρα

http://www.youtube.com/watch?v=kPC5jjZrl2Y

**jimbliz** · 31-01-11, 14:57

Originally Posted by GeorgeS

Νομίζω ότι οι 2 ασκήσεις που έχεις για lats χτυπάνε το ίδιο ακριβώς σημείο. Στη θέση σου για δεύτερη άσκηση μαζί με τις κλασσικές εμπροσθολαίμιες έλξεις θα έβαζα εμπροσθολαίμιες με κλειστή λαβή η pullover στην τροχαλία με σκοινί η ίσια μπάρα

http://www.youtube.com/watch?v=kPC5jjZrl2Y

ναι καταλαβα ποια ασκηση εννοεις και μπορει να αλλαξω τις οπισθολαιμιες γιατι τις βαριεμαι πολυ..παντως νομιζω εμπροσθολαιμιες και οπισθολαιμιες δεν πιανουν το ιδιο σημειο..θα το κοιταξω ομως!thanks

**Musclemar** · 01-02-11, 03:01

Στο βιντεακι η ασκηση εκτελειται εντελως λαθος παιδια...
Η πλατη πρεπει να ειναι ισια, το κεφαλι πισω και να κοιταμε μπροστα ή πανω ψηλα.
Εδω την εκτελουν καπως καλυτερα: http://www.youtube.com/watch?v=WfbaEbjDIPo

**Strength** · 01-02-11, 03:15

Originally Posted by Musclemar

Στο βιντεακι η ασκηση εκτελειται εντελως λαθος παιδια...
Η πλατη πρεπει να ειναι ισια, το κεφαλι πισω και να κοιταμε μπροστα ή πανω ψηλα.

φοβερο, τα αυτονοητα δηλαδη καν δεν υπαρχουν στο βιντεο...
δεν ηξερα οτι πρεπει να προσεχουμε και αυτο...μην βλεπουμε λαθος εκτελεσεις...

**GeorgeS** · 01-02-11, 04:12

Originally Posted by Musclemar

Στο βιντεακι η ασκηση εκτελειται εντελως λαθος παιδια...
Η πλατη πρεπει να ειναι ισια, το κεφαλι πισω και να κοιταμε μπροστα ή πανω ψηλα.
Εδω την εκτελουν καπως καλυτερα: http://www.youtube.com/watch?v=WfbaEbjDIPo

Kι όμως άμα δεις το fst7 και ο cutler έτσι την κάνει

**convicted** · 01-02-11, 21:49

ουτε ο cutler την κανει σωστα γιαυτο δεν εχει καλη πλατη, αχχααχχαχαχα

**jimbliz** · 20-02-11, 20:37

αποφασισα να μπω για κανα εναμιση μηνα σε μια "διαδικασια" γραμμωσης ετσι να καθαρισω λιγο απο νερα και τετοια..αρχικος στοχος ειναι να μην πεσω κατω απο τα 80..ακολουθω ηπια υποθερμιδικη ολες τις μερες με εμφαση στην πρωτεινη και κυκλικο υδατανθρακα ανα δυο μερες..αεροβια δεν εχω αυξησει ακομα καθως αυτο θα γινει στο τελικο σταδιο..

οι μονες αλλαγες ειναι στην διατροφη και στο στυλ προπονησης που εχει πολυ μικρα διαλλειματα με μεγαλη ενταση..δεν θελω να πεσω πολυ οσον αφορα την δυναμη οποτε αν δω οτι ξενερωνω ξαναανεβαζω θερμιδες..χαχα

να αναφερω και μερικα κιλα σε βασικες ασκησεις για να τα εχω καπου γραμμενα για οταν(και αν) ξαναμπω σε ογκο να δω ποσο επεσα..

squat 160 4 reps
επικλινη παγκο 105 4 reps
deadlift 120 4 reps
στρατιωτικες ορθιος(εχω αρκετο καιρο να κανω κ υποθετω εχω πεσει) 55 4 reps
ολες οι ασκησεις ειναι με ελευθερα!

**veggeto** · 20-02-11, 20:58

Ρε παιχτουρα το γεμισες το στηθος,ωραιος ρε jim !!!

**jimbliz** · 20-02-11, 20:59

thanks ρε φιλε!!δεν ξερω αν το εχω γεμισει αλλα η αληθεια ειναι πως το αισθανομαι πιο "γεματο" τωρα!!

**l3onid4s** · 20-02-11, 21:10

Ωραιος φιλε Jim,συνεχισε δυνατα,το στηθος εχεις διαφορα και τα χερια σου μου φαινονται ενα κλικ πιο μεγαλα!
Ωραια και τα stats σου:D
Keep it up!

**jimbliz** · 20-02-11, 21:13

thanks ρε φιλε!!περιμενουμε να δουμε και δικες σου παλι μετα απο το προγραμμα του Σταυρου!!!;)

**l3onid4s** · 20-02-11, 21:19

Originally Posted by jimbliz

thanks ρε φιλε!!περιμενουμε να δουμε και δικες σου παλι μετα απο το προγραμμα του Σταυρου!!!;)

Χαχαχα,ωραιος!;D

**Raf** · 20-02-11, 21:21

πολύ ωραίος φίλε συγχαρητήρια!!

**alexgi** · 20-02-11, 21:25

ωραιος ρε φιλε......εχεις γεμισει....τα χερια φαινονται πολυ καλα!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

**jimbliz** · 20-02-11, 21:26

thanks ρε παιδια!!τελικα μονο τα 9 σετ στα χερια φαινεται οτι δουλευουν..;)

Thread: Να και οι δικές μου φωτογραφίες..!!

Thread Tools

Display

2 βδομαδες στην γραμμωση

Thread Information

Users Browsing this Thread

Similar Threads

Οι δικές μου φωτογραφίες!

Οι δικές μου φωτογραφίες

Bookmarks

Bookmarks

Posting Permissions