Πρόγραμμα Διατροφής Bodybuilding

**ManosP** · 20-09-10, 09:35

Καλημερα παιδια. Παρακατω σας παραθετω την διατροφη μου για να την σχολιασετε και να μου πειτε την γνωμη σας στο να αλλαξω να βαλω/βγαλω κατι.
Ειμαι 1,94 υψος, 92 κιλα και 14,7% λιπος. Η διατροφη μου ειναι 30/50/20 (π/υ/λ).
Οι θερμιδες συντηρησης μου ειναι 3200. Το παρακατω προγραμμα ειναι γυρω στις 3,100.
Σκοπος μου ειναι να βαλω καποια κιλα μυικα. Στην συνεχεια εννοειται οτι θα την φορτωσω και αλλο. Αλλα σιγα-σιγα να δω πως θα παει.
Η διατοφη μου ειναι η εξης:

---07:30 Πρωινο---
6 αυγα ασπραδια
1 αυγο ολοκληρο
60γρ Κουακερ
1κ Μελι
(Συνολο: 455 θερμιδες - 38π,60υ,10λ)

---10:00 Γευμα---
3φ Τοστ (πολυσπορο Καραμολενγκος)
2φ Τρικαλινο light
2φ Γαλοπουλα
1 Μηλο (150-160γρ περιπου)
(Συνολο: 456 θερμιδες - 38π,56υ,10λ)

---12:30 Γευμα---
1 Τοταλ 2%
50γρ Krispies ολικης αλεσεως
1φ Γαλοπουλα
1 ποτηρι (250μλ) γαλα Becel Pro Activ 1.8%
(Συνολο: 463 θερμιδες - 34π,57υ,11λ)

---15:00 Μεσημεριανο---
200γρ Μακαρονια
100γρ Κοτοπουλο στηθος ψητο
1 Σαλατα με γυρω στα 5 γρ Ελαιολαδο
(Συνολο: 457 θερμιδες - 34π,56υ,10λ)

---17:00 Προπονηση---

---19:30 Post WorkOut Shake---
50γρ Gaspari Myofusion (Ενα scoop και κατι)
2 Μπανανες
(Συνολο: 408 θερμιδες - 34π,

---20:30 Βραδυνο---
100γρ Κοτοπουλο στηθος ψητο
250γρ Ρυζι Καστανο
1 Σαλατα με γυρω στα 5 γρ Ελαιολαδο
(Συνολο: 482 θερμιδες - 35π,60υ,10λ)

---24:00 Πριν τον υπνο---
1 scoop Myofusion
1 ποτηρι και κατι, γαλα Becel Pro Activ 1,8% (270ml)
(Συνολο: 287 θερμιδες - 34π,18υ,8λ)

ΣΥΝΟΛΙΚΑ: 33/48/19 (247π,367υ,65λ)
από 30/50/20 (240π,400υ,71λ)

**ReapeR** · 20-09-10, 12:01

Εμενα μου φαινεται μια χαρα. Μια πολυβιταμινη ισως με το πρωινο. Να φανταστω το κοτοπουλο θα το αλλαζεις και με κατι αλλο ετσι;

**ManosP** · 20-09-10, 14:11

Originally Posted by ReapeR

Εμενα μου φαινεται μια χαρα. Μια πολυβιταμινη ισως με το πρωινο. Να φανταστω το κοτοπουλο θα το αλλαζεις και με κατι αλλο ετσι;

Πολυβιταμινη θα παρω απο Δευτερα. Παιρνω την Vital Plus. To μεσημεριανο το αλλαζω εννοειται, αλλα παντα οι ποσοτητες και τα θρεπτικα συστατικα θα ειναι στα ιδια επιπεδα (30/50/20).

**ManosP** · 24-09-10, 14:06

Παιδια να ρωτησω κατι θελω. Ειναι καλυτερα να μεταφερω το πρωινο μου γευμα (αυτο που κανω στις 07:30) στις 12:30, και να πινω το πρωι στις 07:30 συμπληρωμα πρωτεινης μαζι με κουακερ σε νερο; Σας ρωταω γιατι καπου διαβασα οτι το πρωι το επιπεδο της κορτιζολης ειναι πολυ υψηλο και πρεπει αμμεσα να τροφοδοτησουμε το σωμα μας με πρωτεινη που αφομειωνεται αμεσα σε συνδυασμο με υδατανθρακες. Ισχυει κατι τετοιο; Η να αφησω την διατροφη μου οπως ειναι;

**ManosP** · 25-09-10, 15:54

Γνωριζει κανενας κατι;;;

**cano** · 25-09-10, 16:11

μια χαρα ειναι και ετσι αφου εχεις τα αυγα γιατι να το αλλαξεις, μπορεις αυτο που λες να το εχεις σαν εναλλακτικη σε φασεις που βαριεσαι να τρως το ιδιο για πρωινο.

**giannis_m** · 25-09-10, 16:58

Originally Posted by ManosP

Παιδια να ρωτησω κατι θελω. Ειναι καλυτερα να μεταφερω το πρωινο μου γευμα (αυτο που κανω στις 07:30) στις 12:30, και να πινω το πρωι στις 07:30 συμπληρωμα πρωτεινης μαζι με κουακερ σε νερο; Σας ρωταω γιατι καπου διαβασα οτι το πρωι το επιπεδο της κορτιζολης ειναι πολυ υψηλο και πρεπει αμμεσα να τροφοδοτησουμε το σωμα μας με πρωτεινη που αφομειωνεται αμεσα σε συνδυασμο με υδατανθρακες. Ισχυει κατι τετοιο; Η να αφησω την διατροφη μου οπως ειναι;

Δεν θα έχει ιδιεταιρη διαφορα, αστο έτσι. Επισης θα σου έλεγα να μήν πίνεις γάλα το βραδυ για να μην ξυπνας για να πας στην τουαλέτα. Μπορείς να πιεεις την πρωτείνη με λίγο νερό, και ξηρους καρπους.

**ManosP** · 25-09-10, 23:53

Οk παιδια. Σας ευχαριστω πολυ για τις παρατηρησεις σας!

**ManosP** · 26-09-10, 00:42

Originally Posted by giannis_m

Δεν θα έχει ιδιεταιρη διαφορα, αστο έτσι. Επισης θα σου έλεγα να μήν πίνεις γάλα το βραδυ για να μην ξυπνας για να πας στην τουαλέτα. Μπορείς να πιεεις την πρωτείνη με λίγο νερό, και ξηρους καρπους.

Το γαλα να μην το πινω το βραδυ λογο ποσοτητας (300ml) ή λογω τουαλετας; Δεν εχω προβλημα με την τουαλετα παντως. Αν πεσω για υπνο, παει τελειωσε... :)
Η πρωτεινη μου δεν ειναι καθαρη καζεινη. Γι'αυτο την πινω με γαλα το βραδυ.
Για τι ποσοτητα ξηρων καρπων μιλαμε; 30γρ ειναι καλα;
Αν μειωσω το γαλα και βαλω και τους ξηρους καρπους, θα ειναι πολλα για πριν τον υπνο;
Σ'ευχαριστω πολυ.