Αξιολόγηση Διατροφικού Πλάνου Από Τον Παρασκευά

[daro801]

-Διατροφή γράμμωσης

Γευμα 1 (08:00)
4 ασπράδια (64)
1/2 φλ. βρώμη (127)
1 καφές μέτριος με γάλα και ασπαρτάμη (50)

Γευμα 2 (11:25)
1 τοστ ολικής με 2 φέτες βραστή γαλοπούλα (190)

Γευμα 3 (14:30)
120γρ κοτοπουλο στηθος (160)
1 πατατα βραστη ή ψητη (125)
σαλάτα με ελαιόλαδο (2 κ.γλ) (150)

Γευμα 4 (17:30) μετά την άσκηση
4 ασπράδια και 1/2 Milko free (154)

Γευμα 5 (20:00)
200γρ μοσχαρισιο κρεας ή 1 μπριζόλα χωρίς όμως το λίπος ή 120γρ κοτόπουλο (160)
1 πατατα βραστη ή ψητη( 125)
1,5 φλ. Λαχανικα ή σαλατα με ελαιόλαδο(2 κ.γλ) (150)

ή (1 φορά την εβδομαδά τόνο και 1 φορά σαρδέλες ή 2 φορές σαρδέλες)

200γρ τονο σε νερο ή λίγες σαρδέλες ή 1 σολομός (220)
1 πατάτα βραστή ή ψητή (100)
1,5 φλ. Λαχανικα ή σαλατα με ελαιολαδο(2 κ.γλ) (150)

Γευμα 6 (22:10)
1 γιαούρτι 2% (120)
30 γρ ξηρους καρπους (150)

Σύνολο θερμίδων:1631 (χωρίς το γεύμα μετά την άσκηση)



Γεια σας είμαι 1.73 και 89 κιλά με 24% λίπος,!!συμπληρώματα δεν παίρνω εκτός από πολυβιταμίνη και c!!!!ελπίζω να με βοηθησετε ωστε να έχω ενα σωστό προγραμμά

[bodyledge]

Φίλε μου αρκετά καλή η διατροφή σου, μπράβο. Στο 2ο γεύμα βάλε λίγο παραπάνω γαλοπούλα, στο γεύμα μετά την προπόνηση πιές κανονικό μίλκο ολόκληρο, και στο τελευταίο σου γεύμα βάλε κότατζ 2,2% αντί για γιαούρτι. Οι θερμίδες βέβαια που αναγράφεις δεν είναι και πολύ αξιόπιστες αλλά θεωρώ το διατροφικπο σου πλάνο πολύ καλό. Ξεκίνησε και καλή επιτυχία να έχεις.

[daro801]

ena παραδειγμα διατροφη γράμμωσης μπορεις να μου δωσεις?για να δω τι αλλο μπορω να βάλω>>>??ευχαριστω για την απαντηση

[bodyledge]

ena παραδειγμα διατροφη γράμμωσης μπορεις να μου δωσεις?για να δω τι αλλο μπορω να βάλω>>>??ευχαριστω για την απαντηση

διατροφή γράμμωσης με πρωτείνη.
πρωινό.κουάκερ + ασπράδια χτυπημένα και τηγανισμένα σε αντικολλητικό + μέλι + γλυκαντικό
πριν την προπόνηση.Μία δόση πρωτείνης με νερό
μετά την προόνηση. Μία δόση πρωτείνης + ρυζογκοφρέτες ( μετά την προπόνηση)
μεσημέρι. μπιφτέκια γαλοπούλας+ λαχανικά με λάδι + κινόα ή καστανό ρύζι
απόγευμα. Πρωτείνη + ταχίνι
βραδυνό. Σολωμός ψητός + λαχανικά + λάδι
πριν τον ύπνο. τυρί κότατζ 2,2%+ λινέλαιο
Χωρίς πρωτείνη δες εδώ http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=24076 αλλά με λιγότερο υδατάνθρακα.

[daro801]

ογκου ειναι το λινκ..

[bodyledge]

ογκου ειναι το λινκ..

Στο λίνκ που σου πρότεινα μπορείς να δεις ποικιλία πρωτεινικών τροφών χωρίς να χρησιμοποιήσεις πρωτείνη σε σκόνη. Απλά μείωσε λίγο τον υδατάνθρακα που γράφω ειδικά προς το βράδυ. Καλή επιτυχία