Πρόοδος

**Alexisrodakis** · 30-01-23, 00:11

Καλησπέρα σας είμαι 21 ετών και ξεκινησα προπονηση και διατροφη στα 19 μου και ζύγιζα 55 κιλα με 1,70 υψος έφτασα στα 74 μου κιλα και λόγο καραντίνας και δουλειάς σταμάτησα, ύστερα ξανα ξεκίνησα ξανα απο τον σεμπτεμρβη και σας βάζω φώτο μου μεχρι σήμερα πως ειμαι. Αυτην την στιγμη ζυγίζω 65.5 κιλα είμαι σε περίοδο γράμμωσης ακόμα και ύστερα θα ξεκινήσω πάλι ογκο. Θα ήθελα να μου πείτε την γνωμη σας για την σωμματική μου αλλαγή, και αν κάνω σωστά που κάνω γράμμωση τώρα. Πάω με βάση διατροφολόγο. Ευχαριστω!

**GreenBill** · 30-01-23, 00:41

Φίλε μου αφού κανείς μετρήσεις σε επαγγελματία καλό είναι να σου κάνει κ λιπομετρηση για να ξέρεις πού βρίσκεσαι κάθε φορά κ όχι μόνο με το ματι. Το πριν κ το μετά στις φωτογραφίες δεν έχουν μεγάλη διαφορά. Επίσης δεν έχουν τον ίδιο φωτισμό. Εξήγησε μας τι βλέπουμε.

**Alexisrodakis** · 30-01-23, 00:46

Είχα ξεκινησει με 11,91% λίπος και τώρα βρίσκομαι στο 12,65% λιπος αλλα κάποια στιγμή ήμουν στο 17% και μπήκα σε καύση λίπους. Ο διατροφολόγος μου, μου έχει πει να πέσω κάτω απο το 8% απλα φοβάμαι μην φθάσω πάλι στο αρχικό στάδιο που ήμουν γιατι είμαι και αρχάριος ακόμα σε αυτο το κομμάτι.

**GreenBill** · 30-01-23, 00:58

Αν είχες κάνει αναλυτικές μετρήσεις θα σου έδειχνε κ τι μυϊκή μάζα έχεις βάλει, όπως επίσης υγρά κτλ. και κ όχι μόνο το λίπος. Με ποια μέθοδο είχες μετρήσει το λίπος; Δεν έχω φτάσει ποτέ στα 8% για να μπορώ να έχω άποψη. Το θέμα είναι να μην τα παρατάς με τον καιρό. Απ' ότι κατάλαβα ξεκίνησες από 12% μετά κάποια στιγμή τα παράτησες κ έφτασες στο 17% και τώρα είσαι στα 12% πάλι με στόχο τα 8%. ?

**GreenBill** · 30-01-23, 01:03

Αλλά στο πρώτο 12% ήσουν 55κιλα κ στο τωρινό 12% 65κιλα??

**Musclemar** · 30-01-23, 01:05

Καλησπέρα και καλώς όρισες στην παρέα!

Ο κύριος στόχος σου είναι να βάλεις μυϊκή μάζα, όχι να μειώσεις το λίπος, σωστά;

**Alexisrodakis** · 30-01-23, 01:09

Με την τσιμπίδα μου μετράει το λίπος(περιφέρειας μέσης, πλάτη, τρικέφαλα)και μου μετράει την μέση με μεζούρα. Δεν τα είχα παρατήσει απλά ήταν κλειστά τα γυμναστήρια και δεν είχα μέσο να πάω λόγο καραντίνας.... και απλά έπιασα 2 δουλείες και δεν προλάβαινα για κάποιο διάστημα να κάνω διατροφή και έτσι είχε ανέβει 2% το λίπος μου. Μετα απο λιγο καιρο ξεκίνησα ξανα γυμναστήριο γιατι γνώρισα και ενα παλικάρι που είχε γυμναστήριο και πηγαίναμε μαζί και ξεκίνησα από τον Σεπτέμβρη καύση λίπους γιατί μου το είπε ο διατροφολογος

**Alexisrodakis** · 30-01-23, 01:12

Σωστά Musclemar απλά ο διατροφολόγος μου είπε να πέσει το λίπος μου και μετα να ξανα μπω σε πρόγραμμα ογκου.

**Musclemar** · 30-01-23, 01:22

Originally Posted by Alexisrodakis

Σωστά Musclemar απλά ο διατροφολόγος μου είπε να πέσει το λίπος μου και μετα να ξανα μπω σε πρόγραμμα ογκου.

Με 12% λίπος, μπορείς κάλλιστα να κάνεις ισοθερμιδική ή ελαφρά υπερθερμιδική διατροφή, να βάζεις μυς και να διατηρείς το σωματικό σου λίπος ως έχει.

Εφ' όσον όμως έχεις διατροφολόγο, θα πρέπει να τον/την ακούσεις και να δεις πως θα πάει.

Ξέρεις πόσες θερμίδες και τι μακροθρεπτικά καταναλώνεις;

**Alexisrodakis** · 30-01-23, 01:25

Όχι δεν ξέρω πόσες θερμίδες και τι μακροθρεπτικά καταναλώνω... μου βγαζει ένα πλάνο που το ακολουθώ καθημερινά και αναλόγως σε τι περίοδο είμαι βλέπω τα κιλά μου να ανεβαίνουν ή το λίπος μου να πέφτει

**Musclemar** · 30-01-23, 01:38

Δώσε χρόνο στο πρόγραμμα σου φίλε μου. Όλα τα πλάνα διατροφής ή προπόνησης θέλουν αφοσίωση και πειθαρχία. Είμαι σίγουρος οτι με σκληρή και σωστή προπόνηση θα έχεις τα αποτελέσματα που θες!

**GreenBill** · 30-01-23, 01:42

Γενικά βγάζεις εύκολα το πρόγραμμα διαιτας σου η σε ζοριζει; Πχ να πεινάς πολύ, να μην μπορείς να κοιμηθείς...

**ΜΕΜΟΣ** · 30-01-23, 12:35

Η τωρινή κατάστασή σου είναι οι αριστερές ή οι δεξιές φωτογραφίες;
Ανεξαρτήτως των ανωτέρω στόχος σου πρέπει να είναι να βάλεις μυϊκή μάζα. Αν τώρα κρίνεις εσύ ή ο διατροφολόγος σου ότι πρέπει να κάνεις πρώτα κάποιο καθάρισμα κάντο. Γράμμωση όμως είναι άλλο πράγμα και προϋποθέτει να έχεις και μύες για να γραμμώσεις.

**digger** · 30-01-23, 17:13

Originally Posted by Alexisrodakis

Καλησπέρα σας είμαι 21 ετών και ξεκινησα προπονηση και διατροφη στα 19 μου και ζύγιζα 55 κιλα με 1,70 υψος έφτασα στα 74 μου κιλα και λόγο καραντίνας και δουλειάς σταμάτησα, ύστερα ξανα ξεκίνησα ξανα απο τον σεμπτεμρβη και σας βάζω φώτο μου μεχρι σήμερα πως ειμαι. Αυτην την στιγμη ζυγίζω 65.5 κιλα είμαι σε περίοδο γράμμωσης ακόμα και ύστερα θα ξεκινήσω πάλι ογκο. Θα ήθελα να μου πείτε την γνωμη σας για την σωμματική μου αλλαγή, και αν κάνω σωστά που κάνω γράμμωση τώρα. Πάω με βάση διατροφολόγο. Ευχαριστω!

μόνο εγώ βλέπω μιά ασυμμετρία στους ώμους ;

**dani** · 30-01-23, 22:24

σε ολες τις φωτογραφιες ο δεξιος ωμος σου ειναι πιο πεσμενος γιατι?

**GreenBill** · 31-01-23, 04:59

Μπορεί να είναι κακή στάση σώματος ή σκολιοση ή κατι άλλο. Το παιδί δεν ρωτάει για αυτό όμως κ νομίζω πως είναι αγένεια να τονίζονται άσχετα χαρακτηριστικά του σώματος οποιουδήποτε ζητάει κάποια συμβουλή για άλλο θέμα.

**hardgainer32** · 08-02-23, 23:57

Ανεξάρτητα από τις μετρήσεις και τις προτάσεις του διατροφολόγου σου, στις φωτογραφίες που ανέβασες δεν φαίνεται να υπάρχει ιδιαίτερο πρόβλημα λίπους. Οπότε μην εμμένεις τόσο στους αριθμούς και στα ποσοστά, αλλά στο πως πράγματι φαίνεται το σώμα σου στον καθρέφτη. Και εδώ το σώμα σου φαίνεται πως μάλλον χρειάζεται "γέμισμα". Προσωπικά, θα έβαζα σαν στόχο τον ποιοτικό όγκο στην περίπτωσή σου.