Κατανάλωση Λαχανικών Στο Τελευταίο Γεύμα?

[ManosP]

Γεια χαρα παιδια. Θα ηθελα να ρωτησω το εξης.
19:30 τελειωνω την γυμναστικη μου και πινω την whey μαζι με δεξτροζη.
20:30 (μια ωρα μετα) τρωω το βραδυνο μου.
Υπαρχει προβλημα να βαλω γυρω στα 250γρ μπροκολλο, και να μειωσω λιγο τον συνθετο υδατανθρακα (για να μην ξεφυγω γενικα στον υδατανθρακα σαν γευμα); Σας ρωταω διοτι καπου ειχα διαβασει (δεν θυμαμαι που ακριβως), οτι πρεπει να αποφευγουμε τα λαχανικα στην διατροφη μας κοντα στις ωρες της γυμναστικης. Ισχυει κατι τετοιο;
Σας ευχαριστω πολυ.

[Kardoula]

Ο λόγος που δεν προτείνεται να καταναλώνουμε λαχανικά ως πηγή υδατάνθρακα γύρω από την προπόνηση είναι λόγω των ινών που περιέχουν.
Φυσικά όμως μπορείς να φας άνετα στο γεύμα σου μετά το μεταπροπονητικό. 250 γρ. μπρόκολο δεν είναι τρομερή ποσότητα, πίστεψέ με εγώ τρώω 2-2.5 κιλά ημερησίως λαχανικά χωρίς κανένα πρόβλημα.

[Polydamas]

Το μπρόκολο είναι εξαιρετικό!
Είχα διαβάσει πως βοηθά και στην παραγωγή τετοστερόνης.

[Musclemar]

Στο βραδυνο σου γευμα στις 20:30 θα πρεπει οπωσδηποτε να βαλεις συνθετο υδατανθρακα μαζι με πρωτεινη.
Υποθετω οτι τρως παλι πιο αργα? Εαν ναι, τοτε σε αυτο το γευμα μπορεις να εχεις μειωμενο συνθετο υδατανθρακα + πρωτεινη + λαχανικα π.χ. 8 ασπραδια + 100γρ βραστη πατατα + λαχανικα.

[_Akaloupotos_]

Γενικά +1 στα παιδιά από πάνω...αλλά και έλλειψη υδατάνθρακα να υπάρχει το γλυκογόνο θα είναι στη θέση του το επόμενο πρωί.

[PowerBuilderi]

Το μπρόκολο είναι εξαιρετικό!
Είχα διαβάσει πως βοηθά και στην παραγωγή τετοστερόνης.

Και στην παραγωγη αεριων επισης. Αναλογη μυρωδια εχει και κατα την παρασκευη του βεβαια, αυτο και το κουνουπιδι.

Απο την αλλη
και ποτε θα τρωμε συνθετους υδατανθρακες δλδ (ινωδεις) ? Στο προπροπονητικο δε γινεται γιατι θα ειναι απεπτοι κατα την προπονηση. Στο μεταπροπονητικο δε γινεται γιατι θελουμε γρηγορα αφομοιωση. Στο πρωινο δε γινεται γιατι... ειναι πρωινο!Δεν τρως σαλατες. Τι μενει αν βγαλουμε και το τελευταιο γευμα στην απεξω? Ισα ισα επιβαλεται στα τελευταια γευματα ο συνθετος υδατανθρακας. Τις θερμιδες μην τις σκεφτεσαι ειναι μηδενικες ή και αρνητικες (μπροκολο, αγγουρι).

[ManosP]

Στο βραδυνο σου γευμα στις 20:30 θα πρεπει οπωσδηποτε να βαλεις συνθετο υδατανθρακα μαζι με πρωτεινη.
Υποθετω οτι τρως παλι πιο αργα? Εαν ναι, τοτε σε αυτο το γευμα μπορεις να εχεις μειωμενο συνθετο υδατανθρακα + πρωτεινη + λαχανικα π.χ. 8 ασπραδια + 100γρ βραστη πατατα + λαχανικα.

Αυτη εδω ειναι η διατροφη μου. Το μπροκολο το εχω στις 20:30. Ειναι σωστη ετσι;

[PowerBuilderi]

Μπορεις να βαλεις και κανενα μαρουλι στο γευμα 3.
Μια χαρα ειναι το μπροκολο στις 20:30.
Αφου τελειωνεις προπονηση σχετικα νωρις, μπορεις και το γευμα 7 να ειναι πιο κανονικο φαΐ, οχι μονο πρωτεΐνη δλδ. και να εχει και αυτο ινωδεις υδατανθρακες.

[apollonas22]

Μια παρατήρηση:Τα 250 γρ μακαρονια όπως και το ρύζι δεν δίνουν μονο 70γρ υδατάνθρακα αλλα το διπλάσιο,ίσως και παραπάνω.

Καθως και το φιλέτο κοτοπουλο φιλέτο στα 100 γρ εχει 20-25 γρ πρωτείνη.

Κατα τ'άλλα η διατροφή σου φαίνεται καλή,λεω ναι στο μπρόκολο και θα σου πρότεινα να αυξήσεις λιγο τη
λήψη καλών λιπαρών γιατι μου φαίνονται πολύ λιγα.

[ManosP]

Μια παρατήρηση:Τα 250 γρ μακαρονια όπως και το ρύζι δεν δίνουν μονο 70γρ υδατάνθρακα αλλα το διπλάσιο,ίσως και παραπάνω. .

Μιλαμε για ψημενες τροφες.
http://nutritiondata.self.com/facts/...d-pasta/5784/2
http://nutritiondata.self.com/facts/...d-pasta/5707/2

Καθως και το φιλέτο κοτοπουλο φιλέτο στα 100 γρ εχει 20-25 γρ πρωτείνη..

Δεν γραφω πουθενα φιλετο κοτοπουλο :)

Κατα τ'άλλα η διατροφή σου φαίνεται καλή,λεω ναι στο μπρόκολο και θα σου πρότεινα να αυξήσεις λιγο τη
λήψη καλών λιπαρών γιατι μου φαίνονται πολύ λιγα.

Συμφωνω μαζι σου.

[Kardoula]

Και στην παραγωγη αεριων επισης. Αναλογη μυρωδια εχει και κατα την παρασκευη του βεβαια, αυτο και το κουνουπιδι.

Απο την αλλη
και ποτε θα τρωμε συνθετους υδατανθρακες δλδ (ινωδεις) ? Στο προπροπονητικο δε γινεται γιατι θα ειναι απεπτοι κατα την προπονηση. Στο μεταπροπονητικο δε γινεται γιατι θελουμε γρηγορα αφομοιωση. Στο πρωινο δε γινεται γιατι... ειναι πρωινο!Δεν τρως σαλατες. Τι μενει αν βγαλουμε και το τελευταιο γευμα στην απεξω? Ισα ισα επιβαλεται στα τελευταια γευματα ο συνθετος υδατανθρακας. Τις θερμιδες μην τις σκεφτεσαι ειναι μηδενικες ή και αρνητικες (μπροκολο, αγγουρι).

Nα συμπληρώσω πως τα αέρια και γενικότερα οι δυσπεψίες κλπ έχουν να κάνουν με το ότι ο οργανισμός δεν έχει δημιουργήσει τα απαραίτητα ένζυμα για να χωνέψει τα λαχανικά. Όταν όμως τρώμε συχνά λαχανικά "αναγκάζουμε" να δημιουργηθούν αυτά τα ένζυμα με αποτέλεσμα να μειώνονται οι "παρενέργειες". Το βλέπω και από τον εαυτό μου, στην αρχή γινόμουν τούμπανο από το φούσκωμα, τώρα καμία σχέση..

[Strength]

Nα συμπληρώσω πως τα αέρια και γενικότερα οι δυσπεψίες κλπ έχουν να κάνουν με το ότι ο οργανισμός δεν έχει δημιουργήσει τα απαραίτητα ένζυμα για να χωνέψει τα λαχανικά. Όταν όμως τρώμε συχνά λαχανικά "αναγκάζουμε" να δημιουργηθούν αυτά τα ένζυμα με αποτέλεσμα να μειώνονται οι "παρενέργειες". Το βλέπω και από τον εαυτό μου, στην αρχή γινόμουν τούμπανο από το φούσκωμα, τώρα καμία σχέση..

οντως ισχυει, μπορω να φαω απειρα λαχανικα κ φρουτα κ σε συνδιασμο με οσπρια κ να μη φουσκωσω καν.
ενω μπορει να φαω, οπως κ εγινε προσφατα, κατι με πολυ λιπος (βλεπε γυρο) κ να μου πεσει σαν μολυβι στο στομαχι.
μη φοβαστε τα λαχανικα, βαλτε πολυχρωμα λαχανικα στο πιατο σας, φτιαχνουν κ τη διαθεση!