Παιδια διάβασα σε ένα βιβλίο του οποίου κύριο θέμα ειναι η μεγιστοποίηση έκκρισης ορμόνων με σκοπο μεγιστη μυιικη αναπτυξη για να ξεπεράσεις τις "γενετικες προδιαγραφες" και ελεγε το εξής: (περιληπτικα θα το πω) 3 βδομαδες καθημερινη κατανάλωση πρωτεινης 1,14x lean bodyweight και προπονηση λιγα σετ με τις 2 τελευτεες επαναλήψεις short of failure και μεγάλο rest time..τις επομενες 3 βδομαδες (protein deprivation) κατανάλωση μόνο 30γρ πρωτεινης κ αυτο μετα απο προπονηση μόνο..τις υπολοιπες θερμιδες που μένουν για το στοχο μας τις συμπληρόνουμε με λιπος και υδατάνθρακα ,η προπονηση εχει καθε βδομαδα +1 σετ σε καθε μυικη ομαδα και muscle failure σε καθε σετ και χαμηλοτερο rest time..τις επομενες 3 βδομαδες κανεις οτι τη πρώτη βδομαδα με τη μονη διαφορα οτι προσθετεις επιπλεον 30γρ πρωτεινης.τις επομενες 3 βδομαδες κανεις οτι στην αρχη και ξανα παλι το ιδιο.oλο αυτο το εχει σα πλανο για 24 βδομαδες..ασκησεις μονο compound..σκοπος της χαμηλης καταναλωσης πρωτεινης στις 3 βδομαδες ειναι η μεγιστοποιηση των ορμονων που θα κληθουν να αυξηθουν επειδη οι μυς δε βρισκουν πρωτεινη για να κανουν rebuild...και συνιστα την επιπλεον ληψη πολων φρουτων,και βιταμινων.και τις επομενες 3 βδομαδες που βαζεις μπολικη πρωτεινη την αποροφουν σα σφουγγαρι...τι εχετε να πειτε?παιζει να ισχυει κατι τετοιο και θα μπορουσε να βοηθησει καπιον που εχει κολισει?
Bookmarks