Γεια σας παιδια,
θα ηθελα μια αποψη για την διατροφη μου.Ειναι σχεδον αυτοσχεδια γι αυτο θα ηθελα καποιες συμβουλες σχετικα με το τι να αλλαξω,τι να προσθεσω κτλπ.
Θα ηθελα να επισημανω το οτι δεν θελω τρελα αποτελεσματα.Ειμαι 18 χρονων και σαν φοιτητης καταλαβαινεται οτι δεν μπορω να τα ακουληθησω ολα κατα γραμμα,
αλλα προσπαθω οσο τον δυνατον ειναι εφικτο.Γενικα απο την φυση μου ειμαι στεγνος και αδυνατος...
(Επισης θα ηθελα να διευκρινισω οτι δεν ξερω ακριβως ποσοτητες με γραμμαρια για αυτο θα προσπαθησω να περιγραψω τα γευματα οπως μπορω για να γινουν κατανοητα )
1ο Γευμα: 3 ασπραδια αυγων, 1 μπολ κορν φλεικς με 2 κουταλιες μελι Η κουακερ Η 2 φετες τοστ ολικης με ταχινι και μελι με ενα ποτηρι γαλα 1,5%
2ο Γευμα: 2 τοστ με 2 φετες βραστη γαλοπουλα, 2 κασερι με χαμηλα λιπαρα (συνολο δλδ 4 και 4 φετες),ενα μηλο
3ο Γευμα(Πριν την προπονηση):Μιση μεριδα ρυζι με πολυ λιγο τυρι Η μιση μεριδα μακαρονια με λιγο τυρι (φετα) Η 2 μπαρες δημητριακων
4ο Γευμα(Μετα την προπονηση):Μια βραστη πατατα,1 πλακιτσα σοκολατα υγειας (απο ολοκληρη την σοκολατα),και λιγοι ξηροι καρποι μακανταμια
5ο Γευμα:μεριδα φιλετο κοτοπουλο με πατατα βραστη Η κοκκινο κρεας με λιγο (εως ελαχιστο) ρυζι ή λαχανικα,Η οσπρια με τυρι (αναλογα τι θα εχει η μαμα )
6ο Γευμα:135g τονος σε νερο με πρασινη σαλατα και 3 ασπραδια αυγων Η 2 ποτηρια γαλα 1,5%
Ολα αυτα χωρις κανενα απολυτως συμπληρωμα και τις περισσοτερες φορες παραλυπονται τα 2 απο τα 6 δλδ περιπου στα 4-5 γευματα συνηθως την μερα...
Υ.Γ Τωρα μια τελευταια ερωτηση.Μετα την προπονηση, η ωρα που πρεπει να μεσολαβησει αναμεσα στα γευματα 4 και 5 που εχω παραπανω, μετα απο συζητηση με παιδια
που ασχολουνται καιρο, μου ειπαν οτι πρεπει να ειναι μονο 60 λεπτα .... Δεν ειναι λιγο???
Ευχαριστω εκ των προτερων και συγνωμη αν σας κουρασα
Bookmarks