Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 53
  1. #1
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    16-04-05
    Location
    .
    Posts
    3,509

    Post Πιέσεις Μπάρας Σε Πάγκο Για Στήθος - Σωστή Εκτέλεση?

    Καλησπέρα μετά από πολύ πολυυυυυυυ καιρό. Τι κάνετε παιδάκια? Πολλά νέα άτομα βλέπω στο φόρουμ και μάλλον ίσως χρειαστεί να ξαναποστάρω στο thread γνωριμίας :-)
    Στο θέμα μας: Υπάρχει διαφωνία με ένα φιλαράκι σχετικά με τη θέση που θα πρέπει να βρίσκεται η μπάρα στο κατέβασμα στις πιέσεις στήθους. Αυτό το οποίο γνωρίζω είναι ότι η κίνηση θα πρέπει να γίνεται με κατακόρυφο τρόπο, δηλαδή η ευθεία αγκώνας - ώμος να είναι 90 μοίρες σε σχέση με τον πάγκο (http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html) . Ο φίλος λέει ότι η μπάρα θα πρέπει στο κατεβάσμα να φέρνεται ταυτόχρονα και μπροστά βρίσκοντας στο ύψος σχεδόν πάνω από το στομάχι σύμφωνα με αυτό το βίντεο http://www.youtube.com/watch?v=c6I0z_d4xqY&feature=fvw
    Στο γυμναστήριο πάντως που την έκανα την άσκηση με σκέτη μπάρα για να δω την κίνηση, την "άκουσε" ο ώμος μου!
    Η αναζήτηση που έκανα στο φόρουμ δεν είχε ικανοποιητικά αποτελέσματά στο συγκεκριμένο θέμα οπότε περιμένω τις γνώμες σας.

  2. #2
    Senior Bodybuilder PowerBuilderi's Avatar
    Join Date
    03-02-10
    Location
    Athens, Burkina Faso (Upper Volta).
    Posts
    2,419

    Default

    Για σου νεο

    Εγω ψηφιζω τη δευτερη.
    Βασικα, η πρωτη υποτιθεται ειναι η bodybuilderaδικη εκτελεση και η δευτερη η powerlifterαδικη εκτελεση.
    Ψαξε και στο youtube τις οδηγιες του Riptoe αν θες...
    Παντως εγω εχω την εντυπωση, οτιδηποτε με βοηθαει να βγαλω περισσοτερα κιλα ειναι και σωστοτερο (χοντρικα, μη ζητησετε εξηγησεις).
    There is never an absolute answer to everything, exept of course that you have to do your squats.

  3. #3
    Pumping Iron k0stas90's Avatar
    Join Date
    23-02-10
    Location
    Greece.
    Posts
    264

    Default

    αν ο ώμος ειναι σε 90 μοιρες τοτε χτυπας το στηθος πολυ αλλα χτυπας και ωμους ετσι γιαυτο βλεπεις καποιους που δε το κανουν σε 90 μοιρες αλλα λιγοτερο..45-90 μοιρες εκει ειναι το οριο για το στηθος και 45 και κατω ειναι για τρικεφαλα..επισης η μπαρα κατεβενει πανω απ τις ρωγες ακριβως..πανω απο το middle chest δηλαδη και δεν ακουμπαει πανω..λιγο πριν ακουμπησει η μπαρα τη σικονεις και δε κλιδονεις πανω...λιγο πριν κλιδοσουν οι αγωνες σφιγγεις στηθος και κατεβαζεις ξανα αργα...διατηρεις αυτο το ευρος κινησης..αλλοι κανουν διαγωνια κινηση δηλαδη κατεβαζουν στις ρωγες και οταν σικόνουν τη μπαρα τη πλησιαζουν πανω απ τα ματια δλδ στην αρχικη της θεση και μετα ξανα παλι..εμενα αυτο δε με πιανει προσοπικα το ιδιο..μολις καθεσε στο πάγκο τα 2 σου ματια να ναι ακριβως κατω απο τη μπαρα...επισης το ανοιγμα της λαβης να κοιτας να ειναι λιγο πλ λιγο μεγαλιτερο απ τους ωμους ετσι ωστε οπως κατεβενει η μπαρα το χερι σου να κανει 90 μοιρες γωνια..θα σε βοηθησει ο σποτερ να το βρεις αυτο..ο ωμος σου την ακουσε προφανος γτ οι αγονες σε σχεση με το παγκο ηταν 90 μοιρες και μπορει να κανες και καμια στραβη και να το πηγες παραπανω απο απροσεξια..επισης κατι αλλο τα ποδια σου θα ακουμπανε καλα στο εδαφος σε ανοιγμα μεγαλυτερο απο τους ωμους για καλυτερη ισσοροπια..θα σφιγγεις γλουτους σε ολη τη διαρκει του σετ..και αν θες ενωνεις οσο πιο πολυ μπορεις τους πισω δελτοειδης για να βγαλεις το στηθος προς τα εξω..
    Train youρ body for yourself..not for the eye of the others!!!

  4. #4
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    16-04-05
    Location
    .
    Posts
    3,509

    Default

    ο ωμος σου την ακουσε προφανος γτ οι αγονες σε σχεση με το παγκο ηταν 90 μοιρες και μπορει να κανες και καμια στραβη και να το πηγες παραπανω απο απροσεξια..

    Ο ώμος μου την άκουσε όταν πειραματίστηκα να κάνω την άσκηση όπως μου υπέδειξε ο φίλος. Όχι όπως την κάνω συνήθως. Την έκανα με άδεια μπάρα για να δω την κίνηση. Κανονικά εκτελώ την άσκηση με 90 μοιρες αγκώνα, όπως δείχνει στο exrx.net

  5. #5
    Pumping Iron k0stas90's Avatar
    Join Date
    23-02-10
    Location
    Greece.
    Posts
    264

    Default

    α εντάξει..ε λογικα ετσι οπως θα τη πηγες μπροστα τη μπαρα τοτε θα προσπαθησαν να τη κρατησουν οι ωμοι σου και οχι το στηθος..ειναι πολυ μπροστα πιστευω και δεν ειναι τοσο σωστο γτ υπαρχει κινδυνος τραυματισμου..με 90 μοιρες ναι ειναι το πιο σωστο αλλα χτυπας και πολυ ώμους ετσι..δοκιμασε και αλλες γωνιες..κλεισε πολυ λιγο αν θες..όπως ο χοντρος http://www.youtube.com/watch?v=-EognI1gfYo
    Train youρ body for yourself..not for the eye of the others!!!

  6. #6
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Έλα ρε Παύλε!!! :)

    Εγώ τη κάνω όπως στο πρώτο βίντεο και μάλιστα την ξαναέβαλα στο ασκησιολόγιο μετά από πολύ καιρό. Ποτέ όμως δεν την κατέβαζα μέχρι να ακουμπήσει το στήθος, ένα κλικ πριν άρχιζα το ανέβασμα, γιατί τότε την άκουγε και την παράκουγε ο αριστερός μου ώμος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  7. #7
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    16-04-05
    Location
    .
    Posts
    3,509

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post

    Εγώ τη κάνω όπως στο πρώτο βίντεο και μάλιστα την ξαναέβαλα στο ασκησιολόγιο μετά από πολύ καιρό.
    Σταύρο εννοείς το gif του exrx?

  8. #8
    Advanced Bodybuilder nikos_123's Avatar
    Join Date
    09-09-07
    Location
    .
    Posts
    1,103

    Default

    Και τα 2 ειναι σωστα αρκει που θελεις να δουλεψεις μπορεις στον ισιο παγκο να εστιασεις κατω στηθος η μεσο η πανω. Αν φερνεις την μπαρα στο λαιμο πανω στηθοσ ας ειναι ισιος ο παγκος, αν φερεις την μπαρα οπως στο 2ο βιντεο στο κατω στηθος γυμναζει εκει αλλα οπως αναφερεις πιεζοντε παραπανω ομοι και τρικεφαλοι σε αυτη τη σταση εγω την κανω ενδιαμεσα στο στηθος σε ισιο παγκο επειδη εχω τις αλλες 2 κλησεις στο γυμναστηριο μου.

  9. #9
    Senior Bodybuilder PowerBuilderi's Avatar
    Join Date
    03-02-10
    Location
    Athens, Burkina Faso (Upper Volta).
    Posts
    2,419

    Default

    Μακαρι ολοι να ειχαν τη δυναμη του... χοντρου.
    There is never an absolute answer to everything, exept of course that you have to do your squats.

  10. #10
    Pumping Iron k0stas90's Avatar
    Join Date
    23-02-10
    Location
    Greece.
    Posts
    264

    Default

    xaxa ναι ;P
    Train youρ body for yourself..not for the eye of the others!!!

  11. #11
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Quote Originally Posted by ouzo View Post
    Σταύρο εννοείς το gif του exrx?
    Ναι του exrx εννοώ. Βέβαι όπως προείπα, απλά δεν την ακουμπάω στο στήθος μου γιατί το τράβηγμα που νιώθω στον ώμο μου είναι το κάτι άλλο.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  12. #12

    Join Date
    22-10-09
    Posts
    730

    Default

    Εμενα στον ισιο παγκο με βολευει να την ακουμπαω και να την αφηνω και να χτυπαει ελαφρα ,ετσι με βολευει στο ξεκολλημα οταν βαζω πολλα κιλα και παω μεχρι 6 επαναληψεις.Απο κει και περα επειδη το προβλημα στους περισσοτερους ειναι το ανω μερος του στηθους ,πιστευω οτι συνδυαζοντας και τους 2 τροπους ειναι καλυτερο το αποτελεσμα.Να παιξεις δηλ. τα πολλα κιλα σου στο ενδιαμεσο κομματι του στηθους και το ανω μερος φερνοντας την μπαρα κοντα στο λαιμο με πιο αυστηρη τεχνικη και λιγοτερα κιλα.

  13. #13
    Pumping Iron steg's Avatar
    Join Date
    22-08-10
    Location
    Αθήνα
    Posts
    394

    Default

    Η αναπήδηση της μπάρας στο στήθος μειώνει την αποτελεσματικότητα της άσκησης και αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Αν η μπάρα δεν ξεκολλάει από το στήθος, μάλλον είναι καλύτερα να μειώσουμε τα κιλά παρά να κάνουμε αναπήδηση.
    Για τη θέση των αγκώνων, αν και ο Αρνολντ στην εγκυκλοπαίδειά του τη θέλει κάθετη στον κορμό, ίσως είναι καλύτερα να είναι λίγο πιο μπροστά (σε οξεία γωνία με τον κορμό). Η λαβή πρέπει να είναι τόσο ανοικτή ώστε όταν η μπάρα σταματήσει, οι πήχεις να είναι κάθετοι στο πάτωμα.
    Στον ίσιο πάγκο δεν μπορούμε να χτυπήσουμε σωστά το πάνω τμήμα του στήθους, ακόμα κι αν κατεβάσουμε τη μπάρα στο ύψος του λαιμού. Γι' αυτό, την κατεβάζουμε περίπου στο ύψος του διαφράγματος για να χτυπηθεί σωστά το μεσαίο τμήμα (που είναι και το βασικό ζητούμενο). Για το πάνω στήθος υπάρχει ο επικλινής.
    Ignotus greeted Death as an old friend and together departed this world as equals.

  14. #14

    Join Date
    22-10-09
    Posts
    730

    Default

    Quote Originally Posted by steg View Post
    Η αναπήδηση της μπάρας στο στήθος μειώνει την αποτελεσματικότητα της άσκησης και αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Αν η μπάρα δεν ξεκολλάει από το στήθος, μάλλον είναι καλύτερα να μειώσουμε τα κιλά παρά να κάνουμε αναπήδηση.
    Για τη θέση των αγκώνων, αν και ο Αρνολντ στην εγκυκλοπαίδειά του τη θέλει κάθετη στον κορμό, ίσως είναι καλύτερα να είναι λίγο πιο μπροστά (σε οξεία γωνία με τον κορμό). Η λαβή πρέπει να είναι τόσο ανοικτή ώστε όταν η μπάρα σταματήσει, οι πήχεις να είναι κάθετοι στο πάτωμα.
    Στον ίσιο πάγκο δεν μπορούμε να χτυπήσουμε σωστά το πάνω τμήμα του στήθους, ακόμα κι αν κατεβάσουμε τη μπάρα στο ύψος του λαιμού. Γι' αυτό, την κατεβάζουμε περίπου στο ύψος του διαφράγματος για να χτυπηθεί σωστά το μεσαίο τμήμα (που είναι και το βασικό ζητούμενο). Για το πάνω στήθος υπάρχει ο επικλινής.
    Συμφωνω απολυτα μαζι σου οτι δεν πρεπει να χτυπαει η μπαρα στο στηθος αλλα δυστυχως μετα απο πολλα χρονια τα ''κουσουρια΄΄δηλ.τα ελαττωματα δεν φευγουν και δυστυχως ειναι και αυτος ενας τροπος κλεψιματος,γιατι παντα αυστηρα στις βασικες αν δεν κλεψεις και λιγο η να βοηθηθεις απο παρτενερ δεν ανεβαζεις ευκολα κιλα.
    Οσο για τον επικλινη που λες επειδη οι περισσοτεροι ειναι στις 45 μοιρες σταθεροι,εμενα περισσοτερο με πιανει στους ωμους (εκτος αν κανω με αλτηρες στις 30 μοιρες),για το λογο αυτο αλλαζω θεση καθοδου της μπαρας στον οριζοντιο με λιγοτερα κιλα και αυστηρα φυσικα, ειδικα στο κατεβασμα.Ετσι δινω εμφαση στο ανω μερος που ειναι και μειονεκτικο.

  15. #15

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    Quote Originally Posted by ouzo View Post
    φίλος λέει ότι η μπάρα θα πρέπει στο κατεβάσμα να φέρνεται ταυτόχρονα και μπροστά βρίσκοντας στο ύψος σχεδόν πάνω από το στομάχι σύμφωνα με αυτό το βίντεο http://www.youtube.com/watch?v=c6I0z_d4xqY&feature=fvw
    τελικα σαυτο το βιντεο, σχετικα με τις πιεσεις σε οριζοντιο παγκο με αλτηρες,
    που πρεπει να βρισκονται οι αγκωνες?

  16. #16

    Join Date
    03-12-08
    Posts
    1,182

    Default

    Ο "σωστός" τρόπος εκτέλεσης είναι αυτός που δεν μας ζορίζει-πονάει.
    @strength: Κατά το βίντεο οι κλείδωση του ώμου στη μασχάλη πρέπει να σχηματίζει περίπου 45 μοίρες γωνία. Για να βρεις το δικό σου φυσικό move pattern ξάπλωσε στον πάγκο και κάνε την κίνηση χωρίς βάρη όπως σου βγαίνει.

  17. #17
    New Bodybuilder
    Join Date
    05-10-10
    Posts
    1

    Default

    Θα δεχτω την αποψη του φιλου Κ72 μονο και μονο επειδη η φωτο του τα σπαει!!!! xD Τελεια!
    Παυλο η διαφωνια μας ακομα δεν εχει αποτελεσμα.....:P

  18. #18

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    Quote Originally Posted by K72 View Post
    Ο "σωστός" τρόπος εκτέλεσης είναι αυτός που δεν μας ζορίζει-πονάει.
    @strength: Κατά το βίντεο οι κλείδωση του ώμου στη μασχάλη πρέπει να σχηματίζει περίπου 45 μοίρες γωνία. Για να βρεις το δικό σου φυσικό move pattern ξάπλωσε στον πάγκο και κάνε την κίνηση χωρίς βάρη όπως σου βγαίνει.
    πολυ χαιρομαι γιατι αυτο εκανα απο σποντα!!! ειδα κ αποειδα κ δοκιμασα χωρις βαρος να δω πως παει.
    σε επικλινη παγκο ισχυει οτι πρεπει η κινηση να ειναι κ παλι σε κατακορυφο επιπεδο,
    ετσι?

  19. #19

    Join Date
    03-12-08
    Posts
    1,182

    Default

    Οι κινήσεις είναι και πρέπει να είναι ελλειπτικές.

    Edit: Εννοώ ότι για να αποφύγεις την επιβάρυνση στους ώμους η μπάρα-αλτήρας πρέπει να διαγράφει ελλειπτική τροχιά σε όλο το εύρος της κίνησης.
    Last edited by K72; 05-10-10 at 21:14.

  20. #20

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    ωχ δηλαδη? οχι σε ενα επιπεδο?

  21. #21
    Advanced Bodybuilder razor023's Avatar
    Join Date
    17-04-09
    Location
    .
    Posts
    1,080

    Default

    για τις πιεσεις παγκου ειχε μιλησει ο μανωλης καραμανλακης σε μια εκπομπη.η μπαρα πρεπει να ερχεται πανω απο τις ρωγες ακριβως οχι bounce και να ανεβαινει διαγραφοντας ενα τοξο ωστε να φτανει σε ευ8εια με τον λαιμο.

  22. #22
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    25-09-10
    Posts
    20

    Default

    αν οι ωμοπλάτες είναι "τραβηγμένες προς τα πίσω" κατά την διάρκεια της εκτέλεσης των επαναλήψεων και τα πόδια σπρώχνουν το έδαφος τότε η τεχνική είναι όπως στο δεύτερο βίντεο, η άσκηση είναι πιο "φιλική" προς τους ώμους και μπορεί κανείς να χειριστεί περισσότερα κιλά

    δεν λέω ότι αυτός ο τρόπος είναι ο καλύτερος για να ενεργοποιηθούν οι θωρακικοί (πιθανόν είναι ο χειρότερος) αλλά η γνώμη μου είναι ότι έτσι και αλλιώς ο οριζόντιος πάγκος είναι υπερτιμιμενη άσκηση ως προς αυτό

    αν κανείς επιλέξει να τη χρησιμοποιήσει ως άσκηση δύναμης τότε η τεχνική που περιέγραψα είναι η πλέον κατάλληλη

  23. #23

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    Quote Originally Posted by razor023 View Post
    για τις πιεσεις παγκου ειχε μιλησει ο μανωλης καραμανλακης σε μια εκπομπη.η μπαρα πρεπει να ερχεται πανω απο τις ρωγες ακριβως οχι bounce και να ανεβαινει διαγραφοντας ενα τοξο ωστε να φτανει σε ευ8εια με τον λαιμο.
    μαλλον αυτο εννοεις με την ελλειψη Κωστα?
    αν ειναι αυτο ειναι κατανοητο.

  24. #24

    Default

    Quote Originally Posted by razor023 View Post
    για τις πιεσεις παγκου ειχε μιλησει ο μανωλης καραμανλακης σε μια εκπομπη.η μπαρα πρεπει να ερχεται πανω απο τις ρωγες ακριβως οχι bounce και να ανεβαινει διαγραφοντας ενα τοξο ωστε να φτανει σε ευ8εια με τον λαιμο.
    Μαλλον εννοεις τον Μανωλη "ΜΑΤΖ" και οχι τον Καραμανλακη!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  25. #25
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    10-10-08
    Location
    .
    Posts
    148

    Default

    Να πω και εγώ την εμπειρία μου.Μέχρι χθες την άσκηση την έκανα με γωνία 90 μοιρών όπως την δείχνει στο exrx.
    Χθες δοκίμασα με μικρότερη γωνία και την έκανα σαν άσκηση δύναμης.Λοιπόν σήμερα είμαι πολύ πιασμένος στους ώμους αλλά και στο στήθος.
    Θα το ξαναδοκιμάσω έτσι αν και επειδή έχω συνηθίσει αλλιώς δεν μου βγαίνει ππολύ φυσικά η κίνηση.

  26. #26

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Μαλλον εννοεις τον Μανωλη "ΜΑΤΖ" και οχι τον Καραμανλακη!
    Quote Originally Posted by razor023 View Post
    για τις πιεσεις παγκου ειχε μιλησει ο μανωλης καραμανλακης σε μια εκπομπη.η μπαρα πρεπει να ερχεται πανω απο τις ρωγες ακριβως οχι bounce και να ανεβαινει διαγραφοντας ενα τοξο ωστε να φτανει σε ευ8εια με τον λαιμο.
    δεν ξερω ποιος το ειπε αλλα το δοκιμασα κ επιτελους εβγαλα ολα τα σετ κ οχι αγκομαχωντας, ευχαριστω!
    εκανα ακριβως το ιδιο με αλτηρες κ τους αγγωνες ελαφρα προς τα μεσα κ οχι οπως δειχνει το ExRx.

  27. #27
    giannis_m's Avatar
    Join Date
    01-06-08
    Location
    Σητεία, Greece.
    Posts
    2,468

    Default

    Να συμπληρόσω, ότι σε καθε περιπτωση, ενα κλασικο λαθος ειναι να κοιταμε την μπαρα κατα την διαδρομη, ενω πρεπει να κοιταμε εκει που θελουμε να παει η μπαρα, για να παει.

  28. #28
    Senior Bodybuilder PowerBuilderi's Avatar
    Join Date
    03-02-10
    Location
    Athens, Burkina Faso (Upper Volta).
    Posts
    2,419

    Default

    Quote Originally Posted by giannis_m View Post
    Να συμπληρώσω, ότι σε καθε περιπτωση, ενα κλασικο λαθος ειναι να κοιταμε την μπαρα κατα την διαδρομη, ενω πρεπει να κοιταμε εκει που θελουμε να παει η μπαρα, για να παει.
    κοινως το ταβανι


    Πολυ σωστο,
    ηθελα να το γραψω στο post μου αλλα το ξεχασα. Πολυ σημαντικο.
    There is never an absolute answer to everything, exept of course that you have to do your squats.

  29. #29

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    Quote Originally Posted by giannis_m View Post
    Να συμπληρόσω, ότι σε καθε περιπτωση, ενα κλασικο λαθος ειναι να κοιταμε την μπαρα κατα την διαδρομη, ενω πρεπει να κοιταμε εκει που θελουμε να παει η μπαρα, για να παει.
    ευχαριστουμε!
    μπορει σε καποιους να φαινονται γελοια αλλα για τους αρχαριους ειναι ΠΟΛΥ σημαντικα...
    Last edited by Strength; 07-10-10 at 01:17.

  30. #30
    Pumping Iron k0stas90's Avatar
    Join Date
    23-02-10
    Location
    Greece.
    Posts
    264

    Default

    το χω διαβασει και γω αυτο οτι δε πρεπει να κοιταμε τη μπαρα..γιατι δε πρεπει να τη κοιταμε?ποια ειναι η διαφορα?
    Train youρ body for yourself..not for the eye of the others!!!


 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. 50 Συμβουλές Για Βελτίωση Στις Πιέσεις Μπάρας
    By Musclemar in forum E-Books Για Βάρη Και Bodybuilding
    Replies: 11
    Last Post: 01-07-09, 22:42
  2. Πιέσεις στήθους σε ΚΑΤΑκλινή πάγκο
    By ShadowReaper in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 18-07-06, 18:04

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •